COLEGIO LA SALLE BELLO

n DE LA MANO CON NUESTRAS FAMILIAS

TALLER ATETISMO

LA CARRERA:
No es más que una sucesión de pasos con una pérdida constante del equilibrio, donde la diferencia de la
marcha normal, se presenta una fase de vuelo.

En este caso se cumple la definición de carrera, al existir un momento en que

ninguna extremidad toca el suelo. Se ejecuta como una secuencia de pasos
alternados de las dos piernas. Cada zancada se puede dividir en tres fases: apoyo,
impulso y recuperación.

El apoyo y el impulso ocurren cuando el pie tiene contacto con el suelo.

La recuperación ocurre con el pie en el aire.

Debido a que al correr solamente un pie está en el suelo, siempre hay una pierna en recuperación mientras la
otra pasa por las fases de apoyo e impulso. Por un instante, mientras el corredor salta, ambas piernas están en
recuperación.

La carrera depende de la frecuencia, potencia y amplitud del movimiento, sin gasto de energía inútil hasta el
final. A mayor velocidad, mayor frecuencia y amplitud y la frecuencia es el número de apoyos o pasos que se
da por segundos.

ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD:

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico primordial se
repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.
Un ciclo completo de movimiento en la carrera se denomina “Zancada”, que se inicia desde que un pie toma
contacto con el suelo (apoyo), hasta que el mismo pie vuelve nuevamente al suelo, correspondiendo, por tanto,
a dos “pasos sucesivos”, es decir, una acción de doble apoyo (apoyo- sucesión y apoyo) … existen dos tipos
de zancadas circular y Pendular.
… [ Si tienes internet – wifi, te recomiendo observar este video de apoyo,
en YouTube]

VIDEO: INTRODUCCIÓN CARRERAS ATLETICAS

https://www.youtube.com/watch?v=0mqORNMFaXM&t=42s

VIDEO: TÉCNICA DE CARRERA ATLETISMO

https://www.youtube.com/watch?v=iDpqKzjK4DA

LA ZANCADA: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de

vuelo.
FASE DE APOYO:
 Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
FASE DE APOYO ANTERIOR:
 El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
 La flexión de la rodilla es mínima.
 Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

FASE DE IMPULSO:
 Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
 La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la
aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

FASE DE VUELO:
En esta fase se realizan las siguientes acciones:
 La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso
y aumentar la longitud de la zancada.
 La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y
favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada.
 La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el
suelo.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA ACCIÓN

DE CORRER:
Las fases de la carrera de velocidad en atletismo son
dos. Sin embargo, algunos autores las dividen en
cuatro. Lo cierto es que cada zancada comprende una
fase de apoyo (que se puede dividir en una fase de
apoyo anterior - amortiguación- y una fase de
impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir
en una fase de balanceo anterior y una de
recuperación).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) y luego acelerado (impulso).

ACTIVIDAD No 1

Respondo las siguientes preguntas de acuerdo con el texto:

1. ¿Qué es la Carrera?
2. ¿Qué es Zancada?
3. ¿Cuáles son las fases de la zancada?
4. ¿Describa las acciones en la fase de Apoyo?
5. ¿Describa las acciones en la fase de Apoyo Anterior?
6. ¿Describa las acciones en la fase de Impulso?
7. ¿Describa las acciones en la fase de Vuelo?
8. ¿Describa la técnica de la acción de correr?
ACTIVIDAD No 2

CRUCIGRAMA:

4 5

10

11 12 13

14

15
  Vertical

1. Es más que una sucesión de pasos con una pérdida constante del equilibrio
2. Ciclo completo de movimiento en la carrera
3. Es el número de apoyos o pasos que se da por segundos
5. Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de
tiempo
7. La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la zancada
8. El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera
10. El objetivo es instalar, ajustar el tamaño y demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición de salida
12. Es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos.
13. Una de apoyo y otra de vuelo.

 Horizontal
4. El objetivo de aumentar la velocidad, por lo que el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma
6. Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
9. Esta fase ocurre con el pastel en el aire.
11. El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada
14. En esta fase, el contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana
15. El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida