CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA

(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Tema: SALTO LARGO

Obejtivo generál:
Mejorar las técnicas del salto.

PARTES ACTIVIDAD
El doctor Dietrich Harre en su libro Teoría del entrenamiento
deportivo, define la movilidad como “capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones”.
(Fleitsas y Fuente, 1990, Teoría y práctica general de la gimnasia).
(Loytynoja, 2019)La puesta en marcha: Persigue la activación, desde
el estado de reposo, de los sistemas respiratorio y cardiovascular, para
que el oxígeno y el alimento (la glucosa) vaya llegando con más
facilidad a los músculos. Se suele realizar con ejercicios de carrera
suave de diferentes formas y hace que la temperatura general del
cuerpo vaya subiendo. carrera suave puede ser corriendo de frente, de
espalta, en zig-zag y de lado.

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)Ejercicios generales y de

flexibilidad: Persiguen la subida de la temperatura de cada grupo de
músculos, mediante movimientos suaves de alargamiento, para
aumentar su longitud y la de sus tendones y ligamentos de las
articulaciones. Debemos llevar siempre un orden de trabajo, para
CALENTAMIENTO evitar que algún grupo muscular o articulación se nos olvide y
Leyva (2001) El Calentamiento es el podamos lesionarnos. ejercicios para la movilizar las
conjunto de ejercicios físicos especialmente articulaciones y los musculos de: las pierna podemos girar los tobillos,
relacionados, que son realizados a fin de las rodillas, elevar las rodillas, agacharse y levantarse.
preparar al organismo para determinado
trabajo, permite incrementar la excitabilidad
y la labilidad de los centros nerviosos, lo que el tronco: circulos con la cadera, girar el tronco y flexión lateral del
facilita nuevas relaciones temporales en el tronco
proceso de la excitación y para la activación
de los hábitos motores ya adquiridos en
condiciones complejas de la actividad
deportiva.
condiciones complejas de la actividad
deportiva.

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)Brazos y cuello: correr y hacer

circulos con los brazos, correr con un brazo arriba y otro abajo,
tambien correr abriendo y cerando los brazos terminas girando el
cuello.

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)ejercico de estiramiento de

musculos:abrir la pierna y zancadas amplias

(flexibilidad, s. f.-a)correr a grandes zancadas el deportista se ubica al

inicio de la carrera para el salto y corre hasta el partidor, de esta forma
mide el espacio antes de realizar el salto.

(flexibilidad, s. f.-a)correr a velocidad en distancias cortas en la

misma distancia empieza a pasos cortos para luego correr a velocidad
hasta el partidor.

(flexibilidad, s. f.-a)saltar a tocar el pecho con las rodillas y brazos

extendidos al frente este ejercicio ayuda al deportista al mpmento de
CENTRAL llegar al partidor a velocidad y lanzar las piernas al frente y todo su
cuerpo.

Elevar los brazos por detrás este ejercicio sirve al deportista al

momento del vuelo para ayudar a la caida, el deportista toma un paso
largo se impulsa y salta.
 (Tatay, 2021)Saltos Coordinados Se trata de concentrarnos en la fase
de impulsar la rodilla hacia adelante, formando un ángulo de 90
grados mientras corremos, acompañando el movimiento con el brazo
opuesto. Recuerda que debes concentrarte en el movimiento vertical
en vez de la velocidad horizontal.

