PENSAMIENTO

IRRACIONAL

Una buena parte de los problemas psicolgicos se

deben a patrones de pensamientos irracionales.
Las personas no se alteran por los hechos, sino por
lo que piensan acerca de los hechos
 Los pensamientos automticos, irracionales y
negativos, son esos que nos sobrevienen, a
modo telegrfico, con frases como
"eres estpido!",
"nunca aprobars!",
"ya no puedo ms!",
"he hecho el ms grande de los
ridculos",
"me quieren joder!",
"y si le ha ocurrido un accidente?",
"seguro que no le gusto",
"debera ser ms trabajador...
simptico... divertido...",
"mi vida ya no tiene sentido", etc.

QU ES UN PENSAMIENTO
IRRACIONAL?
 1. No atenerse a los hechos
objetivos, a la realidad.
2. Son automticos, funcionan
como un reflejo corporal que se
produce sin que
voluntariamente lo propiciemos.
3. Son exagerados, dramticos y
siempre negativos, generan un
enorme malestar emocional y
adems de forma gratuita, sin
que le podamos sacar el menor
provecho

CARACTERIZADO
POR..
 Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las
ideas que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador, de lo que nos
ocurre en la realidad.
Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos
sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automticos", se cruzan por
la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente conscientes de
ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que los hechos
(acontecimientos activadores) nos "provocan" sentimientos o
comportamientos determinados.
Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos
ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean
emociones negativas (como una tristeza por una prdida). Las creencias
irracionales suelen ser poco lgicas, no basadas en la evidencia y de
tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para con
nosotros mismos o con los dems, lo que nos puede provocar tanto
sentimientos inapropiados (depresin, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira
etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)

B) PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
 Normalmente tendemos a pensar que los
acontecimientos provocadores
provocan directamente las emociones y
conductas. Si as fuera, todos tendramos
el mismo comportamiento ante hechos
parecidos, lo que no es cierto. Ello es
debido a que est mediatizado por B, las
creencias y cogniciones.
El cambio emocional y conductual, pues,
viene en gran medida, determinado por
el cambio en nuestra forma de pensar o
cmo interpretamos los Acontecimientos
activadores o hechos. Ante un mismo
hecho (suspender un examen) se puede
responder de manera diferente:
Depresin, tristeza, culpabilidad,
decepcin, frustracin, indiferencia. ira
etc. de acuerdo a pensamientos
racionales o irracionales que
mantenemos al interpretarlo.

CONSECUENCIAS EMOCIONALES Y
CONDUCTUALES
 1.- DETECTAR, IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS
NEGATIVOS O IDEAS IRRACIONALES AUTOMTICOS
Cuando nos ocurre un sentimiento inapropiado o nos
comportamos inadecuadamente a nuestros intereses, es
conveniente "rebobinar" hacia atrs y considerar qu
pensamientos o creencias irracionales mantenemos respecto
a los hechos.
2.-. CAMBIAR TUS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS:
REBATIR LAS IDEAS.
Posteriormente, se debaten las creencias irracionales con
preguntas como:Dnde esta la evidencia de que
....?Dnde est escrito o dnde est la ley que dice
..?Porqu esto tiene que ser as ...?Cmo me afecta
esta forma de pensar ..?Se han de utilizar todo tipo de
preguntas que contribuyan a poner en tela de juicio o en
evidencia las creencias irracionales.
3.- APLICARLO A TU VIDA CON EFICACIA

DEBATE DE CREENCIAS IRRACIONALES

COMO MTODO PARA CAMBIAR LOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
A. Hecho activador:
"Mi amor me ha dejado por otro."

B: Pensamientos y Creencias:
"No puedo estar sin el/ella. Soy un
perdedor debido a que me ha
dejado.
Es realmente terrible.
Nunca encontrare otro amor."

C: Respuestas y Consecuencias
Emocionales:
"Me SIENTO triste. Me SIENTO
furioso. Me SIENTO indigno. No
puedo comer, dormir, no voy al
trabajo. Bebo demasiado alcohol."

D: DISPUTE! DESAFIE! DEBATA!

DESAFIE
el auto dilogo irracional
pregunte POR QUE?. . .DONDE
ESTA
LA EVIDENCIA? DONDE ESTA
ESCRITO?
 IDEA IRRACIONAL N 1: "ES MUY
NECESARIO QUE TODO EL MUNDO ME
APRECIE Y APRUEBE LO QUE HAGO Y ME
TRATE CON SIMPATA.
ES IRRACIONAL PORQUE:
El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se busca de forma
compulsiva la aprobacin, se generar una preocupacin innecesaria adems
que significa un gasto innecesario de energa.
Es imposible que uno caiga siempre simptico o agradable a todos.
Al intentar la aprobacin de los dems, podramos estar renunciando a nuestros
propios principios, deseos y necesidades, con el riesgo de incurrir en servilismo.
La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems generara un
comportamiento inseguro y molesto.

