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“Corrección de Estilos” Natación

ESTILOS ESPALDA, BRAZA Y MARIPOSA.


El entrenamiento de la técnica de estilos se puede realizar tanto en agua como en seco.
Hace un tiempo se estaba en contra del entrenamiento en seco porque se decía que, por
ejemplo correr, hacía a los nadadores más lentos y que las pesas, al aumentar el
volumen muscular, aumentaban la resistencia hidrodinámica. Posteriormente se
hicieron investigaciones para mejorar las técnicas de estilos y se vio que esto no tenía
base científica fiable. De hecho, en la actualidad el entrenamiento en seco y el
entrenamiento de musculación forman parte imprescindible del entrenamiento de la
técnica de estilos.

1.- EL ESTILO ESPALDA

1.1.- ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DEL ESTILO ESPALDA

ASPECTOS POSITIVOS

Fácil aprendizaje del batido de piernas y de las brazadas. La cara está al aire y por tanto,
fácil respiración. Puede utilizarse para muchas formas de juego y las secuencias de
movimientos algo más naturales que en otros estilos, como la braza. La coordinación
brazos piernas es sencilla. Nos ofrece seguridad en la posición de boca arriba, lo que
crea buenas posibilidades para salvamento. La posición de relajación es posible nadar
con poca energía (hacer el muerto).

ASPECTOS NEGATIVOS

Posibilidades de orientación muy malas (no se ve al frente y se oye mal), no adecuado


para nadar largas distancias. Para avanzar requiere niveles de fuerza y de condición
física relativamente altos y es un estilo lento, no adecuado para grandes distancias con
niños. No utilizable en piscinas muy frecuentadas por el mal control visual.

Se produce fácilmente una posición hidrodinámica desfavorable (glúteos bajos) y para


un trabajo de brazos eficaz se requiere una buena movilidad de las articulaciones
escapulares.

1.2.- POSICIÓN DEL CUERPO EN ESPALDA

La cabeza se mantiene de manera que la superficie del agua recorra la nuca y las orejas,
y que la mirada esté dirigida unos 45º de inclinación sobre la superficie del agua. El
rolido será máximo en la mitad del recobro. La posición de la cabeza podrá tener
algunas variaciones en función de la flotabilidad del nadador. Se colocará más echada
hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y lo contrario cuando tenga mucha
flotabilidad. La alineación lateral del cuerpo se observará viendo al nadador desde los
pies cuando se aleja, debiendo observar si el nadador desplaza los pies lateralmente una
anchura mayor que la de los hombros. En cuanto a la alineación horizontal, los hombros
deberán mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la
superficie del agua y las caderas justo por debajo, lo suficiente para que las piernas no
sobresalgan del agua.

1.3.- ACCIÓN DE LOS BRAZOS EN ESPALDA.

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Al igual que en crol, distinguimos varias fases:

1. Entrada-Agarre: la entrada se producirá con el brazo extendido en prolongación de la


línea del hombro. La mano entrará en el agua con el dedo meñique primero y la palma
de la mano hacia fuera. Se producirá con ello menor turbulencia. El brazo gana
profundidad a la vez que la palma de la mano se empieza a dirigir hacia atrás por medio
de una flexión de la muñeca. La mano alcanza la máxima profundidad a la vez que se
inicia la flexión del codo con rotación interna del hombro. Dicha profundidad alcanza
unos 45-60 cm. y está en función de la acción del rolido y la flexibilidad del hombro.

2. Tirón: la mano realiza una ligera supinación, dirigiéndose su movimiento hacia arriba
y atrás, flexionando el codo y manteniéndolo dirigido hacia el fondo. Acaba cuando el
brazo alcanza una flexión de unos 90º y la mano alcanza una altura máxima de unos 12-
15 cm. por debajo de la superficie del agua.

3. Empuje: la mano cambia de posición, realizando una ligera pronación acentuándola


más en la parte media del empuje. Su movimiento se dirige hacia abajo, atrás y adentro.
El brazo acaba extendido hacia el fondo con la mano por debajo de la altura de las
caderas. La mano alcanza la máxima velocidad en esta fase.

4. Recobro: empieza al finalizar el empuje. La mano se relaja y la palma mira hacia el


muslo, de manera que al salir la mano del agua ofrezca la menor resistencia posible. Lo
primero que sale es el hombro fuera del agua para después hacerlo el brazo extendido
con el pulgar mirando hacia arriba. El brazo se mueve en un plano vertical, con el
hombro fuera del agua. El brazo rota hacia fuera en mitad del recobro, de manera que la
mano se coloque en una posición óptima para la entrada (con el meñique más cerca de
la superficie del agua).

1.4.- ACCIÓN DE LAS PIERNAS EN ESPALDA

Es un movimiento muy similar al de crol, pero al revés, aunque con una mayor flexión
al inicio del batido. En todo momento las piernas se mantendrán bajo el agua. Cuando
se realiza el estilo completo, el movimiento de las piernas no es vertical, ya que por
acción del rolido la cadera girará sobre el eje longitudinal. Sin embargo la acción de las
piernas es muy importante, más que en crol, porque su efecto es el de mantener el
cuerpo horizontal, compensar y equilibrar la acción de los brazos y, si la flexibilidad de
los tobillos es la adecuada, contribuye a la acción propulsiva de los brazos durante el
agarre del brazo correspondiente.

Al igual que en crol, el batido de piernas de espalda tiene dos fases:


Fase ascendente: comienza cuando la pierna en completa extensión alcanza la máxima
profundidad (alrededor de 45-50 cm.). A partir de aquí y por medio de una flexión de la
cadera, la rodilla se acerca a la superficie del agua, momento en que la pierna ascenderá
explosivamente en flexión plantar.
Fase descendente: por medio de una extensión en la cadera, la pierna desciende con el
pie relajado.

1.5.- COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN EN ESPALDA

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En espalda, el nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza para


respirar, ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin
embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la
entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

1.6.- COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS EN ESPALDA

La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una
forma generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la
siguiente manera:
- El primer batido acaba al final del agarre.
- El segundo batido acaba al final del empuje.
- El tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

1.7.- LA COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO EN ESPALDA

Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

2.- ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE ESPALDA

Las características más importantes de la técnica de espalda son las siguientes:


- Recobro vertical
- Pecho fuera del agua
- Hombros altos
- Tracción en el agua con flexión de codo
- Entrada con el dedo meñique para tener buen agarre
- Posición de la cabeza con el agua rompiendo a la altura de las orejas.
- Movimiento de rolido.
- Pies más profundos que en crol, con la fase propulsiva en el momento de
la ascensión y con el pie orientado hacia dentro.
- Empuje de los brazos hacia los pies.