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)Flexión del tronco con pierna

cruzada

VUELTA A LA CALMA Es imprescindible

la realización de estiramientos una vez
concluida la
actividad principal, sobre todo si se han (calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)acercar la pierna al pecho con las
alcanzado intensidades altas de ejecución. manos
De esta forma se favorecerá la recuperación y
relajación de la musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y Santonja, 2001)

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)tirar de la punta del pie

(calentamiento_flexibilidad, s. f.-a)tocar la punta de los pies

Leyva, C. (2021, 1 mayo). Lecturas: EducaciÃ3n Física y Deportes, Re

https://www.efdeportes.com/efd36/calent.ht

Palacios, V., Curado, J., Gonzalves, P., & Palacios, A. (2010, 1 julio). Alt
enseñanza y perfeccionamiento de la técnica del salto de longitud s
https://www.efdeportes.com/efd146/tecnica-del-salto-de-longit

calentamiento_flexibilidad. (s. f.). http://sauce.pntic.mec.es/. Recuper

http://sauce.pntic.mec.es/jmam0088/efisica/contenidos_sexto
Bibliografía
files/libro_educacion_fisica/calentamiento_flexibil
Bibliografía

Fleitsas y Fuente. (1990), Teoría y práctica general de la gimnasia). La Habana, Cuba

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de a

Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manu
ORTE

7 AÑOS

alto.

RECURSOS TIEMPO IMÁGENES

distancia de 50 metros o
la distancia donde se
realizara el salto

10 minutos

10 minutos

5 minutos
 5 minutos

5 minutos

4 repeticiones
pista en 7 minutos

4 repeticiones
100 metros en 7 minutos

4 minutos
Área de 10 metros

10
repeticiones
 4 series en 5
pista o campo abierto minutos

pista abierta 15 minutos

eportes, Revista Digital. efdeportes.com.

6/calent.htm

julio). Alternativa metodolÃ3gica para la

e longitud sin impulso. efdeportes.com.
o-de-longitud-sin-impulso.htm

s/. Recuperado 7 de junio de 2021, de

idos_sexto/contenidos_sexto-
to_flexibilidad.htm
abana, Cuba: Enpes.

enador de atletismo . Santa fe -Argentina:

15/05/manual-de-atletismo.pdf
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPO
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto
de ejercicios físicos
especialmente relacionados,
que son realizados a fin de
preparar al organismo para
determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y
la labilidad de los centros
nerviosos, lo que facilita
nuevas relaciones temporales
en el proceso de la excitación
y para la activación de los
hábitos motores ya adquiridos
en condiciones complejas de la
actividad deportiva.
 CENTRAL

VUELTA A LA CALMA Es
imprescindible la realización
de estiramientos una vez
concluida la
actividad principal, sobre todo
si se han alcanzado
intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas
por sobreesfuerzo (Rodríguez
y Santonja, 2001)
VUELTA A LA CALMA Es
imprescindible la realización
de estiramientos una vez
concluida la
actividad principal, sobre todo
si se han alcanzado
intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas
por sobreesfuerzo (Rodríguez
y Santonja, 2001)

Bibliografía
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

SALTO LARGO

mejorar la técnica del salto

ACTIVIDAD

Se iniciara el trabajo con un estiramiento de estremidades inferiores y superiores Smith

(1994) indica que el calentamiento es realizado para incrementar la
flexibilidad del músculo y tendón, para estimular el riego sanguíneo a la
periferia, incrementar la temperatura corporal y mejorar la coordinación de los
movimientos.

(EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA, 2019)Skiping por delante en este ejercicio

el deportista levanta las dos rodillas alternadamente formando algulo de 90 al igual que
coordina el desplazamiento cordinado de los brazos y formando angulo de 90. Álvarez
del Villar (1983), habla de este concepto como una capacidad neuromuscular de ajuste
entre lo querido y lo pensado en función de la necesidad de movimiento.

(EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA, 2019)Skipping unilateral se desplaza

sobre la distancia de 5 metros con los brazos en pocicion de 90 grados y una de sus
piernas sube formando un angulo de 90 y la otra pierna queda recta y solo se impulsa
hacia delante en punta de pie.

