MÓDULO II: FUNDAMENTOS

DEL CO ... Continuación

Frustración y comportamientos
regresivos
¿Por qué no conseguimos
alcanzar nuestras metas?
En ocasiones nuestras
expectativas son demasiado altas
(costo y esfuerzo)

A veces tomamos la decisión de

lograr un objetivo de forma precipitada
o poco práctica, (por qué y para qué).

Aunque hayamos hecho una buena

planificación a nivel mental, a veces no hemos
previsto las medidas y recursos con los que.
 ¿Por qué no conseguimos
alcanzar nuestras metas?
Cuando se dan
condiciones
Cuando el nivel imprevistas que no
organizativo no se sabemos resolver
ha jerarquizado con eficacia.
convenientemente
y fallan las Cuando se dan
relaciones o el conflictos de intereses
liderazgo. nuevos, problemas
Cuando se vive en relacionales,
situación de comunicativos, etc. y
conflicto, que somos incapaces
ambivalencias y no de asumir, afrontar,
optamos por el adaptar y superar.
método adecuado.
 ¿QUÉ ES LA FRUSTRACIÓN?

Sentimiento
desagradable que se Emoción o sentimiento
produce cuando las posterior a la sensación
expectativas de una de fracaso, y esta
persona no se ven sensación proviene de
satisfechas al no poder una actividad, proyecto
conseguir lo u objetivo insatisfecho
pretendido.

La frustración se desarrolla
cuando el sujeto no es capaz
satisfacer sus deseos personales.
Principales fuentes de frustración:
 CONFLICTO PERSONAL

Estado de tensión incrementada

que se caracteriza por la
vacilación y duda, fatiga e incluso
bloqueo, provocado por dos
motivaciones o necesidades de Las dos
igual intensidad, ante lo cual el tendencias de
sujeto debe elegir una y dejar la acción son
otra incompatibles
□
□
,
,
CONSECUENCIAS DE LOS ESTADOS DE
CONFLICTO Y FRUSTRACIÓN

Resentimiento
Inseguridad
e indecisión Excitación
Angustia
y e
ansiedad irritabilidad

Actitu
d de Neurosis
generalización huida
de la angustia
Agresividad
 CONFLICTO Y FRUSTRACIÓN

Conflicto

Angustia Mecanismos
y de defensa
ansiedad
Frustración
 Mecanismos de defensa
REPRESIÓN
Eliminar de la conciencia ideas que
representan situaciones desagradables o
vergonzosas para la persona.
Reprimir el sentimiento de vergüenza que nos
produce la situación frustrante.

FIJACIÓN

Adhesión o retroceso a una etapa o fase

primitiva, en la que se siente satisfacción
 Mecanismos de defensa

REGRESIÓN
Retorno a satisfacciones y modos de
conducta infantiles. Renuncia a seguir
luchando y recurre a hábitos anteriores.

Ejemplo:
Un niño controlaba su esfínter, y al ver que sus
padres prestaban más atención a su hermanito,
comenzó a mojar la cama de nuevo.
 Mecanismos de defensa

Atribución de los propios

impulsos, faltas y
debilidades reprimidas, a
otras personas.
PROYECCIÓN

No los reconoce como

propios, los percibe en
otros.
Mecanismos de defensa …Continuación

RACIONALIZACIÓN
Se buscan Se niegan las
razones auténticos
aceptables y motivos de una
defendibles para acción Se engaña
justificar actos u criticable y se la persona
opiniones que sustituyen por y trata de
causan otras razones engañar a
ansiedad, que pueden los demás.
fundamentado ser justificables
en otro motivo o pero que son
causa. falsas.
 Mecanismos de defensa
…Continuación

□ FANTASÍA. Enfrenta situaciones

por las cuales se ven
interrumpidas sus
metas, refugiándose
en aspectos que
difieren de la realidad.

Ante estas consecuencias negativas, existen otras

positivas que estimulan la productividad y el
esfuerzo. Se aprende a evitar ciertas situaciones.
Mecanismos de defensa …Continuación

•CONVERSIÓN
(SOMATIZACIÓN)
• Transformación de la energía
física en un síntoma de
enfermedad después de
alguna frustración.
• Persona muy estresada,
somatiza con úlcera de
estómago.
Ejemplo • Niño vomita antes de ir
al colegio porque tiene
miedo a los exámenes.
Mecanismos de defensa …Continuación
Mecanismos de defensa …Continuación
Ante un
obstáculo que no
nos permite
alcanzar lo que
deseamos,
buscamos otra
meta.

Ejemplo: “Si no me
quiere María, me
busco a Juana”.
Seguirá frustrado
porque no es lo que
deseaba.
Mecanismos de defensa …Continuación
• El que evade, cuando está
desequilibrado, procura dormir
mucho, usa tranquilizantes,
EVASIÓN toma licor, trabaja en exceso,
etc., para no detenerse a
pensar. En caso extremo, desea
la muerte..

• Consiste en trasladar los

sentimientos negativos que
DESPLAZAMIENTO nos provoca la frustración
hacia una persona que
nada tiene que ver.
 Mecanismos de defensa …Continuación
CONDUCTAS DESADAPTATIVAS
MÁS GRAVES: □ La persona recurre a ellos si
las defensas de tipo neurótico
son insuficientes y el estímulo
desborda en intensidad sus
Trastornos de personalidad capacidades defensivas.

