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  • Rutinas de Entrenamiento Con Intervalos para Bicicleta Estática o Elíptica

    Cargado por

    Rodrigo Andres Vega Diaz
    357 vistas1 página
    El documento proporciona tres rutinas de entrenamiento con intervalos para principiantes, intermedios y avanzados en bicicleta estática o elíptica. Cada rutina consiste en un calentamiento inicial seguido de intervalos alternos de esfuerzo máximo e intensidad baja para recuperar, variando la duración de los intervalos según el nivel. Al final se incluye un enfriamiento final de baja intensidad.

    Descripción original:

    entrenamiento por intervalos

    Título original

    Rutinas de Entrenamiento Con Intervalos Para Bicicleta Estática o Elíptica

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    © © All Rights Reserved

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    Rutinas de Entrenamiento Con Intervalos para Bicicleta Estática o Elíptica

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    de 1

    Dr.Rodrigo Vega D. rodrigovegadiaz@hotmail.

    com

    Rutinas de entrenamiento con intervalos para bicicleta estática o elíptica

    Rutina de nivel principiante


    4 min. de calentamiento con una intensidad baja (4 de 10)
    Intervalo A (esfuerzo) – 1 min. con una intensidad de 7 de 10 (la máxima intensidad que
    puedas aguantar durante un minuto sin que te deje reventado.)
    Intervalo B (descanso) – 2 min. con una intensidad de 4 de 10 (suave para recuperar)
    Repites intervalo A e intervalo B, 7 veces (21 minutos)
    Al terminar los intervalos haz otros 2 minutos con una intensidad muy baja para volver a la
    calma (enfriar)
    Rutina de nivel intermedio
    4 min. de calentamiento con una intensidad baja (4 de 10)
    Intervalo A (esfuerzo) – 1 min. con una intensidad de 7 de 10
    Intervalo B (descanso) – 1 min. con una intensidad de 4 de 10
    Repites intervalo A e intervalo B, 10 veces (20 minutos)
    Al terminar los intervalos haz otros 2 minutos con una intensidad muy baja para volver a la
    calma (enfriar)
    Rutina de nivel avanzado
    4 min. de calentamiento con una intensidad baja (4 de 10)
    Intervalo A (esfuerzo) – 2 min. con una intensidad de 7 de 10
    Intervalo B (descanso) – 1 min. con una intensidad de 4 de 10
    Repites intervalo A e intervalo B, 7 veces (21 minutos)
    Al terminar los intervalos haz otros 3 minutos con una intensidad muy baja para volver a la
    calma (enfriar)

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