Según
Houmard y cols. (1991) un calentamiento previo consistente en un ejercicio de
larga duración e intensidad moderada es más beneficioso que no calentar.
(post_title, 2020) Walking lunges: La posición inicial es de pie, con las manos
dispuestas en jarra, sobre la cintura, y las piernas algo separadas. Toma aire y da un paso
hacia delante. Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo cuando lleves a
cabo el movimiento. Lo que hay que evitar en la medida de los posible son los balanceos
(afj777 sport videos, 2016) ubicamos dos conos que nos sirven de medida su altura para
saltar de forma lateral a dos pies para mejorar nuestro salto.

(afj777 sport videos, 2016) el deportista a una distancia de dos pasos toma impulso de
vuelo para pasar sobre los conos y ganar altura este ejercicio ayuda a mejorar el salto de
partidor.

(afj777 sport videos, 2016) saltar dos obstáculos en un saldo a una pierna con impulso de
ida y vuelta cambiando de pierna.

(Miguel Camacho, 2017) saltar lazo en movimiento a dos pies, ayudan en el proceso de
caida del salto con flexion de rodillas al caer

(Miguel Camacho, 2017)salto de rana en posicion de sentadilla en una distancia de 10

metros el deportista se desplaza con movimientos de flexion de rodillas semi sentado con
brazos atras y se impulsa en saltos hasta el final cada vez tratando de realizar menos saltos
en la trayectoria fijada.

(Miguel Camacho, 2017) ejercicios de estocada alterna en el mismo puesto sin

desplazarse realizar el ejercicio como se ven en lla imagen, flexionando la pierna
izquierda de rodilla al piso y luego intercambia la pierna realizando la fuerza en la pierna
para dar el pimpulo para hacer el cambio de posición.

(Jean, 2018)ABDUCTORES:sentado con las piernas dobladas y las plantas de los pies
tocándose. El deportista deberá empujar las rodillas hacia el suelo y/o bien llevar los pies
hacia la pelvis, a la vez que tira el cuerpo hacia delante.
(Chicharro, 2018)estiramientos estáticos de cada grupo muscular, 2-3 veces entre 15 y 30
segundos de duración.(Runner’s World & Runner’s World, s. f.)

EL ATLETISMO EN LA ESCUELA A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

post_title. (2020, 24 julio). [Vídeo]. Runfitners. https://runfitners.com/ejercicios-calentamiento/#-Paso-2-Estiramiento

running-drills
afj777 sport videos. (2016, 5 junio). 5 Ejercicios para aumentar el salto en carrera Entrenamiento [Vídeo]. Y
https://www.youtube.com/watch?v=2pVZNxD_8oE

Miguel Camacho. (2017, 31 agosto). Metodologia Salto Largo [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v

Jose Hernan Paredes Brett: Clase Atletismo técnica para el salto largo: https://es.slideshare.net/JoseHernanParede
atletismo-tecnica-para-el-salto-largo

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Santa fe -Argentina: Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA. (2019, 4 septiembre). [Vídeo]. YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=LRH7GraOlqY

Chicharro, J. L. (2018, 25 febrero). El estiramiento estático previo al ejercicio disminuye la fuerza. Fisiología d
https://www.fisiologiadelejercicio.com/estiramiento-estatico-previo-al-ejercicio-disminuye-la-fuerza
NCIA

DEPORTE

AÑOS

RECURSOS TIEMPO IMÁGENES

colchonetas 15 minutos

3 seriesen
3minutos

5 minutos
 4 repeticiones
en 5 minutos

pista atletica o campo

abierto

10 repeticiones
en 7 minutos

10 repeticiones
en 7 minutos

10 repeticiones
en 7 minutos

10 repeticiones
en 15 minutos

10 repeticiones

Pista atletica 15 minutos

 Pista atletica 15 minutos

CA

-calentamiento/#-Paso-2-Estiramientos-dinamicos-y-

o en carrera Entrenamiento [Vídeo]. YouTube.

pVZNxD_8oE

be. https://www.youtube.com/watch?v=833v1Hn2B4M

s://es.slideshare.net/JoseHernanParedesBrett/clase-
-largo

mo . Santa fe -Argentina: Española.

icio disminuye la fuerza. Fisiología del Ejercicio.

revio-al-ejercicio-disminuye-la-fuerza/
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Tema: SALTO DE ALTURA

Obejtivo generál:
Desarrollar ejercicios técnicos practicos para el salto de altura

PARTES ACTIVIDAD

(Cardenas, s. f.)Apoyo adelantado de toda la planta

del pie, con la rodilla extendida y el tronco erguido y
ligeramente flexionado, mantén el peso del cuerpo
atrasado en una media sentadilla de la pierna que no
estiras. Variante: también le puedes hacer con la
pierna que estiras apoyada en una altura, pero no
CALENTAMIENTO excesiva como para llegar a comprometer el apoyo
Leyva (2001) El del pie o la correcta posición del tronco.
Calentamiento es el conjunto de
ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados
a fin de preparar al organismo
para determinado trabajo, skipping con una sola pierna elevando la rodilla tan
permite incrementar la alto como puedas. sesiones d eida y vuelta con pierna
excitabilidad y la labilidad de los intercalada en el retorno.
centros nerviosos, lo que facilita
nuevas relaciones temporales en
el proceso de la excitación y
para la activación de los hábitos
trote suave por la pista, activando las articulaciones
motores ya adquiridos en
con movimienot de brazo, rotacion de hombros y
condiciones complejas de la
luego con zarpasos hacia delante en distancias cortas
actividad deportiva.
con pequeños sprint.

(Alfonso Valero Valenzuela, 2015)ejercicio lumbar

en este se pretende es subir la cadera mediante un
golpe, para eso nos ayudamos de las piernas y de la
zona lumbar y realizamos una elevacion de la pelvis
junto a un leve arqueo de la espalda, esto nos ayudara
en el golpe de cadera encima del liston.
 (Alfonso Valero Valenzuela, 2014a)Los alumnos se
organizaran por parejas, el ejercicio consiste en
chocar las manos con las del compañero ejecutando
correctamente la técnica de la batida del salto de
altura, al finalizar el ejercicio los alumnos conbinaran
las posiciones para hacerlos con ambas piernas.
podemos agregar la vriente en movimiento laterales

(Alfonso Valero Valenzuela, 2014a) Realizar saltos

de aro en aro, intentando orientar nuestro cuerpo
hacia el interior de la curva, es decir colocamos los
aros en midiendo la distancia para realizr el salto y
mecaniamos los pazos y el proceso a seguir hasta el
pie que nos da el impulso.

CENTRAL

(Alfonso Valero Valenzuela, 2014a)los alumnos

deberan saltar con un pie mas alejado de la
colchoneta y en proyeccion vertical, llevando ambos
brazos desde atras hacia arriba.

(Alfonso Valero Valenzuela, 2015) arqueo de espalda

acostado en el suelo tratamos de mantener arqueado
la espalda y la mantenemos unos segundos.

(Alfonso Valero Valenzuela, 2015) en este ejercicio

alzamos la cadera y la bajamos suavementen, en
cuato tocamos el suelo con la parte baja de la espada
subimos rapidamente las piernas en posicion vertical

(Access Denied | Www.Runmx.Com Used

Cloudflare to Restrict Access, s. f.)el deportista
realiza un trote suabe alrededor de la pista para ir
recuperandose.

VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la
realización de estiramientos una
vez concluida la
actividad principal, sobre todo si
se han alcanzado intensidades
altas de ejecución.
 (Lara, 2008)ISQUIOTIBIALES: apoyamos una
VUELTA A LA CALMA pierna en alto con una flexión de rodilla de unos 90º
Es imprescindible la mientras que la otra la mantenemos algo atrasada. En
realización de estiramientos una esta posición llevamos la cadera lentamente hacia
vez concluida la adelante, sin movimientos de rebote, sino que
actividad principal, sobre todo si aguantamos en una posición que no produzca dolor
se han alcanzado intensidades unos 15-30 segundos.
altas de ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas
por sobreesfuerzo (Rodríguez y
Santonja, 2001)

Madrileña de Squash y Racketball,

(2019)estiramiento de miembros superiores e
inferiores.

