¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL Y

EMOCIONAL?
• Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el
entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar
emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente,
actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

• ¿Qué relación hay entre emociones e inteligencia emocional?

• Goleman (1996) afirma que emoción e inteligencia actúan en
armonía. Este autor preconiza la inteligencia emocional como un
importante factor de éxito, y se basa esta inteligencia en la
capacidad para conocer, controlar e inducir emociones y estados
de ánimo, tanto en uno mismo como en los demás.
 ¿QUÉ SIGNIFICA SER INTELIGENTE CON LAS EMOCIONES?

• Esto tiene que ver a como te relacionas con ellas.

¿Las acoges? ¿Huyes de ellas? ¿Las comprendes? O
simplemente no las sabes gestionar. ¿Las
comunicas o no las sabes gestionar de forma
adecuada?

• Esto va a depender de acuerdo como hayas

desarrollado estas competencias y habilidades
emocionales; tendrás una buena inteligencia
emocional.
 ¿Entonces que COMPETENCIAS Y HABILIDADES necesitamos para desarrollar una buena inteligencia emocional?
• 1ERA: TENER UNA BUENA
AUTOCONCIENCIA EMOCIONAL =
Consiste en saber reconocer e identificar
tus propias emociones, tanto las tuyas y
las ajenas.
• No consiste en ponerles nombres y ya, es
también acogerlas, no huir de ellas.
• Significa ser consciente de la emoción que
estoy teniendo y comprenderlas. ¿Para
qué son útiles?, ¿para que están ahí?, que
mensajes me quieres transmitir.
• Si no reconocemos, la emoción que se
estoy sintiendo, no voy a poder tener una
buena regulación emocional.
• SEGUNDA: SABER REGULAR MIS EMOCIONES =
es saber manejarlas.
• No solo aprender a regular tus emociones, sino
también saber manejar las emociones que
suceden en tu entorno.
¿QUE HABILIDADES PUEDO DESARROLLAR?
• Habilidad de redirigir el pensamiento. El
pensamiento juega un papel importante.
• Habilidad de poder tener muchas perspectivas a
la hora de enfocar la situación.
• Habilidad de saber cuáles son las causas y
consecuencias que genera la emoción.
• Habilidad de ser creativos. Saber solucionar
problemas.
Todas estas habilidades son necesarias para poder
regular bien mis emociones.
• Una competencia más importante AHORA NECESITAMOS
ES LA COMUNICACIÓN EFICAZ de COMPRENDER QUE SON
las emociones. LAS EMOCIONES.
Y par esto es clave LA
ASERTIVIDAD, es la habilidad que Las emociones son estados afectivos que se
tengo para decir lo que pienso, lo desatan en nuestro cuerpo y adaptan nuestro
que siento, lo que necesito, lo que organismo para reaccionar frente a un
estímulo. Es decir que me preparan para la
deseo, lo que opino, pero con solo
acción, son muy beneficiosas pues son
una condición: no puedo atacar o
mecanismos de supervivencia.
anular.
Un ejemplo: ¿Imagínate si yo o una de ustedes no se enfadara? Pues seguro
podrían cometer contra ti cualquier abuso o injusticia, total, como yo no me
enfado. El enfado es necesario para poder poner LIMITE, para defender mis
propios derechos. Otro ejemplo sería, si no tuviera miedo, pues podría
ponerme en peligro.
Cada una de las emociones cumplen una función beneficiosa.
Debemos entender que una cosa es su función y otra es como las gestiono,
como me relaciono o comunico con esa emoción.
 ¿COMO SURGEN LAS EMOCIONES?
• Unos dicen que las emociones surgen a través de diferentes situaciones, como
escuchando una canción, oliendo un aroma, viendo una película, o cuando alguien se
dirige a ti de forma agresiva. Entonces de acuerdo a las situaciones que van viviendo,
van teniendo diferentes emociones.
• Hay Otros que dicen que las emociones vienen a través de recuerdos, a través de
pensamientos, creencias. Pero quienes de esos dos grupos de personas tienen la
razón. Para comprenderlo mejor pongamos un ejemplo.
• El vagabundo.
• Envidia, miedo, enojo, tristeza.
• La misma situación ha generado diferentes emociones.
• ¿Que hace que realmente aflore una emoción? Son Los pensamientos, son los que
generen las emociones, es lo que pienso sobre la situación, es lo que yo percibo lo que
hace que habitualmente se genere una emoción y a su vez esta emoción va a dirigir
nuestras conductas
Ser conscientes de nuestras emociones, podremos lograr
entender mejor lo que te está pasando y funcionar de
manera más eficaz.
• Al experimentar una emoción en
nuestro cuerpo vamos a
experimentar algunas
sensaciones.
• 1ero Qué estoy sintiendo.
• 2do, Qué estoy pensando.
• 3ero Conductas asociadas, ¿qué
es lo que haces?
Como ejemplo: Ten enteraste que
tu amiga te fallo.
 Tu amiga te fallo.
Tu emoción es de enfado o rabia.
¿Que siento?
Físicamente sudoración, tensión en los músculos
o aceleración del pulso.

¿Que piensas?
Tu pensamiento quizás sea, que es injusto que
siendo tu amiga te haya fallado de esa manera,
no puede ser así conmigo.

Comportamiento: Tu conducta pues ser: gritar,

insultar a tu amiga.
Pero también puedes utilizar la energía de la
rabia para buscar alguna solución.
Todas las emociones bien gestionadas y reguladas
son beneficiosas, el reto está en aprender hacerlo.
Cada una de estas emociones son necesarias y tienen su
utilidad.
• Te ayudan a evaluar rápidamente la situación
• Informan si algo es importante para tu bienestar
• Actúan como una señal.
• Vigilan el estado de relaciones.
• Ayudan a transmitir el estado interno y deseos a los
demás.
• Incrementan el aprendizaje y la memoria. Almacenamos
en nuestro cerebro aquellos sucesos que tuvieron un
gran impacto emocional.
• Juegan un papel importante en la toma de decisiones.
 Alegría
Es un esfuerzo positivo cuando algo sale
bien.
Invita a compartir y a experimentar.

• Aceptar que lo que sientes es de manera

natural sin juzgarte.
• Exteorizar la de manera saludable (hablando
con alguien de confianza, escribiendo un
diario o utilizando recursos como la pintura,
alguna manualidad creativa, la música, el
deporte o el baile.
Ante un pensamiento negativo sobre ti intenta
lo siguiente:
• Reconócelo.
• Para el pensamiento.
• Sustitúyelo por uno más respetuoso y amable

• Generalmente expresar las emociones
producen ALIVIO, pero si las ignoramos o
las rechazamos AUMENTAN EL MALESTAR.
• Ser emocionalmente saludable no
significa que sea feliz todo el tiempo.
Significa ser consciente de tus emociones,
reconocer lo que estas siento.
• Es saber lidiar con tus emociones, ya sean
positivas o negativas. Las personas sanas
emocionalmente también sienten estrés,
enojo y tristeza. Pero saben cómo
manejar sus sentimientos negativos.
Las personas que son
emocionalmente saludables tienen el
control de sus pensamientos,
sentimientos y comportamientos.
Habitualmente las emociones se
generan a través de mis
pensamientos, por ellos si quiero
gestionar mis emociones un papel
fundamental lo va a tener mis
pensamientos.
 2 Corintios 10: 3 – 5 NTV
Somos humanos, pero no luchamos como lo hacen los humanos. Usamos las armas poderosas de
Dios, no las del mundo, para derribar las fortalezas del razonamiento humano y para destruir
argumentos falsos.
1. SI SIGUES A JESÚS CONFRONTA TODOS TUS °PENSAMIENTOS° CON LA PALABRA DE DIOS.
• Todas aquí tenemos todo tipo de pensamientos. En este
momento estamos aquí escuchando el mensaje, pero al mismo
momento se nos vienen otros pensamientos de algo que te
preocupa, o de algo que dejaste pendiente, o pensamientos
como que voy a comer mas tarde, etc.
• Así mismo también tenemos muchos pensamientos que no se
alinean a DIOS, tales como pensamientos negativos,
pensamientos tóxicos, de ansiedad de depresión, y otras veces
tenemos pensamientos catastróficos que no siempre pasan
como creíamos que iba a pasar. Es tu decisión si quieres que
esos pensamientos se mantengan en tu mente, y Pablo nos dice
que tenemos un arma, que es la palabra de DIOS. Y eres tú
quien tiene la autoridad de controlar esos pensamientos y de
echarlos fuera de tu mente y reemplazarlo con la palabra de
Dios que dice que es verdad.
La palabra de Dios es tu arma principal en la batalla
de tu mente.
Recuerdo Dios me hablo y me preparo con el salmo
121, para poder confiar en él. mucho antes de pasar el
terremoto, y recuerdo que lo meditaba día y noche, y
cuando sucedió el terremoto estando en agonía,
miedo y desesperación sobre lo que sucedía mi mente
empezó a pensar de manera negativa, pero escucho
que mi mami me dice Génessis así como aprendías ese
versículo el cuida de ti no duerme, y fue ahí donde
respire y por la noche creía q ya no iba a volver a
amanecer o sentía que ya no podía dormir, pues yo
cambia ese pensamiento con la palabra de Dios, eso es
llevar a cautivo tus pensamientos.
¿Y cómo lo reemplazamos?