Unidad II.

Planes de
entrenamiento para la
condición física
Objetivos de aprendizaje
 OA 3
Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar su rendimiento físico considerando sus características personales y funcionales.
 OA 1
Aplicar individual y colectivamente las habilidades motrices especializadas de manera creativa y segura, en una variedad de actividades físicas
que sean de sus intereses y en diferentes entornos
Indicadores de evaluación

 - Mejoran su condición física a través de un plan de entrenamiento

considerando sus resultados iniciales.
 - Elaboran un plan de entrenamiento considerando el principio de
sobrecarga.
 - Ejecutan ejercicios que mejoren la fuerza utilizando su peso corporal.
 - Describen las funciones orgánicas para mejorar el rendimiento físico.
¿Qué es un Plan de entrenamiento?
Un plan de entrenamiento físico es un modelo
sistemático y detallado realizado por un especialista
en actividad física y/o deportiva para determinar la
actividad física correcta y eficiente en función de las
características físicas de la persona.
Propósito
Mejorar la condición, la constitución y la naturaleza
del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia,
resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y
energía.

Permite mejorar el funcionamiento del sistema

neuromuscular, aumentar la tensión muscular, y
mejorar los tiempos de acción y reacción.
Elementos importantes para realizar antes y durante un plan de
entrenamiento
AUTOEVALUACION INICIAL
EDAD Y SALUD

OBJETIVOS PREFIJADOS

DETERMINAR NECESIDADES

ANALISIS SITUACION ACTUAL

ELABORACION DEL PRIMER MESOSCICLO

CONCRECION DE MICROCICLO
(SEMANA)

ORGANIZAR Y REALIZAR CADA SESION

REVISION DE MESOCICLO (MENSUAL)

EVALUACION DEL PLAN DE

ENTRENAMIENTO
Plantéate las siguientes preguntas clave:

Autoevaluación inicial: ¿Cómo estoy en este

momento física y mentalmente?

Edad y Salud: ¿Estoy bien?. Tenemos que ser

conscientes de si tenemos algún problema de salud que nos
impida realizar actividad física o que nos la pueda limitar. Si es
así debemos de adaptarla. Si tenéis dudas, debéis ir al médico
y haceros un reconocimiento.
Objetivos prefijados: Qué aspectos relacionados con la
condición física y la salud puedo y debo de mejorar

Necesidades: ¿Qué cualidades físicas quiero mejorar en mayor

medida, cuánto tiempo, qué ayudas externas, qué instalaciones...,
necesito?

Análisis situación actual: ¿Dónde estoy más floja/o?

¿Dónde me encuentro más fuerte?.
Elaboración del primer mesociclo( mes): Antes de
empezar con el primer mesociclo plantéate los objetivos a largo
plazo (macrociclo). ¿Qué te gustaría lograr al finalizar el plan?
Empieza por el primer mesociclo ¿Cómo voy a hacerlo este mes?
Aplicando los sistemas de entrenamiento apropiados con su
intensidad y volumen correctos y coherentes.
Concreción de cada microciclo (semana): ¿Qué
hago esta semana? Aunque lo deseable son mínimo
tres días a la semana... a veces menos es más vamos a poner un
trabajo obligatorio de dos días semanales.
Organizar y realizar cada sesión: Siguiendo las tres partes características de cualquier
sesión (calentamiento, parte principal, vuelta a la calma). En la parte principal será necesario incluir
trabajo de resistencia aeróbica y de fuerza resistencia.

Revisar al acabar el primer mesociclo y hacer el siguiente mesociclo.

¿Cómo lo llevo? Hay que ver cómo estás para reconducir el siguiente mesociclo.

Evaluar todo el plan al terminar de realizarlo: ¿Cómo lo he hecho? Comprobar si has

cumplido con los objetivos previstos o no y reflexionar en caso a firmativo o negativo.
 La planificación del entrenamiento está
formado por distintas unidades:
– Sesión: unidad básica de planificación.

– Microciclo: comprende un conjunto de sesiones que duran “una semana”.

– Mesociclo: abarca varios microciclos que duran “un mes”

– Macrociclo: incluye varios mesociclos. Abarca desde un cuatrimestre,

semestre, anual, bianual..
Sesión.
Microciclo
Mesociclo.
Macrociclo.
Recursos web

https://www.google.com/search?q=macrociclo+&tbm=isch&ved=2ahUKEwiagLOm8vzoAhXtCbkGHVtbAnIQ2-
cCegQIABAA&oq=macrociclo+&gs_lcp=CgNpbWcQAzIECAAQQzICCAAyAggAMgIIADICCAAyAggAMgIIADICCAAyA
ggAMgIIADoECCMQJzoFCAAQgwFQjvULWOyMDGDgkwxoAHAAeACAAd4GiAHeN5IBBTUtNy40mAEAoAEBqgELZ
3dzLXdpei1pbWc&sclient=img&ei=waugXtqbLO2T5OUP27aJkAc&rlz=1C1CHBF_esCL893CL893#imgrc=isd4lNUOS
cZvmM
https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/plan-de-
entrenamiento

http://www.edu.xunta.gal/centros/iesbarral/?q=system/files/P
LAN%20PERSONAL%20DE%20ENTRENAMIENTO%20VAS%202%
C2%BA%20BACHILLERATO.pdf