LA PLANIFICACION A LARGO

PLAZO
NDICE

1. La Sesin de entrenamiento

1.1 Tipos

2. Microciclos

2.1. Tipos

3. Mesociclos

3.1. Tipos

4. Macrociclos

4.1. Tipos

5. Ciclos plurianuales

5.1. Estructuras

5.2Las variaciones de la carga empleada en cada temporada

5.3. Previsiones de rendimiento futuro

JOSE ARTURO SANCHEZ VALVERDE

LA SESION DE
ENTRENAMIENTO
INTRODUCCIN-PREPARACIN

Se realizan las charlas y la preparacin directa para la

ejecucin del programa de la parte principal

PARTE PRINCIPAL

Momento en el que se consiguen los objetivos ms

importantes

PARTE FINAL

conducir al organismo del deportista al estado ms

cercano posible al que se observaba antes del trabajo
y para crear las condiciones que favorecen el
desarrollo intenso de los procesos de recuperacin
Tipos de sesin
sesiones de aprendizaje y perfeccionamiento tcnico

esta
esta relacionado
relacionado con
con la
la asimilacin
asimilacin de
de nuevos
nuevos elementos
elementos de
de la
la tcnica,
tcnica,
aprendizaje de los esquemas tcticos racionales, etc.
aprendizaje de los esquemas tcticos racionales, etc.
sesiones de entrenamiento

estn
estn dirigidas
dirigidas a
a la
la realizacin
realizacin de
de diferentes
diferentes tipos
tipos de
de preparacin:
preparacin: de
de la
la tcnica
tcnica hasta
hasta la
la
integral
integral
En
En funcin
funcin del
del contenido,
contenido, las
las sesiones
sesiones pueden
pueden tener
tener carcter
carcter selectivo
selectivo o
o complejo;
complejo;
segn
segn el volumen e intensidad de las cargas, se caracterizan por diferentes cargas
el volumen e intensidad de las cargas, se caracterizan por diferentes cargas

En funcin del contenido:

selectivo Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente

seleccionado de preparacin

compleja Los ejercicios se dirigen hacia un cierto nmero

de componentes de la preparacin

suplementaria Los ejercicios estn dirigidos hacia un objetivo auxiliar y

van a suplementar el programa de entrenamiento
bsico.
 Clasificacin de las sesiones segn la carga:

Tipo de sesin Magnitud de la carga Tiempo de recuperacin despus

de la sesin (horas)

Desarrollo Extrema >72

Grande 48-72
Importante 24-48

Mantenimiento Medio 12-24

Recuperacin Pequea <12

Sesiones enseanza-entrenamiento
Durante estas sesiones los deportistas combinan la asimilacin del nuevo material y su
reafirmacin

sesiones de recuperacin
Su objetivo principal es estimular los procesos de recuperacin despus de grandes cargas en las
sesiones anteriores y crear un fondo favorable para el desarrollo de los procesos de adaptacin

sesiones modelo
El programa de tales sesiones se forma en una estricta correspondencia con el programa de las
futuras competiciones y su reglamento, composicin y posibilidades de los rivales.

sesiones de control
prevn la realizacin de los objetivos de control de la eficacia del proceso de la preparacin
 Microciclos
La estructura de un microciclo est constituida por una serie de sesiones de
entrenamiento, organizada de forma racional en un corto periodo de tiempo.
Representan los primeros fragmentos relativamente acabados del proceso de
entrenamiento.

Matveiev (1985) lo interpreta como un fragmento completo del mesociclo de

entrenamiento.
Debe, por lo tanto, incluir todos los elementos previstos en el mesociclo. Esta
estructura de trabajo del proceso de entrenamiento siempre incorpora dos partes:
una estimuladora y otra de restablecimiento.

Su duracin mnima es de dos das de entrenamiento, mientras que la mxima

duracin raramente alcanza los 14 das, siendo la duracin ms utilizada, por
razones
practicas a siete das.
TIPOS CARACTERSTICAS DURACIN
Ajuste Nivel medio de la carga total con disminucin de la intensidad; grado de 4-7 das
dificultad tcnica media
Carga Trabajo total y magnitud de carga importante de entrenamiento 1 semana

Impacto Trabajo total mximo, la magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta 1 semana

TIPOS DE MICROCICLOS
a los lmites extremos
Activacin Nivel bajo de volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento 3-7 das
aumentada, modelacin de las condiciones de competiciones pendientes

Competitivo Todos los programas de competicin, sesiones suplementarias y 3-9 das

procedimientos de recuperacin
recuperacin Volumen e intensidad de entrenamiento bajo, uso de medios variados de 3-7 das
recuperacin

La secuencia comn de ordenacin de los microciclos es la siguiente:

CARGA

AJUSTE ACTIVACION COMPETITIVO RECUPERACION

IMPACTO
 Mesociclos
El mesociclo es una serie de microciclos. Como unidad estructural de
la preparacin deportiva, el mesociclo est caracterizado por:

Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y

objetivos simultneos de preparacin.
Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener
el estmulo pretendido de entrenamiento acumulado dentro del
mesociclo.

Es una unidad relativamente completa de entrenamiento que produce

una ganancia notable de preparacin.

