Hoja de trabajo de evaluaciones de autocuidado

Esta herramienta de evaluación nos da una visión general de estrategias efectivas para mantener el autocuidado.
Después de completar la evaluación en su totalidad, puede pasar a desarrollar un plan completo de autocuidado.

Usando la escala a continuación, califique las siguientes áreas en términos de frecuencia:

5 = Frecuentemente 4 = Ocasionalmente 3 = Raramente 2 = Nunca 1 = Nunca se me ocurrió

Autocuidado Físico
4 Coma regularmente (por ejemplo, desayuno, almuerzo y cena)
4 Coma sano
4 Ejercicio
3 Obtenga atención médica regular para la prevención.
4 Obtenga atención médica cuando sea necesario
5 Tómese un tiempo libre cuando sea necesario
3 Obtenga masajes
4 Bailar, nadar, caminar, correr, practicar deportes, cantar o hacer alguna otra actividad física que sea divertida
5 Tómese tiempo para compartir con su pareja
4 Duerma lo suficiente
5 Use ropa que le guste
3 Tomar excursiones de un día o mini
3 vacaciones. Otros:

Autocuidado psicológico
3 Dese tiempo para autorreflexión
3 Tenga su propia psicoterapia personal.
2 Escriba en un diario
3 Lea literatura que no esté relacionada con la escuela.
3 Deje que otros sepan diferentes aspectos de usted
3 Observe su sentimientos interiores: escuche sus pensamientos, juicios, creencias, actitudes y sentimientos.
Participe con su inteligencia en una nueva área, por ejemplo: ir a un museo de arte, exhibición de historia, evento
3
deportivo,
2 Representación teatral
3 Practique el recibir de otros
4 Tenga curiosidad
4 Diga "no" a las responsabilidades adicionales a veces
Otro:

Autocuidado emocional
4 Pasa tiempo con otros cuya compañía disfrutas
4 Mantente en contacto con personas importantes en tu vida
3 Dése afirmaciones, alábese a sí mismo
4 Ámase a sí mismo
4 Vuelva a leer libros favoritos, vuelva a ver películas favoritas
Identifique actividades reconfortantes, objetos, personas, relaciones, lugares y averigüe y vaya - Dese permiso para
4
llorar
4 Encuentre cosas que le hagan reír
4 Exprese su opinión en acciones sociales, cartas y donaciones, marchas, protestas
4 Juegue con los niños
Otros:

Autocuidado espiritual
3 Haga tiempo para reflexionar
3 Pase tiempo con la naturaleza.
3 Encuentre una conexión espiritual o en su comunidad
3 Aprecie su optimismo y esperanza
3 Tenga en cuenta los aspectos no materiales de la vida
3 Trate a veces no estar a cargo o trate de no ser el experto
4 Abra su mente a “no saber”
4 Identifique lo que es significativo para usted y observe que lugar tiene en su vida
4 Tener experiencias de asombro
3 Lea literatura inspiradora (charlas, música, etc.) Otro

Desarrollar un plan de autocuidado

Enumere los hábitos de autocuidado que está utilizando ahora para controlar el estrés y mantenerse
1
saludable: (duermo por lo menos 8 horas de noche)
Realizar ejercicio físico 4 veces a la semana.

Haga una lista de los hábitos de cuidado personal que le gustaría usar pero que no practica
2
actualmente: (tomar tiempo para orar )
Dormir por lo menos 8 horas diarias, comer los tres tiempos de comida, tomar excursiones.

Identifique los obstáculos que le impiden practicar estos hábitos: (no leo la biblia o no tomo tiempo
3
para orar regularmente porque no tengo tiempo para hacerlo)
No tener el tiempo suficiente para tener espacios de autocuidado, regularmente suelen ser una o dos veces cada dos semanas.

Qué soluciones puede encontrar para resolver los obstáculos que enumeró?(podría reservar un poco de
4
tiempo viendo menos televisión o despertándose más temprano)

Exigirme tomar un tiempo personal para el autocuidado.

Vuelva a leer los hábitos de cuidado personal que anotó para el artículo 2. Seleccione uno de los hábitos
5 que le gustaría comenzar a practicar y complete las siguientes oraciones
Dormir por lo menos 8 horas diarias, comer los tres tiempos de comida, tomar excursiones.

Quiero hacer esto porque… dormir el tiempo sufiente beneficiará mi estado de ánimo y me proporcionará más energía.

Quiero hacer esto porque... comer los tres tiempos de comida dará a mi cuerpo nutrientes y energía para completar cadá una de mis actividades.

Quiero hacer esto porque... tener espacios de recreación me desconectará del estrés o preocupaciones que se me presentan día con día y retornaré

a mis actividades cotidiadas con una mente despejada.

Lograré esto porque… beneficiará a mi estado de salud integral.