EL ATLETISMO EN LA ESCUELA A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Santa f

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

Cardenas, D. (s. f.). 25 estiramientos imprescindibles para runners. Runnea Academy. Re

de mayo de 2021, de https://contenidos.runnea.academy/blog/estiramientos-imprescin
runners-18/
Bibliografía

Lara, J. (2008, 5 octubre). Ejercicios para estirar los isquiotibiales. Vitónica.

https://www.vitonica.com/anatomia/ejercicios-para-estirar-los-isquiotibiales

Alfonso Valero Valenzuela. (2014a, enero 2). EJERCICIOS ASIMILACIÓN SALTO ALTURA: FA
APROXIMACIÓN. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=2wVCo975kl
Alfonso Valero Valenzuela. (2014a, enero 1). EJERCICIOS ASIMILACIÓN S
ALTURA: FASE BATIDA. YouTube. https://www.youtube.com/watch
v=wDxbzzYU2so&t=87s
Alfonso Valero Valenzuela. (2015, 22 diciembre). Salto de Altura: Ejercicios de a
YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=L2bTuos_REg&t=296s
 VIRTUAL Y A DISTANCIA

CREACIÓN Y DEPORTE
ASES

TES DE 14 A 17 AÑOS

O DE ALTURA

icos practicos para el salto de altura

RECURSOS TIEMPO IMÁGENES

Colchoneta 4 series de 5 m.

5 Minutos

pista libre

10 minutos

10 repeticiones
pista 5 Minutos

5 minutos

pista libre
10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones en 5
minutos

En la pista 5 minutos
 Espacio libre 5 Minutos

10 minutos

EDUCACIÓN FÍSICA

, Guia del entrenador de atletismo . Santa fe -Argentina:

ads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

ndibles para runners. Runnea Academy. Recuperado 22

nea.academy/blog/estiramientos-imprescindibles-para-
unners-18/

cios para estirar los isquiotibiales. Vitónica.

mia/ejercicios-para-estirar-los-isquiotibiales

EJERCICIOS ASIMILACIÓN SALTO ALTURA: FASE CARRERA

/www.youtube.com/watch?v=2wVCo975kl4
nero 1). EJERCICIOS ASIMILACIÓN SALTO
uTube. https://www.youtube.com/watch?
bzzYU2so&t=87s
iembre). Salto de Altura: Ejercicios de asimilación.
e.com/watch?v=L2bTuos_REg&t=296s
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
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LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El Calentamiento
es el conjunto de ejercicios físicos
especialmente relacionados, que
son realizados a fin de preparar al
organismo para determinado
trabajo, permite incrementar la
excitabilidad y la labilidad de los
centros nerviosos, lo que facilita
nuevas relaciones temporales en el
proceso de la excitación y para la
activación de los hábitos motores
ya adquiridos en condiciones
complejas de la actividad
deportiva.
CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El Calentamiento
es el conjunto de ejercicios físicos
especialmente relacionados, que
son realizados a fin de preparar al
organismo para determinado
trabajo, permite incrementar la
excitabilidad y la labilidad de los
centros nerviosos, lo que facilita
nuevas relaciones temporales en el
proceso de la excitación y para la
activación de los hábitos motores
ya adquiridos en condiciones
complejas de la actividad
deportiva.

CENTRAL
 CENTRAL

VUELTA A LA CALMA Es
imprescindible la realización de
estiramientos una vez concluida la
actividad principal, sobre todo si se
han alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y
Santonja, 2001)

Bibliografía
Bibliografía
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LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

SALTO TRIPLE

Mecanizar los pasos a realizar el salto.

