Tarjetas Terap Digital

Psicoeducación de la ansiedad
Qué es la ansiedad
La ansiedad es una respuesta

natural que nos alerta y prepara
para enfrentar
situaciones estresantes.
Nuestro cerebro activa una respuesta de
alarma llamada “lucha o huida”, que
puede aumentar la frecuencia cardíaca,
acelera la respiración y nos pone en esta-
do de alerta.
En la ansiedad, esta respuesta se

activa en exceso.
1/80 @evamoleropsicologa
Diferencia entre estrés,
ansiedad y pánico (2/4)
Estrés:
• Existe un desencadenante muy obvio
que te permite saber por qué
estás estresada.
• Las molestias que te genera el
estrés existen hasta que la situación
estresante termina.
• La intensidad es soportable. Puede
ser molesto, pero tu cuerpo no está al
límite, puede manejarse.
• Es funcional y te ayuda a sobrevivir a
las circunstancias del entorno.
• Está basado en hechos reales
y afrontables.
Ansiedad:
• Puede que no haya un desencadenante
muy obvio y no sepas bien por qué te
sientes así.
• La molestia que genera la ansiedad,
existe aún sin nuevos estresores.
• La intensidad de los síntomas
es casi insoportable.
• No es funcional e interfiere
en tu desempeño.
• Está basada en un cúmulo de
situaciones que no has resuelto.
Pánico:
• Estás segura de estar en
peligro inminente.
• Aparece de forma repentina.
• Es de una intensidad insoportable.
• No es funcional;
bloquea tu desempeño.
• Está basado en falsas creencias que
estás segura que no podrás afrontar.
Estrés Ansiedad Pánico
A veces Peligro
Desencadenante Muy obvio
obvio inminente
Hasta fin
Duración Horas/Días Minutos
del estresor
Casi
Intensidad Sostenible Insoportable
insoportable
No
Funcionalidad Funcional Bloqueo
funcional
Hechos Creencias
Basado en Cúmulo
reales limitantes
Ansiedad y calor
El calor puede activar síntomas

de ansiedad debido a cómo
nuestro cuerpo reacciona al
cambio de temperatura.
Cuando hace calor, nuestro cuerpo puede
experimentar un aumento en la frecuencia
cardíaca y la sudoración, lo que puede
desencadenar sensaciones similares a las que se
experimentan durante un episodio de ansiedad.
Además, el calor puede provocar una sensa-
ción de incomodidad física, que a su vez pue-
de generar una mayor sensibilidad emocional
y una respuesta de alerta en el cerebro. Esto
puede aumentar la probabilidad de experi-
mentar síntomas de ansiedad, como pensa-
mientos acelerados, preocupación excesiva y
sensación de falta de control.
El umbral de la ansiedad
Ataque de pánico
10
Estado de alarma
4
2
En el límite inferior 0 situamos el estado de relajación.

Cuando dormimos profundamente, por ejemplo. En una
situación normal, en la que estás despierta, sin grandes
estresores, imagina que tu activación es del 2.
Cuando estás conduciendo, tu cuerpo y tus sentidos
tienen que estar más activados, así que ahí es de un 3.
Cuando sufres ansiedad, tu activación sube, por ejemplo,
al 6. Está mucho más cerca del pánico (que estaría en el
10). Si subimos a menudo hasta el 10, a nuestro cuerpo
le cuesta más estar en un estado de activación normal y,
en lugar de un 2, se convierte en un 4. Eso es lo que hace
que nos cueste más relajarnos y que, la ansiedad, pueda
llegar a formar parte importante de nuestra vida.
Metáforas sobre la ansiedad
El guardián
Imagínate que tu cuerpo es un guardián que está aten-
to a posibles amenazas en el entorno. Cuando percibe
un peligro, suena una alarma y se prepara para pro-
tegerte. Tu corazón empieza a latir rápido, como un
tambor que marca el ritmo acelerado de tu respuesta.
Tu respiración se vuelve más rápida y profunda, como si
tus pulmones fueran alas que te dan energía extra para
enfrentar el desafío. Tus sentidos se agudizan, como si
tuvieras lentes especiales que te permiten ver y escu-
char todo con mayor claridad.
Sin embargo, a veces este guardián se vuelve demasia-
do sensible y cualquier estímulo, incluso los inofensivos,
activa la alarma. Es como si el guardián estuviera siem-
pre en alerta máxima, incluso cuando no hay un peligro
real. Esto puede generarte una sensación constante de
preocupación y tensión, como si estuvieras en un campo
de minas donde cada paso parece peligroso.
Afortunadamente, puedes entrenar a tu guardián
para que sea más selectivo y evalúe correctamente
las amenazas.
La olla a presión
Imagínate que tu mente y tu cuerpo son como una olla a
presión. La olla representa tus emociones y pensamientos,
mientras que la presión simboliza la ansiedad.
Cuando enfrentas situaciones estresantes o desencadenan-
tes, el fuego debajo de la olla se enciende. A medida que
la temperatura aumenta, el vapor comienza a acumularse
dentro de la olla, generando una presión cada vez mayor.
Esta presión es similar a la sensación de tensión y nerviosis-
mo que experimentas en momentos de ansiedad.
Si no encuentras una forma de liberar la presión, la olla
puede llegar a sobrepasarse y generar una explosión emo-
cional. Sin embargo, si aprendes a manejar la ansiedad,
puedes regular el fuego y permitir que el vapor se escape
de manera controlada.
Existen diferentes técnicas para liberar la presión de la
olla. Puedes utilizar métodos de relajación, como la res-
piración profunda, para reducir la temperatura y ali-
viar la presión interna. También puedes abrir la válvu-
la de escape al hablar sobre tus preocupaciones con
alguien de confianza o al practicar actividades que te
relajen, como hacer ejercicio o dedicarte a tus hobbies.
Recuerda que la clave está en mantener un equilibrio ade-
cuado de presión en la olla. No se trata de eliminar por com-
pleto la ansiedad, ya que es una parte natural de la vida. Se
trata de aprender a regularla para que no llegue a niveles
abrumadores y puedas manejarla de manera efectiva.
La linterna
Imagina que estás en un oscuro y laberíntico bosque. La
ansiedad es como una linterna que llevas contigo. En oca-
siones, la luz de la linterna se vuelve demasiado intensa y
deslumbra, iluminando todos los rincones del bosque de
manera exagerada. Te sientes abrumado y confundido, sin
poder ver con claridad el camino que debes tomar.
En otras ocasiones, la luz de la linterna se atenúa y apenas
alcanza a iluminar tu entorno. Te encuentras en una oscuri-
dad desconcertante y te preocupas por lo que pueda estar
acechando en la penumbra.
El objetivo es aprender a ajustar la intensidad de la linterna
de la ansiedad para encontrar el equilibrio adecuado. No se
trata de apagar la linterna por completo, ya que la ansie-
dad es una parte natural de la vida. En cambio, se trata de
encontrar la justa medida de luz para que te proporcione la
visión necesaria para navegar el bosque sin ser abrumado ni
quedar en la oscuridad.
A través de técnicas como la relajación, la respiración cons-
ciente y el manejo de pensamientos, puedes aprender a re-
gular la intensidad de la linterna de la ansiedad. De esta
manera, podrás moverte con mayor seguridad por el bos-
que, identificar los obstáculos y encontrar los senderos que te
conducirán hacia la tranquilidad y el equilibrio.
El iceberg
Imagina que la ansiedad es como un iceberg. La parte visible
del iceberg que sobresale del agua representa los síntomas fí-
sicos y emocionales evidentes de la ansiedad, como la preocu-
pación constante, la agitación y los ataques de pánico.
Sin embargo, debajo de la superficie del agua, hay una gran
parte del iceberg que no se ve a simple vista. Esta parte invi-
sible representa las causas subyacentes de la ansiedad, como
los pensamientos negativos, las creencias limitantes y las expe-
riencias pasadas traumáticas.
Al igual que un iceberg, la ansiedad puede parecer pequeña
desde fuera, pero su impacto puede ser profundo y extenso. Es
importante explorar y comprender las raíces profundas de la
ansiedad para abordarla de manera efectiva.
Cuando se trabaja en la ansiedad, no solo se trata de aliviar
los síntomas visibles, sino también de explorar las capas ocultas
del iceberg. Esto implica descubrir y cuestionar los pensamien-
tos y creencias limitantes, desarrollar habilidades de afronta-
miento saludables y abordar cualquier trauma subyacente que
pueda estar contribuyendo a la ansiedad.
Al comprender que la ansiedad es como un iceberg, podemos
apreciar la importancia de explorar las capas invisibles para
lograr una verdadera transformación y encontrar la calma de-
bajo de la superficie agitada.
La carretera
Imagina que tu mente es una red de carreteras y la ansiedad
es un atasco de tráfico. En circunstancias normales, tus pensa-
mientos y emociones fluyen suavemente por las carreteras de
tu mente, sin obstáculos ni interrupciones. Sin embargo, cuan-
do la ansiedad aparece, es como si se formara un gran atasco
de tráfico en tu mente.
En este atasco, tus pensamientos se vuelven repetitivos y acelera-
dos, como vehículos que se amontonan unos sobre otros, sin poder
avanzar. Las preocupaciones y los miedos congestionan tus pen-
samientos, bloqueando la claridad y la tranquilidad que normal-
mente experimentas.
Al igual que en un atasco de tráfico, la ansiedad puede generar
frustración, impaciencia y sensación de estar atrapado. Puedes
sentirte abrumado por la cantidad de pensamientos negativos y
dificultades para encontrar una salida.
Sin embargo, al igual que un atasco de tráfico puede resolverse,
también puedes encontrar formas de aliviar la ansiedad y despejar
las carreteras de tu mente. Esto implica tomar rutas alternativas,
como cambiar tus patrones de pensamiento negativo, practicar
técnicas de relajación y buscar apoyo emocional.
Cuando logras despejar las carreteras de tu mente, los pen-
samientos y emociones pueden fluir libremente nuevamente,
como el tráfico que se reanuda después de un atasco. Re-
cuperas la sensación de calma, claridad y control sobre tus
pensamientos y emociones.
Exploración y evaluación de la ansiedad
La ansiedad en el presente (1/9)
¿Cuáles son las situaciones o

desencadenantes específicos
que te generan ansiedad?
• Hablar en público.
• Situaciones sociales.
• Exámenes o pruebas.
• Viajar en avión o transporte público.
• Conflictos familiares o laborales.
• Sentirme juzgado o abandonado.
• Otras situaciones.
¿Cómo describirías tus

pensamientos cuando
estás ansiosx?
• “Algo malo va a suceder.”
• “No puedo controlar esta situación.”
• “No soy lo suficientemente buenx.”
• “Estoy en peligro.”
• “Todxs me están juzgando.”
¿Qué cambios has notado en tu

comportamiento cuando
estás ansiosx?
• Evitar situaciones que
desencadenan ansiedad.
• Aislamiento social.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Dificultad para concentrarme.
• Comportamientos compulsivos (como
lavado de manos excesivo).
• Alteraciones alimentarias.
¿Cuánto tiempo has estado

experimentando estos síntomas
de ansiedad?
• Varias semanas.
• Algunos meses.
• Varios años.
• Ha sido intermitente a lo
largo de mi vida.
¿Cómo afecta la ansiedad tu vida

diaria, tus relaciones y tu trabajo?
• Me dificulta cumplir con mis
responsabilidades diarias.
• Interfiere en mis relaciones personales.
• Me impide disfrutar de actividades que
solían gustarme.
• Afecta mi rendimiento laboral
y mi concentración.
¿Has notado algún patrón en la

frecuencia o intensidad de tus
episodios de ansiedad?
• La ansiedad tiende a aumentar en
momentos de estrés.
• Experimento ansiedad de forma más
intensa en algún momento concreto
del día.
• No noto un patrón específico, sino
que es impredecible.
• A veces aparece en momentos
de tranquilidad.
¿Cuáles son las estrategias o

