Edgar Yañez

Herramienta para el cálculo de la dieta
Nicolás Di Santoro No está permitida la reproducción total ni parci

Licenciado en nutrición M.P 5033 Muchas Gracias
Profesor de educación física
Contacto: nicodisantoro@gmail.com *si no tiene una versión actualizada de excel co
FECHA 6/22/2023
CARACTERÍSTICAS PERSONALES
Sexo (Hombre=1
Nombre y Apellido Fecha de Nacimiento Edad
Mujer=2)
Paso 1, completar
datos y calcular EDGAR ARMANDO YAÑEZ 1/18/1988 36 1
requerimiento RAMIREZ
basal/reposo
Fórmulas Estimación MR Harris - Benedict (1919) 1749.73
Colocar número de acuerdo a los siguientes d

Nivel de Actividad física 1.55
1,45; A
Metabolismo Reposo + NAF 2712.0815
Actividad deportiva Minutos totales MET
Gasto energético de entrenamiento (turno 1) Entrenamiento de fuerza (levantamiento olímpico de

pesas, pesos libres, máquinas), levantamiento de
30 6
potencia, fisicoculturismo, esfuerzo intenso (Código
Paso 2, ajustar por Taylor 210)
nivel de actividad y
entrenamiento
Gasto energético de entrenamiento (turno 2) Ninguna 0
Gasto energético de entrenamiento (turno 3) Ninguna 0
GASTO ENERGÉTICO TOTAL 2954.32
Kg a modifica por
Objetivo Aumento de peso % de cambio
semana
Paso 3, ajustar por
objetivo de peso Kg a modificar x semana 0.231 0.30% 0.231
Valor calórico a utilizar 3208.4165
Energía disponible 49.77
FORMULA SINTETICA
Paso 4, Calculo de
macros
CALCULAR MACROS POR Gramos
Porcentaje Gramos/kg/día
CARBOHIDRATOS 50 4.2
PROTEÍNAS 30 2
GRASAS 20 0.8
% Kcal Gramos
CARBOHIDRATOS 53% 1291.9 323
PROTEÍNAS 25% 615.2 154
GRASAS 23% 553.7 62
TOTAL 100% 2460.8 538
Cálculo por sistema de intercambios y puntos de macronu

Cantidad de
Grupo de alimento equivalentes CHO (11)
Paso 5, De macros a diarios
grupos de alimentos
Verduras 0.0
Cereales, hortalizas feculentas, pan, harinas y derivados 7 7.0
Dulces y alimentos de consumo opcional 0.0
Frutas 2 2.0
Legumbres 1 1.0
Leche y yogur 1 0.4
Proteínas animales "magras" (Carnes, huevo, quesos

4 0.0
7,5kcal/grProt o menos)
Proteínas animales "intermedias" (Carnes, huevo,

0.0
quesos 7,5 a 13 kcal/gP)
Proteínas animales "grasas" (Carnes, huevo, quesos 13

0.0
kcal/gP)
Frutos secos y semillas 1 0.1
Aceites y grasas 2 0.0
Objetivo 3208.
KCAL TOTALES Resultado 2474.
Diferencia -733.
CHO
Objetivo 1291.92
KCAL por macro Resultado 1256.0
Diferencia -35.9
Objetivo 52.5%
% KCAL por macro Resultado 50.8%
Diferencia -1.7%
Objetivo 10.8
PUNTOS por macro Resultado 10.5
Diferencia -0.3
Objetivo 322.98
GRAMOS por macro GRAMOS 314.0
Diferencia -9.0
Objetivo 4.20
Gr x kg de cada macro Gr x Kg 4.1
Diferencia -0.1
Cálculo por distribución de

Paso 6, De grupos de
alimentos a alimentos Cantidad a Cantidad en
ALIMENTOS consumir (gr/cc) equivalentes (gr/cc)
y menúes
1- Comida y horario 0
leche deslactosada 250 250
Menú cereales 40 40
cereales 80 40
Frutas 250 250
Proteínas animales "magras" (Carnes, huevo, quesos 100 100
7,5kcal/grProt
aceites o menos) 15 15
0
cereales 80 40
Menú Frutas 250 250
Frutos Secos promedio 25 25
0
0
0
cereales 80 40
Menú legumbres 50 50
7,5kcal/grProt
aceites o menos) 15 15
0
0
0
0
Menú 0
0
0
0
0
0
0
Menú 0
0
0
0
0
0
0
Menú 0
0
0
0
0
0
TOTALES POR DISTRIBUCION DE ALIMENTOS

Objetivo 3208.
KCAL TOTALES Resultado 2361.
Diferencia -846.
CHO
Objetivo 1291.92
KCAL por macro Resultado 1196.91
Diferencia -95.01
Objetivo 52.5%
% KCAL por macro Resultado 50.7%
Diferencia -1.8%
Objetivo 10.8
PUNTOS por macro Resultado 10.0
Diferencia -0.8
Objetivo 322.98
GRAMOS por macro Resultado 299.23
Diferencia -23.8
Objetivo 4.20
Gr x kg de cada macro Resultado 3.89
Diferencia -0.3
Otros cálculos de la alimentación

Gr de comidas DC
1535.00 1.54
ión total ni parcial de esta obra por cualquier medio sin el permiso previo y escrito de los titulares de los derechos de autor.
zada de excel contáctese.
Peso Actual Masa libre de % grasa

Altura (mts) % de grasa IMC (Deuremberg)
(kg) grasa
1.75 76.9 23% 59.60 25.11 22.2%
a los siguientes datos: En sujetos muy sedentarios: 1,1 a 1,2 - sedentario: 1,2 a 1,35, Actividad moderada: 1,35 a
1,45; Actividad intensa: 1,45 a 1;65; Actividad extrema: 1,7 a 2,4
Kcal
242.235
Peso
Difencia Peso esperado
esperado en
calórica en un mes
una semana
254.1 77.131 77.824
g/kg/día Puntos
4.2 10.8 (1 punto equivale a 30 gramos de carbohidratos)
2.0 7.7 (1 punto equivale a 20 gramos de proteínas)
0.8 4.1 (1 punto equivale a 15 gramos de grasas)
de macronutrientes
Puntos por
PRO (08) GRA (04) equivalentes Ejemplos de equivalentes estándarizados
(CHO-PRO-GRA)
1 plato de puré de zapallo; 1 plato de ensalada; 1 plato de zanahoria o verdura rallada; 1 tomate; 1 zanahoria, 1 o más berenjenas; 1 taza o más de
0.0 0.0 00 - 00 - 00 variedad posible. Se pueden incluir de manera libre. Recordar que las únicas no incluidas son la papa, batata y choclo
1/2 taza (40gr) crudos o 1/2 plato (100 gr) cocidos de arroz, arroz integral, arroz yamaní, trigo pelado, trigo burgol, trigo sarraceno, quinoa, fideos, p
porciones de piza, 2 rapiditas, 2 porciones de tarta simple o 1 porción de tarta doble tapa; 1 mignón, 2 rodajas de lactal (50gr) de pan común o integr
2.1 0.0 01 - 00 - 00 arroz, 5 galletitas de agua tipo sándwich o 7 tipo express; 3 galletitas de avena o cachafaz o frutigran o 1 ½ galletas pepas; 3 galletitas dulces; 1 ½
similar; 1 porción de bizcochuelo; 1 taza de cereales all bran o cereales tipo desayuno sin azúcar; 50gr de cereales samur
6 cucharaditas (30g) de azúcar; 6 cucharaditas (30g) de nesquik o similar 8 cucharaditas (40g) de dulces, miel y mermeladas; 2 fetas o 1 rodaja (40g
grande (250cc) de jugo de naranja cepita, gaseosa o aguas saborizadas; 10 gomitas mogul, 6 gomitas gu, 1 energy bar ENA, 1 botella de bebida dep
0.0 0.0 01 - 00 - 00 gel deportivo, 1 sobre de sales de hidratación. Equivalentes en golosinas (la diferencia es que aportan tanto azucares como grasas) ½ alfajor; 1 choc
de helado;
1 banana grande; 2 unidades chicas de manzana, naranja, pera, durazno; 2 unidades medianas de mandarina, kiwi; 2 cucharadas soperas de pasas de
0.3 0.0 01 - 00 - 00 cerezas, 15 frutillas, 20 uvas. 1 vaso de jugo de frutas, 1 vaso grande o 2 compoteras de ensalada de frutas
½ taza (50gr) crudos o ½ plato (125gr) cocidos de garbanzos, lentejas, porotos, arvejas, soja, etc; 1 hamburguesa o milanesa de legumbres; 4 cuchar
0.5 0.1 01 - 01 - 00 soja texturizada; 90gr de tofu; 1 pote de yogur soyana.
0.4 0.3 00 - 00 - 00 250 cc 1 taza de leche o yogur (descremados y sin azúcar agregada)
100 a 125gr de carnes (1 bife grande o 2 chicos de pechuga, carne de vaca: bola de lomo, nalga, peceto, etc); Huevo: 1 huevo + 2 claras o 3 claras; P
4.4 1.1 00 - 01 - 00 de atún escurrida; Otros: 1 medida de whey protein; jamón cocido 4 fetas (ocasional por la sal);
Huevo 2 unidades; Carnes (80 a 100 gramos); 1 milanesa; 1 hamburguesa, 1 medallón; Carne de vaca:1 bife de falda; asado 2 costillas chicas o 1
0.0 0.0 00 - 01 - 01 Carne de cerdo 1 bife con hueso; ½ lata de atún en aceite escurrido; Quesos descremados (60 a 70gr) 2 rodajas (port salut lgiht, saint Paulin crem
gramos.
fiambres (2salchichas; 8 rodajas finas de salamín; 4 fetas de panceta ahumada; 2 fetas de mortadela;) embutidos: 1 chorizo bombón; 1 morcilla bom
0.0 0.0 00 - 00 - 01 rodajas chicas (chubut, cremón; fontina; gouda; mini fynbo; pategrás; provolone; sardo; ricota);
0.3 1.0 00 - 00 - 01 25gr: 1 puñado o 2 cucharadas soperas; crema de maní o similar; 2 cucharadas soperas
0.0 2.0 00 - 00 - 01 Aceite 1 cucharada sopera; crema 4 cucharadas soperas; mayonesa 2½ cucharadas soperas; manteca 2 cucharadas soperas; salsa golf 2 ½
3208.42
2474.45 Objetivos
-733.96 Más/menos 50 kcal
PROT GRA
615.20 553.68
628.4 590.0
13.2 36.3
25.0% 22.5%
25.4% 23.8%
0.4% 1.3%
7.7 4.1
7.9 4.4 Objetivos
0.2 0.3 Más/menos 0,5 puntos
153.80 31.00
157.1 65.6
3.3 4.0
2.00 0.80
2.0 0.9
0.0 0.1
tribución de alimentos/ cálculo de menúes