ACTIVIDAD RECURSOS

(EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA, 2019)a. Se apoya en una

pared y empezamos a realizar movilidad articular de las piernas
balanceado primero una pierna de un lado al otro como pendulo y luego
la otra pierna. pared

Kendall (1985) define la postura como “la composición de las posiciones

de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento”.Postura
angulo lateral giratorio: Comience en posición de estocada baja con el
pie derecho adelante, luego lleve el talón de atrás hacia el piso, y ponga
la mano izquierda en el suelo en la parte interna del pie derecho, alineada
con el hombro izquierdo y extienda el brazo derecho hacia el techo,
contraiga y junte los omóplatos llevándolos hacia abajo y mire hacia
arriba al pulgar derecho. Utilice cada inhalación para estirarse desde la
columna, y cada exhalación para girar y abrir el pecho hacia el techo.
Mantenga este ritmo de respiración por al menos tres respiraciones
profundas, luego repita con el lado izquierdo. toalla o cochoneta
(Escuela Virtual de Deportes, s. f.)Ejercicios de tracción El deportista
adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada a
90º.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo
índice.
Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulación
coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante.
Posteriormente el atleta realiza una tracción apoyando la zona
metatarsiana.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternándolo
con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano
oscile con la cadera y el mentón. Según Álvarez del Villar (1987), el
equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida
gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad
global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto
(equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico). pista

(Alfonso Valero Valenzuela, 2014) el alumno se coloca en pata coja,

apoyandose con la pìerna que realiza el primer paso de batida y realizara
un pequeño paso adelante mientras realiza un movimiento circular de la
pierna. distancia 5 metros

(Alfonso Valero Valenzuela, 2014) Hop el alumno se coloca a la pata

coja, la misma con la que realizo el hop , y levanta la otra pierna en
posicion tandem. debera saltar hacia delante y colocar la pierna de apoyo
paralela al suelo cancha
(Alfonso Valero Valenzuela, 2014) el alumno debera saltar hacia delante,
con la pierna contraria a los anteriores ejercicios. la pierna de impulso se
extiende explosivamente y la pierna libre se echa hacia delante y arriba
flexionada.la caida se realiza con los dos pies juntos como inciacion a la
recepcion. cancha

(malyhdv, s. f.) por medio del juego tradicional de la golosa el

deportista realizara salton en un solo pie a traves de los cuadros
realiando el recorrido y al terminar cambia de pierna y lo raliza de nuevo espacio abierto piso
y al terminar lo realiza pero intercambiando de pierna en cada cuadro. o cesped

(Cardenas, s. f.)Sentado lleva un pie al lado de la rodilla contraria que

está flexionada y recogida, acerca la rodilla de es pie al hombro contrario
manteniendo el cuerpo erguido. Variante: puedes realizarlo también con Colchoneta, toalla y
la pierna recogida extendida.  o cesped

(Sala, 2021)Sentado con la pierna extendida y la otra recogida con la

planta del pie en la cara interna del muslo, flexiona ligeramente el tronco
hacia delante. No es necesario flexionar en exceso el tronco
comprometiendo el estrés lumbar para localizar bien el estiramiento,
inclínate manteniendo una posición neutra de la cadera. 

Se realizaran estiramientos de movilidad general flexibilizando los

musculos de los brazos, cadera y pienas. por 5 minutos aprox. Rodríguez
y Santonja (2001) se pueden establecer una serie de consideraciones en
relación a la movilidad articular y los estiramientos teniendo en cuenta la
puesta en marcha para la actividad. Campo abierto

