#CONTAINERSTEAM

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

EN 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de
AYUNAS aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200
ml de agua ml de agua ml de agua ml de agua ml de agua ml de agua ml de agua
tibia. tibia. tibia. tibia. tibia. tibia. tibia.
DESAYUNO 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de
batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de
PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240-
300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml.
POST 300 ml de 300 ml de 300 ml de 300 ml de 300 ml de 300 ml de 300 ml de
DESAYUNO chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza chupapanza
2 huevos 4 rollitos de Beverage mix 2 protein shot 1 yogurt Beverage mix 2 huevos
revueltos c/ 1 jamón de + 1 fruta + 1 fruta protein + 1 + 7 almendras revueltos + 1
torreja de pan pavo + ½ (manzana, (manzana, fruta torreja de pan
COLACIÓN integral + té palta + té de pera o 2 pera o 2 (manzana, integral.
de hierbas. hierbas. kiwis) + té de kiwis) pera o 2
hierbas. kiwis) + té de
hierbas.
110 grs de 110 grs de 110 grs de 110 grs de 110 grs de 110 grs de 110 grs de
proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80
ALMUERZO grs de grs de grs de grs de grs de grs de grs de
carbohidratos carbohidratos carbohidratos carbohidratos carbohidratos carbohidratos carbohidratos
Integrales + Integrales + Integrales + Integrales + Integrales + Integrales + Integrales +
ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas
verdes. verdes. verdes. verdes. verdes. verdes. verdes.
POST 300ml de 300ml de 300ml de 300ml de 300ml de 300ml de 300ml de
ALMUERZO Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza
COLACIÓN BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO
DETOX DETOX DETOX DETOX DETOX DETOX. DETOX
ONCE Proteína + Proteína + Proteína + Proteína + Proteína + Proteína + Proteína +
ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas ensaladas
verdes + té de verdes + té de verdes + té de verdes + té de verdes + té de verdes + té de verdes + té de
hierbas. hierbas. hierbas. hierbas. hierbas. hierbas. hierbas.
CENA 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de
batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de
PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240-
300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml. 300ml.
POST 200ml de 200ml de 200ml de 200ml de 200ml de 200ml de 200ml de
CENA Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza Chupapanza
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DIA 8 DIA 9 DIA 10

EN 3 tapas de 3 tapas de 3 tapas de
AYUNAS aloe en 200 aloe en 200 aloe en 200
ml de agua ml de agua ml de agua
tibia. tibia. tibia.
DESAYUNO 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de
batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de
PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240-
300ml. 300ml. 300ml.
POST 300 ml de 300 ml de 300 ml de
DESAYUNO chupapanza Chupapanza Chupapanza
2 rodajas de Beverage Mix 1 omellete
quesillo + 1 + 1 fruta con jamón + 1
porción de (manzana, rebanada de
COLACIÓN champiñones pera o 2 pan integral +
+ té de kiwis) + té de té de hierbas.
hierbas hierbas.
110 grs de 110 grs de 110 grs de
proteína + 80 proteína + 80 proteína + 80
ALMUERZO grs de grs de grs de
carbohidratos carbohidratos carbohidratos
Integrales + Integrales + Integrales +
ensaladas ensaladas ensaladas
verdes. verdes. verdes.
POST 300ml de 300ml de 300ml de
ALMUERZO Chupapanza Chupapanza Chupapanza
COLACIÓN BATIDO BATIDO BATIDO
DETOX DETOX DETOX
ONCE Proteína + Proteína + Proteína +
ensaladas ensaladas ensaladas
verdes + té de verdes + té de verdes + té de
hierbas. hierbas. hierbas.
CENA 2 medidas de 2 medidas de 2 medidas de
batido + 1 de batido + 1 de batido + 1 de
PDM en 240- PDM en 240- PDM en 240-
300ml. 300ml. 300ml.
POST 200ml de 200ml de 200ml de
CENA Chupapanza Chupapanza Chupapanza
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MINUTA PARA PERDIDA DE % DE GRASA CON MANTENCION MASA MUSCULAR

IMPORTANTE:
→ DEBES TOMAR TUS MEDIDAS Y FOTOGRAFÍAS EN LA MAÑANA EL DÍA 1 (INICIO DEL RETO)
Y DÍA 11 (TÉRMINO DEL RETO) A TU COACH → NO DEJAR PASAR MÁS DE 45 MINUTOS PARA
ROMPER AYUNO Y DESAYUNAR DESDE QUE TE DESPIERTAS.

→ COMER CADA 3 HORAS MAXIMO.

→ LOS HORARIOS LOS DEFINES TU, DEPENDE DE TU HORA DE DESPERTAR.
→ EL REQUERIMIENTO DE AGUA SE CUMPLE DURANTE EL DIA, LO
IDEAL ES QUE EN CADA COMIDA CONSUMAS AGUA, RECUERDA
QUE CADA 25KG NECESITAS 1 LITRO DE AGUA.

HIDRATACIÓN:
→ BEBER AL MENOS 3 LITROS DE AGUA O LÍQUIDOS QUE CONTRIBUYAN EN HIDRATACIÓN
DURANTE EL DIA.
→ EL QUEMADOR DETOX, CHUPAPANZA, BEVERAGE MIX, TE DE HIERBAS, ALOE VERA,
COLAGENO, NRG, SON PRODUCTOS QUE PUEDES UTILIZAR PARA HIDRATARTE.

→ PUEDES HERVIR LA CÁSCARA DE LA PIÑA EN 1 LITRO DE AGUA E INGERIR DURANTE EL DIA.

Todos los carbohidratos que incluyas en tu minuta deben ser de

origen integral: Fideos, arroz integral, quínoa, cus cus.
 ADICIONAR 1 HERBALIFELINE, 1 XTRACAL Y 1 MULTIVITAMINICO
EN DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA.
 SI QUIERES BAJAR UN POCO MAS RAPIDO DE % DE GRASA
OPTA POR LA OPCION 2 O 3 DE CENA:
OPCION 2 DE CENA: 2 MEDIDAS DE BATIDO EN 250 CC DE AGUA.
OPCION 3 DE CENA: 3 MEDIDAS DE NUTRI SOUP EN AGUA CALIENTE (PORCION)
MAS ENSALADAS VERDES.

IMAGEN REFERENCIAL DE
COMO ARMAR TU PLATO
DE COMIDA DE FORMA
CORRECTA
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¡A MEDIRSE!

MEDIDAS :

Pecho Superior

Brazo
Busto
Derecho

Cintura

Cadera

Glúteos

Muslo

Derecho

Día 1 Día 10

Pecho superior

Busto

Brazo Derecho

Cintura

Cadera

Muslo Derecho

Glúteos

Peso
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FOTOGRAFIAS:

FRONTAL LATERAL COSTADO

Es fundamental que me envíes las fotografías y medidas a tu coach a cargo ya

que será la persona encargada de ayudarte y guiarte 24/7 durante todo tu
proceso, debe llevar tu registro de tu proceso en su bitácora, las imágenes y
medidas son totalmente confidencial, sin tu consentimiento nada será
publicado.

¡VAMOS CON TODO POR ESTE INCREÍBLE RETO

ATENTA A LA TRIBU, SE VIENE CONTENIDO
EXCLUSIVO!

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