MENU

HORA LUNES
de claras de huevo
MARTES
proteinas con leche de
almendras, bayas mixtas
con espinacasy
(fresas, arandanos, moras) y

7:00am a 8:00am
DESAYUNO Opcion 2: Yogour Opcion 2: Tostadas
griego bajo en integrales con mantequilla
grasa con bayas y de almendras y rodajas de
semillas de chia. manzana.

Opcion 3: Batido
Opcion 3: Tortilla de
de proteinas con
espinacas con tomate y
leche de almendras,
aguacate.
plátano y espinacas.

Opcion 1:
Ensalada de salmón Opcion 1: Ensalada de atún
al horno con con garbanzos, pepino,
12:00pm a 1:00pm

aguacate, pepino y tomate y aderezo de limón.

vinagreta de limón.
ALMUERZO

Opcion 2: Pollo a la Opcion 2: Wrap de pollo con

plancha con espinacas, tomate y hummus
espárragos y papas en tortilla de trigo integral.
al horno.

Opcion 3: Tofu
Opcion 3: Sopa de verduras
salteado con
con pollo desmenuzado y
brócoli, zanahorias
una rebanada de pan
y salsa de soja baja
integral.
en sodio.

Opcion 1: Pescado
al horno (bacalao, Opcion 1: Pechuga de pavo
lubina) con al horno con brócoli al vapor
espárragos y y quinoa.
pm a 8:00pm

quinoa.

Opcion 2: Ternera
CENA

Opcion 2: Ensalada de
magra a la parrilla
salmón ahumado con
con ensalada de
aguacate, espárragos y
tomate, pepino y
vinagreta.
pimientos.
 7:00pm a 8:00p
Opcion 2: Ternera

CENA
Opcion 2: Ensalada de
magra a la parrilla
salmón ahumado con
con ensalada de
aguacate, espárragos y
tomate, pepino y
vinagreta.
pimientos.

Opcion 3: Sopa de
lentejas con Opcion 3: Tofu al curry con
vegetales y una vegetales salteados y arroz
rebanada de pan integral.
integral.
 MENU SEMANAL
MIERCOLES
proteinas con leche de
JUEVES
verde con VIERNES
proteinas con leche de
SABADO
proteinas con leche de
espinacas, piña, almendras, bayas mixtas
almendras, platano y almendras, plátano y
mango
Opciony2:leche de
Yogur ( fresas, arandanos, moras)
Opcion 2: Omelette de griego bajo en grasa Opcion 2: Omelette de
Opcion 2: Tostadas
claras de huevo con con granola y claras de huevo con
integrales con aguacates y
espinaca, tomate y frutas mixtas espinacas,
huevo revuelto.
queso. ( fresas, arandanos champiñones y queso.
y kiwi).

Opcion 3: Tostadas Opciones 3: Tostadas

Opcion 3: Tostadas Opcione 3: Avena cocida
integrales con integrales con aguacate
integrales con aguacate con plátano en rodajas y
aguacate y huevo machacado y tomate en
machacado. nueces.
escalfado. rodajas.

Opcion 1: Ensalada de Opcion 1: Ensalada Opciones 1: Ensalada

Opcione 1: Ensalada de
pollo a la parrilla con de quinoa con pollo de garbanzos con pollo
salmón a la parrilla con
quinoa, pepino y a la parrilla, a la parrilla, tomate
aguacate, quinoa, pepino y
aderezo de yogur aguacate, tomate y cherry, pepino y
aderezo de limón.
griego. aderezo de limón. vinagreta de limón.

Opcion 2:
Opcion 2: Sopa de Opciones 2: Sándwich Opcione 2: . Wrap de pollo
Sándwich de
verduras con lentejas y de pavo en pan integral a la parrilla con espinacas,
salmón ahumado en
una rebanada de pan con espinacas, rodajas tomate y hummus en
pan integral con
integral. de manzana y mostaza. tortilla de trigo integral.
espinacas y pepino.

Opcion 3: Wrap de Opcion 3: Tacos de

Opciones 3: Wrap de Opcione 3: Sopa de
pavo con hummus, pavo con tortillas
aguacate, queso, verduras con garbanzos y
espinacas y pimientos de maíz integral,
espinacas y hummus en una rebanada de pan
en tortilla de trigo salsa fresca,
tortilla de trigo integral. integral.
integral. lechuga y tomate.

Opcion 1: Pescado
Opcion 1: Salmón al Opcione 1: Pechuga de
al horno (por Opciones 1: Salmón al
horno con espárragos pavo al horno con
ejemplo, tilapia) horno con espárragos
al vapor y papa espárragos asados y papa
con espárragos al asados y arroz integral.
cocinada. cocinada.
vapor y quinoa.

Opcion 2: Ternera
Opcion 2: Ternera magra a la parrilla Opcione 2: Tofu salteado
Opciones 2: Pollo al
magra a la parrilla con con espárragos con brócoli, zanahorias y
curry con vegetales
ensalada de tomate, envueltos en jamón salsa de soja baja en sodio
mixtos y quinoa.
pepino y aguacate. de pavo y batata sobre arroz integral.
asada.
 Opcion 2: Ternera
Opcion 2: Ternera magra a la parrilla Opcione 2: Tofu salteado
Opciones 2: Pollo al
magra a la parrilla con con espárragos con brócoli, zanahorias y
curry con vegetales
ensalada de tomate, envueltos en jamón salsa de soja baja en sodio
mixtos y quinoa.
pepino y aguacate. de pavo y batata sobre arroz integral.
asada.

Opcion 3: Tofu Opcion 3: Ensalada Opciones 3: Ensalada

Opcione 3: Ensalada de
salteado con brócoli, de garbanzos con de atún con frijoles
garbanzos con tomate,
zanahorias y salsa de tomate, pepino, blancos, tomate,
pepino, pimiento y aderezo
soja baja en sodio pimiento y aderezo cebolla roja y aderezo
de vinagreta.
sobre arroz integral. de vinagreta. de vinagreta.
 DOMINGO
proteinas con leche de
almendras, Banano y

Opcion 2: Omelette de
claras de huevo con
espinacas, champiñones
y tomate.

Opcion 3: Tostadas
integrales con aguacate
machacado y salmon
ahumado.

Opcion 1: Ensalada de
quinoa con pollo a la
parrilla, aguacate,
tomate cherry y aderezo
de limón.

Opcion 2: Wrap de pavo

con hummus, espinacas,
tomate y aguacate en
tortilla de trigo integral.

Opcion 3: Sopa de
verduras con lentejas y
una rebanada de pan
integral.

Opcion 1: Salmón al
horno con espárragos al
vapor y quinoa.

Opcion 2: Pollo al
curry con verduras
mixtas y arroz integral.
 Opcion 2: Pollo al
curry con verduras
mixtas y arroz integral.

Opcion 3: Ensalada de
atún con frijoles
blancos, tomate, cebolla
roja y aderezo de
vinagreta.
 Menu semanal
HORA LUNES MARTES
opcion 1 opcion 1
pancakes de
seis onzas de yogur

Desayuno
manzana con una natural, una
taza de yogur cucharada de miel de
líquido y una

7:30 - 8:00
abejas, 3/4 tazas de
unidad de moras y granola
hecha en casa.
banano.

opcion2 omelette opcion2 sánduche de

básico con jamón y jamón de pavo y
tomate y una taza queso mozzarella con
uvas leche de soya
12:00pm - 1:00pm

espinaca con jamon arroz con tomate

cerrano y pan de triturado y huevos
Almuerzo

centeno a la plancha

pasta de pechuga de pavo a la

plancha con pera al
lentejas y
horno
pavo cocido
7:00pm 8:00pm

ensalda de champiñones
pollo con rellonos de huevo
de codoorniz y
tomate y
jamon
nueces
Cena

caldo de
calabacin con
pollo con
salmo y
jamon y un
queso
huevo duro
 Menu semanal
MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
opcion 1 opcion 1 opcion 1 opcion 1 opcion 1

tostadas a la una pan de linaza un vaso de 2 yogures

francesa relllenas con huevos fritos y yogurt natural con
un batido de kiwi leche con naturales con
con vaso de leche avena y nueces
descremada con vainilla. cereales quinua y miel

opcion 2 un opcion 2 un vaso de opcion 2 2 opcion 2 un vaso de tostados sin sal

leche con una tostada yogures desnatados leche con tostada de
quiche vegetariano de jamon ahumado y con avena una gota untados de
quinua y pollo fesco
con un capchino queso blanco
de mil aguacte con limon

crema de calabaza y
tortilla francesa con garbanzos con garbanzos
pollo asado con calabacin con tofu
marinado a la
espinaca y almedras espinacas y aliñados con atun
spaguettis y quinua trituradas
plancha atun y huevo

higado
ensalada de lentejas huevos salmon la pan tostado con
encebollado y
con rabano y 2 cocidos con horno con crema de queso
ensalada de
huevos cocidos jamon cerrano verduras light
hojas verdes

tortilla
pancakes de
espinacas con tortilass con ensalada de francesa con
espinaca con pollo
jamon atun y jamon agucate esparragos y
y aguacate
cebolla

tacos de hamburguesa
pecucha de
espinacas con lechuga vegetal con
tortillas de cebolla pollo a la
jamon y pasas rellenos con zanahoria y
plancha
pollo calabacin