Es muy importante trabajar la posición hidrodinámica del cuerpo durante el nado de


espaldas. Para ello es bueno nadar pies espalda con los brazos cruzados sobre el pecho,
cuerpo extendido, piernas y pies extendidos, los pies casi se tocan al batir y la cabeza
atrás. La posición hacia atrás de la cabeza trae problemas en iniciación porque a veces
obliga a soltar aire por la nariz y algunos alumnos les cuesta.

En cuanto a la acción de las piernas, la amplitud de la patada de espalda es igual que en


crol pero es un poco más profunda. En espalda hay que recalcarles a los alumnos que la
propulsión se produce al subir pero que el pie nunca sale fuera del agua.

ERRORES GENERALES EN EL ESTILO ESPALDA Y SU CORRECCIÓN

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1. POSICIÓN DEL CUERPO


La posición del cuerpo es el elemento determinante en la ejecución de la técnica
correcta y, de hecho, es el desencadenante de la mayoría de los errores. En general se
deben a:
- Mala flotabilidad
- Problemas de orientación: levanta la cabeza para ver y baja la cadera (se
sienta)
- Se tiene el concepto de remo (molino), con lo que el nadador no flexiona
el brazo y se sienta.

Movimientos excesivos de cabeza: en este estilo se mueve la cabeza de


-
forma consciente para coordinar el rolido. Cuando el movimiento es
excesivo es fácil de corregir sobre la marcha al ir el nadador boca arriba.
Para corregirlos se trabaja:
1. Fijar la vista en un punto
2. Hacer pies espalda con los brazos arriba
3. Hacer el movimiento de rolido con la cabeza fija (aislar el
rolido).
Una vez hemos fijado la cabeza se disminuyen muchas oscilaciones.
- Va muy sentado: para corregirlo se puede hacer:
1. Nadar pies espalda pero con una tabla sujeta bajo los glúteos.
2. Pies espalda con los brazos extendidos hacia arriba (incluso les
obliga a levantar la cadera en exceso).
3. Tabla en el pecho estirándose mucho.
- Oscila mucho: se corrige con pies espalda con una tabla abrazada en el
pecho, o bien colocando una piedra, euro o similar sobre la frente
mientras se nada.
- Hace movimientos ondulatorios respecto a la superficie: cuando esto
ocurre se debe a la entrada de la mano, o bien a un pequeño tirón tras la
entrada de la mano. Como consecuencia los hombros suben y, como
notan que su cabeza se despega del agua, tiran de ella hacia atrás(nado a
trompicones)
2. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
- Saca las rodillas del agua: tienen tendencia a hacer movimientos de
pedaleo con lo que se empuja con la planta del pie y no con el empeine
(esto no se ve en crol). Se puede corregir de varias maneras:
1. Sujetando una tabla sobre sus rodillas mientras él nada y que no
la toque.
2. Con aletas: sirven para mejorar la hiperextensión del pie y de la
pierna.
- Pies muy separados. Nadar espalda con tabla entre las piernas.
- Falta de extensión de los pies en la patada: la hiperextensión se
consigue mediante el trabajo con aletas, pues rápidamente dan sensación
de mejora, pero si se usan mucho tiempo crean vicio y cada vez se hace
el batido más pequeño. Luego, cuando se quitan las aletas, hacen un
batido poco efectivo.
- Pies muy bajos: también se corrige con el trabajo con aletas.
- Patada floja: también se corrige con aletas.
3. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

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En la corrección del movimiento de los brazos se utilizan muy a menudo las aletas, para
que el alumno tenga un buen apoyo posterior al realizar los ejercicios de brazos.
Además es muy recomendable que el nadador experimente con las aletas. Pero es muy
importante combinarlo con nado sin aletas. Además, en espalda es muy difícil observar
la trayectoria acuática de los brazos, por lo que se deben combinar ejercicios de trabajo
de un solo brazo en el agua, con los de manoplas y los de fuera del agua. Son útiles en
general los ejercicios de punto muerto, aunque hay personas que dicen que se pierde la
continuidad en el estilo, por lo que no es bueno abusar de ellos.
- Falta de flexión del brazo en el tirón-empuje (movimiento de remo): se corrige
con tres ejercicios:
1. Nadar junto a la corchera y tras el agarre, coger la corchera y
tirar de ella para avanzar.
2. Tumbado en el borde, trabajar con el brazo dentro del agua
mientras el otro brazo lo coge un compañero que a la vez le indica.
3. Trabajar cerca de la pared, y si no dobla bien el brazo se choca
con ella.
4. Para trabajar el empuje se puede hacer solo la fase de empuje
(atrás y abajo) o espalda a dos brazos, sobre todo haciendo hincapié en la parte final del
movimiento.
- Flexión en el tirón pero con la palma mirando hacia arriba: la corrección se
realizará trabajando con manoplas, o bien aislando un brazo mediante punto
muerto o utilizando la tabla.
- Recobro y entrada en el agua muy rígidos. Nado con aletas.
- Recobro con el brazo flexionado: esto generará oscilaciones sobre todo
a nivel de piernas (por ello no es recomendable hacer ejercicios con pull-boy
donde no puedan mover las piernas pues se moverán hacia los lados), mala
entrada y brazada corta.. Es importante insistir en que el recobro lo hagan
vertical, que el meñique entre primero en el agua y que se llegue lo más lejos
posible.
- Recobro muy amplio (lejos del cuerpo): la solución para los problemas de
recobro son los siguiente ejercicios:
1. Levantar la primera parte del recobro y volverla a bajar.
2. Realizar recobros de un solo brazo y regresar por fuera. La otra mano puede
llevase pegada al cuerpo, si el nadador es muy malo, o extendida arriba, si es
un poco mejor.
3. Recobro con dos brazos alternativo, no con dos brazos simultáneo pues al
final los brazos se abren.
4. Uso de manoplas para trabajar el recobro más la entrada, ya que si no entra
bien la mano, la manopla se va.
- Falta de fuerza en las últimas fases de la tracción (tirón y empuje): se
corrige con el trabajo de ejercicios de los dos brazos a la vez (espalda doble).
- Falta de rolido (no mover nada los hombros): se soluciona de varias
maneras:
Aislando el movimiento de rolido. Trabajando las primeras partes del recobro (levantar
el brazo y el hombro). Esto es mejor que trabajar los movimientos de profundidad
porque con ello es más difícil que el nadador sienta cómo lleva el brazo ya que no se lo
ve. Es importante que el trabajo se haga con un solo brazo (de uno en uno) en lugar de
con los dos brazos a la vez. Trabajar el recobro completo con un solo brazo. Trabajar en
seco todos estos ejercicios pero el trabajo en seco se utiliza más para enseñar que para
corregir defectos, pues no suelen ser muy útiles.

