Marta Cobo Fernández

DIETA HIPOCALÓRICA CERRADA ESTRICTA: CARMEN ÁLVAREZ PALACIOS Nº Col 231810979

ENDOCRINOLOGÍA Y NUTRICIÓN

DESAYUNO- EN CASA
Café, Té o Infusión con leche desnatada omega 3, sacarina y canela
1 Biscote integral o multicereales o de espelta con queso untable light y mermelada sin azúcar
MEDIA MAÑANA
Fruta de temporada (pequeña, no quitar la piel, no en zumo) + infusión cola caballo edulcorada
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
Calabacín plancha Zanahorias crudas Ensalada de Tarrina de quinoa Menestra verduras Gazpacho ( puede ser Libre con
con pimienta negra pimientos rojos, (la venden para meter del que venden ya moderación
ya en el microondas) preparado)
Pez espada con ajo atún y huevo Merluza plancha
Pechuga de pollo y perejil cocido sin yema con verduras: con ajo, perejil y
con hierbas calabacín en tiras, limón Lubina rellena de
provenzales Pechuga pavo zanahoria, gambas y jamón
pimentón pimiento rojo, serrano
cebolla

Tortilla francesa de
un huevo
MERIENDA
Café con leche desnatada o yogur desnatado bífidus o granizada de limón sin azúcar (la venden en Mercadona) + Infusión con edulcorante
CENA CENA CENA CENA CENA CENA CENA
Sepia a la plancha Tarrina de queso Lata de melva Espárragos blancos Tortilla francesa ( 1 Mejillones. Hamburguesa de
con ajo y limón fresco light con jamón york yema, varias claras) Berberechos, pollo y zanahoria a
Tomates cherry almejas, jamón la plancha y aros
Yogur desnatado Jamón york Vaso de leche 2 Loncha j.york o serrano de cebolla plancha
rico en proteínas braseado Yogur desnatado desnatada pavo
rico en proteínas con cereales Yogur desnatado Yogur desnatado
Yogur desnatado integrales Yogur desnatado rico en proteínas rico en proteínas
rico en proteínas rico en proteínas

13.09.2022
 Marta Cobo Fernández
Nº Col 231810979
ENDOCRINOLOGÍA Y NUTRICIÓN

DESAYUNO
Café, Té o Infusión con leche desnatada omega 3, sacarina y canela
1 Biscote integral o multicereales o de espelta con loncha de pavo
MEDIA MAÑANA
Kiwi, Mandarina, ciruela o piña natural, vaso de cerezas + infusión cola de caballo edulcorada
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
Guisantes cocidos Calabacín a la Bimi o Espinacas Alcachofas al ajillo Salmorejo sin pan, Ensalada de Libre con
con cebolla, huevo plancha con con cebolla y con j.serrano y canónigos, moderación
cocido picado y pimienta negra huevo Salmón a la plancha huevo cocido sin zanahoria, soja,
tacos de jamón con ajo, pimienta yema ( espesar con remolacha, atún
serrano Bacalao con Lomo adobado negra y eneldo zanahoria o natural
tomate manzana)
Muslo pollo asado
Calamares a la
plancha con perejil,
ajo y limón
MERIENDA
Gelatina 0% o Polo de frutas y verduras ( Mercadona) + Infusión con edulcorante
CENA CENA CENA CENA CENA CENA CENA
Queso fresco light Tortilla francesa de Pinchitos de pollo a Langostinos cocidos Lata de melva Salchichas pollo Tazón con yogur
(Ej: Tarrina de tapa Jamón serrano la plancha (se pueden untar con cocidas con vino griego desnatado
rosa del queso philadelphia Yogur desnatado blanco (Alcampo) con dos
Mercadona) + Yogur desnatado Yogur desnatado light) bífidus cucharadas soperas
jamón york bífidus bífidus Yogur desnatado de cereales
Yogur desnatado bífidus integrales y frutos
Yogur desnatado bífidus rojos ( los venden
bífidus congelados en
Mercadona)

13.09.2022
 Marta Cobo Fernández
Nº Col 231810979
ENDOCRINOLOGÍA Y NUTRICIÓN

LAS CENAS SON LO MÁS IMPORTANTE, SALVO QUE LO ESPECIFIQUE NO PUEDES TOMAR HIDRATOS DE CARBONO PROCEDENTES DE UN ALIMENTO DE
ORIGEN VEGETAL

13.09.2022