PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Métodos del Entrenamiento Deportivo

Podemos definir los métodos del entrenamiento deportivo como las formas de
empleo de los medios y las técnicas, con el fin de cumplir las tareas específicas
de la preparación deportiva, estos son entre otras las siguientes:

1. Método de aumento progresivo de las cargas

2. Método de Ejercicios
3. Método de Competencias
4. Método de Juego
5. Método de Repetición
6. Método de Intervalos
7. Método de Circuito
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Método de Aumento Progresivo de las Cargas

Su esencia consiste en que la primera etapa del entrenamiento se eleva

progresivamente el volumen, a la vez que se mantiene la intensidad de la carga.
Este método se caracteriza también porque las cargas se elevan gradualmente a
medida que crece el nivel de entrenamiento de los estudiantes.

Método de Ejercicios

El método de ejercicios consiste en la ejecución consecutiva de cualquier acción

con el fin de dominar los hábitos y destrezas, fortalecer las destrezas que poseen
y educar cualidades y capacidades determinadas, etc.
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Método de Competencia

Las competencias no sólo sirven de método para conocer los contrincantes, sino como
método de educación de las cualidades motoras para el perfeccionamiento de
ejecución de los ejercicios físicos.

Método de Juego

Este método se utiliza frecuentemente para la educación de la resistencia general y

también de las capacidades coordinativas y la rapidez. Cuando se realiza un trabajo
prolongado es posible utilizar el método de juegos.

Método de repetición

Se caracteriza porque durante una sección de entrenamiento se utiliza cargas con la

exigencia de la competencia específica y se repite en varias ocasiones.
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Método de Intervalo

Este método sirve para elevar el nivel de resistencia especial en los deportes que
se encuentran en la zona de potencia. Este método se caracteriza
fundamentalmente porque se utilizan los tiempos de descanso como uno de los
medios fundamentales para regular la carga.

Método de Circuito

Su característica viene dada porque los alumnos se dividen en grupos pequeños,

de acuerdo a la cantidad de aparatos, y cada grupo se sitúa frente al aparato y el
instructor les da la tarea a realizar y se van produciendo rotaciones por los
diferentes aparatos.
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Periodo Preparatorio

Podemos decir que es todo aquello que abarca la construcción de la preparación

del deportista en la unidad de tiempo, la cual es variable en duración y recíproca
con relación a la adaptación del organismo a los gastos energéticos necesarios
para obtener una forma deportiva.

Periodo Competitivo

Es en el periodo competitivo donde se puede estabilizar la forma deportiva. La

estabilización de la forma deportiva estará en dependencia de la duración del
periodo preparatorio y de las relaciones entre el volumen y la intensidad del
entrenamiento. En este periodo, para la conservación de la forma deportiva, los
componentes del entrenamiento no pueden ni deben sufrir cambios significativos,
en relación con la necesidad de adaptación hacia las condiciones competitivas,
pues éstas deben estar ya determinadas al comienzo de la etapa.
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Periodo de Tránsito

El periodo de tránsito es un periodo de recuperación y generación del

deportista. Este se debe llevar a cabo siempre que sea necesario.

En este periodo se deben crear las bases para el trabajo de la preparación

física general del atleta.
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Diferentes pasos para la distribución de las cargas dentro del

programa de entrenamiento

Paso 1

• Se procede a distribuir atendiendo a las características del deporte, y sobre

todo de la etapa en que se encuentran los atletas, en las tablas el porciento
que le toca a cada una de las capacidades en el Mesociclo General, Especial
(Periodo Preparatorio) y el de obtención y estabilización de la forma deportiva
(Periodo Competitivo).
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• Se procede a distribuir el tiempo total del macrociclo, y de ello el 75%

será para el Periodo Preparatorio y el 25% para el Periodo
Competitivo.

• Se procede a dividir el Mesociclo General y Especial, correspondiendo

a cada uno un porcentaje de acuerdo a la etapa en que se encuentran
los deportistas.
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Distribución porcentual de los Mesociclos General y

Especial en las diferentes etapas de formación atlética

PERIODO PREPARATORIO 75%

ETAPA MESOCICLO GENERAL MESOCICLO ESPECIAL

I 60%-70% 40%-30%
II 50%-50% 50%-50%
III 40%-50% 60%-50%
IV 40%-30% 60%-70%

PERIODO COMPETITIVO 25%

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Paso 2

Determinación y duración de los Mesociclos en Microciclos,

días totales de entrenamiento y horas.

7.1 Determinación cronológica de los diferentes periodos.

Plan General para:

Tipo de Periodización:
Fecha: Número de Días de
Fase Horas
Inicia Termina Microciclos Entrenamiento
Macrociclo
Periodo Preparatorio
Preparación General
Preparación Especial
Periodo Competitivo
Tránsito

Días de Entrenamiento:
Horas de entrenamiento al día:
Sesiones:
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Paso 2

Determinación y duración de los Mesociclos en Microciclos, días totales

de entrenamiento y horas.

Periodo Preparatorio Periodo Competitivo

75% 25%
Días que le corresponden: Días:

Preparación General Preparación Especial

% Días % Días % Días

Horas Horas Horas

Porcentajes de cada capacidad en los mesociclos

Capacidades Capacidades Capacidades

% Condicionales % Condicionales % Condicionales

% Coordinativas % Coordinativas % Coordinativas
% Cognoscitivas % Cognoscitivas % Cognoscitivas
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Distribución porcentual de las cargas de trabajo de cada una de las

capacidades coordinativas, condicionales y cognoscitivas por
mesociclo.

Paso 3

Se distribuyen las capacidades por tiempo y porciento atendiendo al

deporte (esto puede decidirlo el entrenador) en la macroestructura, en
los Mesociclos General, Especial y Competitivo (no se distribuye el
Periodo de Tránsito porque el mismo depende del ciclaje del
entrenamiento).
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PERIODO PREPARATORIO Periodo Competitivo Periodo Tránsito
MESOCICLO
Preparación General Preparación Especial (PC) (PT)
(PG) (PE)
Horas: Horas: Horas: Horas:
ENTRENAMIENTO

% y Tiempo % Hrs. % Hrs. % Hrs. % Hrs.

ELEMENTOS

P
PFG (C. Condicionales)
O
PFE (C. Coordinativas)
R
C. Cognoscitivas
Total
DESGLOSO
CONDICIONALES

Fuerza
Resistencia
Rapidez
Flexibilidad
Subtotal
C
A
Adaptación
COORDINATIVAS

P
Acoplamiento
A
Diferenciación
C
Ritmo
I
Reacción
D
Equilibrio
A
Orientación
D
Subtotal
E
S
COGNOSCITIVA

Técnica
Táctica
Teórica
Psicológica
Subtotal

Totales