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EVALUACIÓN DE DEFECTOS EN ESPALDA

NOMBRE NADADOR ....................................................................................................


NOMBRE CORRECTOR .................................................................................................
CURSO ............................................................ FECHA ....................................................

Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.

A. POSICIÓN DEL CUERPO


a. Posición elevada ...................................................................................................□
b. Buena alineación lateral....................................................................................... □
c. Cabeza ligeramente elevada (agua aproximadamente por el lóbulo de la oreja)..□
d. Caderas y piernas cerca de la superficie ...............................................................□
e. La cabeza permanece fija .................................................................................... □

B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
a. Profundo, sin salir los pies a la superficie ........................................................... □
b. Las rodillas no están separadas............................................................................ □
c. El pie y los dedos en extensión............................................................................ □
d. Tobillo flexible..................................................................................................... □
e. Las rodillas no está excesivamente juntas o flexionadas..................................... □

C. MOVIMIENTO DE BRAZOS – COORDINACIÓN

Entrada

a. Brazo en completa extensión................................................................................ □


b. La palma de la mano mira hacia fuera................................................................. □
c. No se prolonga mucho el deslizamiento...............................................................□
d. La mano entra entre la anchura de los hombros y la línea media del
cuerpo................................................................................................................... □
e. Cuando un brazo entra en el agua el otro está al final del empuje....................... □
f. La mano busca profundidad con el brazo extendido............................................ □
Tirón

a. El codo permanece adelantado con respecto a la mano........................................□


b. Flexión de los brazos............................................................................................ □
c. En la flexión del brazo, el antebrazo y la mano se acercan más al cuerpo.......... □
d. El tirón se dirige directamente hacia atrás........................................................... □

Empuje

a. Extensión del codo y flexión dorsal de la mano....................................................□


b. La mano se dirige hacia abajo.............................................................................. □
c. El brazo no se separa excesivamente del cuerpo.................................................. □
d. La palma de la mano mira hacia abajo al final del empuje.................................. □

Recobro
a. Brazo extendido....................................................................................................□
b. La palma de la mano gira hacia fuera cuando el brazo pasa por la vertical de los
hombros.................................................................................................................□
c. El brazo se recupera en un plano perpendicular a la superficie............................□
d. Elevación del hombro...........................................................................................□

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DEFECTOS CAPTADOS EJERCICIOS DE CORRECCIÓN

A. POSICIÓN DEL CUERPO

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

B. MOVIMIENTO DE PIERNAS

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

C. MOVIMIENTO DE BRAZOS - COORDINACIÓN

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Entrada _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Tirón _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Empuje _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Recobro _____________________________

_______________________________ _____________________________
Observaciones:

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2.- EL ESTILO BRAZA:

La braza es el estilo que más ha cambiado en los últimos tiempos. Existen unos tipos
estandarizados de braza. El hacer un tipo u otro de braza normalmente depende de las
características antropométricas de los nadadores.
Los tipos de braza son:
BRAZA FORMAL O BRAZA PLANA: utilizada por los americanos, sus características
son:
- Las piernas trabajan con componentes más horizontales.
- La patada tiene un gran componente hacia atrás.
- La cadera va muy alta.
- La cabeza y los hombros salen poco del agua.
- Brazada plana.
BRAZA NATURAL: los rusos hicieron gran escuela y se la conocía como braza rusa. Se
llama así por que el movimiento es más agresivo. La hizo famosa el movimiento de
hombros en el que se sacaban del agua.
BRAZA ONDULADA, DE OLA O SALTADA: es la más utilizada actualmente. Es como
una braza tosca, forzada, que intenta parecerse a los peces o al estilo mariposa. Dado
que es mucho más cansada que las demás se ve poco en los nadadores de 200 m, aunque
aún se sigue viendo en los de 100 m. Se diferencia de la plana en varios aspectos:
- Recobro: en la plana los brazos no salen del agua mientras que en la ondulada
salen del agua prácticamente del todo. Esto se debe a que en la braza ondulada
se hace una patada mucho más hacia abajo para lanzar el cuerpo hacia arriba y
hacer el movimiento ondulatorio característico que da nombre a este tipo.
- Movimiento forzado en la braza ondulada, y movimiento suave en la plana.
ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DEL ESTILO BRAZA

ASPECTOS POSITIVOS
- Buenas posibilidades respiratorias.
- Buenas posibilidades de orientación (vista y oído).
- Estilo adecuado para la natación de fondo.
- Movimientos racionales que requieren poca fuerza.
- Fácil autocontrol del trabajo de los brazos.
- Proporción equilibrada de la propulsión realizada por los brazos y las piernas
(aprox. 1:1).
- Estilo que permite nadas largas distancias y adecuado también para bucear sin
aletas.
- Estilo que sirve para salvamentos (movimiento de piernas).
- Virajes sencillos.

ASPECTOS NEGATIVOS
- Batido de piernas difícil.
- Dificultades de coordinación brazos / piernas.
- Movimientos no típicamente infantiles, como el pataleo y otros.
- Se puede producir fácilmente una posición de deslizamiento defectuosa (cabeza alta,
piernas bajas).
- Mayor peligro de adquirir una técnica respiratoria equivocada.
- Es el estilo más lento y el éxito motor, o sea el saber nadar, se produce más tarde
que con los movimientos alternativos. Los movimientos del estilo braza no son muy
adecuados para organizar juegos en el agua.

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POSICIÓN DEL CUERPO EN BRAZA

La tendencia actual en el estilo braza difiere de la rígida posición horizontal con la que
se venía nadando desde antaño. En la actualidad el cuerpo fluctúa alcanzando la
posición horizontal sólo en determinados momentos. Se alternan dos posiciones
fundamentales.
1. Máxima extensión: Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima
inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos se encuentran extendidos y
dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del
agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión
plantar (puntas estiradas). La cabeza se mantiene sumergida.
2. Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros
fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza
iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco
flexionadas a nivel de la cadera, para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a
la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco
(evitándose la flexión o extensión del cuello). En este momento se realiza la
inspiración.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS EN BRAZA


La braza es el único estilo de competición que tiene recobro acuático, en lugar de aéreo,
y que no tiene empuje. Las fases de la brazada serán, por tanto:
Agarre: los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y delante, extendidos
y juntos, con las palmas de las manos hacia abajo. El primer movimiento es una
pronación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera con una inclinación de
45º con la horizontal. Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las
muñecas (20º), el movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.
Acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se inicia la flexión de
los codos.
Tirón: los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona. Las manos en este
momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros,
momento en que las manos cambian de dirección. Los codos alcanzan una flexión de
unos 100º. Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con relación
a la posición anterior. Siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos hasta
que se juntan por delante de la cara. En esta parte del tirón las manos alcanzan la
máxima velocidad. Es importante que al juntarse las manos los codos no estén
demasiado retrasados con relación a los hombros.
Recobro: las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, o
mirándose. Los codos se aproximan también por delante de la cara, intentando que
anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo. Los brazos se dirigen hacia
delante y abajo con la menor resistencia posible, alcanzando la máxima extensión al
final del recobro.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS EN BRAZA


Hasta hace unos años se pensaba que la capacidad propulsiva de la patada de braza se
debía fundamentalmente a la acción de empujar el agua hacia atrás con la planta del pie.
Sin embargo, en la actualidad se ha observado que los pies actúan más como hélices que
como palas. Las características morfológicas de los pies hacen que en ellos se pueda
observar una interacción importante de las fuerzas de reacción y elevación.

