CENTRO INDUSTRIAL DE MANTENIMIENTO Y MANUFACTURA

PLAN DE
ACONDICIONAMIENTO
FISICO EN CASA

AREA CULTURA FISICA


Instructor Carlos Alfonso Galvis
Motta.
Correo :cgalvism@misena.edu.co
Tener en cuenta el horario de
atención de 7:00 am-12:00
M//2:00pm-6:00pm
Estimados aprendices, es un placer saludarlos esperando se encuentre
bien y esperado que este 2021 sea mucho mejor y que toda esta
situación que estamos viviendo mejore y podamos reencontramos
pronto, es por eso que seguiremos avanzando con nuestras actividades
de formación de CULTURA FISICA, aquí se estará planteadas las
actividades para que ustedes las desarrollen hasta nueva orden de
ingreso a las instalaciones.
En las siguientes diapositivas se encontrara la explicación de las
actividades a realizar en casa , TENER EN CUENTA QUE ESTAS
ACTIVIDADES SON PARTE DE LOS RESULTADOS DE
APRENDIZAJE.
Cualquier inquietud por favor comunicarse con su Instructor de cultura
física. (3103243808)
Gracias
 TENER EN CUENTA ESTOS PUNTOS
PARA LA ENTREGA DEL TRABAJO
FINAL DE MANERA VIRTUAL
La entrega del trabajo debe tener el siguiente contenido :
Sera entregado en el
1. Portada. DRIVE de cultura
física que habilitara el
2. Introducción. Instructor
3. Conceptos .
4.Explicación técnica de calentamiento
5.Rutina de ejercicios,(los 10 mencionados) donde este llevara :Grafico
y explicación técnica de realización de cada ejercicio
6.Explicacion técnica de estiramientos.
7.Formato de registro de trabajo.(DIAPOSITIVA #7 )
8.Conclusiones.
9.IMPORTANTE EVIDENCIAS FOTOGRAFICAS MINIMO 10(en
ROPA DEPORTIVA)
Tener en cuenta esta información :
Durante el proceso de realización de esta actividad se
PROGRAMARAN algunas reuniones virtuales con el fin
de dar un asesoría, despejar dudas, donde se enviara el
link al vocero del grupo.

Se les solicita para la entrega de esta actividad crear

OBLIGATORIAMENTE el correo MISENA ya que es el
único medio de comunicación y oficial entre el Instructor y
el aprendiz.
AREA CULTURA FISICA CENTRO INDUSTRIAL DE MANTENIMIENTO Y MANUFACTURA
 PUNTOS A DESARROLLAR
Teniendo en cuenta el GRAFICO ANTERIOR siga los siguientes pasos para el desarrollo de la actividad.
1. Consulte el concepto de cualidades físicas y cada uno de sus componentes, Características e
importancia del Acondicionamiento Físico, Aplicación de series, repeticiones y cargas de trabajo en el
ejercicio físico
2. Una vez consultados los conceptos, seleccione ejercicios físicos para el desarrollo de su actividad, en
donde la recomendación seria tener en cuenta todos los grupos musculares y la postura en su puesto
de trabajo, ejemplo:
• ejercicios para fuerza de brazo, antebrazo.
• ejercicios para fuerza de pierna.
• ejercicios para fuerza abdominal, espalda.
• ejercicios para resistencia.
• ejercicios para elasticidad.
 CONTINUACIÓN
3.Seleccionando los ejercicios físicos por cada uno de ustedes, tener en cuenta el
FORMATO DE EJEMPLO , (si bien ustedes así lo quieren llevar o quieren diseñar
otro tipo de formato).
Con este formato se llevara el control de los días de aplicación y el numero de
repeticiones que harán en cada una de las estaciones.
 TENER EN CUENTA
1. El primer día de aplicación realice cada uno de los ejercicios en UN
MINUTO.
2. Con estos resultados saque el 50% de las repeticiones para el inicio
del trabajo.
Dicho de otro modo la primera semana trabajaran con el 50%del
resultado del minuto, la segunda semana con 60%, la tercera semana
70% y así ir aumentando un 10% hasta llegar al 100 %.
3. Llevar un control de manera organizada en el formato para su entrega
como evidencia de trabajo.
PREPARACIÓN PARA HACER
ACTIVIDAD FÍSICA.
• NO OLVIDAR que cada cual debe trabajar de acuerdo a
su condición física(Intensidad y carga)
• Tener siempre un buena hidratación ya que tu cuerpo lo
requiere!
• Disponga un sitio cómodo en tu casa.
• Recuerda que no es necesario para hacer ejercicios con
elementos de gym.
• Utiliza ropa deportiva y calzado deportivo.
• TODO ESTO PARA TENER UN BUEN DESEMPEÑO
FISICO
• NO TE LIMITES
#QUEDATEENCASA