EL ATLETISMO EN LA ESCUELA A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Santa fe -Argentina: Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf
Cardenas, D. (s. f.). 25 estiramientos imprescindibles para runners. Runnea Academy. Recuperado
https://contenidos.runnea.academy/blog/estiramientos-imprescindibles-para-run
Access denied | www.runmx.com used Cloudflare to restrict access. (s. f.). Runmx.Com. Recuperado 22 de mayo de 2021,
haciendo-repeticiones-series-y-cuestas/
 sEscuela Virtual de Deportes. (s. f.). Slideshare. Recuperado 22 de mayo de 2021, de https://es.slideshare.net/escu

Alfonso Valero Valenzuela. (2014, 17 abril). EJERCICIOS ASIMILACIÓN TRIPLE SALTO: FASE BATIDA [Víde
v=5EhT_bDzQFU
malyhdv. (s. f.). Golosa. Slideshare. Recuperado 8 de junio de 2021, de https://es.slideshare.net/malyhdv/golosa
 TIEMPO IMÁGENES

10 series en 3minutos

3 minutos
 3 minutos

7 repeticiiones en 10
minutos

5 repeticiones en 10
minutos
 7 repeticiones en 10
minutos

7 minutos

2 minutos

2 minutos

12 minutos

e -Argentina: Española.

ners. Runnea Academy. Recuperado 22 de mayo de 2021, de

ramientos-imprescindibles-para-runners-18/
. Recuperado 22 de mayo de 2021, de https://www.runmx.com/mejora-tus-tiempos-
es-series-y-cuestas/
21, de https://es.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/carrera-de-relevos

LE SALTO: FASE BATIDA [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?

bDzQFU
deshare.net/malyhdv/golosa
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LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORT
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El Calentamiento es el
conjunto de ejercicios físicos
especialmente relacionados, que son
realizados a fin de preparar al organismo
para determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y la
labilidad de los centros nerviosos, lo que
facilita nuevas relaciones temporales en
el proceso de la excitación y para la
activación de los hábitos motores ya
adquiridos en condiciones complejas de
la actividad deportiva.
 el proceso de la excitación y para la
activación de los hábitos motores ya
adquiridos en condiciones complejas de
la actividad deportiva.

CENTRAL
VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la realización
de estiramientos una vez concluida la
actividad principal, sobre todo si se han
alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y Santonja,
2001)

Bibliografía
Bibliografía
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

SALTO CON PERTIGA

Mejorar las técnicas del salto con pertiga

ACTIVIDAD RECURSOS

Richard Douglas Fosbury,(1947 )Salto de tijeras Ponte de pie con las

piernas juntas y los brazos a ambos lados.
Dobla ligeramente las rodillas y salta al aire.
Al saltar, separa las piernas para separarte del ancho de los hombros, y
estira los brazos sobre la cabeza.
Vuelve a la posición inicial.
cancha
Richard Douglas Fosbury,(1947 )Saltos hacia adelante:Ponte con los
pies juntos y las manos a los lados. Extiende el brazo derecho frente a ti,
mientras salta con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda
hacia atrás. Sin detenerte, invierte rápidamente el movimiento para que
el brazo y la pierna izquierdos se adelanten. Continúa cambiando de un
lado a otro durante 30 segundos mientras te apoyas sobre las puntas de
los pies.
cancha

Richard Douglas Fosbury,(1947 Sentadilla y posición de lagartija: Ponte

en pie con los brazos estirados y los pies separados a la altura de los
hombros. Haz una sentadilla profunda, moviendo las caderas hacia atrás
y bajando el cuerpo lo máximo posible mientras mantienes el pecho
levantado. Detente y mantén esta posición. Coloca las manos en el suelo
justo delante de ti y empieza a caminar con las manos hacia adelante
hasta alcanzar una postura alta de plancha anaeróbica. Retrocede
apoyándote en las manos y vuelve a la posición inicial.
cancha
(Alfonso Valero Valenzuela, 2015)ejercicio lumbar en este se pretende
es subir la cadera mediante un golpe, para eso nos ayudamos de las
piernas y de la zona lumbar y realizamos una elevacion de la pelvis junto
a un leve arqueo de la espalda, esto nos ayudara en el golpe de cadera
encima del liston. Pista libre