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“Corrección de Estilos” Natación

La acción de las piernas en braza la podemos dividir en tres fases:


- Posición inicial: las rodillas se encuentran en máxima flexión, ligera flexión tronco-
muslo (flexión de cadera) y piernas más separadas que la anchura de las caderas.
Los pies se encuentran más abiertos que las rodillas, en flexión dorsal y rotación
externa máximas. Así conseguimos que el nadador apoye en el agua la mayor
superficie posible de la parte interna de los pies y pantorrillas al iniciarse la patada.
- Patada: los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la
rotación externa. Este movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas
(unos 45º) y con los pies en la máxima profundidad. A partir de este momento, los
pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una
flexión plantar. Dicha flexión no debe ser máxima para evitar que esta acción
produzca una reacción de hundimiento en las caderas. La patada acaba con las
piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los
pies mirándose.
- Recobro: las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas,
manteniéndose los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua. En
el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera
y se separan adoptando la posición inicial. En esta fase es importante que la flexión
tronco-muslo (flexión de cadera) no se exagere.

COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN BRAZA


La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo
siguiendo el movimiento general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón
o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. La cabeza se dirige hacia
delante y abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente. La mayor parte de la cara estará
dentro del agua antes de empezar la patada.

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS EN BRAZA


Las piernas “recobran” durante la tracción de los brazos. Efectúan la patada durante la
segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo antes que la patada
para que ésta se realice con el cuerpo lo mas alineado posible. La brazada puede
empezar en tres momentos:
- Después de un deslizamiento: no es aconsejable ya que el nadador pierde mucha
velocidad. Sólo se utilizará como ejercicio de asimilación.
- Al acabar la patada: lo hacen los bracistas con patada muy potente.
- Antes de que acabe la patada. Se utiliza por nadadores con una patada no tan
potente, aunque en la actualidad se empieza a observar que una gran cantidad de
nadadores la utilizan porque con ella se consiguen los valores más altos de
uniformidad propulsiva.

COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO EN BRAZA


Dado que la braza es un estilo simétrico, no hay una coordinación entre ambos brazos,
simplemente se mueven a la vez y en simetría.

ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE BRAZA

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“Corrección de Estilos” Natación

En la braza es muy importante trabajar la posición hidrodinámica. La enseñanza de la


patada de braza es difícil porque fuera del agua pueden entenderlo bien pero dentro del
agua a veces no “encuentran” agua para propulsar. Además pueden doler las rodillas.

Hay que tener en cuenta que en la enseñanza de la braza siempre existe un momento de
deslizamiento, cosa muy importante porque así el nadador aprende a aprovechar el
último momento de la patada.

Ejercicios para aprender la patada de braza serían, por ejemplo:


- Aislar pies
- Pies braza boca arriba para que la flexión de rodilla no vaya hacia el
pecho (que las rodillas no suban demasiado).
- Movimiento de pedaleo: pies bicicleta para el trabajo de las superficies
propulsoras. Esto se utiliza también en waterpolo.
En la enseñanza de la patada de braza es muy importante la intervención del profesor,
pues ayuda mucho a que el alumno comprenda el movimiento hacia fuera de los pies.

En la enseñanza del movimiento de los brazos es importante incidir en la flexión de las


muñecas, pues hace que la brazada sea mucho más propulsiva. No introducirlo de golpe
porque si no se sobrecargan los antebrazos. Para aislar el movimiento de los brazos se
colocan gomas en las piernas bloqueándolas.

Ejercicios para aprender la acción de los brazos sería:


- Trabajar de movimiento pequeño a grande
- Empezar con el movimiento de pie, y poco a poco pasar a nadar.

ERRORES GENERALES EN EL ESTILO BRAZA Y SU CORRECCIÓN

POSICIÓN DEL CUERPO


No suele traer excesivos problemas salvo:
- Ir muy bajo: es consecuencia de flexionar y estirar excesivamente las
piernas. La solución está en realizar trabajo de piernas:
1. Alterno: pies bicicleta
2. Con tabla
3. Sin tabla
4. Tocar las manos con los talones
5. Mantener las rodillas juntas
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
No suele presentar muchos problemas en su ejecución técnica. Uno de los pocos errores
que puede aparecer es el siguiente:
- Los codos se llevan muy atrás: para evitarlo se coloca un neumático o flotador
alrededor de la cintura. Se utiliza mucho en el entrenamiento de nadadores velocistas.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
- Patadas excesivamente anchas, que serán poco propulsivas.
- Patadas en un solo plano: pies de rana (más circular, y por tanto poco propulsiva)
o pies de cuña (trayectoria triangular).
- Patada con poca flexión de piernas: se corrige haciendo pies braza intentando
tocar las manos con los talones (subir talones).

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“Corrección de Estilos” Natación

- Mala flexión de los pies: normalmente se produce falta de flexión dorsal (estiran
el pie). Puede darse con una sola pierna, con lo que se hacen casi pies mariposa, o
con las dos con lo que se hacen “pies tijera”. Ejercicios:
1. Tumbado con las piernas flexionadas y los pies apoyados en una pared, empujar
sobre la pared.
2. En piscina poco profunda, el profesor dirige los pies (se los mueve), pone las
manos presionando sobre sus plantas (así tiene sensaciones de apoyo y flexiona
los pies).
- Pies asimétricos: para corregir este problema se pueden hacer varios ejercicios:
1. Los mismos que en el apartado anterior.
2. Si tiene un pie braza y un pie tijera, una mano cogida en la pared y hacer el
movimiento de patada rozando la pared, no propulsando contra ella, con el pie de
ese lado (solo pensar en el pie cerca de la pared). Se deben trabajar ambos pies.
Cuando ya sale, trabajar lo mismo con una mano en una tabla y la otra en la pared
o con los dos brazos en la tabla (problema de esta última opción, que el nadador
acaba separándose de la pared).
- Recobros muy rápidos de piernas: el problema es que el recobro ofrece
resistencia, y cuanto más rápido se hace, mayor es la resistencia. Con una patada
grande y fuerte el recobro es más suave.
- Rodillas en mala posición: pueden estar muy pegadas al pecho, muy abiertas o
muy juntas. Para las rodillas muy separadas, que es lo más común, se trabajan pies
de braza con pull-boy. Para los problemas de posición de rodillas en general, es
muy útil trabajar los pies de braza boca arriba, ya que como el nadador se ve las
rodillas, puede controlarlas más fácilmente.
- No aprovechar el final de la patada: para corregirlo se realizarán ejercicios con
tabla en los que habrá que contabilizar el número de patadas poniendo por
consigna que “los pies se tienen que tocar entre sí al final de cada patada”. Esto
favorece el deslizamiento, y potencia la posición hidrodinámica.

