COGNICIÓN Y

AUTOCONTROL
EMOCIONAL

Material realizado a partir de una presentación

del Servicio Andaluz de Salud
Consejería de Salud de la Junta de Andalucía
http://es.slideshare.net/atencionciudadania/distorsiones-cognitivas
RELACIÓN ENTRE
PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN

Modelo A – B - C

A Acontecimientos observables.
Situación objetiva
Creencias o interpretación del
B
evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

C
 Ejemplo
A B
Situación Pensamiento
• Voy a dar una clase • “Esto es un desastre.
Nunca funciona nada”
y el ordenador no
• “Sin ordenador la clase va
funciona
a ser un fracaso. Lo necesito
sí o sí”
C
Emoción (consecuencias)
• Me siento enfadada
• Me siento insegura
• Estoy más pendiente del
ordenador que de recibir a
los alumnos
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN

Modelo A – B – C… y D

A Acontecimientos observables.
Situación objetiva
Creencias o interpretación del
B
evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

C
D
Debatir, Repensar…
Volver a pensar.
DISTORSIONES
COGNITIVAS
 ¿Qué son?
• Pensamientos automáticos que generan malestar e
impiden una correcta adaptación a nuestro
entorno.

• Normalmente, están referidas a la visión que

tenemos de nosotros mismos, de los demás y del
futuro
 GENERALIZACIÓN

Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo

Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis

primeras clases y los profes han sido
bastante bordes … por lo tanto, concluyo
que todos los profes del Instituto son
bordes.

Juego habitualmente a la primitiva y nunca me han

tocado cantidades superiores a 10 euros … por lo
tanto concluyo que tengo mala suerte
 FILTRO MENTAL

Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo,

de un evento o persona, obviando otros elementos más positivos

Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa rural
… pero ha llovido y por eso decimos que ha sido un desastre

• Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo solo

veo que en ocasiones me pide que le deje mis apuntes. Digo “es un
geta”
 Pensamiento todo-o-nada
• Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, evidenciado en el
uso de términos como "siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no
está justificado por los hechos.
• Efectos: Casi nunca son ciertos

“Me critica TODO lo que hago”

“NUNCA escucha lo que le digo”
“SIEMPRE estamos igual”
 Anticipaciones negativas

Prever que van a ocurrir eventos negativos

• A) poco probables (“catastrofismo”)
• B) sin generar soluciones.
Efecto: generan ansiedad improductiva.

Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro

que me va a despedir
y no ve necesario tratar ningún tema conmigo”

“Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”

 Lectura de pensamiento
• Presuponer las intenciones de otros.
• Dar por hecho lo que piensan las otras personas y las razones
de su comportamiento.

Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha saludado.

“Piensa que la gente como yo no debería vivir
en su edificio”

“Se cree que los demás no hacemos nada”

“Lo único que le importa es el dinero”
 Razonamiento emocional
Formular argumentos basados en cómo nos
sentimos en lugar de la realidad objetiva

• Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas que me hice…

seguro que los resultados van a ser malos

• Estoy agotada … siento que no puedo con este

proyecto. El reto me viene grande.
 Debeismo

Concentrarse en lo que uno piensa que "debería" ser en

lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se
piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto
situacional.
Convertir los propios deseos en principios morales u
obligaciones.

• Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres.

• La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%. El
trabajo está por encima de todo
 Etiquetado
• Sobregeneralización.
• Consiste en asignar un nombre a algo en vez de
describir la conducta observada objetivamente.
La etiqueta asignada por lo común es en
términos absolutos, inalterables o bien con
fuertes connotaciones prejuiciosas.
• Convertir un comportamiento en un
rasgo de personalidad

• Juan, el pesado
 Etiquetado
“Ha llamado 6 veces”

COMPORTAMIENTO

Las etiquetas dificultan

la comprensión de los
comportamientos, cuando “Es una pesada”
las utilizamos como causa ETIQUETA DESCRIPTIVA
Explicativa
“¿Por qué llama tantas veces?”

“Porque es una pesada”

ETIQUETA EXPLICATIVA
 Personalización
• También conocida como falsa
atribución consiste en asumir que uno
mismo u otros han causado cosas
directamente, cuando muy posiblemente
no haya sido el caso en realidad. Cuando
se aplica a uno mismo puede producir
ansiedad y culpa.

• El profe dijo que rendimiento del grupo es muy bajo.

Seguro que cree que está pensando en mí
porque falté toda la semana