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Rutina Gym 5 Dias

Rutina de gimnasio fácil y sencilla de hacer

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Rutina de Gym - 5 Dias

Día 1: Pecho y Hombros

- Press banca plano con barra - 4x8-10

- Press inclinado con mancuernas - 3x10

- Aperturas en máquina o mancuernas - 3x12

- Press militar con barra o mancuernas - 4x10

- Elevaciones laterales - 3x12

- Pájaros (posterior del hombro) - 3x12

Día 2: Espalda

- Dominadas - 4x8-10

- Remo con barra - 4x10

- Jalón al pecho - 3x12

- Remo en polea baja o con mancuerna - 3x10

- Peso muerto (opcional) - 3x6-8

Día 3: Piernas

- Sentadillas - 4x10

- Prensa de piernas - 4x12

- Curl femoral tumbado - 3x12

- Zancadas caminando - 3x12 por pierna

- Elevación de talones (gemelos) - 4x15-20

Día 4: Brazos (Bíceps + Tríceps)

- Curl con barra - 4x10

- Curl alterno con mancuernas - 3x12

- Curl martillo - 3x12

- Extensiones de tríceps en polea - 4x12

- Fondos en banco o paralelas - 3x10

- Press francés con barra Z - 3x10

- Superserie: curl concentrado + patada de tríceps - 3x12 cada uno

Día 5: Pecho y Hombros (Repetición Día 1)

- Press banca plano con barra - 4x8-10


Rutina de Gym - 5 Dias

- Press inclinado con mancuernas - 3x10

- Aperturas en máquina o mancuernas - 3x12

- Press militar con barra o mancuernas - 4x10

- Elevaciones laterales - 3x12

- Pájaros (posterior del hombro) - 3x12

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