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“Corrección de Estilos” Natación

EVALUACIÓN DE DEFECTOS EN BRAZA

NOMBRE NADADOR ....................................................................................................


NOMBRE CORRECTOR .................................................................................................
CURSO ............................................................ FECHA ....................................................

Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.

A. POSICIÓN DEL CUERPO


a. Posición bastante plana.........................................................................................□
b. La cabeza no se hunde completamente................................................................ □
c. No hay oscilaciones laterales................................................................................□

B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
a. Pies simétricos (si no lo son se suelen hacer pies tijera)...................................... □
b. Pies latigazo (si no se hace se hacen pies de rana)............................................... □
c. Durante la patada pies en flexión dorsal y rotación externa ................................ □
d. Al final de la patada las piernas acaban extendidas cerca de la superficie y juntas con las plantas
de los pies mirándose........................................................................................... □

C. MOVIMIENTO DE BRAZOS
Entrada
a. En la entrada los brazos están extendidos y juntos...............................................□
b. Las palmas de las manos miran hacia abajo..........................................................□
c. Los brazos se encuentran ligeramente hacia abajo ...............................................□
Agarre
a. Flexión de muñecas.............................................................................................. □
b. Apertura de brazos extendidos............................................................................. □
c. Orienta las manos hacia fuera...............................................................................□
d. Los brazos no sobrepasan la anchura de los hombros ......................................... □
Tirón
a. Flexión de codos.................................................................................................. □
b. Fija los codos........................................................................................................ □
e. Las manos primero miran hacia fuera y luego hacia dentro................................ □
f. Al final del tirón se juntan las manos delante de la cara...................................... □
Recobro
a. Los codos se juntan por delante de la cara............................................................□
b. Los brazos se extienden completamente al final del recobro................................□
c. Los brazos se llevan hacia delante ofreciendo poca resistencia............................□

D. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN
a. La patada coincide con el recobro de brazos........................................................ □
b. La tracción de brazos comienza antes que el recobro de piernas..........................□
c. La inspiración se realiza en el inicio del recobro................................................. □
d. La cabeza vuelve a hundirse antes de finalizar el recobro................................... □
e. Hay deslizamiento general................................................................................... □
f. Se observa en el movimiento dos posiciones: una de máxima flexión y otra de máxima
extensión............................................................................................................... □

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“Corrección de Estilos” Natación

DEFECTOS CAPTADOS EJERCICIOS DE CORRECCIÓN

A. POSICIÓN DEL CUERPO

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

B. MOVIMIENTO DE PIERNAS

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

C. MOVIMIENTO DE BRAZOS - COORDINACIÓN

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Entrada _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Tirón _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Recobro _____________________________

_______________________________ _____________________________

Observaciones:

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“Corrección de Estilos” Natación

3. EL ESTILO MARIPOSA

ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS


El estilo mariposa requiere unos niveles de fuerza y condición física tan altos que no
resulta adecuado como estilo inicial de principiantes. Los elementos rudimentarios del
estilo mariposa aparecen en tantos otros ejercicios acuáticos (saltos al agua, etc.) que, de
todas maneras el alumno adquiere unas primeras impresiones de esta modalidad en el
curso de principiantes.

LA POSICIÓN DEL CUERPO EN MARIPOSA


La dificultad del recobro aéreo simultáneo, propio de este estilo, hace que el cuerpo no
se mantenga constantemente en una posición horizontal. El cuerpo realiza unos
movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes, que tratan de compensar las
acciones negativas provocadas por el recobro y de mantener el cuerpo lo más horizontal
posible. En mariposa, existen dos posiciones extremas que adopta el nadador en el agua:
1. Con la cadera y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos.
2. Cadera y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.
El nadador realizará estos movimientos ondulatorios sin forzarlos conscientemente,
siendo algo que es consecuencia del resto del movimiento. Aunque a veces parezca lo
contrario, la cadera realiza un movimiento muy pequeño ascendente y descendente,
sirviendo de eje al movimiento total.

LA ACCIÓN DE LOS BRAZOS EN MARIPOSA


El movimiento de los brazos en mariposa es simétrico y simultáneo, con recobro aéreo.
Las fases del movimiento de brazos en mariposa son:
- Entrada- Agarre: la entrada se realiza delante de los hombros, con los
codos altos y ligeramente flexionados. Las palmas miran hacia fuera con
un ángulo de inclinación de unos 45º con relación a la superficie del
agua.
Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad. A
partir de este momento se abren hacia fuera buscando una anchura de
unos 70º-80º con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.
Las palmas de las manos se encuentran en pronación.
- Tirón: los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora
hacia dentro, a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo. La mano en este
momento realiza una supinación con relación a la posición anterior en
todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia los lados del vaso.
Los brazos se van flexionando y juntando, las manos, por tanto, ahora se
mueven hacia dentro y arriba. Los codos alcanzan su máxima flexión al
final del tirón, justo por debajo de los hombros.
- Empuje: las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del
cuerpo, para luego separase con un movimiento hacia atrás, afuera y
arriba. En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad. Las palmas
de las manos antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia
atrás.
- Recobro: salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las
palmas mirando al muslo. Los hombros salen del agua antes que los
brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.
Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo
en función de la movilidad articular del hombro del nadador.

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“Corrección de Estilos” Natación

ACCIÓN DE LAS PIERNAS EN MARIPOSA


El batido de mariposa se realiza de forma simultánea con las piernas casi juntas y
paralelas. Es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se mantiene
tan fija y se alcanza en ciertos momentos una mayor flexión de las rodillas. En el batido
de piernas de mariposa encontramos dos fases:
Fase descendente: Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua.
Por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas, manteniéndose los pies
cerca de la superficie del agua. Las rodillas se extiende bruscamente, descendiendo los
pies, estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los
tobillos separados.
Fase ascendente: Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los
músculos extensores de la cadera, los tobillos se mantienen relajados.
La acción de piernas en mariposa cumple tres funciones:
1. Asegurar una propulsión continua.
2. Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.
3. Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el
recobro.
En el estilo mariposa se realizan dos batidos de piernas por ciclo de brazos, pero los dos
batidos no son iguales. Entre ellos se encuentran las siguientes diferencias:
- El segundo se realiza con las piernas más flexionadas.
- Al observar al nadador desde fuera del agua, el segundo batido salpica
más que el primero.

