ESTRATEGIAS DE ESTUDIO Y

ORGANIZACIÓN PARA CLASES

VIRTUALES

Lic. Jessica Guillén Calvo

Psicóloga
 ¿QUÉ ES LA
PROCRASTINACIÓN?
Tendencia irracional de demorar las tareas que
deberían ser completadas pero, por
considerarlas tediosas el sujeto prefiere
aplazarlas y al hacerlo, pierde la motivación
para realizarla.
 Dificultades de Miedo al fracaso y
autorregulación y adecuada perfeccionismo
gestión del tiempo

Baja autoimagen y
Ansiedad
autoconcepto

Percepción de la tarea Impulsividad

¿Por qué se procrastina?

 TIPOS DE PROCRASTINACIÓN
• POR EVASIÓN: Cuando se evita empezar una
tarea por miedo al fracaso. Es un problema de
autoestima.
• POR ACTIVACIÓN: cuando se posterga una tarea
hasta que ya no hay más remedio que realizarla. Es
un problema contrario al anterior.
• POR INDECISIÓN: Típico de las personas
indecisas que intentan realizar la tarea pero se
pierden en pensar la mejor manera de hacerlo sin
llegar a tomar una decisión.
 «Me siento
«Necesito «Necesito mas «No tengo
agobiado y «No tengo ganas
«No importa» hacer________, información tiempo en este «Se me olvidó»
tengo mucho de hacerlo»
primero» para comenzar» momento»
que hacer»

EXCUSAS
 EFECTOS DE LA
PROCRASTINACIÓN
 Deserción académica
 Bajo rendimiento
 Altos niveles de estrés y
ansiedad
 Estar en condición de
riesgo académico
ESTRATEGIAS
Empieza la tarea

Elimina las distracciones

Analiza tu entorno de trabajo

Establecer objetivos
- Elimina las notificaciones
- Ten solo un correo
- Reconoce cuando deseas mirar el celular
- Modo avión
- Ubicarlo en otro lugar
- Valorar nuestro tiempo de descanso
El método SMART consiste en diseñar una especie de
"búsqueda del tesoro" hacia tus metas profesionales.
Simplificar

Planificar

Programar los descansos

Gestionar la energía
• HORARIOS
• AGENDA
• ALARMAS

Planificar
Usar apps

Buscar compañía

Premiarse
MATRIZ DE STEVEN COVEY
• Hacer una lista de tareas
• 1er Pomodoro: 25 minutos de trabajo / descanso de 5 minutos
• Cada 4 Pomodoros: descansos de 15 a 30 minutos
• Finalizar tarea: el Pomodoro tiene que terminar.

TÉCNICA DEL POMODORO

APLICACIONES
APLICACIONES
• Rastrea tu progreso en un proyecto o habito que estas desarrollando
• Celébrate y recompénsate cuando avances un peldaño
• Evita golpearte cuando decaigas, en vez de ello busca manera de “redoblar
esfuerzos”.

SE PACIENTE
VIDEO: VALOR DEL COMPROMISO
Correo de contacto:
jessiguillen94@gmail.com