Fundamentos generales de la

técnica de los ejercicios clásicos

en la halterofilia
La halterofilia, también conocida como levantamiento de pesas, es un deporte en el que
los atletas compiten levantando pesas en una serie de ejercicios específicos.
A diferencia de otros deportes de levantamiento de pesas, la halterofilia se enfoca en
dos ejercicios principales la técnica de los ejercicios clásicos en la halterofilia se basa en
los movimientos fundamentales del arranque y el dos tiempos. Estos ejercicios
requieren una técnica precisa y se enfocan en la capacidad de levantar pesas de manera
eficiente y segura. A continuación, se presentan los fundamentos generales de la
técnica en estos dos ejercicios
Arranque:En este ejercicio, el halterofilista levanta la barra con pesas desde el suelo hasta por encima de la
cabeza en un solo movimiento continuo. El objetivo es elevar la barra con pesas por encima de la cabeza con
los brazos completamente extendidos. El arranque es un movimiento técnico y explosivo que requiere fuerza,
velocidad y coordinación.

Posición inicial: Comienza con los pies a la altura de los hombros y la barra cerca de las espinillas. Agarra la
barra con las manos más anchas que los hombros, las palmas mirando hacia abajo y los codos extendidos.
La espalda debe estar recta y el pecho hacia adelante. Posterior se deberá realizar una extensión de cadera y
rodillas mientras mantienes la barra pegada al cuerpo. Debemos de mantér la espalda recta y los brazos
extendidos. La barra debería moverse hacia arriba y alejarse del suelo. Cuando las caderas están
completamente extendidas, tira de la barra hacia arriba y hacia afuera, alejándola de las espinillas. En este
punto, dobla los codos rápidamente y mete la cabeza debajo de la barra mientras elevas los hombros para
atrapar la barra por encima de la cabeza. En la posición final, los brazos deben estar completamente
extendidos con la barra sobre la cabeza. Los pies deben estar en una posición más ancha, y las rodillas y los
codos deben estar bloqueados. Esta posición se llama "posición de recibida".
Consejos adicionales:

Mantén el movimiento fluido y continuo, sin pausas.

La velocidad y la explosividad son esenciales en el arranque.
Practica la técnica con cargas más ligeras antes de intentar levantar pesos pesados.
La mirada debe estar hacia adelante durante la mayor parte del movimiento, luego se dirige hacia arriba en la
recepción.

La técnica en el arranque es fundamental para evitar lesiones y levantar cargas pesadas de manera segura.
Recuerda que la técnica del arranque en la halterofilia requiere tiempo y práctica para dominarla. Es
beneficioso contar con la orientación de un entrenador experimentado y realizar ejercicios de fortalecimiento
para mejorar la fuerza y la movilidad necesarias en el arranque.
Dos Tiempos (Clean and Jerk)
Clean:
Posición inicial: Comienza en una posición similar a la del arranque, con los pies a la altura de los hombros y la
barra cerca de las espinillas. Agarra la barra con las manos más anchas que los hombros y las palmas hacia
abajo.
Primera etapa (primer tirón): Para pasar al tiron se deberá de realizar una extensión de cadera y rodillas para
levantar la barra desde el suelo hasta los muslos. Luego, realiza un rápido tirón de cadera para llevar la barra a
los hombros mientras doblas los codos y los levantas para atrapar la barra en una posición de rack con los
codos apuntando hacia adelante.

Jerk:
Posición inicial:
En la posición de rack, los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
La barra debe descansar sobre los hombros y el pecho debe estar hacia adelante.
Posterior se deberá de empujar con fuerza a través de las piernas mientras empujas la barra sobre la cabeza.
Mientras haces esto, divide los pies para dar estabilidad a la posición y asegurarte de que los brazos estén completamente extendidos.
En la posición final, los brazos deben estar completamente extendidos sobre la cabeza,
y los pies deben estar en una posición más ancha para brindar estabilidad. Esta es la posición de la jerarquía.
Consejos Adicionales:

La técnica del envión se caracteriza por la rapidez y la explosividad en el movimiento.

La cabeza debe estar en una posición neutral, mirando hacia adelante.
La barra debe moverse en una trayectoria vertical o ligeramente hacia adelante para mantenerla equilibrada.
La posición de la jerarquía debe ser estable y controlada. Los músculos del tronco y el core son fundamentales
para mantener el equilibrio.
Practica la técnica del envión con cargas ligeras antes de intentar levantar pesos pesados.
Al igual que en el arranque, la técnica en el envión es esencial para evitar lesiones y lograr un rendimiento
óptimo.

El envión es una técnica avanzada en la halterofilia que requiere tiempo y práctica para dominar. Es
fundamental trabajar en la movilidad, la fuerza y la coordinación para ejecutar el envión de manera eficaz. La
supervisión de un entrenador experimentado es altamente recomendada para aprender y perfeccionar la
técnica del envión.

La técnica en la halterofilia es fundamental para evitar lesiones y maximizar la capacidad de levantar pesas
pesadas de manera eficiente. Es esencial practicar y perfeccionar estos movimientos bajo la supervisión de un
entrenador experimentado para lograr un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de lesiones.