- Suicidio
Esquizofrenia
- Trastornos
delirantes.

Trastornos psicóticos
Habilidades para tolerar la frustración
´Trabajar la
tolerancia a
la frustración
está
relacionada
con:

El tiempo que se El estrés que se

experimenta
tarda en
cuando las cosas
reaccionar a la no salen como se
presión desea
Habilidades para tolerar la frustración

• Identificar el • Estar
origen consciente
• Buscar de la baja
(analizar la
objetivos tolerancia
causa alternativos.
según los a la
procesos frustración
frustrantes). que se
tiene.
Habilidades para tolerar la frustración
AUTONOMÍA

Locus de control interno.

Si otros no le pueden ayudar, hágalo
usted mismo.

DIFERENCIAR ENTRE DESEOS Y NECESIDADES

Si va a reaccionar con intensidad ante

la frustración, que sea ante
necesidades orgánicas (dormir, comer
o respirar)
Habilidades para tolerar la frustración
PIDA AYUDA
Las emociones no permiten
claridad de ideas, por ende
puede fracasar si reintenta
inmediatamente.

RECONOZCA EL
TRABAJO DE OTRO
• Dé retroalimentación al frustrado
para que refuerce sus
potencialidades, habilidades y
esfuerzo.
• Esto genera confianza, seguridad y
aumenta la tolerancia a la
frustración.
Habilidades para tolerar la frustración
EVITAR TÉCNICAS DE
COMPARACIONES RELAJACIÓN

Comparaciones entre
capacidades, metas Es fundamental.
o tiempos de otros
Una vez detectado
puede hacer
retroceder todo el algún detonante, tome
trabajo previo que se al menos 5 minutos para
ha realizado para realizar la técnica con
mejorar habilidad. la que mejor se sienta.
 RECOMENDACIONES
Acepte que A veces el premio
luchar no tiene no es llegar o
una relación ganar, sino lo que
directa con se aprende
conseguirlo durante el camino

No sobrevalore lo Dígase algo

que siente cuando
como “es normal
no consigue lo que
desea, es normal sentirme así, y sé
sentirse mal que es pasajero”

No se quede en el mundo del victimismo. Deje

de hablar de lo injusto que es el mundo, que
no lo premia después de su esfuerzo.
 RECOMENDACIONES
Busque soluciones
• ¿Por qué no lo logré?
• ¿Qué puedo hacer de forma diferente?
• Buscar un plan alternativo pude ser la solución.

Repita e insista:
• Si se debió a falta de tiempo, prepárese y dedíquese.
• A veces los objetivos requieren más esfuerzo del que
pensábamos en un principio
• La capacidad de persistencia es la que determinará
hasta qué punto se desea lo que se ha propuesto
 RECOMENDACIONES

Que nadie
le diga si
va o no a
conseguir
sus
propósitos:
 RECOMENDACIONES
Para cada Tenga presente a esa
contratiempo, busque persona que ha
una solución. conseguido logros o lo
que usted se propone:
Tardar más no
significa que no va ¿Qué le diría a
a llegar. usted?

Responsabilícese de Si alguien a quien

sus acciones. usted quiere estuviera
en su lugar, ¿Qué le
diría?, ¿Qué lo
Ponerse agresivo dejara?
no ayuda, al
contrario.
 RECOMENDACIONES

Anote los posibles

problemas que puede tener
esa ruta y lo que hará para Le Dice qué no
prevenirlos o solucionarlos. debe hacer
más.

Cree su
propia ruta
 RECOMENDACIONES
Valore cada
logro con los
suyos.

A veces se Esto aumenta la

menosprecian los seguridad y
pequeños logros y confianza y sentir
adelantos hacia el que se va por el
objetivo final. buen camino.
 RECOMENDACIONES

Automotívese y
Pregúntese: prepare su
¿tanto monólogo interior,
esfuerzo, ese que le dirá
valdrá la cuando las cosas
pena? no funcionen.

Hay que aprender a

quitar valor a los
sentimientos
negativos
 RECOMENDACIONES

Pida Usted no es menos por ello.

ayuda o
Siempre hay personas
consejos generosas que aportarán
algo, con experiencia al
servicio de los demás sin
temor.
Son personas seguras de sí
mismas, no las olvide y sea
agradecido.
 RECOMENDACIONES
La representación
mental tiene un gran
poder en la mejora y
superación.
Visualícese
La mente predispone y
las acciones se enfocan
en cumplir lo que uno se
narra a sí mismo. Si no te
ves, no lo harás

La frustración llega por no pelear lo suficiente”

“

Steve Ballesteros
 CONCLUSIONES
La consecución del éxito tiene consecuencias:

• Orgullo
Inmediatas • Satisfacción

A mediano • Aprendizaje
y largo • Fortalecimiento
plazo de las respuestas
apropiadas
 CONCLUSIONES
La obtención del fracaso tiene consecuencias:

• Vergüenza
Inmediatas
• Pérdida de confianza

• Modificación de
estrategias y
A mediano conductas que no son
y largo las más apropiadas,
plazo sustituyéndolas por
otras más funcionales.
 CONCLUSIONES
□ La mejor forma para mantenernos motivados y
evitar llegar a frustración, es :

Planificando
bien las
cosas.

Tener Ser
expectativas perseverante.
realistas.