(Alfonso Valero Valenzuela, 2015) arqueo de espalda acostado en el

suelo tratamos de mantener arqueado la espalda y la mantenemos unos
segundos. Pista libre

Situación de la mano trasera en

la proyección vertical de la pierna de batitia. (Tomado de Houmon et al.
-1986-, Tratado de atletismo. Saltos.) Pista libre

(DIDACTICA DEL DEPORTE LED PATRIA, 2019) Yoguis de lado

con los brazos bien extendidos y la mirada al frente nos desplazamos
lateralmente sobre unas vallas de 30 cmt separadas aproximadamente un distancia 20 mts 10
metro de cada una. vallas de 30 cm

(Barragan, 2018) el deportista salta y se sujeta de la barra tomando el

ancho de la medida o distancia de sus brazos en la pertiga levanta una de
sus piernas formando un angulo de 90º , este ejercicio ayuda a fortalecer
abdomen y con ayuda de los brazos y piernar realizar el impulso para
pasar el liston.

(Javi Navas, 2011) skiping con la pertiga el deportista se desplaza a lo

largo de la pista de salto llevando en posición la pertiga al inicio de
carrera para el salto. realiza el skipping a pazos cortos y a medida que distancia de la pista
avanza el ejerccion los hace mas largos. de salto

(Javi Navas, 2011) el deportista con la pertiga la apoya en la base de

pared y se impulsa simulando el el salto de inicio para impulsar el paso
por el liston. pertiga
(Javi Navas, 2011) el deportista camina una distancia de 10 metros con
los brazos en alto semejando que lleva la pertiga y tira de una carga que
asemeja de esta o un poco mas pesada para que el momento de cargar la
pertiga le sea mas ligera. pertiga

(Pin En Ejercicios, s. f.)Realizamos una caminata suave en los 200

metros y volvemos al punto de partida, esto ayuda a ir disminuyento la
tensión corporal con ayuda de respiración. pista libre

segun undrey (1998)se hace la curva lateral que estira y luego se hace lo
contrario Pista libre

(Pin En Ejercicios, s. f.) luego buscamos una parte donde realizar el

estiramiento de las extremidades y articulaciones involucradas en la
actividad. pista libre

EL ATLETISMO EN LA ESCUELA A TRAVÉS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Atletismo, C. A. (2015). Manual del entrenador, Guia del entrenador de atletismo . Santa fe -Argentina: Española.

http://atletismomdp.com.ar/wp-content/uploads/2015/05/manual-de-atletismo.pdf

Richard Douglas Fosbury,(1947 ) Prueba este calentamiento

https://www.runnersworld.com/es/training/a2001399/ejercicios-
calentamiento-minutos/
 Barragan, N. (2018, 1 marzo). La toma del implemento en la enseñanza del salto con pértiga. efdeportes.
https://www.efdeportes.com/efd118/ensenanza-del-salto-con-pertiga.htm

DIDACTICA DEL DEPORTE LED PATRIA. (2019, 1 junio). Sesión de entrenamiento iniciación salto con
garrocha. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Dl8vxWxaXCc

Javi Navas. (2011, 10 octubre). Salto con pértiga. Fundamentos técnicos. Concentración de Aleix y Alvaro, octubre
2010. [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=MutXXAVaRSk
 TIEMPO IMÁGENES

4 series de 5 m.

4 series de 5 m.

5 minutos
 5 Minutos

5 Minutos

2 series de 4 m

10 repeticiones en 8
minutos

10 repeticiones en 8
minutos

10 repeticiones en 8
minutos

10 repeticiones
 10 repeticiones

5 minutos

5 minutos

10 minutos

e -Argentina: Española.
to con pértiga. efdeportes.
ertiga.htm

amiento iniciación salto con

xWxaXCc

ción de Aleix y Alvaro, octubre

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