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PLAN DE ALIMENTACION

CICLO 7 DIAS
SE REPITE 4 SEMANAS

TU ALIMENTACION ES TAN O MÀS IMPORTANTE COMO

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.

POR ESTA RAZÓN ES FUNDAMENTAL CONOZCAS LOS

ALIMENTOS QUE VAS A CONSUMIR EN CADA
MOMENTO DEL DÍA LOS CUALES SON MUY
IMPORTANTES TENIENDO EN CUENTA QUE VAMOS
A ESTAR REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA VARIOS
DIAS A LA SEMANA.

DENTRO DE ESTE PLAN VAS A ENCONTRAR RECETAS

FÁCILES SALUDABLES Y MUY VARIADAS ( EN CASO
DE QUERER REEMPLAZAR ALGUN ALIMENTO REVISAR
EL ARCHIVO DE REEMPLAZOS SALUDABLES) ,

ALGUNAS DE MIS RECOMENDACIONES SON :

- EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL

- NO CONSUMIR FRITOS - GASEOSAS - GOLOSINAS .
- CONSUMIR MUCHA AGUA - MATE - TE .
- COMPROMÉTETE CON TU OBJETIVO, SE PROLIJA .
- SI POR ALGUNA RAZÓN, NO PUDISTE COMER SANO
( CUALQUIERA SEA LA RAZÓN) , NO SUCEDE NADA!
PERO ASEGÚRATE DE QUE TU PRÓXIMA COMIDA SIGA
EL PLAN DE ALIMENTACIÓN!

PALOMA FITNESS
 DIA 1

DESAYUNO

“TOSTADO DE QUESO” 100ML LECHE + TOSTADO CON 2

REBANADAS DE PAN LACTAL DE SALVADO + QUESO PORSALUT +
PUÑADO DE FRUTOS SECOS

ALMUERZO

1 BIFE O CHURRASCO MAGRO CON BROCOLI AL HORNO . (SAL Y

PIMIENTA A GUSTO) POSTRE : 1 FRUTA .

MERIENDA

INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)

+ PANCAKE CON 1 HUEVO + 2 CLARAS + 4 CDAS BIEN COLMADAS
DE AVENA + UN CHORRITO DE LECHE A ELECCION (ENDULZANTE
A GUSTO) + 1/2 BANANA POR ENCIMA Y CDA DE MIEL

CENA

TARTA DE ATUN : CON 1 SOLA TAPA (RELLENAMOS DE ATUN +

TOMATE EN CUBOS + CEBOLLA + MORRON . PODEMOS COLOCAR
QUESO POR SALUT POR ENCIMA

COLACIÓN : LECHE CON CEREALES

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 DIA 2

DESAYUNO

: “INFUSION CON TOSTADAS ” (5 MÍN PREPARACIÓN) INFUSIÓN

CON 100ML DE LECHE DESCREMADA + 2 TOSTADAS DE PAN
INTEGRAL CON PALTA .

ALMUERZO

DOS MILANESAS DE SOJA A LA PLANCHA CON QUESO +

ENSALADA DE ZANAHORIA Y 1 HUEVO HERVIDO.

MERIENDA

INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)

+ PANCAKE CON 1 HUEVO + 4 CDAS BIEN COLMADAS DE AVENA + 1
CHORRITO DE LECHE O AGUA (ENDULZANTE A GUSTO)
COLOCAMOS 1 MANZANA Y MIEL POR ENCIMA

CENA

HAMBURGUESA DE CARNE PICADA CONDIMENTADA (200GR

APROX) + ENSALADA DE ARROZ Y TOMATE.

COLACIÓN : UNA BANANA + PUÑADO DE FRUTOS SECOS

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 DIA 3

DESAYUNO

INFUSION A ELECCION CON LECHE + BOWL SALUDABLE CON

YOGUR GRIEGO (O DESCREMADO) + FRUTA EN TROCITOS +
SEMILLAS DE CHIA ESPOLVOREADAS + 4 PUÑADOS DE CEREALES.

ALMUERZO

1 BIFE O CHURRASCO MAGRO CON BROCOLI AL HORNO . (SAL Y

PIMIENTA A GUSTO) POSTRE : 1 FRUTA

MERIENDA

INFUSIÓN CON 200ML DE LECHE DESCREMADA + 1 TOSTADS DE

PAN DE SALVADO UNTADA CON PALTA (1/2) + 1 HUEVO REVUELTO
.

CENA

PASTA CON BROCOLI Y POLLO . 80GR DE FIDEOS HERVIDOS +

BROCOLI SALTEADO CON POLLO (1 CHURRASQUITO EN DADOS)
(PODEMOS AGREGAR QUESO DE RALLAR

COLACIÓN : 1 BARRA DE CEREAL + 1 FRUTA

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 DIA 4

DESAYUNO

CAFE CON LECHE + 2 FAJITAS INTEGRALES CON QUESO

PORSALUT.

