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Con plinto
PLIOMETRIA
(Sistema de impacto o contramovimiento)
Un de los ejercicios en que las propiedades elásticas del músculo son tenidas en cuenta es
el denominado salto de altura precedido de una caída. Una contracción concéntrica de un músculo
es mucho más fuerte si inmediatamente le sigue una contracción excéntrica del mismo.
Aplicación:
La altura de salto debe variar desde los 75 cm a 1,10 m. realizando un rápido despegue
después de la caída.
En cuanto al número de saltos por sesión, no debe ser superior a 40 en deportistas
formados y no más de 20 para los jóvenes.
Los saltos se realizarán en series de 10 variando la altura de caída.
No realizar este tipo de trabajo en los 3-4 días previos a la competición.
Este tipo de entrenamiento debe alternarse con un trabajo importante de musculación con
pesas.
La mejor época para practicar este tipo de ejercicios será el período preparatorio general y
en el preparatorio específico (mitad y final de pretemporada), 1-2 sesiones por semana.
LA DOSIFICACION EN LOS SALTOS DEPENDE, SOBRE TODO, DE LA PREPARACION
Y NIVEL DEL ATLETA. CON LOS JOVENES QUE NO TENGAN UN
ACONDICIONAMIENTO DE BASE SUFICIENTE SE DEBE TENER MUCHO CUIDADO.
Debe considerarse un trabajo previo de musculación de 2-3 años.
En los poco entrenados, predominarán las alturas inferiores, incluso más bajas.
Entre series se deben realizar ejercicios de relajación y ligeros trotes.
Es aconsejable realizar las caídas sobre terreno elástico.
Se deben combinar con ejercicios de velocidad y fuerza explosiva.
Realizar estiramientos al terminar la sesión.
Ejemplos de ejercicios:
1. Dejarse caer desde una altura, y rápidamente realizar un salto en longitud, lo más amplio
posible.
2. Dejarse caer desde una altura, y rápidamente realizar un salto en altura, lo más amplio
posible.