Identificación y Manejo de

Pensamientos
Distorsionados

Dpto. Psicopedagógico
Lic. Psic. Juan Carlos Cespedes. M
 ¿Qué son los pensamientos
distorsionados?

Se llaman pensamientos distorsionados o distorsiones

cognitivas, a los pensamientos o ideas que no se
corresponden con la realidad, son pensamientos acerca de
nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea, suelen
llevarnos a error y eso influye en gran medida en nuestro
estado de humor o autoestima.
Lo cual a su vez puede generar comportamientos
autofrustrantes.
¿COMO SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?
 Son mensajes específicos y discretos («Nadie me
quiere»)
 Los pensamientos automáticos, no importa lo
irracionales que sean, casi siempre son
creídos. («Estoy convencido de que me va a ir
mal en esta nueva relación»)
 A menudo se expresan en términos de “habría de,
tendría que o debería”. ( «Que asco. Mi vida debería
ser diferente»)
 Son difíciles de desviar. («Pienso que soy mala
persona y me resulta imposible de quitármelo de la
cabeza»)
El pensamiento distorsionado está
relacionado con la autoestima y
con la asertividad. Por ejemplo,
cuanto menos asertividad se tiene,
más presentes están estas
distorsiones.
¿CÓMO MANEJAMOS LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS?
1) Identificar los pensamientos distorsionados.

Te puede ayudar elaborar un registro de

pensamientos donde anotar la distorsión en particular, el
contexto en el que se ha producido y la reformulación en
positivo de la distorsión.

 Ejemplo: “Siento que sueles escribirme más cuando

tienes problemas y estoy encantado de ayudarte. También
me gustaría que contaras conmigo para ir al cine o
celebrar las buenas noticias, ¿te vendría bien algún día
de esta semana?”
2) Preguntarse lo veraces y/o auténticos que son esos pensamientos distorsionados a
través de preguntas.

Dependiendo de cada situación, algunas de las preguntas poderosas que pueden

ayudarte son:

¿Hasta qué punto es verdad lo que pienso?

¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente?

¿Qué pruebas tengo para sacar esa conclusión?

¿Hay algún caso contrario a que eso sea siempre así?

¿Qué ha ocurrido otras veces?

¿De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre?

3) Conecta con situaciones en las que te hayas sentido orgullosa/o de ti, dónde

hayas tenido tu mejor versión y analiza qué pensamientos y emociones hay en

ellos.

¿Cómo llegaste a conseguir eso?

¿Cómo llegaste a esa situación?

¿Qué necesitaste?

¿De qué te desprendiste?

4) Busca comprender a los demás antes de juzgar.
Indaga profundamente cuando te sientas lleno/a de opiniones poco sostenidas. La empatía es
un regalo en las relaciones sociales, antes de calificar y/o clasificar busca una mirada más
profunda de la situación y descubre qué hay detrás de cada acción de las personas de tu
alrededor.
5) Descubre tus fortalezas y acepta tus imperfecciones dentro de tu

perfección como persona. ¿Qué características componen tu persona? ¿Los

demás cómo te ven? ¿Eres igual en todos los roles de tu vida?

EJERCICIOS: