Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
de Psicología MyM
Acerca de nosotros mismos (“soy débil, soy incompetente, los demás no me respetan, no valgo
nada…”).
Acerca de los demás (“la gente no es de fiar, la gente me puede hacer daño…”).
Acerca de la vida y del mundo (“la vida es muy dura, la vida es absurda, este mundo es un asco…”)
Cuando estas ideas se instalan en la mente, nos generan unos pensamientos automáticos negativos, que
disparan nuestras emociones negativas y nuestras expectativas sobre las diversas situaciones de la vida,
haciendo que respondamos ante ellas de manera desadaptativa y fortaleciendo, por último, dichas creencias
negativas.
Algunas creencias irracionales pueden tomar esta forma:
- Necesito recibir la aprobación de los demás para estar a gusto y ser feliz.
- Tengo que ser competente y casi perfecto en todo lo que intento.
-Debo sentir miedo y ansiedad ante lo desconocido, incierto o potencialmente peligroso.
- Es mejor evitar los problemas que afrontarlos.
- Es horrible cuando las cosas no van como quiero.
- Siempre existe una solución perfecta a los problemas y debo encontrala porque si no ocurrirá algo muy
malo.
- Los acontecimiento determinan cómo me voy a sentir.
Etc...
¿Cómo podemos diferenciar los pensamientos o las creencias racionales de las irracionales?:
- Los pensamientos y creencias son racionales cuando:
Son lógicos y consistentes con la realidad (se apoyan en la experiencia, sin distorsionar ni exagerar).
Son relativos (se expresan en términos de deseos y preferencias).
Producen emociones moderadas, más fáciles de elaborar.
Suelen ayudar y motivar a conseguir metas y objetivos.
- Son irracionales cuando:
Numerosos estudios demuestran que nuestra mente no siempre funciona de forma lógica y correcta (sin
cometer errores). A veces, en nuestros pensamientos se producen errores, distorsiones o sesgos. Y además
esto le ocurre a todo el mundo. A unas personas
más que a otras, a unas personas con mayor
intensidad y/o frecuencia que a otras, pero en
general, a todo el mundo.
1. Esto no me afecta. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad ni miedo. Soy yo quien,
hablándome a mí mismo/a, me digo cosas que me producen estas sensaciones.
2. Todo es exactamente como debería ser. Cosas y personas son como son por una serie de hechos
causales, entre los que se hallan: las interpretaciones personales, las respuestas individuales, el
lenguaje interior irracional, etc. Decir que deberían ser diferentes a como son es apartarse del
principio de causalidad que rige todo el mundo.
3. Todo ser humano se equivoca. Esto es algo inevitable. Si no se fijan unos márgenes de error razonables
para uno mismo y para los demás es muy probable que se caiga en la decepción y en la infelicidad con
extrema facilidad.
4. Una discusión es cosa de dos. Antes de iniciar una discusión o una disputa cualquiera, ten en cuenta la
regla del 30%. Esta regla dice que en cualquier riña cada una de las partes interviene por lo menos en
un 30% en hacer que la discusión continúe.
5. La razón inicial se halla inmersa en el pasado. Es una pérdida de tiempo intentar descubrir quién
empezó primero. Por ejemplo, intentar buscar la causa inicial de las emociones crónicas desagradables
es algo sumamente difícil; es mucho más útil decidir cambiar la conducta ya.
6. Nos sentimos en función de lo que pensamos. Efectivamente, esta afirmación refuerza la idea de que
no son los acontecimientos los que causan las emociones, sino nuestra propia interpretación de ellos.
Ciertas formas de pensamiento irracional han sido útiles, a la larga, para la supervivencia del ser humano
(subirse impulsivamente a un árbol aún cuando la probabilidad de que hubiera un depredador cerca fuera
muy baja, por ejemplo...).De ahí, esa predisposición natural a pensar de forma irracional que predispone a
reaccionar cuando sentimos ansiedad, miedo o ira de forma muy intensa. Es importante aceptar que a veces
podemos pensar de forma irracional y saber que es posible no actuar de forma irracional.
Si no actúas como piensas, vas a terminar pensando como actúas. Blaise Pascal.