Entre los planteamientos modernos de planificacin, propuestos por

algunos autores, fundamentalmente, para los modelos de cargas
concentradas (modeloATR), los mesociclos son de tres tipos:
Acumulacin, Transformacin y Realizacin
tipos Objetivos y tareas principales
Acumulacin Elevacin del potencial tcnico y motor:
- Acumular las capacidades tcnicas y
motoras que deben ser bsicas para la
preparacin especfica.
- Extender el repertorio de elementos
tcnicos
Transformacin Transformacin del potencial de las
capacidades motoras y tcnicas en la
preparacin especfica:
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la
estabilidad de la tcnica.
Realizacin Logro de los mejores resultados dentro del
margen disponible de preparacin:
Utilizar de forma tan completa como sea
posible las capacidades motoras y tcnicas
dentro de la actividad competitiva especfica.
Obtener la disposicin para la prxima
competicin
contenidos
El entrenamiento con
volmenes relativamente altos
e intensidad moderada para
capacidades de fuerza,
resistencia aerbica, educacin
tcnica bsica, correccin de
errores.
Entrenamiento con volumen
ptimo e intensidad aumentada;
ejercicios concentrados de
fuerza dentro de la estructura
de la tcnica bsica; el
entrenamiento en un estado
bastante descansado.
Modelamiento de la actividad
competitivo, ejercicios
competitivos, empleo ptimo de
ejercicios con intensidad
mxima; entrenamiento en
estado bien descansando,
competiciones.
 MACROCICLOS

Configuran la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un

proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta, en el que se incluye
Macrociclos
una fase de competiciones.

Tradicionalmente una temporada de entrenamiento se vena dividiendo en

las siguientes partes:
Periodo preparatorio.
Subperiodo preparacin general.
Subperiodo preparacin especial.
Periodo competitivo.
Subperiodo precompetitivo.
Subperiodo de competiciones principales.
Periodo transitorio.
Tipos Caractersticas y objetivos Duracin

Periodo preparatorio El periodo de preparacin general tiene por objetivo 3-6 meses
la preparacin fsica general, el perfeccionamiento de
los elementos tcnicos y las maniobras tcticas
bsicas.
El periodo de preparacin especial representa una
fase de transicin hacia el periodo competitivo. El
carcter de entrenamiento se va haciendo ms
especfico.

Periodo competitivo La fase precompetitiva tiene como objetivo 4-6 meses

fundamental el de participar en varias competiciones
de segundo rango, con la finalidad de que el
entrenador pueda valorar el nivel de preparacin de
su atleta en todos los aspectos del entrenamiento.
La fase de las competiciones principales, el fin
primordial es el de llegar en el mejor estado posible al
momento de la prueba, lo que implica entrenamientos
altamente especficos y adecuados procesos de
recuperacin que permitan la supercompensacin
durante las competiciones.

Periodo transitorio tiene el objetivo de regeneracin de todas las 3-5 semanas.

funciones del organismo, especialmente del SNC y del
aspecto psicolgico del deportista. Esto se logra a
travs del descanso o bien con una actividad de baja
 Ciclos plurianuales
Son macroestructuras que incluyen varias temporadas de competici6n. Normalmente se asocian a la
vida deportiva de un sujeto, o a ciclos de varios aos (2-4aos), especialmente en deportistas de alto
nivel.

Los ciclos plurianuales siguen unas reglas diferentes a las de otras estructuras intermedias de
planificacin. Se refieren a estructuras propias de los deportistas de alto nivel en periodos temporales
grandes que separan, normalmente, competiciones de gran importancia.

Estructura de 4 aos
Los dos primeros aos tienen como objetivo aumentar el nivel general de las
posibilidades funcionales y modificar acciones tcnicas y/o tcticas
El tercer ao hace las veces de macrociclo de transferencia de lo adquirido en los dos
aos anteriores
El ultimo ao suele hacer coincidir con la fecha de la gran competicin

Estructura de 2 aos

El primer ao hace las funciones de macrociclo desarrollador y estabilizador, mientras

que el segundo corresponde a la lgica transferencia del entrenamiento hacia los logros
deportivos.
Un planteamiento de estas caractersticas obliga a tener presente dos
peculiaridades bsicas del entrenamiento con perspectivas de futuro:

Las variaciones de la carga empleada en cada temporada

Las previsiones futuras de rendimiento.

Las variaciones de la carga empleada en cada temporada

Los incrementos de carga que se planifiquen para cada ao de entrenamiento
deben estar sujetos a las reservas de adaptacin del deportista las cuales varan
conforme se aumenta el nivel de rendimiento del mismo.
Las previsiones futuras de rendimiento
Otro aspecto a tener en cuenta en este modelo de planificacin, es la
planificacin del trabajo de cara a la obtencin del xito en eventos o
competiciones a corto y medio plazo de carcter plurianual.
Este modelo de trabajo obliga a un profundo conocimiento del deporte y de las
perspectivas futuras que se prevn para el mismo.
 BIBLIOGRAFA
Teora y planificacin deportiva. Jos Campos Granell
Teora general del entrenamiento deportivo olmpico V.N Platonov
Planificacin del entrenamiento deportivo. Juan Manuel Garca
Manso