ALMUERZO

1 MEDALLON DE LEGUMBRES + ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL (1

TAZA) Y TOMATE ( OPCIONAL CAMBIAMOS POR OTROS
VEGETALES CRUDOS A ELECCION)

MERIENDA

INFUSIÓN CON 200ML DE LECHE DESCREMADA + 2 FRUTAS

MEDIANAS + 2 TOSTADAS DE ARROZ CON MANTEQUILLA DE MANI

CENA

“ARROZ CON POLLO” (20 MÍN) UNA SUPREMA DE POLLO A LA

PLANCHA CON QUESO PORSALUT POR ENCIMA + ARROZ
INTEGRAL SALTEADO CON 2 VEGETALES A ELECCION.

COLACIÓN : 3 PUÑADOS DE FRUTOS SECOS

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 DIA 5

DESAYUNO

INFUSIÓN (TE CAFE ) CON LECHE DESCREMADA + 1 FRUTA

MEDIANA A ELECCION + 2 TOTADAS DE PAN CON QUESO
PORSALUT.

ALMUERZO

WOK DE POLLO Y VEGETALES : 3 VEGETALES SALTEADOS + POLLO

SALTEADO .

MERIENDA

1 LICUADO DE FRUTA A ELECCION (CON LECHE O AGUA) + 1

TOSTADA DE SALVADO CON QUESO CREMA Y MERMELADA .

CENA

1 CHURRASQUITO DE POLLO CON 1/2 CALABAZA AL HORNO CON

QUESO POR SALUT POR ENCIMA.

COLACIÓN : FRUTA A ELECCION+ TURRON/ CEREAL

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 DIA 6

DESAYUNO

INFUSION CON 100ML DE LECHE DESCREMADA + 2 TOSTADAS DE

PAN CON DE MERMELADA LIGHT Y 2 CDITAS DE SEMILLAS
ESPOLVOREADAS + 1 FRUTA.

ALMUERZO

OMELLETTE (2 HUEVOS + 2 CLARAS + CASETE DE QUESO (30GR) +

½ PALTA + ½ TOMATE ) + ENSALADA 3 COLORES, ADEREZADA CON
UNA CUCHARADA ACEITE VINAGRE Y SAL (O ACETO). POSTRE
FRUTA

MERIENDA

“INFUSION CON PRODIGE ” ( 5 MÍN PREPARACIÓN ) INFUSION A

ELECCION + PRODIGE DE AVENA: 4 CDAS DE AVENA + 100ML DE
LECHE A ELECCION (COCINAMOS EN MICROONDAS O A FUEGO
LENTO 2 MINUTOS) RETIRAMOS Y ENDULZAMOS . POR ULTIMO
COLOCAMOS 1 BANANA Y MIEL.

CENA

REVUELTO DE 1/2 TAZA DE LENTEJAS + 1/2 TAZA DE ARROZ

INTEGRAL (AMBOS PREVIAMENTE HERVIDOS) + VEGETALES A
ELECCION : MORRON CEBOLLA TOMATE ZUCCHINI BROCOLI
ZANAHORIA BERENJENA (U OTROS) + CDA DE ACEITE.

COLACIÓN : 2 FRUTAS A ELECCION

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 DIA 7

DESAYUNO

“INFUSION CON PRODIGE " CAFE CON LECHE ( O TE ) + PRODIGE :

PONEMOS A CALENTAR 200ML DE LECHE ENTERA CON 6 CDAS DE
AVENA (LA QUE USES) REVOLVEMOS HASTA QUE TOMA
CONSISTENCIA Y LUEGO RETIRAMOS , COLOCAMOS EN BOWL Y
SUMAMOS 1 PUÑADO DE NUECES POR ENCIMA Y MANTEQUILLA
DE MANI .

ALMUERZO

1 HAMBURGUESA CASERA DE CARNE PICADA MAGRA O POLLO

(OPCIONAL HAMBURGUESA DE LEGUMBRES O SOJA) + PURE DE 1
PAPA O 1 BATATA.

MERIENDA

INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE) + 2

TOSTADAS DE PAN SALVADO CON BANANA Y MIEL POR ENCIMA

CENA

“ 1 CHURRASCO CON ARROZ " 1 CHURRASCO GRANDE + 1 TAZA DE

ARROZ INTEGRAL HERVIDO CON QUESO POR SALUT
(MICROONDAS 2`MIN HASTA QUE EL QUESO SE DERRITA" .
POSTRE : 1 FRUTA

COLACIÓN : 1 CHOCOARROZ O 2 TOSTTADAS DE ARROZ CON

MANTEQUILLA DE MANI

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