Bibliografía:
- Ellis, Albert; Grieger, Russell. Manual de Terapia Racional-Emotiva. Ed. Desclée de Brouwer.
- Davis, M.; Mckay, M., Eshelman, E.R. Técnicas de autocontrol emocional. mr ediciones.
Escribir comentario
Comentarios: 14
Sebastian #1
(sábado, 18 febrero 2017 22:27)
Excelente csmre xd
Un saludo.
Felix Cruz #5
(viernes, 15 junio 2018 05:32)
- Este es la dirección de nuestra página de google plus, donde encontrarás varias colecciones con
distintas publicaciones, entre ellas el blog:
https://plus.google.com/u/0/b/101043134130384852658/+GabinetedePsicolog%C3%ADaMMMadri
d
- Y esta es la dirección para suscribirte a la Bitácorla (el blog), desde el google plus, donde siempre
publicamos los nuevos artículos y alguno antiguo que no se halle en dicha colección:
https://plus.google.com/u/0/b/101043134130384852658/collection/EV6V9
- E Instagram:
https://www.instagram.com/gabinetedepsicologiamym/
- En nuestro canal de You Tube también encontrarás 18 listas de reproducción con sus vídeos
correspondientes sobre diferentes temáticas de la Psicología:
https://www.youtube.com/channel/UCo0k1SSp9pUDDY92Tn9fWlQ/playlists
Un saludo
Rosana #7
(domingo, 22 septiembre 2019 15:27)
Muy interesante
Angélica #8
(viernes, 24 abril 2020 03:26)
Buen artículo
Juan #9
(jueves, 07 mayo 2020 21:19)
Hola, me parece bueno el tema, pero on me gusta cómo lo aborda, debería leer un poco de
Sócrates, de Descartes, para poder entregar de mejor manera el mensaje.
Gracias, Juan, por tu aporte. Por supuesto, existen muchas perspectivas desde las que reflexionar
sobre el pensamiento racional e irracional. Desde la filosofía, la neurología, la espiritualidad
incluso. Nosotros lo hemos abordado desde la teoría cognitiva de la psicología. Aceptamos la
crítica constructiva y respetuosa con agradecimiento y el deseo de hacerlo mejor cada día. Gracias!
"Si tengo miedo, pensarán que soy un cobarde"... Efectivamente, es una forma de expresar miedo
que no es racional. Supongo que la mayoría de las personas saben que sentir miedo no es de
cobardes. Muchas personas no se enfrentan a sus dificultades y problemas y no tienen
miedo...otros intentamos afrontar nuestros problemas y entonces es normal que en ocasiones
sintamos miedo...
Así que muchas veces quien tiene miedo es el valiente y el cobarde no lo tiene, porque no se
enfrenta.
Si el caso fuera que existiera una situación peligrosa y la persona al afrontarla no tuviera miedo, tal
vez no sería un valiente sino un insensato. La pregunta no es si uno tiene miedo o no, sino cómo
afronto ese miedo.
Un saludo.
sandra #13
(sábado, 06 marzo 2021 01:04)
Tengo que ayudar a mis familiares, padres, abuelos, hijos… Mi ayuda es fundamental para su
felicidad.
Hola Sandra, llevas mucha responsabilidad en tu familia sobre tus hombros. Es muy bonito ayudar
y genera felicidad pero sólo si uno está en condiciones de hacerlo. Por tanto, no olvides descansar,
pedir ayuda, buscar tu espacio y tu tiempo personal porque si no puede hacerse duro. Ya sabes que
para poder ayudar a los demás primero uno tiene que saber cómo ayudarse a sí mismo.
Un saludo.
#15
Nombre: *
Entrada: *
Enviar
* Espacios requeridos
Dirección:
c/ Clara del Rey nº 24
Esc. 2, 2ºA
28002 Madrid
Teléfonos:
91.416.05.42
657.07.96.82
657.07.96.81
Email:
info@gabinetedepsicologia-mm.com
jmendieta@cop.es
irenemolla@cop.es
Contacto
Nuestro Blog
Bitácora para psiconautas
Acceder al Blog
Últimos artículos
El COVID-19 en nuestras vidas: pensar bien para
adaptarse bien
10 jun 2020
"Autoestima"
20 nov 2019
La fuerza de la vulnerabilidad
08 oct 2019