A—B—C

El modelo ABC
de las emociones

¿Cómo la forma en la que percibimos las

situaciones afecta nuestro actuar?
 Algunas ideas irracionales
Es tremendo y catastrófico el hecho de que las
cosas no vayan por el camino que a uno le
gustaría que fuesen
La desgracia humana se origina por causas
externas y la gente tiene poca capacidad o
ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones
Es más fácil evitar que afrontar ciertas
responsabilidades y dificultades en la vida
Cuando las cosas no nos salen está bien luchar
por cambiarlas, pero cuando esto es imposible,
lo más sano es aceptar las cosas como son
Los ataques verbales de los demás nos
afectarán sólo en la medida en que con nuestras
valoraciones e interpretaciones le hagamos caso
La confianza en uno mismo sólo proviene de
hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la
existencia se hará más fácil pero a la vez
aumentará el grado de inseguridad y
desconfianza personal.
 Distorsiones cognitivas
Tipo Ejemplo
Pensamiento de todo o nada “Si fracaso en una tarea importante, como debo
hacerlo, soy un fracaso total y nadie me puede
apreciar”.

Saltar a conclusiones “Ya me han visto fallar, y bajo ningún

concepto debí hacerlo, me verán como un
gusano incompetente”.

Adivinar el porvenir Se burlan de mí por haber fracasado, pues

saben que debía haber tenido un éxito total,
por lo que me despreciarán para siempre
 Distorsiones cognitivas

Tipo Ejemplo

Descalificar lo positivo Cuando me felicitan por algo bueno, sólo

están siendo amales, olvidando las cosas
locas que no debería haber hecho, de
ninguna manera

Totalidad y nunca Ya que las condiciones de mi vida deben

Etiquetado y sobregeneralización
Perfeccionismo
ser buenas y en la actualidad son tan malas
e intolerables, siempre van a ser sí, y nunca
seré feliz
Ya que no debo fracasar en un trabajo
importante, y lo he hecho, soy un perdedor y
un fracasado total
Me doy cuenta que lo he hecho bastante
bien, pero debería hacerlo hecho totalmente
perfecto en una tarea como ésta, y pr tanto,
soy un incompetente tota
Pensamientos adaptativos
Son objetivos, realistas, facilitan la
obtención los
propósitos y originan emociones adecuadas
a la situación
Pensamientos no adaptativos
Distorsionan la realidad, dificultan el logro
de los
objetivos y tienden a originar emociones no
adecuadas a la situación
 A—B—C—D — E — F
A B
Creencias/pensamientos/
C
Consecuencias:
Hechos/activadores
evaluaciones Emocionales/conductuales

Disparan Causan

• Distorsiones • Funcionales
D: Debate o cognitivas • Disfuncionales
cuestionamiento de B • Situaciones
derivadas de las
E: Efectos del debate de B creencias

F: Nueva consecuencia
emocional/conductuales
Debate y cuestionamiento
de creencias irracionales
(D)

Análisis y Análisis y
Reducción a lo
evaluación evaluación
absurdo
lógica empírica

Apelar a las Apelar a las

consecuencias consecuencias
- +
 Modelo de resolución
de problemas; una
actitud asertiva

Identificar el
Identificar el Identificar ¿Es
impacto del Tratar de ¿Cómo le
problema los Decidir si se necesario
problema alcanzar una gustaría que
que está sentimientos resolverá el llegar a un
que está resolución al se resolviera
causando el asociados al conflicto compromiso
causando el conflicto el problema?
conflicto conflicto ?
conflicto
Relajación Progresiva

2.- Levantar cejas,

arrugar frente, apretar
3.- Inspirar profundo,
1.- Apretar manos, nariz, arrugar parpados,
sacar pectorales, poner
antebrazos y bíceps apretar la mandíbula,
duro el abdomen.
tensar cuello y presionar
paladar.

5.- Cerrar ojos, estoy en

4.- Flexionar los pies y
calma, mi cuerpo y
dedos de estos. Tensar
mente está en calma.
muslos, pantorrillas y
Estirar muslos, glúteos y
glúteos
pantorrillas.
 Hora de cuento
Martha y Luna son amigas y ambas asisten a una clase de baile por las tardes. Martha suele pasar a
casa de Luna para ir las dos juntas a la clase de baile. En las últimas semanas, Luna no ha estado
lista al momento que Martha pasa por ella, lo cual, a ocasionado que Martha se sienta un poco
enojada ya que para ella es importante llegar temprano a las clases. Un día, Martha pasa por Luna y
como es costumbre, Luna aun no estaba lista. Al salir Luna de casa, Martha la recibe con un saludo y
comienza a hablar con ella;
-Martha: Hola, Luna ¿Ocurrió algo antes de salir de casa?
-Luna: No, solo tardé un poco más.
-Martha: De eso quería hablar contigo, ¿Podríamos hacerlo?
-Luna: Adelante.
-Martha: Últimamente hemos estado llegado tarde a la clase de baile ya que no has estado lista al
momento en que paso por ti, para mi es importante llegar temprano ya que así podemos disfrutar al
completo de las enseñanzas de la maestra, además de que así no interrumpimos la clase para los
demás. Siendo sincera, me he estado comenzado a sentir enojada contigo respecto a esto y pensaba
si ¿Podrías tratar de estar lista para la próxima clase al momento en que pase por ti?
Luna: ¡Oh! No sabia que estaba afectándote, una disculpa. Trataré de estar a tiempo para la próxima
clase.