ALTERNATIVAS RACIONALES:
Es imposible extirpar el deseo de aprobacin que es algo natural, pero lo que
debo evitar es buscar la aprobacin en forma compulsiva.
El no ser considerado por los dems por algn hecho meritorio es algo frustrante,
pero no horroroso ni catastrfico.
Debo centrar mi inters en saber lo que quiero hacer en el curso de mi
relativamente corta vida, antes que estarme preocupando en lo que les gustara
a los dems que hiciera para recibir su aprobacin.
 IDEA IRRACIONAL N 2: PARA
CONSIDERARME VALIOSO DEBO SER MUY
COMPETENTE, SUFICIENTE Y EFICAZ EN
TODOS LOS ASPECTOS POSIBLES"
ES IRRACIONAL PORQUE:
Ningn ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos de la vida.
Intentar tener xito est bien, pero el exigirse que se debe tener xito es paradjicamente la
mejor manera de sentirse incompetente e incapaz.
Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs y enfermedades psicosomticas.
El individuo que lucha por el xito total est en continua comparacin con otros ante los cuales
se siente invariablemente inferior.
El buscar el xito distrae al individuo de su autntico objetivo de ser ms feliz en la vida.
La insistente preocupacin por el xito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, con lo
que es fcil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en ste.

ALTERNATIVAS RACIONALES:
No estoy obligado a saber de todo.
Me es preferible disfrutar del proceso de mi trabajo antes que estar pendiente del resultado.
Acto bien porque me gusta, no para agradar a alguien o ser mejor que los dems.
En el camino hacia la consecucin de mis objetivos acepto que puedo cometer errores y
pueda sentirme confundido sin que esto sea motivo de horror.
De vez en cuando debo forzarme a hacer aquello en lo que temo fracasar, aceptando el
hecho que los seres humanos no somos perfectos.
 IDEA IRRACIONAL N 3: "INVARIABLEMENTE EXISTE UNA
NICA SOLUCIN PRECISA, CORRECTA Y PERFECTA PARA
LOS PROBLEMAS HUMANOS, Y SI NO ENCUENTRO ESTA
SOLUCIN PERFECTA ME SOBREVENDR LA CATSTROFE"
ES IRRACIONAL PORQUE:
No existe ni seguridad, ni perfeccin ni verdad absoluta en el mundo. La bsqueda de seguridad
slo genera ansiedad y expectativas falsas.
Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrn si es que no consiguen una solucin
correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su
mente, que en la medida en que se los crean le ocurrir algo catastrfico (como un intenso
estado de pnico o desesperanza).
El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta" que si no se
fuera perfeccionista.

ALTERNATIVAS RACIONALES:
Un individuo racional nunca se plantea que se deba conocer la realidad en su totalidad, o que
tenga que controlarla, o que deban existir soluciones perfectas a todos los problemas.
El mundo est lleno de incertidumbre, probabilidades y cambios, y aun as, debo disfrutar de la
vida a pesar de estos inconvenientes.
Cuando me enfrento a un problema, pienso en una variada gama de opciones y posibles
soluciones, y entre todas elijo la que me parezca ms factible y no la "perfecta".
S tambin que slo se aprende de realizar intentos y equivocaciones, por ello debo experimentar
una y otra vez hasta dar con la solucin idnea.
Acepto que errar es de humanos, y que mis actos no tienen nada que ver con mi valor como ser
humano.
 IDEA IRRACIONAL N 4:"LA DESGRACIA HUMANA SE ORIGINA
INVARIABLEMENTE POR CAUSAS EXTERNAS A M, SE ME IMPONE POR
GENTE Y EVENTOS EXTERNOS EXTRAOS DE MALA SUERTE, TENGO
MUY POCA CAPACIDAD O NINGUNA DE CONTROLAR MIS
EMOCIONES, PENAS Y PERTURBACIONES"

ES IRRACIONAL PORQUE:
Los ataques verbales de los dems nos afectarn slo en la medida en que con
nuestras valoraciones e interpretaciones les hagamos caso.
La expresin "me duele que mis amigos no me hagan caso" est mal dicha, ya que lo
que me duele es que yo me lo diga dndole una valor de terrible o insoportable.
Aunque la mayora de la gente pueda creer que las emociones negativas no se
pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que
poseemos un control real sobre nuestras emociones destructivas y por tanto es
factible el poder cambiarlas.

ALTERNATIVAS RACIONALES:
Cuando experimento una emocin dolorosa, reconozco que soy el creador de
dicha emocin, y que como tal tambin puedo erradicarla.
Cuando observo de forma objetiva mis emociones dolorosas descubro los
pensamientos y frases ilgicas que estn asociados con esa emocin. Y cuando soy
capaz de cambiar mis propias verbalizaciones de forma radical, puedo transformar
las emociones autodestructivas.