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TOLERANCIA
A LA

FRUSTRACIÓN
 ¿Qué es?

La frustración es la respuesta emocional común que

experimentamos cuando tenemos un deseo, una
necesidad, un impulso y no logramos satisfacerlo;
entonces sentimos ira, molestia y decepción, un estado
de vacío no saciado, donde cuanto mayor sea la barrera
a nuestro deseo, mayor será la frustración
 ¿Qué es la tolerancia
entonces?

La tolerancia a la frustración se relaciona con la

capacidad de saber gestionar nuestras
emociones ante un acontecimiento que no
resulta como imaginamos. Es decir, frente al
incumplimiento de nuestras expectativas, puede
aparecer la frustración.
 ¿Cómo se ve alguien
con baja tolerancia?
Personas impulsivas e
1
impacientes.
Una persona con baja
Busca satisfacer sus
tolerancia a la frustración 2
necesidades de forma inmediata.
podría sufrir algunas de las
siguientes consecuencias: Exigentes, baja capacidad de
3
Abandonar constantemente adaptarse.
las cosas que empieza. Creen que todo gira a su
4
Ansiedad cuando algo no alrededor.
sale como se espera. Piensa que todo es blanco o
5
Evitación de situaciones negro, no hay punto medio.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?
1.- Reconoce la emoción y regresa a la calma. Analizar:
"Ok, esto ya no va a salir como esperaba; ya se frustró
esta parte de este día por esta situación, ¿qué puedo
hacer?"
2.- Usa técnicas de relajación para estabilizarte.
Desactivar la respuesta impulsiva y pensar con claridad.
3.- Haz una actividad agradable. Manejar esa emoción
desagradable para bajar su intensidad al generar una
emoción más agradable, y desde ahí volver a pensar.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?

4.- Anticipa escenarios y soluciones. Tener

desde antes soluciones potenciales.
5.- Usa el autodiálogo para hacerte sentir mejor.
Cuida cómo te hablas para prepararte y pensar
qué cosas revisar con anticipación para sentirte
más seguro.
6.- Ser realista y flexible
Acepta que hay cosas fuera de tu alcance, que no
dependen de ti y que te van a frustrar.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?

7.- La frustración tarde o temprano va a pasar. Es una emoción

que va a sentirse con cierta intensidad y luego va a bajar en la
medida que también te conozcas e identifiques lo que estás
sintiendo.
8.- No veas solo el lado malo. Enfócate en tus fortalezas. ver
cosas que han resultado bien y en las que has tenido un buen
manejo.
9.- No acumules frustración: canalízala.
10. Si lo necesitas, pide ayuda.