PLAN DE ALIMENTACIÓN

DE 1400 KCAL
(C O NT R O L D E P E S O )

LU NE S M ARTE S M I É RC O L E S JUEVES VI ERNES

Sándwich de queso: Omelete de champiñones: Entomatadas de pollo

Tacos de queso:
Pan integral 2 rebanadas Huevo 1 pieza Tortilla de maíz 2 piezas Melón verde picado 1 taza
Tortilla de maíz 2 piezas
Queso panela 40 g Champiñones cocidos ½ taza Pollo cocido y Queso cottage 3 cdas
Queso panela 40 g
Jitomate rebanado ½ pieza Tortilla de maíz 2 piezas deshebrado 35 g Amaranto tostado ½ taza
Espinacas cocidas ½ taza
Cebolla rebanada al gusto Aguacate picado 1/3 de pieza Caldo de tomate ½ taza Coco rallado 1 ½ cda.
Aceite de olivo 1 cdita
Aguacate 1/3 de pieza Jitomate picado 1 pieza Nopales cocidos 1 taza Zanahoria rallada ½ taza
Manzana 1 pieza
Guayaba 3 piezas Papaya picada 1 taza Gajos de toronja 1 taza
Desayuno

Zanahoria rallada ½ taza Jícama rallada ½ taza Germen de alfalfa 1 taza Betabel rallado ¼ de taza Pepino rebanado 1 taza
Manzana 1 pieza Toronja en gajos 1 taza Gajos de naranja 1 taza Toronja en gajos 1 taza Melón picado 1 taza
Almendras 10 piezas Nuez 3 piezas Semilla de calabaza 1 ½ cdas. Almendras 10 piezas Semilla de chía 5 ditas.

Colación matutina

Sopa de lentejas ½ taza

Tostadas de pollo: Consomé de verduras 1 taza sopa de habas ½ taza
Ensalada de atún: Bistec con nopales:
Pollo cocido y Pechuga de pollo chile relleno:
Atún en agua 2/3 de lata Nopales cocidos 1 taza
deshebrado 60 g asada 60 g chile poblano
Jitomate picado ½ taza Bistec de res 60 g
Tostadas 2 piezas Nopales cocidos 1 taza queso panela 80 g
Lechuga picada 1 taza Frijoles de la olla ½ taza
Frijoles refritos ¼ taza Frijoles refritos ½ taza aguacate picado 1/3 de taza
Aguacate picado 1/3 de taza Tortilla de maíz 3 piezas
Arroz cocido ¼ de taza Arroz cocido ¼ de taza espagueti integral 1/3 de taza
Arroz cocido ¼ de taza Aguacate 1/3 de pieza
Aguacate picado 1/3 de pieza Tortilla de maíz 2 piezas tortilla de maíz 2 piezas
Galleta salmas 6 piezas
Comida

Toronja en gajos 1 taza Papaya picada 1 taza Manzana 1 pieza Guayaba 3 piezas Manzana 1 pieza
Nuez 3 piezas Semilla de chía 5 cditas Cacahuate 14 piezas Almendras 10 piezas Nuez 3 piezas

Colación vespertina

Queso panela cortado

en cuadros 40 g Tacos de pollo: Espagueti integral ½ taza
Aguacate relleno de atún
Chayote cocido y Pollo cocido y Jamón de pavo 2 rebanadas Jitomate rebanado 1 pieza
Aguacate ½ pieza
picado ½ taza deshebrado 35 g Acelgas cocidas ½ taza Galleta salma 3 piezas
Atún en agua 1/3 de lata
Aguacate picado Tortilla de maíz 2 piezas Aceite de olivo 1 cdita. Jamón de pavo
Lechuga picada 1 taza
1/3 de pieza Espinacas cocidas ½ taza Tortilla de maíz 2 piezas picado 2 rebanadas
Tostadas 2 piezas
Galletas salmas 6 piezas Aceite de olivo 1 cdita.

Cena