Manejo de la

Frustración

María Teresa Valencia Díaz

 Frustración

Es el sentimiento que surge cuando no logramos conseguir lo que queremos o deseamos,
esa reacción de molestia, ansiedad, depresión, angustia, enfado.
el sentimiento que se genera en un individuo cuando no puede satisfacer un deseo
planteado
La frustración es parte de la vida, no podemos evitarla, ni huir de ella, pero sí podemos
aprender a manejarla y superarla.
 La Tolerancia a la Frustración se define como la
Manejo de la
capacidad que posee el individuo para resistir a los
eventos difíciles y adversos,
Frustración
 Es una habilidad que permite sostener y controlar las
respuestas de impulsividad ante situaciones difíciles,
hostiles o estresantes

• La tolerancia a la frustración, es una estrategia de

respuesta del individuo ante situaciones u obstáculos
que se le presentan, sin existir desequilibrio en ninguna
de las esferas que conforman su personalidad.
 Aspectos importantes:
• La tolerancia no es renunciar o aceptar pasivamente los eventos,
• Tenemos que tolerar la frustración y la incomodidad, al menos a corto
plazo.
• Debemos aceptar que algunas cosas son inmutables, o que
requieren considerable tiempo y esfuerzo para cambiar
• Se trata de una actitud y, como tal, puede trabajarse y desarrollarse
• Alta tolerancia a la frustración. Ocurre cuando una persona acepta
que la frustración es parte del proceso. 
• Intolerancia a la frustración. Cuando no aceptamos que nos puede ir
mal o nos puede ir como no esperábamos. 
• La baja tolerancia a la frustración, también conocida como poca
tolerancia a cometer errores o fallos, es algo que le pasa a muchas
personas.  Este término lo mencionó por primera vez Albert Ellis
• querer evitar el dolor o generar placer inmediato utilizando el estrés o
el derrotismo.
Consecuencias de baja tolerancia a la Frustración
Ansiedad cuando algo
no sale como se
espera.

Evitación de
situaciones
Abandonar
constantemente
las cosas que
empieza

Poca habilidad
para resolver
conflictos y tomar Miedo a
decisiones fracasar

Pensar mucho en el Desmotivación

presente, pero no en el constante 
futuro
¿Cómo se comportan las personas con baja
tolerancia a la frustración?

• Intolerancia al error o al fracaso. •Agresividad

• La palabra de moda "procrastinación". •Abandono de la tarea
• Dificultad para adaptarse a los •Impaciencia e impulsividad.
cambios.
•Búsqueda de refuerzo o gratificación
• Conductas evitativas
inmediata.
• Ansiedad.
•Demandan de forma exigente.
• Inseguridad.
•Pensamiento polar o radical, poca
• Dificultad en la toma de decisiones.
flexibilidad. Blanco o negro.
Técnicas para el manejo de la Frustración
• Frase llave: Abandonar los pensamientos que le llevarían a conductas
inadaptadas y sustituirlos por otros que le lleven a afrontar la situación,
• Enfriamiento emocional: se busca reducir el impacto emocional y darse el
tiempo necesario para tomar decisiones.
• Técnica del vecino: Pensar en qué consejos le daría a un vecino o amigo,
distanciándose del problema y, por tanto, de los sentimientos.
• Técnica del ramillete o de las 5 alternativas: consiste en buscar 5
alternativas para conseguir la meta, y valorar sus ventajas e inconvenientes.
• “Ahora, ya”: Frases que se diría una persona impaciente o que se exige
mucho. Esto produce que al no conseguir inmediatamente lo que quieren
abandonen la tarea.
• La “escalera”: se desglosa la tarea final en submetas o partes, para que la
persona vaya viendo como poco a poco va consiguiendo objetivos.
Claves para aumentar la tolerancia a la frustración
Establece
Pide ayuda metas
realistas

Piensa, si
Acepta los tienes
errores creencias
irracionales

Analiza las
situaciones
que te
generan más
frustración