RESILIENCIA LA ADVERSIDAD

COMO OPORTUNIDAD
Heliana Vejarano Ramos
Psicóloga
OBJETIVO
Conocer y reflexionar sobre la importancia de la resiliencia en las
situaciones de adversidad.
Índice
La resiliencia.
01 ¿Eres resiliente?

02 Factores y estados mentales

Estrategias para desarrollar

03 y fortalecer la resiliencia

03 Beneficios de ser resiliente

PIENSA EN:

¿Cuál ha sido la experiencia más difícil

de enfrentar en tu vida?

Enfermedad – muerte – ruptura de pareja – desempleo – violencia –

economía – sueños truncos
PIENSA EN:

¿Cómo te fue en esa experiencia?

¿Qué sentimientos tuviste?

Me hundí – me fue mal – tenia miedo – sentí mucho dolor - fue

difícil – siento que me quede ahí - logré superar y avanzar
Es de estas situaciones, que podemos
hablar de RESILIENCIA.
¿Qué es la Resiliencia?
RESILIENCIA

Es la capacidad para afrontar situaciones adversas de la vida,

sobreponerse y salir fortalecido de ellas.

Es la habilidad de soportar situaciones límite.

Es la flexibilidad de readaptarnos y transformar esas situaciones

en desafíos de los que salir aún más reforzados que antes.
¿Eres Resiliente?
Características de una persona resiliente

 Aceptan la realidad no controlable tal y como es.

 Creen en que la vida tiene sentido.
 Hallan oportunidades en la adversidad.
 Capacidad para mejorar constantemente.
 Identifican las causas de sus problemas.
 Se enfocan en soluciones.
 Gestionan sus emociones, reacciones y conductas.
 Son optimistas realistas.
 Tienen autoestima y autoconfianza.
 Son empáticas.
 Generan su propia realidad controlable. ¿Cuántas características posees?
Factores de la Resiliencia

YO SOY YO ESTOY YO PUEDO YO TENGO

Asociada a las fortalezas personales.

En relación a las En relación a mi
habilidades y entorno social.
competencias.
 YO SOY
• Alguien a quién aprecian y
quieren.
• Soy una persona con ganas de
salir adelante.
• Soy una persona que se
conoce emocionalmente.
YO ESTOY
• Aprendiendo siempre.
• Dando lo mejor de mi.
• Dispuesto a
responsabilizarme de mis
actos.
• Estoy seguro de que todo
saldrá bien.
YO PUEDO YO TENGO
• Brindar mis opiniones. • Personas en quienes confió y
• Comunicarme sobre lo que me quieren.
me pasa. • Personas que me brindan
• Resolver mis problemas. consejos.
• Controlar mis emociones, • Personas que me brindan su
pensamientos y conductas. apoyo.
• Buscar ayuda cuando lo
necesito.
La crisis es necesaria para que la humanidad avance.
Sólo en momentos de crisis surgen las grandes mentes.
Albert Einstein
La resiliencia va de la mano con…

ADAPTACIÓN AL RESPONSABILIDAD
AUTOESTIMA OPTIMISMO
CAMBIO SOCIAL
La resiliencia en tiempos del COVID 19

¿Qué ha pasado en este tiempo?

La crisis es necesaria para que la humanidad avance. Sólo en

momentos de crisis surgen las grandes mentes.
Albert Einstein

Emprendimiento Empezar de nuevo

Reinventarte Dar el salto

Salir adelante A mal tiempo, buena cara

Fases psicológicas durante la
pandemia del COVID 19
¿IRA O
NEGACIÓN MIEDO
RABIA?

FIN DE LA CRISIS NUEVOS HÁBITOS ESTOY TRISTE Y

Y CONFIANZA SOY VUNERABLE

RESILIENCIA
Estados Mentales durante situaciones adversas

VÍCTIMA AVESTRUZ LOGRADOR

¿Cuándo se me dará? ¿Qué puedo hacer yo?

¿Por qué a mi?
¿Quién me podrá ayudar?

Catastrófico Esperanzador Activador

La resiliencia es una capacidad que se adquiere y
desarrolla constantemente cuando enfrentamos la
adversidad; por lo que se sustenta de pensamientos,
aptitudes, actitudes, emociones, conductas que
aprendemos durante todo el proceso de nuestro
desarrollo humano.
 ¿Cómo desarrollar / fortalecer la Resiliencia?

Apoyo social, personas empáticas, compasivas,

1 Establecer redes de apoyo compresivas, que brinden apoyo: familia amigos.

Mira el futuro y piensa en que todo mejorará,

Evita ver la crisis como
2 obstáculo insuperable
identifica tus fortalezas que te permitan enfrentar la
crisis.

3 Acepta el cambio Mira el cambio como una oportunidad de crecer y

no como una amenaza: Se flexible.

4 Dirigirse hacia las metas Desarrolla una meta realista, disfruta el avance y el
proceso.
 ¿Cómo desarrollar / fortalecer la Resiliencia?
Busca actividades para
5 describirte
6 Lleva a cabo acciones
decisivas
Cultiva una visión positiva
7 de ti mismo
8 Nunca pierdas la esperanza
¿En que has mejorado? ¿Desarrollaste
potencialidades? ¿De que te diste cuenta?
Llevar acciones decisivas es mejor que ignorar los
problemas. Reflexiona de la situación, reconoce tus
emociones.
Entiende que tienes fortalezas y debilidades.
Entiende que siempre hacer lo que mejor puedes.
Acepta tus fallas y reconoce tus puntos fuertes.
Visualiza lo que quieres conseguir, ten una
perspectiva a largo plazo, Cambia la forma en como
interpretas y respondes a dicha situación.
 ¿Cómo desarrollar / fortalecer la Resiliencia?

Cuida tu salud mental, física y social. Reduce niveles

9 Cuida de ti mismo
de estrés y ansiedad.

Es importante reconocer que no todo lo podemos

10 Busca ayuda profesional controlar y necesitamos ayuda profesional:
psicólogo/a

La resiliencia es necesaria en todos los aspectos de la vida. Si desde hoy te

propones a ser resiliente, cada día se convertirá en una oportunidad para
crecer a nivel profesional y personal.
¿Cómo puedo mostrar mi resiliencia en estas situaciones?
ESCUDO DE LA RESILIENCIA

Frase / pensamiento

Metas y objetivos por

alcanzar

Lo que he logrado / superé

Mis apoyos
BENEFICIOS DE SER RESILIENTE
 Permite recuperarse, ya que puede pensar mejor y salir
adelante con los problemas.
 No te deja vencer, te ayuda a luchar hasta el final.
 Ayuda a manejar la presión y la tensión ocasionada por los
factores estresantes.
 Permite responder con mayor inteligencia emocional.
 Ayuda a superar la tristeza, la ira, el enojo y el miedo.
 Mayor crecimiento personal, no se dará por vencido.
 Vivir con sentido del humor, los problemas no molestarán.
 Se aprende siempre de los errores, se ven como oportunidades
y no como fracasos.
 Ayuda a controlar emociones negativas.
 Activa las habilidades en momentos difíciles.
 Desarrolla la capacidad de autorregularse emocionalmente.
Ser resiliente es una opción, es una decisión, es nuestra
decisión de crecer y ser mejor cada día, a pesar de la
oscuridad presente en el túnel de la vida. Anímate a
ser resiliente siempre, haz de ello un estilo de vida.
¡Estamos en Confianza!