ANEXO AQUAGYM

ASPECTOS METODOLOGICOS
Y PLANIFICACION
 INSTRUCTOR IDEAL
INSTRUCTOR IDEAL
EJECUCIÓN PERFECTA DE LOS
MOVIMIENTOS FUERA DEL AGUA
LLEVA LA VELOCIDAD DE SUS
MOVIMIENTOS ADECUADA A LA QUE
LLEVARAN LOS ALUMNOS EN EL AGUA
DA LAS INDICACIONES EN EL
MOMENTO ADECUADO PARA QUE SUS
ALUMNOS EJECUTEN
CORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS
CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS
OBTENGAN UN ENTRENAMIENTO
ADAPTADO A SUS NECESIDADES
INDIVIDUALES
CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS TENGAN
UNA GRAN EXPERIENCIA (LES ANIMA…)
CONSIGUE QUE SUS ALUMNOS
OBTENGAN RESULTADOS
ERRORES
FRECUENTES
NO ALINEA CORRECTAMENTE EL
CUERPO, HAY DESCOORDINACION EN
SU DEMOSTRACIÓN
LA PROPUESTA QUE REALIZA EL
INSTRUCTOR NO ES POSIBLE
REALIZARLA CON ESA VELOCIDAD EN
EL AGUA
EL INSTRUCTOR TAN SOLO CUENTA
LAS REPETICIONES DEL MOVIMIENTO
EL PROFESOR NO OBSERVA
INDIVIDUALMENTE A LOS ALUMNOS Y
NO PUEDE DAR CORRECCIONES A LOS
MISMOS
EL INSTRUCTOR NO MUESTRA ILUSIÓN
EN LO QUE HACE , NO REFUERZA O
FELICITA A SUS ALUMNOS Y UTILIZA
UN LENGUAJE POCO POSITIVO
EL INSTRUCTOR NO PLANIFICA LA
SESION
PLANES DE ACCIÓN
EL INSTRUCTOR PRÁCTICA FUERA DEL
AGUA DE LOS MOVIMIENTOS ANTES DE
IMPARTIR LA SESIÓN
EL INSTRUCTOR PRUEBA LOS
MOVIMIENTOS DE SU SESIÓN EN EL
AGUA ANTES DE IMPARTIRSELA A SUS
CLIENTES
PREPARAR GUION SOBRE LO QUE DIRÁ
EN CADA MOVIMIENTO (INDICACIONES
INICIALES , INDICACIONES DE
SEGUIMIENTO, E INDICACIONES DE
MOTIVACION)
EL INSTRUCTOR BUSCA EL CONTACTO
VISUAL CON TODOS LOS ALUMNOS
DURANTE LA SESION Y EN FUNCION DE
LO QUE VE DA CORRECCIONES Y
OPCIONES (verbales y visuales)) Y
FELICITA POSTERIORMENTE (CCF)
EL INSTRUCTOR ESTÁ PENDIENTE DE
DAR PALABRAS DE ANIMO Y FELICITAR
A SUS ALUMNOS Y MUESTRA LENGUAJE
VERBAL Y NO VERBAL POSITIVO
EL INSTRUCTOR TIENE LA
ESTRUCTURAS DE LAS SESIONES
CREADA TENIENDO EN CUENTA LOS
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Comienzo de la práctica
deportiva en el medio acuático.
• Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta
para aquellos que se acercan a la práctica
deportiva en el agua está estrechamente ligado al
conocimiento de sus características.
• No todos saben que trabajar o entrenar en el agua
requiere una ambientación (más o menos larga)
que varía de persona en persona dependiendo de
múltiples factores: experiencia acuática personal,
conocimiento del propio esquema corporal,
conocimiento del medio y una larga lista de etc...
 Principios Del Entrenamiento I
• Principio de adaptación
– Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio
físico. Estímulos de igual intensidad determinan una
adaptación del organismo.
– Fases: desgaste, recuperación y supercompensación
• Principio de progresión
– El organismo es capaz de soportar progresivamente
esfuerzos mayores. Es necesario una adaptación
gradual y progresiva de la intensidad y del estímulo
para conservar y desarrollar la capacidad trabajada. Es
preciso encadenar supercompensaciones
 Principios Del Entrenamiento II
• Principio de continuidad
– Para aprovechar los efectos de! entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que
tengan una determinada frecuencia.
– Si entrenamos con demasiados días de descanso perdemos el efecto de la supercompensación.
– Si entrenamos demasiado seguido nos sobre entrenamos. Si entrenamos una vez cada mucho
tiempo...
– Pero si entrenamos aprovechando la supercompensación...AVANZAMOS Y MEJORAMOS.

• Principio de alternancia
– Es necesario alternar las cargas de trabajo con períodos de recuperación.
– Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días.
– Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.
– A tener en cuenta...
• Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia...
• Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.
• Carga: volumen por intensidad.
PROGRAMACION DE LA
ACTIVIDAD I
• Establecer los objetivos fisiológicos para cada temporada
del año.
• Elegir las propuestas técnico - didácticas en el macrociclo.
• Seleccionar la profundidad de la piscina y el material
necesario para cada período de trabajo.
• Organizar y estructurar los entrenamientos de forma
orgánica y secuencial entre ellos,
• Revisar continuamente las propuestas precedentes.
• Reevaluar periódicamente.
• Ser flexibles en las propuestas técnico - didácticas.
PROGRAMACION DE LA
ACTIVIDAD II
• Formas de Trabajar
– En el sitio.
– Con Desplazamiento.
– Mixta.
• Metodología de trabajo
– Método continuo.
– Método intervalado.
– Circuito.
– Fartlek.
– Repetición lineal a intensidad constante.
– Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable.
– Método de bloque ( más o menos largo con intensidad y carga
variable).
METODOS DE
ENTRENAMIENTO I
El Método continuo
• Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo aeróbico, caracterizado
por acciones cíclicas: marchar, correr, step, nadar, con implicancia
muscular equilibrada entre miembros superiores e inferiores.
• Explotando ¡as direcciones y ¡os trabajos de agua a favor y en contra de la
corriente.

El Método intervalado
• Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo mixto, alternando
tiempo de trabajo con tiempo de recuperación regular preestablecido.
• La actividad puede ser de tiempo breve, medio o largo con variaciones de
la intensidad y carga creciente.
• Se necesita un cronómetro y un cardiotacómetro para el control de la
frecuencia cardiaca durante la fase de trabajo y la de recuperación.
METODOS DE
ENTRENAMIENTO II
Circuito
• Prevalencia del sistema músculo tendinoso, general y específico caracterizado tanto
por ejercicios con palancas cortas como por palancas largas.
• El trabajo está organizado en estaciones con ejercicios estáticos o dinámicos con la
secuencia lógica de la propuesta didáctica.
• Tiempo de recuperación preestablecido con recuperación activa en relación de 3:1.
Fartlek
• Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo.aeróbico mixto. Juego de la
velocidad.
• La alternancia no está predispuesta de manera rígida pero viene organizada en base
a la necesidad deportiva e individual.
• Utilización del espacio y de profundidades diferentes con inmersiones de diversas
profundidades.
METODOS DE
ENTRENAMIENTO III
Repetición lineal a intensidad constante
• Prevalencia del sistema cardiorespiratorio del tipo aeróbico.
• Se trata de una propuesta de trabajo basada en la repetición de
ejercicios de variada naturaleza con intensidad constante,
• con una duración de trabajo suficientemente larga para conseguir un
entrenamiento aeróbico.

Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable

• Con este método sometemos a nuestro organismo a trabajos siempre
diferentes con series de ejercicios sucesivos y cargas variables.
• Muy importante son tanto la intensidad del ejercicio como la duración
del mismo. Muchas repeticiones a baja intensidad o pocas
repeticiones a alta intensidad.
METODOS DE
ENTRENAMIENTO IV
Método de Bloque
• Es una metodología típica del trabajo aeróbico
con coordinación motriz compleja.
• Se utilizan bloques de ejercicios a repetir durante
un período de tiempo que ronda los 2' o 3' o como
mucho 5',hasta obtener un trabajo final suma del
trabajo precedente.
• De esta manera obtenemos un óptimo
acondicionamiento muscular y cardiovascular
alternando los dos tipos de ejercicios.
 CONCLUSIÓN
• La utilización del medio acuático durante la preparación
física de un atleta está comenzando a ser reconocida por sus
fundamentos y resultados.
• Cada vez hay más equipos o atletas que se acercan al mundo
del agua para mejorar su performance, reduciendo
notablemente las lesiones ocasionadas por el medio
terrestre.
• El agua está siendo utilizada durante las temporadas tanto de
preparación física como de recuperación y especialmente
como forma de prevenir lesiones.
• LA PLANIFICACIÓN ES NECESARIA PARA TODO EL
MUNDO