DISTORSION ¿Qué PASA?

ALTERNATIVAS
COGNITIVA
Creencia inflexible sobre Debes ser flexible con las
el deber ser de algo. Se críticas que te haces a ti
trata de principios que mismo. Tener altas
modifican el autoconcepto expectativas de ti y de los
y la confianza que tengo que te rodean puede
frente a algo o alguien. incentivar tu forma de
Cuando se presentan pensar.
situaciones problema en
las que
se desestabilizan esos
Tendencia principios, se
al perfeccionismo desembocan emociones
como la ira y la frustración
“Debo ser el mejor", "me Ser optimista es muy
tiene que ir muy bien en importante, no obstante,
todo" ante una situación de
fracaso, debes ser más
tolerante contigo mismo y
los otros; además, debes
aceptar que hay diferentes
modos de entender las
cosas y de afrontarlas.
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COGNITIVA

La expectativa con la catástrofe Debes atender a los problemas

El catastrofismo por indicadores mínimos. con Una actitud más" asertiva y

serena. En Ocasiones,
tendemos a magnificar los
conflictos, creyendo así, que
nos estamos enfrentando a una
tragedia. Si te has esforzado y
reconoces que la situación que
te aqueja no se te ha salido de
las manos, significa que lidias y
transitas por el problema
objetivamente. Recuerda que
compararse con los demás
puede ser perjudicial. Ten en
cuenta que tú eres único y, por
lo tanto, tus resultados
dependen de razones muy
diferentes a las de los demás.
 “Y si no paso seré un Trata de reflexionar y
fracasado”, "me irá muy mal, concientizarte sobre cuál es la
así estudie" imagen y la proyección que
haces de ti mismo, es decir, lo
que supones acerca de tus
capacidades. En ocasiones, tu
desempeño académico está
relacionado
con la disposición que tienes
hacia distintas situaciones
(exámenes, tareas, clases) que
se te presentan durante el
proceso de formación.

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La sobre Suponer que, si ha ocurrido Ten en cuenta que el uso de

algo una vez, ocurrirá otras expresiones como 'sí sucede

generalización muchas veces. una vez, la situación puede

repetirse de nuevo",

son predicciones poco

acertadas sobre lo que

sucederá y que no

condicionan el desarrollo de

tus actividades cotidianas. El

ser humano está en

constante evolución, por lo

que sería erróneo pensar

que el desarrollo intelectual

y personal es estático, al

contrario, asumir hábitos

 fruto de experiencias

anteriores permitiría cambiar

la perspectiva que tienes y

que los

demás tienen de ti mismo,

“Nadie entiende lo que Elimina de tu vocabulario

hago”, palabras o expresiones con

“nunca me ha pasado nada las que denigras de tus

bueno”, “siempre me va mal acciones y de las

experiencias
en estas pruebas”, “jamás

he que tienes a diario. Como se

dijo en la casilla anterior,

podido entender estos

temas”, “todos son más cada evento se nos presenta

inteligentes que yo” o “nunca de diferente manera y,

he sacado un puntaje alto” por lo tanto, nuestras

etc. acciones deben

corresponderse según el

contexto que nos rodea.

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Se piensa que hay más A continuación, te brindamos

probabilidad de que ocurran una herramienta para evaluar

El negativismo
más cosas malas que buenas. tus acciones. Por medio de una

lista, reflexiona sobre cómo te

ha ido: enumera

(indistintamente) las

dificultades que has vivido

recientemente, cuantifican
 cuántas veces han salido mal o

bien y, finalmente, cómo

lograste sortearlas. En suma, el

resultado te permitirá

corroborar que el desarrollo de

los eventos es relativo y

depende de factores ajenos a

ti.

“Seguro que no pasaré”, Ten en cuenta que la

“igual si estudio me irá mal”. planeación y la preparación es

fundamental para la entrega de

compromisos académicos.

Obtener buenos resultados es

secundario a la

satisfacción de haber cumplido

con los acuerdos de la

clase y tus metas de

aprendizaje. Pensémoslo así:

no

saltas al vacío con un

paracaídas si no has tomado

primero las lecciones para

abrirlo durante la caída.

Estudiar y enfrentarse a

situaciones de tensión,

exámenes, por ejemplo, te

preparará para responder con

más confianza a esas

circunstancias.
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COGNITIVA

Extremismo O es bueno o malo, El extremismo

no hay término medio. simplifica nuestra

visión del mundo.

Ten presente que la

vida tiene diferentes
matices. En la
escuela, por ejemplo,
tener notas bajas
puede ser un
detonante para tomar
medidas que te
ayuden a reforzar y
mejorar la forma como
te desenvuelves
académicamente.

“Esa prueba es Los seres humanos

imposible de tienen la capacidad de

pasar”, “hay gente adaptarse

buena y A condiciones

otra mala” adversas si adoptan

prácticas que les

permitan desarrollar
nuevas habilidades y
 competencias.
Recuerda, aprender
es un proceso que no
se agota.

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Racionalizar mis Equilibrar los Las emociones son

pensamientos y evaluaciones que
emociones:
los sentimientos son intuitivamente

necesario hacemos de nuestro

para tomar buenas entorno. Por ende, en

decisiones algunos

casos, surgen
malentendidos y se
producen, por

ejemplo, discusiones
familiares.

"Me siento mal porque no Tener una actitud racional

me basada en evidencias y en

irá bien”, “tengo las expectativas positivas

sensación de pueden ayudarte a

angustia porque no resolver

estudié lo de manera adecuada

suficiente” situaciones de estrés en

ambientes que te
demanden concentración.