PROGRAMA DE TUTORIA

FIP

¿CÓMO VENCER LA
PROCRASTINACIÓN?
Taller: Procrastinación Académica

Lic. Jessica Guillén Calvo

Psicóloga
 ¿QUÉ ES LA
PROCRASTINACIÓN?
Tendencia irracional de demorar las tareas que
deberían ser completadas pero, por
considerarlas tediosas el sujeto prefiere
aplazarlas y al hacerlo, pierde la motivación
para realizarla.
Dificultades de Miedo al fracaso y Baja autoimagen y
autorregulación y adecuada perfeccionismo autoconcepto
gestión del tiempo

Ansiedad Percepción de la acción Dilación

Temporalidad Impulsividad

¿Por qué se procrastina?

 TIPOS DE PROCRASTINACIÓN
• POR EVASIÓN: Cuando se evita empezar una
tarea por miedo al fracaso. Es un problema de
autoestima.
• POR ACTIVACIÓN: cuando se posterga una tarea
hasta que ya no hay más remedio que realizarla. Es
un problema contrario al anterior.
• POR INDECISIÓN: Típico de las personas
indecisas que intentan realizar la tarea pero se
pierden en pensar la mejor manera de hacerlo sin
llegar a tomar una decisión.
 «Me siento
«Necesito «Necesito mas «No tengo
agobiado y «No tengo ganas
«No importa» hacer________, información tiempo en este «Se me olvidó»
tengo mucho de hacerlo»
primero» para comenzar» momento»
que hacer»

EXCUSAS
 EFECTOS DE LA
PROCRASTINACIÓN
 Deserción académica
 Bajo rendimiento
 Altos niveles de estrés y
ansiedad
 Estar en condición de
riesgo académico
ESTRATEGIAS PARA EVITAR
PROCRASTINAR
Empieza la tarea

Elimina las distracciones

Analiza tu entorno de trabajo

Establecer objetivos
El método SMART consiste en diseñar una especie de
"búsqueda del tesoro" hacia tus metas profesionales.
Simplificar

Planificar

Programar los descansos

Gestionar la energía
Poner límites
Usar apps
Buscar compañía
Hacerlo público
Premiarse
MATRIZ DE STEVEN COVEY
• Hacer una lista de tareas
• 1er Pomodoro: 25 minutos de trabajo / descanso de 5 minutos
• Cada 4 Pomodoros: descansos de 15 a 30 minutos
• Finalizar tarea: el Pomodoro tiene que terminar.

TÉCNICA DEL POMODORO

APLICACIONES
• Rastrea tu progreso en un proyecto o habito que estas desarrollando
• Celébrate y recompénsate cuando avances un peldaño
• Evita golpearte cuando decaigas, en vez de ello busca manera de “redoblar
esfuerzos”.

SE PACIENTE
 RECOMENDACIONES
NO DEJAR LAS COSAS
COMPROMISO PARA MÁS TARDE

C N
Cumplir los plazos No dejar las tareas para el día
es importante, esto siguiente, cuando las tareas
parecen confusas o difíciles.
implica
Terminar con tus tareas
planificación. pequeñas y asequibles.
REALIZA UN

D R
DECIR “NO” TRABAJO
No es necesario decir PROGRESIVO
que “SI” a todas las
proposiciones, Empieza por tareas por
antepón tu propio dificultad media, sigue con las
tiempo al de los altas, y termina con actividades
demás. que exijan menor nivel de
concentración.
 RECOMENDACIONES

REVISA TU DIARIO

R R
O AGENDA RECOMPENSAS
Revisa como gastas tu Date recompensas a ti
tiempo. mismo por un trabajo
realizado.

R
RELAJACIÓN
Necesitar dormir,
descansar lo suficiente
para continuar con tus
tareas.

Lic. Maria Cecilia Contreras Moreno - Lic. Aracely Yamamoto Ch.

Psicólogas