Porción del equivalente
N° de equivalentes CHO (g) Prot (g) Grasas (g) Kcal
0 0 0 0 0 0.0 CHO(g) PRO(g) GRA(g) Alimento(g)

1 taza 1.0 11.8 8.0 7.5 146.5 125.81 44.34 26.18 735.00
1/2 taza cruda 1.0 28.0 4.8 0.0 131.2 CHO(g/kg) PRO(g/kg) GRA(g/kg) DC
1/2 taza cruda 2.0 56.0 9.6 0.0 262.4 1.64 0.58 0.34 1.25
2 unidades medianas 1.0 30.0 2.5 0.0 130.0 Kcal CHO Kcal PRO Kcal GRA Kcal Total
1 bife u otros 1.0 0.1 19.4 3.7 111.2 503.23 177.37 235.65 916.25
1 Cucharada sopera 1.0 0.0 0.0 15.0 135.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 55% 19% 26% 100%
1/2 taza cruda 2.0 56.0 9.6 0.0 262.4 87.81 36.54 17.93 455.00
2 unidades medianas 1.0 30.0 2.5 0.0 130.0 CHO(g/kg) PRO(g/kg) GRA(g/kg) DC
1 bife u otros 1.0 0.1 19.4 3.7 111.2 1.14 0.48 0.23 1.45
1 puñado 1.0 1.8 5.0 14.3 155.3 Kcal CHO Kcal PRO Kcal GRA Kcal Total
0 0 0 0 0 0.0 351.23 146.17 161.40 658.80
0 0 0 0 0 0.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 53% 22% 24% 100%
1/2 taza cruda 2.0 56.0 9.6 0.0 262.4 85.61 58.49 23.37 345.00
1/2 taza cruda 1.0 29.5 10.0 1.0 167.0 CHO(g/kg) PRO(g/kg) GRA(g/kg) DC
1 bife u otros 2.0 0.1 38.9 7.4 222.3 1.11 0.76 0.30 2.28
1 Cucharada sopera 1.0 0.0 0.0 15.0 135.0 Kcal CHO Kcal PRO Kcal GRA Kcal Total
0 0 0 0 0 0.0 342.46 233.95 210.30 786.70
0 0 0 0 0 0.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 44% 30% 27% 100%
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 CHO(g/kg) PRO(g/kg) GRA(g/kg) DC
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
0 0 0 0 0 0.0 Kcal CHO Kcal PRO Kcal GRA Kcal Total
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
0 0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0 0 0 0.0 CHO(%) PRO(%) GRA(%) % Total
0 0 0 0 0 0.0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
ENTOS
3208.42
2361.76 Objetivos
-846.66 Más/menos 50 kcal
PROT GRA
615.20 553.68
557.50 607.35
-57.70 53.67
25.0% 22.5%
23.6% 25.7%
-1.4% 3.2%
7.7 4.1
7.0 4.5 Objetivos
-0.7 0.4 Más/menos 0,5 puntos
153.80 61.52
139.37 67.48
-14.4 6.0
2.00 0.80
1.81 0.88
-5.9 -3.2
Fórmulas GER
Harris - Benedict (1919)
Mifflin
Owen (1986)
Cunningham (1991)
Cunningham (1980)
Pérdida de peso
Aumento de peso
Mantenimiento
Porcentaje
Gramos
Calculo según gramo de Macronutriente por kilogr
CARBOHIDRATOS
PROTEÍNAS
GRASAS
TOTAL
jenas; 1 taza o más de verduras cocidas. La mayor
papa, batata y choclo.
ceno, quinoa, fideos, polenta, puré de papa o batata; 2

e pan común o integral; 4 tostadas riera, 5 galletas de
galletitas dulces; 1 ½ barras de cereal o turrones o
0gr de cereales samuray;
fetas o 1 rodaja (40g) de dulce de membrillo; 1 vaso

botella de bebida deportiva (Gatorade, powerade), 1
sas) ½ alfajor; 1 chocolate chico (o 1 barra); 1 bocha
as soperas de pasas de uva (30g); 4 ciruelas chicas, 8

nsalada de frutas
e legumbres; 4 cucharadas soperas de humus; 50gr de
2 claras o 3 claras; Pescados: 1 fillet mediano, ¾ lata

por la sal);
2 costillas chicas o 1 grande; vacío 1 porción chica;

giht, saint Paulin cremon light;) Ricota magra 150
mbón; 1 morcilla bombón; quesos grasos 45gr ó 1 ½

do; ricota);
operas
operas; salsa golf 2 ½ cucharadas soperas.
% Kcal por
Puntos por comida
comida
CHO (11) PRO (08) GRA (04) % Kcal
4.19 2.22 1.75 39%
CHO PRO GRA % Kcal

2.93 1.83 1.20 28%
CHO PRO GRA % Kcal
2.85 2.92 1.56 33%
CHO PRO GRA % Kcal
0.00 0.00 0.00 0%
CHO PRO GRA % Kcal
0.00 0.00 0.00 0%
CHO PRO GRA % Kcal
0.00 0.00 0.00 0%

Fórmulas GER
2712.0815
2616.0125
2578.239
2568.8243
2807.27475
da de peso
nto de peso
enimiento
riente por kilogramo de peso corporal

