INTRODUCCIÓN

Desde que el ser humano camina en dos piernas, realiza movimientos naturales como
correr, saltar y lanzar. Dichas acciones fueron evolucionando a través de la historia y
pasaron de ser simples acciones cotidianas para convertirse en actividades deportivas.

La carrera es una de las principales disciplinas del atletismo. Cada individuo tiene su
propia forma de correr, sin embargo, hay unos patrones generales que nos permiten correr
de manera más eficiente respectando la individualidad del sujeto. El análisis biomecánico
de la carrera permite detectar alteraciones en los patrones normales para luego
corregirlos, nos ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Por esto se dirige tanto
a deportistas amateur como profesionales, jóvenes y adultos.

En el siguiente trabajo estaremos hablando sobre la disciplina deportiva denominada

carrera, sus variantes, los tipos de saltos y también sobre las carreras sobre el plano
inclinado, entre otros puntos.
 CARRERA
De manera general cada persona tiene una forma distinta de andar, de moverse y de
desplazarse. De la misma manera cada deportista, cada atleta, tiene una forma distinta de
correr. Sin embargo comprendiendo y entendiendo estas diferencias individuales, existen
unas pautas generales de eficiencia motriz y biomecánica que nos indican como debe ser
la zancada de un atleta y la descomposición de la misma, en distintas partes o fases, para
poder comprender y entrenar mejor y, en su caso, corregir o mejorar aquellos aspectos
que sean deficitarios en el normal desarrollo de la zancada en concreto y de la técnica de
carrera en general. Estas partes son las que paso a describir brevemente a continuación:
1.- Impulso
Una vez superada la fase de amortiguamiento y sostén (entendida como fase activa
de la zancada donde va a manifestarse la fuerza que nos permite correr), la impulsión se
realiza con el metatarso, evitando el contacto de todo el pie con el suelo. Esto se realiza
así para evitar un mayor rozamiento con el suelo y para mejorar la reactividad de la
musculatura implicada en la impulsión. La pierna de impulso realizará éste completamente
extendida, aunque esta extensión puede tener una mayor o menor duración dependiendo
de las características del atleta y de la distancia a recorrer.
2.- La fase aérea
La descripción de la parábola que forma esta fase, está determinada en la
impulsión (tanden) y por la altura de la rodilla de la pierna libre, que actúa como timón en
el aire. La fase aérea comienza cuando el centro de gravedad pasa delante de la cabeza
de los metatarsianos de la pierna de impulso y termina cuando el pie de la pierna libre
toma contacto con el suelo.
3.-Amortiguamiento
El pie toma contacto con el suelo nuevamente con el metatarso, generalmente por
su parte externa (realizando una ligera rotación). Aunque esta ligera rotación del pie es
una constante en muchos atletas, no es un gesto que debamos enseñar sino más bien un
resultado de la biomecánica del atleta. Si antes mencionábamos el momento de impulso
como la fase activa, el amortiguamiento es la fase negativa puesto que produce una
deceleración. Esta deceleración está condicionada por la mayor o menor calidad del
complejo articular tobillo-rodilla-cadera. Por lo tanto parte de nuestros esfuerzos como
“docentes de la técnica de carrera” tienen que ir encaminados a disminuir esta fase.
4.- Sostén
Esta fase tiene como principio el amortiguamiento antes citado y como final el inicio
de la impulsión. Es una fase donde la cadera realiza un recorrido desde el aterrizaje hasta
la nueva impulsión. El sostén tiene que tener el menor recorrido posible, pues este
recorrido supone una deceleración de la velocidad. El contacto del pie en el suelo y la
tensión de la cadena pie-tobillo-cadera va ser de vital importancia para que este momento
no influya negativamente en el desarrollo de la carrera.
5.- Acción de tronco y de brazos
Estos pueden beneficiar o dificultar el desarrollo normal de la carrera. De la correcta
colocación de tronco (en la vertical o ligeramente inclinado hacia delante) y de la acción
coordinada de brazos (cuyo movimiento será convergente por delante y divergente por
detrás, con una angulación de 90 grados en todo momento y un recorrido descrito por el
puño desde la barbilla hasta el encuentro del mismo con la cadera) dependerá la eficacia
de la acción de brazos en carrera. La posición de la mano es semicerrada (relajada) y,
junto con los brazos, su función es la de equilibrar y compensar la acción de piernas y
tronco en carrera.