COORDINACIÓN BRAZOS- RESPIRACIÓN EN MARIPOSA

Se seguirá la REGLA DEL ANTES, que dice que la cabeza sale antes que los
brazos y que la cabeza entra antes que los brazos. La inspiración se realiza al final del
empuje.
COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS EN MARIPOSA
El primer batido de piernas se realiza durante la entrada de las manos en el agua, y el
segundo batido se realiza durante le empuje.
COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO EN MARIPOSA
Al igual que la braza, la mariposa es un estilo simétrico, por lo que no hay una
coordinación especial entre ambos brazos, simplemente se mueven a la vez y en
simetría.
ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARIPOSA
El estilo mariposa es el estilo estrella de la natación por su espectacularidad estética. El
estilo mariposa requiere simetría principalmente de piernas. Es muy importante respetar
la REGLA DEL ANTES, pues es lo que permite coordinar piernas-brazos y brazos-
respiración. El movimiento ondulatorio del cuerpo en mariposa no es muy grande, lo
más grande son las patadas. Importante tener en cuenta que los hombros son los que
mandan todo el movimiento. El trabajo de este movimiento ondulatorio con aros u otros
materiales no es muy adecuado porque el movimiento, como hemos dicho, no parte de
la cadera sino de los hombros. El trabajo del movimiento ondulatorio puede
comenzarse en piscina poco profunda con el siguiente ejercicio: ir al fondo y saltar
hacia arriba. Esto empezará a educar el movimiento de la cabeza que es la que manda en
el movimiento. Si se aprende a dirigir la cabeza se sabrá hacer el movimiento
ondulatorio.

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“Corrección de Estilos” Natación

Los pies delfín (pies mariposa) son más rápidos que los de crol. Para trabajar la patada
se suelen aislar los pies de los brazos y, al aislar la patada, se suele hacer distinta (más
grande) que cuando se nada normal (más pequeña). Esto hay que tenerlo en cuenta a la
hora de enseñar y corregir.

El trabajo de pies mariposa fuera del agua es poco motivante. Es más motivante hacerlo
dentro del agua, pero hay que tener cuidado con no trabajarlo en exceso con la cabeza
fuera del agua, porque ello supone un esfuerzo de piernas muy grande. Los ejercicios de
pies hay que plantearlos con la finalidad de CADENA TRANSMISORA, es decir, que
el movimiento llegue desde los pies a la cabeza para que esta se levante.

Algunos ejercicios para trabajar los pies mariposa son:


Boca arriba, brazos detrás de la cabeza, pies mariposa. Es bueno porque los pies cogen
agua muy bien. Además es muy motivante.
Brazos estirados delante del cuerpo, inspirar y sumergirse bajando hacia el fondo
haciendo pies delfín.
- Pies mariposa en posición vertical, flexionando mucho las rodillas y con
movimientos más pequeños.
- Pies mariposa en posición horizontal con los brazos a lo largo del cuerpo
y haciendo movimiento de hombros grande-pequeño, para que el
nadador aprenda a disociar todas las partes del cuerpo y así recibir el
agua mejor.
En cuanto a la acción de los brazos, tener en cuenta que los brazos no van juntos, van
más separados que en crol: brazada mucho más abierta pues un brazo compensa al otro
al moverse simultáneamente.

Se realizan dos patadas por ciclo de brazos. Dado que corregir la acción de brazos
sobre el estilo es muy duro, se trabaja con un solo brazo y haciendo pies mariposa.

La coordinación brazos piernas en mariposa es determinante, pues la descoordinación


hacer que el estilo sea agotador. El movimiento de brazos tiene que ser activo y fuerte,
porque si no el movimiento es demasiado lento, no se pueden hacer las patadas, y se
produce descoordinación

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“Corrección de Estilos” Natación

ERRORES GENERALES EN EL ESTILO MARIPOSA Y SU CORRECCIÓN

POSICIÓN DEL CUERPO


No hacer movimientos de elevación y descenso de la cabeza: se corrige con
trabajos de respiración.
- La cadera no está alta: se trabaja haciendo un batido de pies pequeño
con lo que se bajan los pies y los hombros en lugar de la cadera.
- Hundirse demasiado: se mejora trabajando la acción de las piernas,
haciendo un movimiento más pequeño.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
- Juntar mucho los brazos en el recobro, lo que origina una entrada muy
estrecha. Interesa una posición de entrada un poco abierta para que una mano
contrarreste a la otra y para un buen agarre. Además, si los brazos se colocan
muy delante, hay menos posibilidades de movimiento de la cabeza.
Ejercicios: trabajo en piscina poco profunda para que el alumno tenga un punto de
apoyo y vea sus brazos. Trabajo con tabla haciendo la acción de los brazos uno a uno, o
bien trabajo sin tabla primero uno a uno y después los dos al mismo tiempo. También se
pueden realizar punto muerto de mariposa, que es muy parecido al de crol, pero con el
recobro más abierto y un poco más plano (no tan vertical).
- Tracción recta en el recorrido acuático, lo que hace imposible realizar
dos patadas
- Traccionar en doble brazada: ocurre porque el nadador no hace fuerza
dentro del agua.
Los errores en el recorrido acuático (los dos últimos) se trabajan con los siguientes
ejercicios:
- Colocando un soporte en las piernas para una buena realización técnica de los
brazos: pull-boy o aletas.
- Trabajo de brazos en piscina pequeña: trabajo de técnica pura.
ACCION DE LAS PIERNAS
- Flexionar mucho las rodillas, con lo que se pega el agua. El movimiento
correcto ha de ser más suave, más natural.
- Incorrecta amplitud de la patada (excesiva o escasa). Los ejercicios para
trabajarlo serán hacer pies mariposa boca arriba (así se hace un batido más
pequeño y no se suben las rodillas, con lo que se acentúa más la ondulación.
Importante: no es recomendable hacer pies con brazos abajo, porque se ondula
demasiado. Hay que trabajar con brazos arriba para obligar a acompañar el
movimiento con manos-hombros-cabeza.
- Pies asimétricos (supone la descalificación): trabajo con pull-boy.
COORDINACIÓN
No respetar la regla del antes, de manera que los brazos salen y entran antes que la
cabeza cuando debe ser al revés. Es el peor defecto del estilo mariposa. Se puede
corregir haciendo saltos desde el fondo con los brazos estirados intentando saltar
cada vez más arriba, o bien trabajando con manoplas, pero es un trabajo de
sobrecarga muy fuerte para los niños.
- No hacer dos patadas por ciclo de brazos, hacer solo una. Esto se
corrige trabajando brazos de crol y patada de mariposa, primero con un brazo y
luego con los dos. Hay que decirles que son dos soplidos, unos cuando el brazo
entra y otro cuando el brazo sale.
- Mezclar estilos: mariposa-crol: es un defecto de coordinación

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“Corrección de Estilos” Natación

EVALUACIÓN DE DEFECTOS EN MARIPOSA


NOMBRE NADADOR ....................................................................................................
NOMBRE CORRECTOR .................................................................................................
CURSO ............................................................ FECHA ....................................................

Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.

A. POSICIÓN DEL CUERPO


a. Movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes.......................................□
b. Movimiento poco forzado.................................................................................... □
c. La cadera se mueve poco arriba y abajo...............................................................□
B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
a. Batido de pies simultáneo ................................................................................... □
b. Piernas casi juntas y paralelas.............................................................................. □
c. El movimiento de piernas parte de la cadera........................................................ □
d. Las rodillas se extienden bruscamente (latigazo)................................................. □
e. Flexión plantar máxima de los pies durante la fase descendente......................... □
f. Los tobillos se encuentran relajados durante la fase ascendente...........................□
g. Las piernas se encuentran totalmente extendidas durante la fase ascendente...... □
C. MOVIMIENTO DE BRAZOS – COORDINACIÓN
Entrada
a. Los brazos entran con el codo alto y ligeramente flexionados............................ □
b. Los brazos entran en prolongación con la línea de los hombros.......................... □
c. Las palmas de las manos miran hacia fuera..........................................................□
d. Los brazos se extienden y buscan profundidad.................................................... □
Agarre
a. Los brazos se abren hacia fuera con los codos altos.............................................□
b. Las muñecas se llevan ligeramente flexionadas................................................... □
Tirón
a. Las manos se dirigen hacia dentro........................................................................□
b. Codos se encuentran flexionados y dirigidos hacia los lados……………….......□
c. Máxima flexión de codos a la altura de los hombros........................................... □
Empuje
e. Las manos se dirigen hacia los pies (atrás) casi paralelas.....................................□
f. Las manos se mueven por debajo del cuerpo....................................................... □
Recobro
e. Salen primero los codos y luego las manos..........................................................□
f. Las palmas de las manos miran hacia los muslos al salir del agua.......................□
g. Los hombros salen del agua antes que los brazos.................................................□
h. Los brazos se llevan relajados hacia delante........................................................ □
D. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN
a. Realiza dos batidos de pies por ciclo de brazos................................................... □
b. El primer batido lo realiza durante la entrada de las manos en el agua............... □
c. El segundo batido lo realiza durante el empuje.................................................... □
d. Cumple la regla del antes con la cabeza (sale y entra antes que los brazos)........ □
e. Realiza la inspiración al final del empuje.............................................................□
f. El movimiento de los brazos es simétrico.............................................................□

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“Corrección de Estilos” Natación

DEFECTOS CAPTADOS EJERCICIOS DE CORRECCIÓN

A. POSICIÓN DEL CUERPO

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

B. MOVIMIENTO DE PIERNAS

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

C. MOVIMIENTO DE BRAZOS - COORDINACIÓN

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Entrada _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Tirón _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Empuje _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ _____________________________

_______________________________ Recobro _____________________________

_______________________________ _____________________________
Observaciones:

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“Corrección de Estilos” Natación

OBSERVACIÓN Y CORRECCIÓN DE LA TÉCNICA

Para la mejora de la técnica son muy útiles las piscinas poco profundas ya que el
nadador puede estar de pie y así ve mejor su brazada. Además el profesor puede ir a su
lado ayudándole. También es muy útil utilizar material de flotación para poder nadar
más despacio y poder pensar en lo que se hace.

PROCESO BÁSICO PARA LA MEJORA Y ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.

Debemos tener en cuenta una serie de pautas:


a. CONOCIMIENTO PROFUNDO DE LOS FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y
LO QUE LOS JUSTIFICA: La profundidad de los conocimientos técnicos que
debe tener el monitor depende del nivel al que se esté trabajando. Lo básico es
que todo lo que uno diga, sepa por qué se hace. Es importante transmitir que
todos pueden hacerlo, que es sencillo.

b. OBSERVACIÓN “SÍNTOMAS-DIAGNÓSTICO” (relación causa-efecto): la


clave es ser un buen observador: saber quién no lo hace bien, qué es lo que no
hace bien y por qué (hacer un diagnóstico). Para esto se necesita el punto
anterior. El ser un buen observador es especialmente importante porque muchas
cosas que vemos pueden venir provocadas por cuestiones varias ajenas a lo que
vemos.
Ejemplo: ERROR = Serpenteo al nadar en crol. Puede deberse a:
- movimiento de la cabeza
- recobro plano
- cruzar brazos en la entrada
- recobro muy abierto

c. APLICACIÓN CORRECTA EN FUNCIÓN DEL SUJETO (progresiones y


ejercicios): hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios tienen el mismo
efecto en todos los nadadores y que la técnica también tiene un estilo personal en
cada nadador.
d. EVALUACIÓN: debe ser doble ya que por un lado tenemos que hacer una
evaluación personal de lo que hemos propuesto y, por otro, una evaluación del
sujeto para que él pueda ver cómo mejora.

ENSEÑANZA Y CORRECCIÓN DE LA TÉCNICA DE ESTILOS. SUGERENCIAS

Hay que seguir unas pautas metodológicas:


o Informaciones claras y repetidas, pues en el agua si uno no domina se fija
en muchas cosas a la vez y se le olvidan algunas. Por eso es bueno repetir
las cosas.
o El nadador debe pensar en pocas cosas al mismo tiempo ya que, si piensa
en demasiadas a la vez, normalmente esto acaba estropeando la técnica.
o Las actividades complejas y las actividades muy nuevas hay que
trabajarlas en distancias cortas porque si el sujeto está cansado es difícil
que ejecute bien la técnica.
o Controlar la variedad: hay que hacer las sesiones variadas pero tampoco
hay que obsesionarse con ello, pues la técnica requiere repetición y si se
varían demasiado las actividades ya no tienen el efecto deseado.

