GUIA DE ALIMENTACION

DESAYUNO: ELEGIR SOLO 1

 OPCION 1: 1 TAZA AVENA / 1 VASO DE JUGO DE FRUTA:(FRESA, PAPAYA,

MELON) / 1 TAZA DE 7 SEMILLAS /o LECHE SOYA /

 ACOMPAÑAR CON ELEGIR 1 OPCION: 2 TOSTADAS O EN TODO CASO 1

PAN CON PALTA / PANQUEQUES DE AVENA / 1 PAN CON 2 CUCHARADAS
DE ATUN / TORTILLA DE ESPINACA CON 2 CLARAS DE HUEVO /

 MEDIA MAÑANA O MEDIA TARDE:

 OPCION 1: 1 PUÑADO DE FRUTOS SECOS

 OPCION 2: 1 PIEZA DE FRUTA

 OPCION 3: 1 TAZA DE MAZAMORRA MORADA / DE SEMOLA O MAICENA

CON MEMBRILLO O DURAZNO / 1 VASO DE GELITA BAJO EN AZUCAR.

 OPCION 4: 1 VASO DE YOGURT GRIEGO O 1 VASO DE GELATINA

ALMUERZO

 OPCION 1: 1 TAZA DE MENESTRA + ½ TAZA DE ARROZ + 1 PORCION DE

PRESA DE CORDERO O PAVITA O FILETE DE CARNE FRITA.

 OPCION 2: 1 ½TAZA DE FIDEOS + ALGUN TIPO DE CARNE O VISCERAS.

 OPCION 3: 1 UND MEDIANA DE PAPA O CAMOTE O YUCA+ ½ TAZA DE

PORCION DE POLLO O PESCADO O ALGUN TIPO DE VISCERAS. 1 PORCION
DE PRESA DE CORDERO O PAVITA O FILETE DE CARNE FRITA.

 LAS COMIDAS DEBEN SER ACOMPAÑADAS DE ENSALADAS

 CENA
 o OPCION 1: CALDO DE VERDURAS ADICIONAR AL FINALIZAR EL
HERVOR 2 CLARAS DE HUEVO.

o OPCION 2: 1 PIEZA DE FRUTA + 1 VASO DE YOGURT.

RECOMENDACIONES:
 PROCURAR TOMAR ABUNDANTE AGUA (2 VASOS DE AGUA AL
DESPERTAR Y ANTES DE DORMIR, TAMBIÉN TOMAR DE 1 A 2 VASOS
DE 30 A 45 MIN ANTES DE CADA COMIDA)
 NO SALTARSE LAS COMIDAS.
 PROCURAR DESCANSAR 7 HORAS MÍNIMO.
 PROCURAR MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS.
 EVITAR CONSUMIR COMIDA RÁPIDA.
 DISMINUIR EL CONSUMO DE AZÚCAR Y SAL
 PREPARAR LOS ALIMENTOS CON MENOS ADEREZOS Y POCAS GRASAS.
 PUEDE COMER LO MISMO DEL ALMUERZO, PERO EN MENOS CANTIDAD.

PREPARACION DEL PANQUEQUE; 2 CUCHARAS DE AVENA, GOTAS DE

VAINILLA. AZUCAR AL GUSTO, 1 CLARA DE HUEVO, LICUAR TODO Y
FREIR CON POCO ACEITE.