VARIANTES EN CARRERA
La carrera de velocidad es en la que principalmente importa la velocidad, por lo que el
recorrido de la prueba es corto, normalmente entre 100 y 400 metros de distancia. Lo
importante en esta prueba es acabar el recorrido en el menor tiempo posible. Son carreras
normalmente celebradas al aire libre

La carrera en ruta se refiere a la carrera celebrada normalmente en espacios

exteriores, no destinados a la práctica de competiciones deportivas, tales como calles de
pueblos, ciudades o carreteras. Normalmente el terreno suele ser llano y duro. Por tanto, la
distancia destinada para realizar esta prueba es muy variable y se mide principalmente la
resistencia del corredor. En consecuencia, no es importante realizar la prueba con gran
velocidad, sino que cabe ajustarse a un ritmo cómodo pero constante que te permita resistir
la prueba hasta el final.

Por otro lado, la carrera de obstáculos consiste en recorrer una distancia variable,

normalmente corta, con la dificultad añadida de tener que saltar vallas de poco más de un
metro de altura. Resulta importante la velocidad pero, al mismo tiempo, hay que ser
habilidoso y atento a la hora de saltar por lo que el atleta debe tener claro cuando y como
debe de realizar cada acción. Existen distintas modalidades de carrera de obstáculos: los
110 metros vallas, los 400 metros vallas y los 3000 metros vallas.

La carrera de media distancia consiste en el recorrido de una distancia media que

normalmente se extiende entre los 800 y los 3000 metros. Para esta prueba es necesaria la
resistencia, pero además también la habilidad y estrategia, puesto que el ritmo ha de ser
constante pero es importante tener claro cuando apretarlo a fin de conseguir adelantar
posiciones.

La carrera de fondo resultan una de las pruebas más duras entre las carreras. Se
concretan en largas distancias, más de 3000 metros, y tiene características y necesidades
muy similares a la carrera de media distancia, pero maximizadas, ya que los atletas deben
de soportar la fatiga y el dolor que estas largas y duras distancias ocasionan.
 El campo a través o a campo traviesa consiste en el recorrido de grandes distancias
en circuitos no-urbanos, es decir naturales. Se trata por tanto de una carrera de fondo en la
que interviene primordialmente la resistencia del atleta.

Por último, los relevos resulta una de las pruebas más antiguas. La prueba consiste en
el recorrido de una distancia en el menor tiempo posible que se realiza en equipos.

LESIONES RELACIONADAS CON UNA MALA TECNICA DE CARRERA

 Fascitis plantar
 Metatarsalgias
 Tendinitis Aquileas, rotuliana.
 Periostitis
 Síndrome de la cintilla íleo-tibial
 Impigment de cadera
 Síndrome del Piramidal
 Lumbalgia

LAS PRUEBAS DE SALTO EN CARRERA

Salto en largo: El Salto en Largo corresponde a una disciplina del atletismo donde los
atletas efectúan un salto de longitud hacia un foso de arena. Es importante reconocer las
metodologías del salto, el objetivo general, las técnicas y cada fase con su objetivo
correspondiente y el análisis de movimiento ejecutado en cada fase. El Salto en Largo es
una ascensión, una carrera progresiva que va de menos a más pero no más del 70%
corresponde a la velocidad. Se presentan 2 patrones motores: La carrera y el salto .  Este
salto tiene como fin alcanzar la mayor distancia posible ante una carrera de velocidad. Las
Características principales que posee este salto es que su carrera de aproximación debe
ser acelerada, rápida pero controlada, precisa y submaximal, el atleta debe impulsarse con
su pie de apoyo en este caso su pierna, que como característica corresponde al rechazo,
para luego pasar a la fase de vuelo que en lo particular tiene tres técnicas: natural,
colgado y caminando en el aire. Y por último la caída.