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“Corrección de Estilos” Natación

o Fomentar la propiocepción; interiorizar las sensaciones y las


experiencias. Como el medio acuático no es el habitual, el sujeto debe
desarrollar sus mecanismos de percepción, su sensibilidad con el agua.
o Utilizar distintos medios (ejercicios, formas, juegos, etc.):
 Imagen: fotos, fotos seriadas, vídeo, espejos...
 Imitación: profesor, etc.
 Consignas, interacciones:
 Aislar: concentrarse en una parte del cuerpo.
 Contraste: acciones opuestas (nadar con la cabeza muy
alta /con la cabeza muy baja). Esto fomenta la
interiorización de sensaciones.
 Interiorización
 Material auxiliar: manoplas (pequeñas y grandes), aletas, gomas,
flotadores pequeños, neumáticos, ropa...
o Alternancia de actividades analíticas con globales: Por ejemplo, trabajo
de recobro de crol combinado con crol completo.

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“Corrección de Estilos” Natación

ANEXO. ERRORES GENERALES EN EL ESTILO CROL Y SU CORRECCIÓN


1. POSICIÓN DE LA CABEZA
Los defectos en la posición de la cabeza suelen deberse a miedo a meter la
cabeza, a que se lleven los ojos cerrados o bien a problemas de respiración. Son,
principalmente:
- Llevar la cabeza muy alta, lo que hace que la cabeza vaya demasiado
baja y que se ofrezca una mayor resistencia al avance.
- Llevar la cabeza muy baja, lo que provoca dificultad para respirar y, en
consecuencia, que se tenga que girar tanto que se hagan oscilaciones.
La corrección de los movimientos de cabeza se hará:
a) Mediante actividades de contraste, como por ejemplo, trabajando el crol
media piscina con la cabeza pegada al pecho y la otra media con la cabeza muy
alta.
b) Nadando crol mirando un par de metros por delante en el suelo.

2. POSICIÓN DEL CUERPO


- Movimiento pendular del cuerpo: suele deberse a la cabeza, por lo que la
corrección es la misma que en el apartado anterior.

3. ACCIÓN DE PIERNAS
- Flexión de rodillas excesiva: se ofrece mucha resistencia y al subir
(movimiento ascendente de la patada) la cadera baja, lo que hace que
vayan más hundidos de lo que deben.
- Flexión de rodillas casi inexistente: es un defecto principalmente de
adultos.
- Extensión del pie: se identifica porque si el pie está relajado (no
agarrotado) siempre tiene un poco de rotación interna, ya que si no, no
consigue el efecto de aleta.
- Patada floja: es más habitual en gente que flota muy bien, lo mismo que
los brazos flojos. El problema es que a mayor aceleración, mayor
resistencia, y por tanto mayor fuerza hay que hacer. Esto hace que no se
esfuercen tanto ya que no lo necesitan para flotar.
- Baja frecuencia de batido de pies: se puede mejorar con ejercicios de
interiorización. Se puede llegar hasta un batido 6 con una progresión
como la siguiente:
1. Pies aislados, ritmo seguido
2. pies combinados con respiración
3. brazos lentos-pies rápidos
4. pies constantes y de vez en cuando hacer una brazada
4. ACCIÓN DE RECOBRO
- Tensión o rigidez de los hombros, lo que produce un “baile” en el
movimiento del cuerpo.
- Recobro plano (codo más bajo que la mano), lo que provoca
oscilaciones y que no se favorezca la entrada de la mano en el agua.
- Brazos extendidos.
Sugerencias de clase para la corrección del recobro plano:
 Tocar la axila con la mano: es muy bueno pero suele descoordinar el
estilo (una mano trabaja y la otra se queda parada)
 Nadar cerca de la corchera o de la pared. Este ejercicio, de todos modos,
sirve más para trabajar la salida y la entrada.

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“Corrección de Estilos” Natación

 Mano tocando el agua: poco específico.


 Trabajando con una tabla, mirarse el brazo durante el recobro.
 En piscina pequeña o fuera del agua, mirarse el recobro del brazo.
5. FASE ACUÁTICA DE LA BRAZADA
Para que haya un buen tirón debe haber buena entrada y buen agarre. El tirón supone la
flexión del brazo y el empuje la extensión del mismo. Los errores principales suelen ser:
- “Pinchar” el agua: esto se mejora mediante los siguientes ejercicios:
 El trabajo con manoplas, pues mejoran la entrada y el agarre.
 Mirarse la mano con una tabla aislando un brazo, luego con el otro, luego
con los dos. I I I / D D D / I I I – D D D – I I I / I I D D…
 Parar la mano un momento justo antes de tocar el agua: es difícil pero
sirve para interiorizar. Problema: si se hace mucho tiempo puede afectar
a la coordinación.
 Nadar o caminar con la cabeza fuera del agua para verse las manos.
- Cruzar las manos en la entrada: Punto muerto de crol, mirar la entrada de mano.
- Hacer la entrada de la mano con el puño cerrado:
Para corregir estos dos errores se utiliza el ejercicio consistente en lanzar una tabla
delante e ir a buscarla.
- Entrar con el meñique
- Exceso de curvas en la trayectoria subacuática de la mano
- Trayectorias rectas en la trayectoria subacuática de la mano, trabajar en piscina
poco profunda.
- No transmitir fuerza dentro del agua porque:
Se lleve el codo bajo, no se haga fuerza o se cambie la orientación de la mano de
manera inadecuada.
Para corregir todos estos errores se puede:
- Utilizar manoplas, aislar los brazos de las piernas para trabajar más los brazos.
También trabajar un solo brazo con tabla mirando el recorrido
- Parar el movimiento en sitios determinados.
- Ejercicios con consignas: por ejemplo, “El pulgar toca el muslo”. Ejercicios de punto
muerto, pero no abusar de ellos. Ejercicios en piscina poco profunda, ya que la mejor
forma de corrección es que él se vea.
6. COORDINACIÓN
Los problemas de coordinación son fundamentalmente tres:
- Parada de una mano esperando a la otra: para corregirlo hay que evitar los ejercicios
de punto muerto, y buscar ejercicios de ayuda, por ejemplo con pull-boy para que se
concentren en la continuidad que son muy importantes. Trabajar distancias cortas
combinadas con el menor número de brazadas posible para que la brazada no se acorte,
y ejercicios de distancias cortas y rápidas.
- Falta de coordinación piernas-brazos: es un poco difícil de resolver. Lo primero de
todo es conseguir que hagan las menores oscilaciones posibles, ya que si hay muchas
oscilaciones se cruzan las piernas y al final se termina parando el movimiento de
piernas. Una vez se ha conseguido esto, se han de hacer ejercicios de interiorización:
pies rápidos-brazos lentos / solo pies, y de vez en cuando una brazada.
- Errores en el movimiento de coordinación brazos-respiración: para solucionarlo hay
que reducir poco a poco el momento de respiración.

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