Modulo 21k

Factores de riesgo
superficies y calzado
conceptos básicos del entrenamiento 
lesiones comunes y cómo tratarlas
prevención de lesiones práctico  
 FACTORES DE RIESGO
Mala programación de entrenamiento

Técnica deficiente

Poco autoconocimiento del cuerpo

Poca comunicación con mi entrenador

NO hacer trabajos de fuerza muscular

 Calzado

PRONADOR NEUTRO SUPINADOR

Calzado
Drop
 Calzado
Competencia Entrenamiento y competencia
 Superficies y Calzado
Pista Sintética Asfalto
Hierba Cinta Cross country
 Crear un habito
Buscar una Conceptos básicos del entrenamiento
motivación
Chequeo medico

Entrenador Alimentación Movilidad articular

Plan de Fortalecimiento Calzado Calentamiento
entrenamiento Recuperación Implementación Trabajo central
personalizado estiramiento

Adaptación Entrenamiento especifico para correr

Adaptación Competencia
LESIONES COMUNES EN EL TROTE
SINDROME DEL PIRAMIDAL DE LA PELVIS
• Chuzón en la mitad de la
nalga
• Entumecimiento en glúteo y
zona posterior del muslo
• Rigidez al flexionar la cadera
• Dolor de espalda baja
SINDROME DE LA BANDILLA ILIOTIBIAL O SINDROME DEL
CORREDOR
• Chuzón en cara lateral de la rodilla
• Ardor en cara lateral de la rodilla
• Engrosamiento del tendón
• Sensación de quemazón dentro de la
rodilla
• Tensión en el recorrido desde cara
lateral del glúteo hasta cara lateral de
la rodilla
PERIOSTITIS
• Quemazón
• Sensación de agrietamiento
• Alta tensión
• Aumenta cuando se lleva el
dorso del pie hacia arriba
SINDROME DE HIPERPRESION PATELO
-FEMORAL
• Dolor a la palpación en tendón
rotuliano
• Ardor por dentro de la rodilla
• Dolor al apoyar en una sola
pierna
• Inestabilidad en la rodilla
• Sensación de debilidad
FASCITIS PLANTAR
• Ardor en la planta de pie
• Chuzón en la mitad de la
planta del pie
• Sensación de agrietamiento
en planta del pie
• Se agudiza si se realiza la
acción de empinarse
FRACTURAS POR ESTRÉS
• Mala activación muscular
• Poco descanso
• Poca coactivación entre músculos
• Compensaciones musculares
• Calzado
• superficie
 Prevención de lesiones

Prevención primaria
Esto implica prevenir que se produzcan lesiones en las personas que
nunca se han lesionado. Como verá, un programa de calentamiento
multimodal puede reducir la probabilidad de sufrir una lesión del
ligamento cruzado anterior.
 Prevención de lesiones
Prevención secundaria
intentar prevenir que se produzcan lesiones de nuevo. Un buen ejemplo de esto es el uso
del programa de fortalecimiento con ejercicios excéntricos para intentar prevenir otra
lesión muscular de los tendones isquiotibiales.
Gracias!!