Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Centro para la biodiversidad y el turismo del Amazonas

Infografía – Estilos de vida saludable

Tecnólogo en Desarrollo de Medios Gráficos Visuales

Alba Andrea Pardo Lozano

Instructor Oscar Iván Rodríguez
Bogotá DC
2024
 Introducción
El mantenimiento de una buena salud y un funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo
depende en gran medida de la ingesta adecuada de calorías y nutrientes. Las
calorías, son esenciales para sustentar las funciones vitales y las actividades diarias
que realizamos. Sin embargo, determinar la cantidad precisa de calorías necesarias
no es una tarea fácil, ya que se debe tener en cuenta una serie de factores
individuales y variables únicas para cada persona.
Esta infografía, es una guía de cómo podemos empezar a crear hábitos saludables,
teniendo en cuenta las calorías que consumimos, actividad física y otros factores
que aportaran a llevar una mejor calidad de vida. Además, de dar consejos prácticos
para crear un entorno laboral ergonómico, especialmente relevante para
profesionales como los diseñadores gráficos, y cómo ajustes simples pueden
contribuir significativamente a nuestro bienestar físico y la productividad en el
trabajo. El objetivo es brindar una comprensión integral y práctica de cómo
optimizar nuestras necesidades energéticas y nutricionales, así como fomentar
hábitos saludables que enriquezcan nuestras vidas en todos los aspectos.
 Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Nutrición y ergonomía para diseñadores gráficos

¿POR QUÉ CREAR HÁBITOS

SALUDABLES?

IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO

BIENESTAR PREVENCIÓN DE
GENERAL ENFERMEDADES
Tu mente y cuerpo se Reduce el riesgo de
sentirán mejor, esto enfermedades crónicas
ayuda a tener más como la diabetes,
energía, concentración enfermedades
y satisfacción. cardíacas y ciertos
tipos de cáncer.
MEJOR ESTADO
PRODUCTIVIDAD
DE ÁNIMO Crear buenos hábitos
El ejercicio y una
influyen en tu
alimentación adecuada
productividad y
liberan endorfinas, lo
"CUIDAR DE TI ES CUIDAR TU capacidad para
que mejora tu estado
FUTURO" enfrentar desafíos
de ánimo y reduce el
diarios.
estrés.

¿CÓMO EMPEZAR?
DETERMINA TUS NECESIDADES CONTROLA TU CONSUMO
ENERGÉTICAS DE CALORÍAS DIARIAS

Las necesidades energéticas La Organización Mundial

diarias de una persona se de la Salud (OMS) sugiere
determinan mediante el que un adulto sano debe
Gasto Energético Total consumir entre 2000 y
(GET). 2400 calorías al día
Este valor representa la
Esto depende del
cantidad de calorías que
metabolismo basal, nivel de
una persona necesita para
actividad física, edad, sexo,
mantener sus funciones
altura y peso. (GET)
vitales y realizar actividades
diarias.

NUTRICIÓN ERGONOMÍA

RECUERDA QUÉ: ORGANIZA TU ESPACIO DE TRABAJO

Los aportes calóricos provienen de tres
macronutrientes principales:
Carbohidratos: Principal fuente de energía.
Preferiblemente complejos (cereales integrales,
frutas, verduras).
Proteínas: Cruciales para la reparación y
crecimiento de tejidos. Dependiendo de la
actividad física y composición corporal.
Grasas: Esenciales para la absorción de
vitaminas y producción de hormonas.
Consumir moderadamente, preferiblemente
saludables (pescado, frutos secos, aceite de
oliva).
DE ACUERDO A TUS NECESIDADES
Silla y Escritorio: Ajusta la altura de la silla y el
escritorio para que tus pies estén apoyados en
el suelo y los antebrazos formen un ángulo de
90 grados al escribir o diseñar.
Monitor: Coloca el monitor a la altura de los
ojos para evitar tensiones en el cuello y la
espalda.
Apoyo Lumbar: Utiliza una silla con soporte
lumbar o agrega un cojín para mantener una
postura adecuada, especialmente si tienes
escoliosis lumbar.

OTROS FACTORES

Actividad Física Regular: Realiza ejercicio para mantener la salud

cardiovascular, muscular y ósea.
Sueño de Calidad: Duerme lo suficiente para la recuperación y el bienestar
general.
Manejo del Estrés: Practica técnicas de relajación y busca un equilibrio
emocional.
Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener el funcionamiento
adecuado del cuerpo.
 Conclusión
Comprender y atender las necesidades energéticas diarias es esencial para
preservar una óptima salud y bienestar general. La adecuada distribución de
macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas a través de una dieta
equilibrada garantiza el suministro de los nutrientes esenciales requeridos por
nuestro cuerpo para su correcto funcionamiento. Además, la adecuación de un
entorno laboral ergonómico, especialmente relevante para aquellos que pasan
largas horas frente a una computadora, puede tener un impacto significativo en la
salud física y el bienestar en general.
Asimismo, no podemos pasar por alto otros elementos vitales que influyen en un
estilo de vida saludable, que van desde la práctica regular de actividad física hasta
la gestión efectiva del estrés y la promoción de relaciones sociales y emocionales
positivas.
Al integrar estos conocimientos y adoptar hábitos saludables, podemos avanzar
hacia una vida más equilibrada, energética y gratificante. Mantener una consciencia
activa sobre nuestras necesidades energéticas y nutricionales, así como sobre
nuestro bienestar físico y emocional, nos capacita para disfrutar de una vida plena
y saludable a largo plazo.
 Referencias
Departamento de Fisiología, Facultad de Medicina, Universidad Nacional Autónoma
de México. Gasto energético y requerimientos nutricionales diarios. Recuperado de:
UTIII-5-Gasto-energetico.pdf (unam.mx)

González-Gross, M., Gesteiro, E., Fuentes, F., Ortiz, J. C., García Carro, A., Gómez
Lorente, J. J., Meléndez, A., & Grupo de Investigación ImFINE. (2020). Guía práctica
del estilo de vida saludable en la edad adulta. Madrid, España: Cátedra ALSEA-
UPM de hábitos y alimentación saludables y Grupo ImFINE, Universidad Politécnica
de Madrid. Recuperado de: guia_saludable-1.pdf (imfine.es)