Salto en alto: El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo
sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada
entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros. El saltador inicia su competencia
en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez
superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo
de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos
intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así
sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que
implican su eliminación de esta prueba

Salto triple: Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El
primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera
pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes
de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda,
izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.
Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos
los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de
mejora.  La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la
arena hasta la tabla de batida. Si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el
salto será anulado.

Salto con garrocha: El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del
actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de
longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y
al metal en la década de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada
altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que
quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.

Las pruebas de salto son por sí mismas, una buena medida de desempeño muscular
específico. La pliometría ha mostrado ser la modalidad de entrenamiento más específica
para mejorar la capacidad de salto. El entrenamiento pliométrico involucra contracciones
musculares excéntricas seguidas de rápidas contracciones concéntricas. La fase
excéntrica del ejercicio estimula los husos neuromusculares y las propiedades elásticas
del músculo, incrementando la velocidad y la fuerza de la contracción concéntrica

La mejoría en la capacidad de salto depende del entrenamiento pliométrico específico

empleado. La mayoría de los ejercicios pliométricos involucra saltos sobre una superficie
dura y rígida, o desde una altura de 26-80 cm usando cajones. A pesar de los beneficios
del entrenamiento pliométrico, también ha sido asociado con movimientos de alto impacto
que incrementan el riesgo de lesiones

PLANO INCLINADO
Las carreras sobre plano inclinado implican mayor costo energético y capacidad
anaeróbica que sobre plano horizontal debido a que incrementan la masa muscular
utilizada y resultan en el desarrollo de más fuerza y potencia a nivel de las caderas en
función de la inclinación.
De hecho, se ha observado que las carreras sobre plano inclinado se asocian con
depleción más intensa de glucógeno que aquellas sobre plano horizontal. Por lo anterior,
las carreras sobre plano inclinado pueden ser un buen método de entrenamiento para
mejorar la capacidad de salto.
Estudios indican que el entrenamiento sobre plano inclinado es una estrategia efectiva
para mejorar la fuerza explosiva, específicamente la capacidad de salto de hombres
jóvenes, jugadores de baloncesto, y que incluso podría ser superior al tradicional método
de saltos múltiples. De esta manera, los entrenadores y preparadores físicos pueden
utilizar este método de entrenamiento en aquellas circunstancias en las que se requiere de
una alta capacidad de salto.

CONCLUSIÓN
El atletismo es uno de los pocos deportes practicados mundialmente, tanto en el
ámbito aficionado como en el transcurso de numerosas competiciones de todos los
niveles. Una carrera es una competición de velocidad, en la que los competidores tienen
que completar un determinado trayecto empleando para ello el menor tiempo.

Dentro de las variantes de las carreras pudimos observar a las carreras de velocidad,
las cuales tratan de conseguir la velocidad máxima en el menor tiempo y por lo cual los
novatos deben tener muy en cuenta el paso, el tronco y el movimiento de los brazos, así
como la salida, y las carreras de relevos, que son como las de velocidad pero llevando un
testigo y pasándolo por los cuatro miembros, en

Hay multitud de tipos de saltos, pero como hemos visto los más conocidos son el salto
largo, que consiste en saltar lo máximo posible desde un punto concreto con la ayuda de
una previa carrera de impulso, el salto de altura, que se realiza utilizando la fuerza de la
inercia creada a partir de una previa carrera, el salto triple y el salto con perdiga consiste
en realizar un salto por encima de una barra transversal establecida a una altura
considerable.

Con relación a las carreras en plano inclinado, estudios han demostrado que mejora la
capacidad de salto en los atletas.
 BIBLIOGRAFIA
 https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2008/12/16/descripcion-de-las-fases-

de-la-zancada/

 http://fisiosaludelite.es/biomecanica-de-la-carrera/

 http://www.efdeportes.com/efd215/analisis-biomecanico-en-el-salto-en-largo.htm

 file:///D:/Users/HP/Downloads/Dialnet-

CarreraEnPlanoInclinadoYEntrenamientoDeSaltosMulti-3646180.pdf

 https://www.musculaciontotal.com/atletismo/las-pruebas-de-salto-atletismo/
ANEXO
 Salto largo Salto en altura

Salto con pértiga Salto triple