% Kcal Gramos g/kg/día
53% 1291.92 323 4.2
25% 615.2 154 2.0
23% 553.68 62 0.8
1 2460.8 538
Orden
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Grupo de alimentos
AAlimentos promedios
Aceites, Frutos Secos, Semillas y grasas
Verduras
z
Dulces y alimentos de consumo opcional
Cereales, hortalizas feculentas, pan, harinas y derivados
Proteínas animales "magras" (Carnes, huevo, quesos 7,5kcal/grProt o menos)
Proteínas animales "intermedias" (Carnes, huevo, quesos 7,5 a 13 kcal/gP)
Frutas
Dulces y alimentos de consumo opcional Suplemento deportivo CHO
Verduras
Verduras
Verduras
Verduras
Frutas
Verduras
Proteínas animales "grasas" (Carnes, huevo, quesos 13 kcal/gP)
Frutas
z
Frutas
Frutas
Frutas
Legumbres
Legumbres
Verduras
Verduras
Legumbres
Frutas
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Verduras
Legumbres
Legumbres
Legumbres
Legumbres
Frutas
Frutas
Legumbres
Frutas
Frutas
Frutas
Verduras
zacompañante
zacompañante
zacompañante
zacompañante
Verduras
Leche y yogur
Legumbres
Legumbres
Legumbres
Legumbres
Legumbres
zSuplemento deportivo
Verduras
Frutas
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Leche y yogur
Verduras
Alimentos Equivalencia
Aceites 1 Cucharada sopera
Azucar 6 cucharaditas tipo té
Carnes 1 bifecito
Cereales Cocidos 1/2 plato cocido
Cereales crudos 1/2 taza cruda
Dulce 8 cucharadas tipo té
Frutas 2 unidades medianas
Frutos Secos promedio 1 puñado
Galletitas 6 galletitas tipo sándwich
Hortalizas feculentas 1 papa o batata mediana
Huevo 2 huevos
Leche descremada 1 taza
Legumbres 1/2 taza cruda
Manteca 2 cucharadas soperas
Pan 1 mignón
Queso descremado 2 rodajas
Verduras 1 plato playo completo
Aceite 1 Cucharada sopera
Acelga 150gr 1 taza cocida
Agua 1 vaso
Alfajor cachafaz chocolate 1 unidad
Alfajor triple milka 1 unidad
Arroz integral cooperativa 1/2 pocillo café crudo o 1/2 plato cocido
Arroz largo fino Lucchetti 1/2 pocillo café crudo o 1/2 plato cocido
Arroz Yamaní dos hermanos 1/2 pocillo café crudo o 1/2 plato cocido
Atún desmenuzado al natural primer precio 3/4 Lata escurrida
Atún la campagnola al natural 3/4 Lata escurrida
Atún la campagnola en aceite 1/2 lata escurrida
Avena arrollada tradicional cooperativa 3 cucharadas soperas
Azúcar 6 cucharadas tipo té
Banana 1 mediana
Barra de arroz chocobar gallo 1 1/2 unidades
Barra de arroz yogubar gallo 1 1/2 unidades
Barra de cereal cereal mix original 1 1/2 unidades
Bebida deportiva 1 botella
Berenjena 1 berenjena
Bizcochuelo exquisita chocolate porción
Brocoli 1 unidad
Calabaza 1 plato de puré
Camarón 14 unidades
Carne cerde promedio 1 bife con hueso
Carne Pescado 1 bifecito
Carne Pollo 1 bifecito
Carne Promedio 1 bifecito
Carne Vacuna 1 bifecito
Carne vacuna asado 2 costillas chicas
Carne vacuna bola de lomo 1 porción mediana
Carne vacuna falda 1 porción chica
Carne vacuna lomo 1 porción chica
Carne vacuna nalga 1 porción mediana
Carne vacuna peceto 1 porción mediana
Carne vacuna picada comun 1 porcion chica tipo albondiga
Carne vacuna vacio 1 porción chica
Cebolla 1/2 150g
Cereales 1/2 taza cruda
Cereales 1/2 taza cruda
Cereales bran primer precio 1 taza tipo café con leche
Cereales Samurai con queso 50g 2 tazas de té
Cereales Samurai miel y vainilla 50g 2 tazas de té
Cereza (30g)
Champiñones 100g 3/4 taza
Chinchulines 1 porcion chica
Chocolate cofler block cuadradito 1 unidad
Chocolate milka dulce de leche 1 paquete chico
Chorizo 1 unidad bombón
Ciruela c/u 60g
Clara de huevo 3 claras
Coca cola 1 vaso
Condimentos
Copos de cereal 1 taza tipo desayuno
Copos de cereal azucarados 1 taza tipo té
Copos de maiz 3 arroyos 1 taza tipo té
Crema 4 cucharadas soperas
Crema de mani hardy natural 1 1/2 cdas soperas
Crema sancor 4 cucharadas soperas
Dulce común 8 cucharadas tipo té
dulce de leche la serenisima clasico 2 cdas soperas
Dulce de membrilo 2 rodajas
Dulce light 8 cucharadas tipo té
Durazno 160g
Energy bar ENA 1 unidad
Fideos Mostachol 3 vegetales matarazzo 1/2 taza cruda o 1/2 plato cocido
Fideos Mostachol Rigati san agustin 1/2 taza cruda o 1/2 plato cocido
Fideos spaguetti integrales knorr 1/2 taza cruda o 1/2 plato cocido
Fideos tirabuzon terrabusi 1/2 taza cruda o 1/2 plato cocido
Frutas promedio
2 unidades chicas, 1 vaso o 2 compoteras de ensalada de frutas, 1 va
Frutillas 20g 1
Frutos Secos promedio 1 puñado
Galleta de arroz crackeadas gallo 11 galletitas
Galleta de arroz macrobiotica 5 unidades
Galletitas agua fargo 5 unidades
Galletitas avena cereal mix 3 galletitas
Galletitas avena con granola quaker 4 galletitas
Galletitas Cachafaz granola avena, almendra, mani 3 galletitas
Galletitas Cereal mix avena y pasas 3 galletitas
Galletitas cerealitas clasicas 6 unidades
Galletitas crackers granix 6 unidades
Galletitas dulces rellenas promedio 3 unidades
Galletitas express clasicas 7 galletitas
Galletitas frutigran tropical 3 galletitas
Galletitas integralia 7 galletitas
Galletitas pepas alemanas trio 1 unidad
Galletitas tipo agua promedio 6 galletitas tipo sándwich
Gallettitas Cachafaz Algarroba 4 galletitas
Garbanzos Cooperativa 1/2 taza
Gatorade 1 botella
Gel clif shot energy gel mocha caffeine 1 paquete
Gel Energy ENA 1 unidad
Gel Energy+ ENA 1 unidad
Gel Gu 1 unidad
Gomitas Energy chews Gu 1 paquete 8 gomitas, porcion 6 gomiitas
Gomitas Mogul 10 gomitas
Hamburgesa veggie granja del sol lentejas y arroz 1 unidad
Hamburguesa paty clasica 1 hamburguesa
Helado epa 1 unidad
Helado ice cream 1 bola
Helado mcflurry oreo 1 unidad
Hortalizas A 1 taza cocida
Hortalizas B 1 taza cocida
Hortalizas feculentas 1 papa o batata mediana
Huevo 2 huevos
Huevo + Claras 1 huevo + 2 claras
Hummus 4 cucharadas soperas
Jamon cocido chacra 43 5 fetas (ver sodio)
Jamon cocido great value 5 fetas (ver sodio)
Jugo Naranja Cepita 1 vaso grande
Jugo Naranja Citric 1 vaso grande
Kiwi 150 1 grande
Langostino 6 unidades
Leche chocolatada cindor 1 vaso
Leche chocolatada yopro 1 cajita
Leche descremada protein la serenisima 1 taza
Leche deslactosada 1 taza
Leche en polvo entera 3 cucharadas soperas
Leche en polvo parcialmente descremada 2,5 cucharadas soperas
Leche Entera 1 taza
Leche parcialmente descremada 1 taza
Lechuga 1 plato de lechuga
Legumbres 1/2 taza
Legumbres 1/2 taza
Legumbres cocidas 1/2 plato cocido
Lentejas sp 1/2 taza
Levite 1 vaso grande
Maicena 2 cucharadas soperas
Mandarina 2 unidades grandes
Manteca 2 cucharadas soperas
Manzana 2 unidades chicas
Mayonesa Hellmans 3 cucharadas de sopa
Mermelada Arcor 8 cucharadas tipo té
Miel 8 cucharadas tipo té
Milanesa casera 1 milanesa
Milanesa de carne milamesa 1 milanesa
Milanesa soja granja del sol 1 unidad
Morcilla 1 unidad
Mortadela Lario 2 fetas
Naranja 2 unidades chicas
Natural mix energia arcor 1 bolsa
Natural mix liviano arcor bolsa
Natural mix nutritivo arcor 1 bolsa
Nesquik 6 cucharadas tipo té
Pan Arabe (bimbo) 1 unidad
Pan común 1 mignón
Pan común 1 mignon
Pan común integral 1 mignón
Pan Frances 1 mignón
Pan hiposódico 1 mignón
Pan lactal fargo salvado doble 2 rodajas
Pan Lactal Lactal 2 rodajas
Pan Lactal salvado Lactal 2 rodajas
Panceta ahumada calchaqui 5 fetas
Panceta Bacon paladini 1 1//2 rodaja
Pasas de uva 2 cucharadas soperas
Pechuga de pollo sin piel 1 bife
Pera 2 unidades chicas
Pescado dorado 1 fillet mediano
Pescado gatuso 1 fillet mediano
Pescado merluza 1 fillet mediano
Pescado palometa 1 fillet mediano
Pescado trucha 1 fillet mediano
Pizza media masa Ecoop 1/4 pizza- Pizza entera 230gr
Polenta presto pronta Arcor 1/2 taza té o 1/2 plato cocido
Powerade 1 botella
Pure de tomate la campagnola 6 cucharadas sopa
Queso Casancrem clásico 3 cucharadas soperas al ras, acompañante.
Queso Casancrem Light 3 cucharadas soperas al ras, acompañante.
Queso chubut la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso cremon cremoso 1 1//2 rodaja
Queso cremon doble crema la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso cremon light 2 1/2 fetas
Queso descremado hiposodico promedio 2 1/2 fetas
Queso descremado promedio 2 rodajas
Queso fontina sancor 1 1//2 rodaja
Queso gouda la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso mini fynbo la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso mozzarella la serenisima 2 rodajas
Queso pategras la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso port salut la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso port salut light la serenisima 2 1/2 rodajas
Queso Port Salut light Tregar 2 1/2 rodajas
Queso Promedio 1 1//2 rodaja
Queso provolone la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso rallado light la serenisima 2 cucharadas soperas
Queso rallado reggianito la serenisima 2 cucharadas soperas
Queso saint paulin light 2 1/2 rodajas
Queso sardo la serenisima 1 1//2 rodaja
Queso untable finlandia clasico 3 cucharadas soperas al ras, acompañante.
Queso untable finlandia light 3 cucharadas soperas al ras, acompañante.
Rapiditas integrales 2 unidades
Remolacha 1 remolacha
Ricotta la serenisima 4 cucharadas soperas
Ricotta magra la serenisima 9 cucharadas de sopa
Salamin picado fino paladini 8 rodajas
Salamin picado grueso paladini 8 rodajas
Salchichas tipo viena 2 salchichas
Sales Hidratade pulver 1 sobre en 500cc agua
Salsa Golf 2 1/2 cucharadas de sopa
Serecol 3 Leche 1 taza
Soja engran 1/2 taza
Soja texturizada Schatzi 40gr
Soja Tofu Soyana 100g
Soja Tofu Soyana fileteado cocido sazonado 2 fetas
Soja Yogur Soyana 1 pote
Suplemento Monohidrato Creatina
Suplemento whey protein 80% ENA 1 medida
Suplemento whey protein PRO ENA 1 medida
Tapa pascualina tipo criolla primer precio 1/4 simple o 1/8 doble tapa
Tomate 1 tomate 130
Tostada de arroz Molino del bosque 4 galletitas
Tostadas de arroz cerealitas 4 galletitas
Tostadas Riera integrales 4 unidades
Trigo Burgol pelado triturado la egipciana 1/2 pocillo café crudo o 1/2 plato cocido
Turrón de maní arcor 1 1/2 unidades
Uva 20 uvas (8g c/u)
Victory endurance energy up 1 paquete
Yogur con azucar promedio 1 vaso
Yogur descremado bebible SER 1 taza
Yogur descremado ilolay vainilla 1 vaso
Yogur descremado proteina ser 1 pote
Yogur Yogurade 1 botellita
Yogurisimo fortificado 1 vaso
Zanahoria 1 zanahoria o 1 plato de zanahoria rallada
Composición química cada 100 gr/ml de alimento
Equivalencia en gramos
CHO (g)Proteínas Grasas
(g) (g) Kcal DC Kcal/gP (+0,1)
15.0 0.0 0.0 100.0 900.0 9.0 9000.0
30.0 100.0 0.0 0.0 400.0 4.0 4000.0
100.0 0.0 20.0 5.0 125.0 1.3 6.2
100.0 28.0 4.8 0.0 131.2 1.3 26.8
40.0 70.0 12.0 0.0 328.0 3.3 27.1
40.0 70.0 0.0 0.0 280.0 2.8 2800.0
250.0 12.0 1.0 0.0 52.0 0.5 47.3
25.0 7.0 20.0 57.0 621.0 6.2 30.9
35.0 70.0 10.0 10.0 410.0 4.1 40.6
150.0 20.0 2.0 0.0 88.0 0.9 41.9
100.0 0.0 12.0 12.0 156.0 1.6 12.9
250.0 5.0 3.0 1.5 45.5 0.5 14.7
50.0 59.0 20.0 2.0 334.0 3.3 16.6
20.0 0.0 0.0 84.0 756.0 7.6 7560.0
50.0 60.0 10.0 0.0 280.0 2.8 27.7
60.0 2.0 22.0 11.0 195.0 2.0 8.8
200.0 5.5 1.0 0.0 26.0 0.3 23.6
15.0 0.0 0.0 100.0 900.0 9.0 9000.00
100.0 4.8 4.3 0.3 39.1 0.4 8.89
200.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.00
60.0 55.0 6.7 14.5 377.2 3.8 55.74
70.0 70.0 7.7 14.2 438.2 4.4 56.42
40.0 78.0 8.0 2.8 369.2 3.7 45.58
40.0 78.0 6.8 0.0 339.2 3.4 49.16
40.0 76.0 8.4 1.2 348.4 3.5 40.99
90.0 0.0 23.3 0.7 99.2 1.0 4.24
90.0 0.0 20.0 1.0 89.0 0.9 4.43
60.0 4.0 25.0 16.7 266.0 2.7 10.60
45.0 56.7 13.3 8.0 352.0 3.5 26.20
30.0 100.0 0.0 0.0 400.0 4.0 4000.00
160.0 20.4 3.0 0.5 98.0 1.0 31.20
30.0 60.0 10.0 24.5 500.5 5.0 49.55
30.0 65.0 5.0 23.0 487.0 4.9 95.49
34.5 65.2 7.0 12.2 398.3 4.0 56.44
500.0 6.0 24.0 0.2 240.00
150.0 5.9 1.4 0.2 31.0 0.3 20.67
40.0 70.0 5.3 8.5 377.5 3.8 70.56
150.0 1.8 4.4 0.9 32.9 0.3 7.31
200.0 2.2 0.7 0.2 13.4 0.1 16.75
100.0 0.0 21.0 0.8 90.8 0.9 4.30
100.0 0.0 19.9 18.9 250.1 2.5 12.49
100.0 0.0 20.0 3.0 107.0 1.1 5.32
100.0 0.0 20.0 5.0 125.0 1.3 6.22
100.0 0.0 20.0 5.0 125.0 1.3 6.22
100.0 0.0 20.0 7.0 143.0 1.4 7.11
100.0 0.0 18.6 15.0 209.4 2.1 11.20
150.0 0.0 21.4 5.0 130.6 1.3 6.07
100.0 0.0 18.6 15.0 209.4 2.1 11.20
100.0 0.0 20.0 10.0 170.0 1.7 8.46
150.0 0.0 21.4 5.0 130.6 1.3 6.07
150.0 0.0 21.4 5.0 130.6 1.3 6.07
80.0 0.0 18.6 15.0 209.5 2.1 11.19
100.0 0.0 18.6 15.0 209.4 2.1 11.20
150.0 9.0 1.5 0.2 43.8 0.4 27.37
40.0 70.0 12.0 0.0 328.0 3.3 27.11
40.0 70.0 12.0 0.0 328.0 3.3 27.11
40.0 63.3 10.0 0.0 293.3 2.9 29.04
100.0 28.0 4.8 0.0 131.2 1.3 26.78
100.0 28.0 4.8 0.0 131.2 1.3 26.78
50.0 55.0 26.7 2.3 347.9 3.5 12.96
50.0 52.0 26.4 1.8 329.8 3.3 12.45
240.0 13.0 0.9 0.6 61.0 0.6 61.00
100.0 4.9 3.4 1.7 48.5 0.5 13.86
100.0 0.0 12.1 3.7 81.7 0.8 6.70
18.0 50.6 11.7 31.7 533.9 5.3 45.37
29.0 58.6 6.6 25.2 487.2 4.9 73.25
40.0 1.2 13.0 44.2 454.6 4.5 34.70
240.0 11.8 0.8 0.4 54.0 0.5 60.00
105.0 0.0 17.1 0.0 68.4 0.7 3.98
250.0 11.0 0.0 0.0 44.0 0.4 440.00
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.00
40.0 63.0 13.0 4.0 340.0 3.4 25.95
30.0 86.0 7.0 1.0 381.0 3.8 53.66
30.0 85.0 6.6 1.0 375.4 3.8 56.03
40.0 2.0 2.0 40.0 376.0 3.8 179.05
30.0 13.5 24.0 49.5 595.5 6.0 24.71
40.0 3.3 2.0 30.0 291.3 2.9 138.73
40.0 70.0 0.0 0.0 280.0 2.8 2800.00
40.0 55.0 5.5 8.5 318.5 3.2 56.88
40.0 68.0 272.0 2.7 2720.00
40.0 33.0 0.0 0.0 132.0 1.3 1320.00
300.0 11.7 0.9 0.1 51.3 0.5 51.30
46.0 82.6 8.7 5.9 418.0 4.2 47.53
40.0 68.8 11.0 1.0 328.0 3.3 29.55
40.0 72.5 9.5 1.4 340.4 3.4 35.46
40.0 73.8 11.5 1.5 354.5 3.5 30.56
40.0 70.0 10.5 1.6 336.6 3.4 31.76
250.0 12.0 1.0 0.0 52.0 0.5 47.27
320.0 6.5 0.8 0.6 34.6 0.3 38.44
25.0 7.0 20.0 57.0 621.0 6.2 30.90
30.0 86.7 10.0 0.0 386.7 3.9 38.28
37.5 66.7 8.7 3.0 328.3 3.3 37.45
37.5 67.0 10.0 13.0 425.0 4.3 42.08
36.0 58.3 9.2 20.8 457.0 4.6 49.36
40.0 54.0 7.8 16.0 391.2 3.9 49.52
37.5 52.0 8.8 18.0 405.2 4.1 45.53
34.5 71.0 8.5 13.0 435.0 4.4 50.58
36.0 66.7 10.7 15.0 444.3 4.4 41.27
36.0 68.2 11.0 13.0 433.8 4.3 38.94
35.0 72.0 5.0 20.0 488.0 4.9 95.69
35.0 70.0 11.3 12.3 436.3 4.4 38.16
41.3 65.5 7.3 15.3 428.4 4.3 58.10
42.0 50.0 6.7 13.3 346.7 3.5 51.23
25.0 68.0 5.6 14.0 420.4 4.2 73.75
35.0 70.0 10.0 10.0 410.0 4.1 40.59
50.0 52.0 6.0 12.8 347.2 3.5 56.92
50.0 51.7 25.0 4.2 344.2 3.4 13.71
500.0 6.0 0.0 0.0 24.0 0.2 240.00
34.0 70.6 0.0 0.0 282.4 2.8 2823.53
32.0 96.9 0.0 0.0 387.5 3.9 3875.00
32.0 92.5 0.0 0.0 370.0 3.7 3700.00
32.0 71.9 0.0 0.0 287.5 2.9 2875.00
40.5 74.1 0.0 0.0 296.3 3.0 2962.96
33.3 78.0 5.2 0.0 332.8 3.3 62.79
105.0 33.3 8.4 0.9 174.6 1.7 20.58
80.0 0.0 18.8 18.8 243.8 2.4 12.93
60.0 56.7 5.0 23.3 456.7 4.6 89.54
60.0 21.7 2.5 10.3 189.7 1.9 72.95
204.0 32.8 4.4 6.4 206.4 2.1 45.74
150.0 3.0 1.0 0.0 16.0 0.2 14.55
150.0 8.0 1.0 0.0 36.0 0.4 32.73
150.0 20.0 2.0 0.0 88.0 0.9 41.90
100.0 0.0 12.0 12.0 156.0 1.6 12.89
130.0 0.0 13.8 4.6 96.9 1.0 6.95
80.0 20.0 4.9 8.6 176.8 1.8 35.64
100.0 0.0 17.0 5.5 117.5 1.2 6.87
100.0 0.0 17.0 3.3 97.3 1.0 5.69
250.0 12.5 0.0 0.0 50.0 0.5 500.00
250.0 9.5 0.7 0.0 40.6 0.4 54.13
300.0 14.9 1.0 0.4 67.2 0.7 61.09
100.0 0.2 22.0 0.8 96.0 1.0 4.34
200.0 11.6 2.8 1.4 70.2 0.7 24.21
250.0 5.2 6.0 1.1 54.5 0.5 8.94
250.0 5.5 4.7 0.5 44.7 0.4 9.40
250.0 4.7 3.2 3.0 58.6 0.6 17.76
25.0 40.8 24.6 26.2 496.9 5.0 20.11
20.0 50.0 35.5 1.0 351.0 3.5 9.86
250.0 4.6 3.1 2.9 56.9 0.6 17.78
250.0 5.0 3.0 1.5 45.5 0.5 14.68
100.0 2.7 1.0 0.2 16.6 0.2 15.09
50.0 59.0 20.0 2.0 334.0 3.3 16.62
50.0 59.0 20.0 2.0 334.0 3.3 16.62
125.0 23.6 8.0 0.8 133.6 1.3 16.49
50.0 60.0 25.0 1.2 350.5 3.5 13.96
250.0 8.5 34.0 0.3 340.00
30.0 88.0 0.0 0.0 352.0 3.5 3520.00
300.0 8.9 0.6 0.2 39.7 0.4 56.67
20.0 0.0 0.0 84.0 756.0 7.6 7560.00
300.0 11.4 0.3 0.2 48.7 0.5 128.82
40.0 8.3 0.0 41.6 407.7 4.1 4077.20
40.0 61.5 0.0 0.0 246.2 2.5 2461.54
40.0 84.0 0.0 0.0 336.0 3.4 3360.00
130.0 9.2 17.7 4.8 150.6 1.5 8.47
130.0 28.5 14.6 1.1 182.0 1.8 12.37
80.0 27.5 16.3 7.9 245.9 2.5 15.04
120.0 0.3 3.7 8.6 93.2 0.9 24.85
50.0 2.0 13.5 25.0 287.0 2.9 21.10
300.0 9.1 0.7 0.2 41.0 0.4 51.25
30.0 38.0 15.0 36.0 536.0 5.4 35.50
24.0 60.0 8.0 16.0 416.0 4.2 51.36
27.0 14.0 22.0 49.0 585.0 5.9 26.47
30.0 83.0 3.0 3.5 375.5 3.8 121.13
50.0 56.0 11.6 1.2 281.2 2.8 24.03
50.0 60.0 10.0 0.0 280.0 2.8 27.72
50.0 60.0 10.0 0.0 280.0 2.8 27.72
50.0 50.0 10.0 0.0 240.0 2.4 23.76
50.0 57.0 8.4 0.7 267.9 2.7 31.52
50.0 60.0 10.0 0.0 280.0 2.8 27.72
50.0 40.0 13.0 4.0 248.0 2.5 18.93
50.0 44.0 9.0 4.0 248.0 2.5 27.25
50.0 42.0 10.8 2.4 232.8 2.3 21.36
50.0 1.7 14.8 25.0 291.0 2.9 19.60
45.0 0.0 15.0 25.0 285.0 2.9 18.87
30.0 75.3 3.0 0.3 316.3 3.2 102.04
100.0 0.0 23.7 1.4 107.4 1.1 4.51
250.0 12.7 0.7 0.4 57.5 0.6 68.96
120.0 0.2 19.5 6.2 134.2 1.3 6.85
120.0 0.3 17.8 1.1 82.1 0.8 4.58
120.0 0.3 17.8 1.1 82.1 0.8 4.58
120.0 0.2 19.5 6.2 134.2 1.3 6.85
120.0 0.2 19.5 6.2 134.2 1.3 6.85
57.5 50.3 6.9 2.8 253.8 2.5 36.27
40.0 78.0 7.0 0.8 347.2 3.5 48.90
500.0 6.0 0.0 0.0 24.0 0.2 240.00
120.0 5.4 1.6 0.0 28.0 0.3 16.47
30.0 5.7 6.3 20.6 233.8 2.3 36.37
30.0 7.7 8.7 8.3 140.2 1.4 16.01
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45.0 1.0 18.3 23.7 290.3 2.9 15.75
45.0 1.0 14.3 33.0 358.3 3.6 24.83
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70.0 0.0 30.0 12.0 228.0 2.3 7.57
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45.0 0.7 26.0 33.3 406.7 4.1 15.58
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40.0 1.0 38.0 26.0 390.0 3.9 10.24
70.0 0.7 28.3 12.0 224.0 2.2 7.88
45.0 0.7 32.0 33.3 430.7 4.3 13.42
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40.0 1.5 21.7 30.0 363.0 3.6 16.61
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0.0 0.0 0.00
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40.0 78.0 11.0 2.0 374.0 3.7 33.69
37.5 72.0 8.8 8.0 395.2 4.0 44.40
160.0 17.1 0.7 0.0 71.4 0.7 87.72
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200.0 12.0 4.0 2.0 82.0 0.8 20.00
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185.0 8.4 8.2 1.2 76.4 0.8 9.26
200.0 11.5 2.6 1.2 67.2 0.7 24.89
100.0 7.3 0.9 0.2 34.6 0.3 34.60
Composición por equivalente %de kcal por macronutriente
CHO (g) Proteínas

porción (g)Grasas
porción
(g) porción
Kcal Porción
CHO (g) Proteínas
porción (g)Grasas
porción
(g) porción
0.0 0.0 15.0 135.0 0.0 0.0 1.0
30.0 0.0 0.0 120.0 1.0 0.0 0.0
0.0 20.0 5.0 125.0 0.0 0.6 0.4
28.0 4.8 0.0 131.2 0.9 0.1 0.0
28.0 4.8 0.0 131.2 0.9 0.1 0.0
28.0 0.0 0.0 112.0 1.0 0.0 0.0
30.0 2.5 0.0 130.0 0.9 0.1 0.0
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30.0 3.0 0.0 132.0 0.9 0.1 0.0
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31.2 2.7 0.0 135.7 92% 8% 0%
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30.0 0.0 0.0 120.0 100% 0% 0%
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0.0 20.0 5.0 125.0 0% 64% 36%
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0.0 18.6 15.0 209.4 0% 36% 64%
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0.0 32.1 7.5 195.9 0% 66% 34%
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28.0 4.8 0.0 131.2 85% 15% 0%
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28.0 4.8 0.0 131.2 85% 15% 0%
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28.0 4.2 0.7 134.7 83% 12% 4%
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29.5 10.0 1.0 167.0 71% 24% 5%
29.5 10.0 1.0 167.0 71% 24% 5%
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11.4 4.5 10.8 160.8 28% 11% 60%
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30.0 5.0 0.0 140.0 86% 14% 0%
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30.0 5.0 0.0 140.0 86% 14% 0%
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22.6 0.9 0.1 94.9 95% 4% 1%
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0.3 21.4 1.3 98.5 1% 87% 12%
0.2 23.4 7.4 161.0 0% 58% 41%
0.2 23.4 7.4 161.0 0% 58% 41%
28.9 4.0 1.6 145.9 79% 11% 10%
31.2 2.8 0.3 138.9 90% 8% 2%
30.0 0.0 0.0 120.0 100% 0% 0%
6.5 1.9 0.0 33.6 77% 23% 0%
1.7 1.9 6.2 70.1 10% 11% 79%
2.3 2.6 2.5 42.1 22% 25% 53%
0.3 10.5 12.0 151.2 1% 28% 71%
0.5 8.3 10.7 130.7 1% 25% 73%
0.5 6.5 14.9 161.3 1% 16% 83%
0.7 14.7 11.7 166.6 2% 35% 63%
0.0 21.0 8.4 159.6 0% 53% 47%
1.2 13.2 6.6 117.0 4% 45% 51%
0.0 12.1 13.0 166.0 0% 29% 71%
0.3 10.2 13.0 159.5 1% 26% 74%
0.3 10.0 13.0 158.9 1% 25% 74%
0.4 14.6 13.8 184.2 1% 32% 67%
0.3 12.3 13.4 170.6 1% 29% 70%
0.5 9.1 11.3 139.6 1% 26% 73%
0.5 19.1 8.4 154.0 1% 50% 49%
0.0 20.3 9.1 163.1 0% 50% 50%
0.0 9.9 10.8 136.8 0% 29% 71%
0.3 11.7 15.0 183.0 1% 26% 74%
0.4 18.0 7.2 138.4 1% 52% 47%
0.4 15.2 10.4 156.0 1% 39% 60%
0.5 19.8 8.4 156.8 1% 51% 48%
0.3 14.4 15.0 193.8 1% 30% 70%
1.0 2.1 8.2 86.2 5% 10% 86%
1.2 2.7 4.7 57.9 8% 19% 73%
24.0 5.1 2.5 138.9 69% 15% 16%
12.8 0.3 0.4 55.8 92% 2% 6%
3.0 7.5 12.8 156.8 8% 19% 73%
9.0 17.4 6.0 159.6 23% 44% 34%
0.6 8.8 11.0 136.6 2% 26% 72%
0.6 8.7 12.0 145.2 2% 24% 74%
5.3 8.7 12.7 169.8 13% 20% 67%
27.0 0.0 0.0 108.0 100% 0% 0%
3.6 0.6 15.9 159.9 9% 2% 89%
12.0 9.3 5.5 134.5 36% 28% 37%
3.3 17.5 11.7 188.3 7% 37% 56%
11.2 19.2 3.6 154.0 29% 50% 21%
2.4 13.8 9.0 145.8 7% 38% 56%
9.7 12.6 6.2 144.7 27% 35% 38%
26.2 5.8 2.8 153.2 68% 15% 16%
0.0 0.0 0.0 0.0 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
2.6 24.0 2.4 127.9 8% 75% 17%
5.8 16.5 1.4 101.2 23% 65% 12%
23.8 3.2 8.2 181.8 52% 7% 41%
5.6 0.8 0.3 27.8 80% 11% 8%
24.9 2.1 0.3 110.7 90% 8% 2%
26.0 2.6 0.0 114.4 91% 9% 0%
23.9 4.0 1.9 128.3 75% 12% 13%
31.2 4.4 0.8 149.6 83% 12% 5%
27.0 3.3 3.0 148.2 73% 9% 18%
27.4 1.1 0.0 114.3 96% 4% 0%
26.0 0.0 0.0 104.0 100% 0% 0%
24.0 8.0 4.0 164.0 59% 20% 22%
11.1 7.9 0.0 76.0 59% 41% 0%
21.0 5.9 1.8 123.8 68% 19% 13%
10.0 12.0 0.8 95.2 42% 50% 8%
15.5 15.1 2.1 141.3 44% 43% 14%
23.0 5.2 2.4 134.4 68% 15% 16%
7.3 0.9 0.2 34.6 84% 10% 5%
Cálculo de porciones Individuales
Porción gr/cc Equivalencia

CHO (g) Proteínas
porción (g)Grasas
porción
(g) porción
Kcal Porción
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0.0 0.0 0.0 0.0
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0.0 0.0 0.0 0.0
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0.0 0.0 0.0 0.0
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0.0 0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0
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0.0 0.0 0.0 0.0
Grupo de alimento
0
Verduras
1
Cereales, hortalizas feculentas,

pan, harinas y derivados
Dulces y alimentos de consumo

opcional
Frutas
4
Legumbres
5
Leche y yogur
6
Proteínas animales "magras"

(Carnes, huevo, quesos
7
Proteínas animales "intermedias"

(Carnes, huevo, quesos 7,5 a 13
kcal/gP)
Proteínas animales "grasas"

(Carnes, huevo, quesos 13 kcal/gP)
9
Frutos secos y semillas
10
Aceites y grasas
11
Ejemplos de equivalentes estandarizados
1 plato de puré de zapallo; 1 plato de ensalada; 1 plato de zanahoria o verdura rallada; 1 tomate; 1 zanahoria, 1 o
más berenjenas; 1 taza o más de verduras cocidas. La mayor variedad posible. Se pueden incluir de manera libre
Recordar que las únicas no incluidas son la papa, batata y choclo.
1/2 taza (40gr) crudos o 1/2 plato (100 gr) cocidos de arroz, arroz integral, arroz yamaní, trigo pelado, trigo burg
trigo sarraceno, quinoa, fideos, polenta, puré de papa o batata; 2 porciones de piza, 2 rapiditas, 2 porciones de tar
simple o 1 porción de tarta doble tapa; 1 mignón, 2 rodajas de lactal (50gr) de pan común o integral; 4 tostadas rie
5 galletas de arroz, 5 galletitas de agua tipo sándwich o 7 tipo express; 3 galletitas de avena o cachafaz o frutigran
1 ½ galletas pepas; 3 galletitas dulces; 1 ½ barras de cereal o turrones o similar; 1 porción de bizcochuelo; 1 taza
cereales all bran o cereales tipo desayuno sin azúcar; 50gr de cereales samuray;
6 cucharaditas (30g) de azúcar; 6 cucharaditas (30g) de nesquik o similar 8 cucharaditas (40g) de dulces, miel y
mermeladas; 2 fetas o 1 rodaja (40g) de dulce de membrillo; 1 vaso grande (250cc) de jugo de naranja cepita,
gaseosa o aguas saborizadas; 10 gomitas mogul, 6 gomitas gu, 1 energy bar ENA, 1 botella de bebida deportiva
(Gatorade, powerade), 1 gel deportivo, 1 sobre de sales de hidratación. Equivalentes en golosinas (la diferencia e
que aportan tanto azucares como grasas) ½ alfajor; 1 chocolate chico (o 1 barra); 1 bocha de helado;
1 banana grande; 2 unidades chicas de manzana, naranja, pera, durazno; 2 unidades medianas de mandarina, kiwi
cucharadas soperas de pasas de uva (30g); 4 ciruelas chicas, 8 cerezas, 15 frutillas, 20 uvas. 1 vaso de jugo de frut
1 vaso grande o 2 compoteras de ensalada de frutas
½ taza (50gr) crudos o ½ plato (125gr) cocidos de garbanzos, lentejas, porotos, arvejas, soja, etc; 1 hamburguesa
milanesa de legumbres; 4 cucharadas soperas de humus; 50gr de soja texturizada; 90gr de tofu; 1 pote de yogur
soyana.
250 cc 1 taza de leche o yogur (descremados y sin azúcar agregada)
100 a 125gr de carnes

(1 bife grande o 2 chicos de pechuga, carne de vaca: bola de lomo, nalga, peceto, etc); Huevo
huevo + 2 claras o 3 claras; Pescados: 1 fillet mediano, ¾ lata de atún escurrida; Otros: 1 medida de whey prote
jamón cocido 4 fetas (ocasional por la sal);
Huevo 2 unidades; Carnes (80 a 100 gramos); 1 milanesa; 1 hamburguesa, 1 medallón; Carne de vaca:1 bife d
falda; asado 2 costillas chicas o 1 grande; vacío 1 porción chica; Carne de cerdo 1 bife con hueso; ½ lata de atún
aceite escurrido; Quesos descremados (60 a 70gr) 2 rodajas (port salut lgiht, saint Paulin cremon light;) Ricota
magra 150 gramos.
fiambres (2salchichas; 8 rodajas finas de salamín; 4 fetas de panceta ahumada; 2 fetas de mortadela;) embutido
1 chorizo bombón; 1 morcilla bombón; quesos grasos 45gr ó 1 ½ rodajas chicas (chubut, cremón; fontina; goud
mini fynbo; pategrás; provolone; sardo; ricota);
25gr: 1 puñado o 2 cucharadas soperas; crema de maní o similar; 2 cucharadas soperas
Aceite 1 cucharada sopera; crema 4 cucharadas soperas; mayonesa 2½ cucharadas soperas; manteca 2 cucharada
soperas; salsa golf 2 ½ cucharadas soperas.
Puntos por equivalente Gramos por equivalente
Tamaño de equivalente Kcal por

(CHO - PRO - GRA) HC PRO
promedio equivalente
200gr 24.0 0,2 - 0,1 - 0,0 5.0 1.0
40gr o 100g cocido 144.0 1,0 - 0,3 - 0,0 30.0 6.0
30gr 120.0 1,0 - 0,0 - 0,0 30.0 0.0
250gr 130.4 1,0 - 0,1 - 0,0 30.0 2.6
50gr o 125gr cocido 167.0 1,0 - 0,5 - 0,1 29.5 10.0
250cc 113.8 0,4 - 0,4 - 0,3 12.5 7.5
100 a 125 gr 124.9 0,0 - 1,1 - 0,3 0.1 21.9
80 a 100 gr 189.5 0,1 - 1,0 - 0,8 1.9 19.0
30 a 45 gr 165.2 0,0 - 0,5 - 0,9 0.8 10.0

25 gr 155.3 0,1 - 0,3 - 1,0 1.8 5.0
15 gr 135.0 0,0 - 0,0 - 1,0 0.0 0.0

s por equivalente
GRA
0.0
0.0
0.0
0.0
1.0
3.8
4.1
11.8
13.6
14.3
15.0
Comentario sobre macronutrientes
No aporta ningún macronutriente de manera significativa
Fuente "principal" de hidratos de carbono complejos
Fuente "principal" de hidratos de carbono simples
Fuente "principal" de hidratos de carbono
Fuente "principal" de hidratos de carbono y fuente "secundaria de proteinas"
Fuente "secundaria" de hidratos de carbono y de proteínas
Fuente principal de proteinas (aporta 1 punto de proteínas y menos de 0,5 punto de grasas)
Fuente "principal" de proteinas y "secundaria" de grasas (saturadas) (aporta 1 punto de proteínas y casi 1 punto
grasas)
Fuente poco signicativa de proteínas en relación a las grasas (saturadas) que aporta (aporta 0,5 punto d
proteína y 1 punto de grasa)
Fuente principal grasas saludables (mono y poliinsaturadas), menos relevante el aporte de proteínas, aunqu
veganos puede sumar
Fuente principal grasas (mono y poliinsaturadas)
ACTIVIDAD ESPECIFICA
Ninguna
Reposo
Actividad física en centros de salud, clases de acondicionamiento físico
Actividad física en centros de salud, general (Código Taylor 160)
Actividad física en centros de salud, general, entrenamiento combinado gimnasia/pesas en u
Aerobic dance utilizando 4.5-7 kg
Aerobic, alto impacto
Aerobic, bajo impacto
Aerobic, general
Aerobic, step (10 cm)
Aerobic, step (15-20 cm)
Aerobic, step (25-30 cm)
Artes marciales, diferentes tipos, ritmo lento, principiantes, práctica
Artes marciales, diferentes tipos, ritmo moderado (ej: judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae k
Ascenso de colinas, sin carga
Ascenso de escaleras, paso lento
Ascenso de escaleras, paso rápido
Ascenso de escaleras, usando una escalera de mano (Código Taylor 030)
Ascenso en colina con cargas de 0-4,5 Kg
Ascenso en colina con cargas de 4,5-9 Kg
Ascenso en colina con cargas de 9,5-19 Kg
Ascenso en colina con cargas mayores de 19 Kg
Atletismo (ej: carrera con obstáculos, vallas)
Atletismo (ej: lanzamientos, disco, martillo)
Atletismo (ej: salto en alto, salto en largo, salto triple, javalina, salto con garrocha )
Automovilismo, del tipo fórmula uno
Baile de salón, competitivo, general
Baile de salón, lento (ej: Vals, foxtrot, baile lento, samba, tango, danza del siglo XIX, mambo,
Baile de salón, rápido (Código Taylor 125)
Ballet, moderno o jazz, en presentación, esfuerzo intenso
Ballet, moderno o jazz, general, clases o ensayo
Baloncesto, arbitraje (Código Taylor 500)
Baloncesto, drills de práctica
Baloncesto, en silla de ruedas
Baloncesto, general
Baloncesto, no en partido, general (Código Taylor 480)
Baloncesto, partido (Código Taylor 490)
Baloncesto, tiros al cesto
Boxeo, en cuadrilátero, general
Boxeo, entrenamiento con bolsa
Boxeo, sparring
Calistenia (ej: abdominales crunch, abdominales sit up) esfuerzo ligero
Calistenia (ej: flexiones de brazos, abdominales, dominadas, estocadas), esfuerzo moderado
Calistenia (ej: flexiones de brazos, abdominales, dominadas, jumping jacks), esfuerzo intenso
Calistenia, esfuerzo ligero o moderado, general (ej: ejercicios para espalda), subir y bajar es
Caminata con el perro
Caminata con mochila (Código Taylor 050)
Caminata con mochila, de excursión o caminata organizada con mochila pequeña
Caminata por placer (Código Taylor 010)
Caminata, 4 Km/h, en descenso
Caminata, 4 km/h, en llano, superficie firme
Caminata, 4 km/h, lentamente y transportando cargas menores a 11 kg
Caminata, 4,5 a 5,5 km/h, en escenso, pendiente 1-5%
Caminata, 4,5 a 5,5 km/h, en escenso, pendiente 6-15%
Caminata, 4,5–5 km/h, en llano, paso moderado, superficie firme
Caminata, 5 km/h, moderadamente y transportando cargas menores a 11 kg, empuje de objet
Caminata, 5,5 km/h, en llano, paso rápido, superficie firme, caminata como ejercicio
Caminata, 5,6 km/h, rápida y transportando objetos menores de 11 Kg
Caminata, 5,6 km/h, veloz, sin transporte de carga
Caminata, 6 km/h, moderada velocidad, sin transporte de carga
Caminata, 6,5 km/h, en llano, superficie firme, paso muy rápido
Caminata, 7 km/h, en llano, superficie firme, paso muy rápido
Caminata, 8,5 km/h, en ascenso, pendiente 3%
Caminata, 8,5 km/h, en llano, superficie firme
Caminata, a 3 km/h, en llano, paso lento, superficie firme
Caminata, a menos de 3 km/h, en llano, paseo, muy lento
Caminata, al trabajo o clase (Código Taylor 015)
Caminata, como ejercicio, 5,5 a 6,5 km/h, con bastones de ski, caminata Nórdica, en llano,
Caminata, como ejercicio, 8 km/h, con bastones de ski, caminata Nórdica, en llano, paso rápi
Caminata, como ejercicio, con bastones de ski, caminata Nórdica, en ascenso
Caminata, en pista de césped
Caminata, hacia atrás, 5,5 Km/h, en ascenso, pendiente 5 %
Caminata, hacia atrás, 5,5 km/h, en llano
Caminata, hacia y desde una dependencia externa de la casa
Caminata, menos de 3 km/h, muy lento
Caminata, paso normal, en campo arado o arena
Caminata, por placer, en receso de trabajo
Caminata, retorno al hogar
Ciclismo, <16 km/h, recreativo, al trabajo o por placer (CódigoTaylor 115)
Ciclismo, >32.2 km/h, carrera, sin ayuda aerodinámica
Ciclismo, 16-19,2 km/h, recreativo, lento, esfuerzo ligero
Ciclismo, 19.3 km/h, parado, manos sobre los frenos, 60 rpm
Ciclismo, 19.3 km/h, sentado, manos sobre el manubrio o frenos, 80 rpm
Ciclismo, 19.3-22.4 km/h, recreativo, esfuerzo moderado
Ciclismo, 22.5-25.6 km/h, carrera o recreativo, rápido, esfuerzo intenso
Ciclismo, 25.7-30.6 km/h, carrera/sin ayuda aerodinámica, o > 30.6 km/h con ayuda aerodinám
Ciclismo, bicicleta fija, 101-160 watts, esfuerzo intenso
Ciclismo, bicicleta fija, 161-200 watts, esfuerzo intenso
Ciclismo, bicicleta fija, 201-270 watts, esfuerzo muy intenso
Ciclismo, bicicleta fija, 30-50 watts, esfuerzo muy ligero a ligero
Ciclismo, bicicleta fija, 51-89 watts, esfuerzo ligero a moderado
Ciclismo, bicicleta fija, 90-100 watts, esfuerzo moderado a intenso
Ciclismo, bicicleta fija, general
Ciclismo, bicicleta fija, RPM/Spinning
Ciclismo, BMX
Ciclismo, de montaña, competitivo, carrera
Ciclismo, de montaña, en ascenso, esfuerzo intenso
Ciclismo, de montaña, general
Ciclismo, de/hacia el trabajo, a ritmo propio
Ciclismo, general
Ciclismo, recreativo, 15 km/h
Ciclismo, recreativo, 9 km/h
Ciclismo, sobre camino de tierra o terreno agrícola, esfuerzo moderado
Clases de step, general
Combinación de caminata y detención en funciones voluntarias
Combinación de trote/caminata (trote menor a 10 minutos) (Código Taylor 180)
Correr (Código Taylor 200)
Correr, 10,8 km/h (5,5 min/km)
Correr, 12 km/h (5 min/km)
Correr, 16 km/h (3,8 min/km)
Correr, 6,5 km/h (9 min/km)
Correr, 8 km/h (7,5 min/km)
Correr, cross country
Correr, entrenamiento, empujando una silla de ruedas o carro de bebé
Correr, maratón
Correr, sobre una cinta, entrenamiento en grupo
Correr, subiendo escaleras
Críquet, batear, lanzar, interceptar y devolver
Danza Caribeana (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin's, Caribbean Quadrills, Dinki Min
Danza en general (ej: disco, folcklore, danza irlandesa, polka, danza en línea, contra, country)
Descenso de escaleras
Ejercicio con obstáculos de tipo militar, programa de entrenamiento militar de campo
Ejercicios en el hogar, general
Empujar o Jalar un carro con niño dentro o caminar con niños, 4 a 5 km/h
Empujar una silla de ruedas, no laboralmente
Entrenador, en actividad con los jugadores
Entrenador, fútbol Americano, fútbol, baloncesto, natación, etc
Entrenamiento de fuerza (con pesas), ejercicios diversos, 8-15 repeticiones con resistencia va
Entrenamiento de fuerza (con pesas), sentadillas, esfuerzo lento o explosivo
Entrenamiento de fuerza (levantamiento olímpico de pesas, pesos libres, máquinas),
levantamiento de potencia, fisicoculturismo, esfuerzo intenso (Código
Taylor 210)
Entrenamiento en circuito, con pesas Rusas (kettlebells), ejercicios aeróbicos con pausa brev
Entrenamiento en circuito, esfuerzo moderado
Entrenamiento en elíptico, esfuerzo moderado
Ergómetro escalador, general
Escalada, ascenso sobre roca, elevada dificultad
Escalada, en ascenso o cruzando rocas, baja a moderada dificultad
Escalada, en descenso
Escalada, sobre roca o montaña (Código Taylor 470) (Ex-Código: 17120)
Esgrima
Estiramientos, suave
Excursionismo o caminata a paso normal en campo y colina
Excursionismo, a campo traviesa (Código Taylor 040)
Exhibiciones gimnásticas de animación, ejercicios de gimnasia, competición
Frisbee, general
Frisbee, ultimate
Fútbol Americano o Baseball, atrapar la peolota con el guante
Fútbol Americano, competitivo
Fútbol Americano, tocata, flag, esfuerzo ligero
Fútbol Americano, tocata, flag, general (Código Taylor 510)
Fútbol, casual, general (Codigo Taylor 540)
Fútbol, competitivo
General, esfuerzo moderado
Gimnasia, general
Golf, general
Handball, en equipo
Handball, general (Código Taylor 520)
Hockey, sobre césped
Juegos de niños, juegos de adultos (ej: Rayuela, 4 cuadrados, Mancha con pelota, juegos en patio de recreos,T-ball ,tetherball, canicas, maqu
Lucha (un match: 5 minutos)
Natación, crawl, alta velocidad, ~69 m/min, esfuerzo intenso
Natación, crawl, velocidad media, ~46m/min, esfuerzo intenso
Natación, estilo espalda, general, entrenamiento o competición
Natación, estilo espalda, recreativo
Natación, estilo mariposa, general
Natación, estilo pecho, general, entrenamiento o competición
Natación, estilo pecho, recreativo
Natación, flotación vertical con impulso de piés, esfuerzo moderado, general
Natación, flotación vertical con impulso de piés, rápido, esfuerzo intenso
Natación, lago, océano, río (Código Taylor 280,295)
Natación, nado lateral, general
Natación, nado sincronizado
Natación, recreativo, sin realizar vueltas, general
Paddle, casual, general (Código Taylor 460)
Paddle, competitivo
Patinaje, sobre ruedas (Código Taylor 360)
Patinaje, sobre ruedas, en línea, 14.4 km/h, ritmo ligero
Patinaje, sobre ruedas, en línea, 17.7 km/h, ritmo moderado, entrenamiento
Patinaje, sobre ruedas, en línea, 21.0 to 21.7 km/h, ritmo rápido, entrenamiento
Patinaje, sobre ruedas, en línea, 24.0 km/h, máximo esfuerzo
Patineta, competitivo, esfuerzo intenso
Patineta, general, esfuerzo moderado
Pelota Vasca
Picadas automovilísticas, empujando o conduciendo el auto
Pilates, general
Remo, fijo en ergómetro, general, esfuerzo intenso
Remo, fijo, 200 watts, esfuerzo muy intenso
Remo, fijo, general, esfuerzo moderado
Remo, fijo,100 watts, esfuerzo moderado
Remo, fijo,150 watts, esfuerzo intenso
Rugby, tocata, no competitivo
Rugby, unión, en equipo, competitivo
Rutinas de entrenamiento CurvesTM para mujeres
Salto a la cuerda, ritmo lento, < 100 saltos/min, salto a 2 pies, rebote rítmico
Salto a la cuerda, ritmo moderado, 100-120 saltos/min, general, salto a 2 pies, en superficie p
Salto a la cuerda, ritmo rápido, 120-160 saltos/min
Salto con soga, general
Softball o Baseball, lanzamiento rápido o lento, general (Código Taylor 440)
Softball, arbitraje
Softball, lanzamiento
Softball, práctica
Squash (Código Taylor 530)
Squash. General
Tai chi, qi gong, general
Tai chi, qi gong, sentado, esfuerzo ligero
Tap
Tenis de mesa, ping pong (Código Taylor 410)
Tennis, dobles
Tennis, dobles (Código Taylor 430)
Tennis, general
Tennis, pegarle a la pelota, no en juego, esfuerzo moderado
Tennis, singles (Código Taylor 420)
Trote, general
Trote, sin desplazamiento
Trote, sobre un mini-tramp
Voley-pared, general
Volley (Código Taylor 400)
Volley, competitivo, en salón
Volley, en la playa, en arena
Volley, no competitivo, equipo de 6-9 jugadores, general
Vueltas de natación. estilo libre, crawl, lento, esfuerzo ligero o moderado
Vueltas de natación. estilo libre, rápido, esfuerzo intenso
Water polo
Windsurf o Kitesurf, realizando pruebas
Windsurf, en competencia, con impulso para aumentar la velocidad
Windsurf, sin impulso para aumentar la velocidad
Yoga, Hatha
Yoga, Nadi Sodhana
Yoga, power yoga
Yoga, Surya Namaskar
MET CATEGORIA
0.00 nada
1.00 nada
7.80 Acondicionamiento Físico
10.00 Danza/Baile
7.30 Danza/Baile
5.00 Danza/Baile
7.30 Danza/Baile
5.50 Danza/Baile
7.50 Danza/Baile
9.50 Danza/Baile
5.30 Deportes
10.30 Deportes
6.30 Caminata
4.00 Caminata
8.80 Caminata
8.00 Caminata
6.50 Caminata
7.30 Caminata
8.30 Caminata
9.00 Caminata
10.00 Deportes
4.00 Deportes
6.00 Deportes
8.50 Deportes
11.30 Danza/Baile
3.00 Danza/Baile
5.50 Danza/Baile
6.80 Danza/Baile
5.00 Danza/Baile
7.00 Deportes
9.30 Deportes
7.80 Deportes
6.50 Deportes
6.00 Deportes
8.00 Deportes
4.50 Deportes
12.80 Deportes
5.50 Deportes
7.80 Deportes
3.00 Caminata
7.00 Caminata
7.80 Caminata
3.50 Caminata
3.30 Caminata
3.00 Caminata
3.50 Actividades Voluntarias
5.30 Caminata
8.00 Caminata
3.50 Caminata
4.30 Caminata
5.00 Caminata
7.00 Caminata
9.80 Caminata
8.30 Caminata
2.80 Caminata
2.00 Caminata
4.00 Caminata
4.80 Caminata
9.50 Caminata
6.80 Caminata
4.80 Caminata
8.00 Caminata
6.00 Caminata
2.50 Caminata
4.50 Caminata
3.50 Caminata
2.00 Caminata
4.00 Ciclismo
15.80 Ciclismo
6.80 Ciclismo
9.00 Ciclismo
8.50 Ciclismo
8.00 Ciclismo
10.00 Ciclismo
12.00 Ciclismo
8.50 Ciclismo
16.00 Ciclismo
14.00 Ciclismo
8.50 Ciclismo
6.80 Ciclismo
7.50 Ciclismo
5.80 Ciclismo
3.50 Ciclismo
5.80 Ciclismo
8.50 Danza/Baile
6.00 Carrera
8.00 Carrera
10.50 Carrera
11.00 Carrera
11.50 Carrera
11.80 Carrera
12.30 Carrera
12.80 Carrera
14.50 Carrera
16.00 Carrera
19.00 Carrera
19.80 Carrera
23.00 Carrera
6.00 Carrera
8.30 Carrera
9.00 Carrera
9.80 Carrera
9.00 Carrera
8.00 Carrera
13.30 Carrera
10.00 Carrera
15.00 Carrera
4.80 Deportes
3.50 Danza/Baile
7.80 Danza/Baile
3.50 Caminata
4.00 Caminata
3.80 Caminata
8.00 Deportes
4.00 Deportes

7.50 Deportes
5.80 Deportes
5.00 Deportes
8.00 Deportes
6.00 Deportes
5.30 Caminata
6.00 Caminata
6.00 Deportes
3.00 Deportes
8.00 Deportes
2.50 Deportes
8.00 Deportes
4.00 Deportes
8.00 Deportes
7.00 Deportes
10.00 Deportes
1.80 Actividad Sexual
3.80 Deportes
4.80 Deportes
8.00 Deportes
12.00 Deportes
7.80 Deportes
5.80 Deportes
6.00 Deportes
10.00 Actividades Acuáticas
6.00 Deportes
10.00 Deportes
7.00 Deportes
7.50 Deportes
9.80 Deportes
12.30 Deportes
14.00 Deportes
6.00 Deportes
5.00 Deportes
12.00 Deportes
6.00 Deportes
6.30 Deportes
8.30 Deportes
8.80 Deportes
11.80 Deportes
12.30 Deportes
5.00 Deportes
4.00 Deportes
6.00 Deportes
4.00 Deportes
12.00 Deportes
7.30 Deportes
3.00 Deportes
1.50 Deportes
4.80 Danza/Baile
4.00 Deportes
4.50 Deportes
6.00 Deportes
7.30 Deportes
5.00 Deportes
8.00 Deportes
7.00 Carrera
8.00 Carrera
4.50 Carrera
7.00 Deportes
4.00 Deportes
6.00 Deportes
8.00 Deportes
3.00 Deportes
CODIGO2
0
0
2062
2060
2061
3022
3021
3020
3015
3018
3016
3017
15425
15430
17033
17133
17134
17130
17035
17040
17050
17060
15734
15732
15733
15192
3038
3040
3030
3012
3010
15060
15072
15075
15055
15050
15040
15070
15100
15110
15120
2024
2022
2020
2030
17165
17010
17012
17160
17180
17170
21055
17210
17211
17190
21060
17200
21065
21050
21045
17220
17230
17235
17231
17152
17151
17270
17302
17305
17310
17260
17325
17320
17280
21040
17262
17250
17150
1010
1060
1020
1066
1065
1030
1040
1050
2013
2014
2015
2011
2017
2012
2010
2019
1008
1004
1003
1009
1011
1015
1019
1018
1013
3019
21070
12010
12150
12060
12070
12080
12090
12100
12110
12120
12130
12132
12134
12135
12029
12030
12040
12050
12140
12190
12200
12180
12170
15150
3060
3031
17070
2008
2064
17100
17105
15142
15140
2054
2052
2050
2040
2035
2048
2065
15535
15537
15540
15533
15200
2101
17082
17080
15138
15240
15250
15235
15210
15232
15230
15610
15605
14020
15300
15255
15330
15320
15350
15135
15730
18280
18290
18250
18255
18270
18260
18265
18350
18340
18300
18320
18330
18310
15500
15490
15590
15591
15592
15593
15594
15582
15580
15420
15190
2105
2070
2074
2071
2072
2073
15562
15560
2045
15552
15551
15550
2068
15620
15630
15640
15625
15650
15652
15670
15672
3014
15660
15685
15680
15675
15695
15690
12020
12025
12027
15731
15710
15711
15725
15720
18240
18230
18360
18385
18390
18380
2150
2170
2160
2180

Edgar Yañez

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Nicolás Di Santoro No está permitida la reproducción total ni parci

Fórmulas Estimación MR Harris - Benedict (1919) 1749.73

Colocar número de acuerdo a los siguientes d

Metabolismo Reposo + NAF 2712.0815

Actividad deportiva Minutos totales MET

Gasto energético de entrenamiento (turno 1) Entrenamiento de fuerza (levantamiento olímpico de

Gasto energético de entrenamiento (turno 2) Ninguna 0

Gasto energético de entrenamiento (turno 3) Ninguna 0

GASTO ENERGÉTICO TOTAL 2954.32

Valor calórico a utilizar 3208.4165

Energía disponible 49.77

Cálculo por sistema de intercambios y puntos de macronu

Cereales, hortalizas feculentas, pan, harinas y derivados 7 7.0

Dulces y alimentos de consumo opcional 0.0

Leche y yogur 1 0.4

Proteínas animales "magras" (Carnes, huevo, quesos

Proteínas animales "intermedias" (Carnes, huevo,

Proteínas animales "grasas" (Carnes, huevo, quesos 13

Aceites y grasas 2 0.0

Cálculo por distribución de

TOTALES POR DISTRIBUCION DE ALIMENTOS

Otros cálculos de la alimentación

zada de excel contáctese.

Peso Actual Masa libre de % grasa

1.75 76.9 23% 59.60 25.11 22.2%

254.1 77.131 77.824

tribución de alimentos/ cálculo de menúes

0 0 0 0 0 0.0 CHO(g) PRO(g) GRA(g) Alimento(g)

Harris - Benedict (1919)

Calculo según gramo de Macronutriente por kilogr

ceno, quinoa, fideos, polenta, puré de papa o batata; 2

fetas o 1 rodaja (40g) de dulce de membrillo; 1 vaso

as soperas de pasas de uva (30g); 4 ciruelas chicas, 8

e legumbres; 4 cucharadas soperas de humus; 50gr de

2 claras o 3 claras; Pescados: 1 fillet mediano, ¾ lata

2 costillas chicas o 1 grande; vacío 1 porción chica;

mbón; 1 morcilla bombón; quesos grasos 45gr ó 1 ½

operas; salsa golf 2 ½ cucharadas soperas.

4.19 2.22 1.75 39%

CHO PRO GRA % Kcal

CHO PRO GRA % Kcal

2.85 2.92 1.56 33%

CHO PRO GRA % Kcal

0.00 0.00 0.00 0%

CHO PRO GRA % Kcal

0.00 0.00 0.00 0%

CHO PRO GRA % Kcal

0.00 0.00 0.00 0%

riente por kilogramo de peso corporal

CHO (g) Proteínas

Porción gr/cc Equivalencia

Cereales, hortalizas feculentas,

Dulces y alimentos de consumo

Proteínas animales "magras"

Proteínas animales "intermedias"

Proteínas animales "grasas"

250 cc 1 taza de leche o yogur (descremados y sin azúcar agregada)

100 a 125gr de carnes

Tamaño de equivalente Kcal por

200gr 24.0 0,2 - 0,1 - 0,0 5.0 1.0

40gr o 100g cocido 144.0 1,0 - 0,3 - 0,0 30.0 6.0

30gr 120.0 1,0 - 0,0 - 0,0 30.0 0.0