TABATA SONGS

¿QUÉ ES TABATA?
TABATA, es posiblemente el entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) más conocido.

Es un entrenamiento de cuatro minutos que consta de ocho intervalos. Cada intervalo dura 20 segundos
y va seguido de 10 segundos de descanso.

Aunque cualquier movimiento de ejercicio se puede utilizar en el entrenamiento de intervalos de Tabata,

 un Tabata solo se considera un "Tabata verdadero" si el ejercicio se realiza a una intensidad máxima
absoluta durante la totalidad de los 8 intervalos. (4 minutos)

mejorará los sistemas aeróbico y anaeróbico simultáneamente.

El protocolo de cuatro minutos 20 segundos: 10 segundos es el único método probado para entrenar
tanto la capacidad aeróbica como el vo2 máx. Al mismo tiempo.
PROPUESTA DE
ENTRENAMIENTO
Trabajar metodología de TABATA de 4 minutos, hacer 4 rondas: 16 minutos, con
pausas de 1 minuto entre cada ronda, hay música especial que viene ya con las
pausas, escoger 4 canciones para poder seguir ritmo y los ejercicios a indicar.
De los ejercicios: serán ejercicios en dos intensidades: intensidad baja e intensidad
moderada a intensa, depende en realidad de c/u ´cuánto esfuerzo ponga al realizarlo.
C/ejercicio se adaptará a una intensidad baja, con el fin que todos lo realicen sin
problema. Se iniciará con calentamiento y al final enfriamiento.
De las canciones: la población en FB podría elegir las canciones de esta lista de
Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/20CQozNnKgyfDrVUTfL2HZ?si=_Xn5__XfSf6y0
h8gSxCnmw
1 MINUTO: 2 RONDAS DE: 20 SG EJERCICIO/ 10 SG DESCANSO(60 SG)
1 SEGMENTO DURA 4 MINUTOS
4 SEGMENTOS: 16 MINUTOS

Calentamiento- 10 min
1 SEGMENTO- 4 min
1 minuto de descanso
2 SEGMENTO- 4 min
1 minuto de descanso
3 SEGMENTO- 4 min
1 minuto de descanso
4 SEGMENTO- 4 min
Enfriamiento- 10 min
Total: 40 min
 1ER SEGMENTO DE 4 MINUTOS ( TODOS
SON EJERCICIOS ALTERNATIVOS AUN
NO SON DEFINITIVOS)

Minuto 1
Minuto 2 Minuto 3 Minuto 4
1 MINUTO DE
DESCANSO
 2DO SEGMENTO DE 4
MINUTOS

Minuto 1 Minuto 2 Minuto 4

Minuto 3
1 MINUTO DE
DESCANSO
 3ER SEGMENTO DE 4
MINUTOS

Minuto 1 Minuto 2 Minuto 3 Minuto 4

1 MINUTO DE
DESCANSO
 Minuto 2

Minuto 1
Minuto 3 Minuto 4