técnicas que has utilizado para
hacer frente a la ansiedad en
el pasado?
• Respiración profunda y técnicas de
relajación.
• Ejercicio físico regular.
• Otras terapias.
• Apoyo de seres queridos.
• Medicación recetada por un
profesional de la salud.
• Otras estrategias.
¿Qué actividades o situaciones

te brindan alivio o te ayudan a
reducir la ansiedad?
• Practicar yoga o meditación.
• Escuchar música relajante.
• Realizar actividades creativas, como
pintar o escribir.
• Pasar tiempo al aire libre en contacto
con la naturaleza.
• Hablar con un amigo de confianza.
¿Tienes preocupaciones o miedos

específicos relacionados con
la ansiedad?
• Miedo a perder el control.
• Preocupación excesiva por la salud.
• Miedo a situaciones embarazosas
o vergonzosas.
• Temor a sufrir un episodio inesperado.
Las causas de tu ansiedad (1/6)
Tu pasado y familia:
• ¿Has experimentado eventos
traumáticos en el pasado, como abuso,
accidentes o pérdidas significativas?
• ¿Has tenido experiencias negativas
o estresantes en tu entorno familiar,
como conflictos constantes o falta de
apoyo emocional?
• ¿Tienes antecedentes familiares
de trastornos de ansiedad u otros
trastornos mentales?
Tu contexto actual:
• ¿Has experimentado cambios
significativos en tu vida recientemente,
como mudanzas, cambios de trabajo o
rupturas de relaciones?
• ¿Tienes altos niveles de estrés
crónico debido a la carga laboral,
las responsabilidades familiares o la
presión social?
• ¿Estás expuestx constantemente a
situaciones estresantes o traumáticas
en tu entorno laboral, como altas
demandas, acoso o violencia?
Sobre ti y tu manera de
afrontar la vida:
• ¿Sientes que tienes expectativas
poco realistas sobre ti mismx y
constantemente te pones metas y
estándares muy altos?
• ¿Tienes dificultades para manejar la
incertidumbre y sientes la necesidad de
tener el control en todas
las situaciones?
• ¿Tienes una personalidad
perfeccionista y temes cometer errores
o ser juzgadx negativamente por
los demás?
Sobre ti y tu manera de
afrontar la vida:
• ¿Tienes una tendencia a preocuparte
en exceso sobre eventos futuros y
anticipar constantemente los
peores escenarios?
• ¿Tienes dificultades para establecer
límites saludables y decir “no” a las
demandas y solicitudes de los demás?
Tu salud general y hábitos:

• ¿Tienes problemas de salud física que
pueden contribuir a la ansiedad, como
trastornos hormonales, problemas de
sueño o condiciones crónicas?
• ¿Tienes hábitos de vida poco
saludables, como una mala
alimentación, falta de ejercicio regular
o consumo excesivo de alcohol,
cafeína u otras sustancias?
Tu salud general y hábitos:

• ¿Has experimentado cambios
hormonales significativos, como
durante el embarazo, la menopausia o
en el período menstrual?
• ¿Sientes que has perdido el equilibrio
entre tu vida personal y profesional,
dedicando poco tiempo para el
autocuidado y la relajación?
Síntomas de la ansiedad (1/5)
Síntomas físicos:
• Taquicardia.
• Palpitaciones.
• Temblor.
• Sudoración.
• Opresión del pecho.
• Hiperventilación.
• Náuseas y/o vómitos.
• Alteraciones en la alimentación.
• Tensión y rigidez muscular.
• Cansancio.
• Hormigueo.
• Sensación de mareo.
• Dolor de cabeza.
• Insomnio.
Síntomas cognitivos:
• Dificultades de atención,
concentración y memoria.
• Preocupación excesiva.
• Expectativas negativas.
• Rumiación.
• Pensamientos distorsionantes
e inoportunos.
• Dudas y sensación de confusión.
• Tendencia a recordar, sobretodo,
cosas desagradables.
• Sobrevalorar pequeños detalles
desfavorables.
• Abuso de la prevención y la sospecha
• Interpretaciones inadecuadas,
susceptibilidad.
Síntomas sociales:
• Irritabilidad.
• Dificultad para iniciar y seguir
una conversación.
• Verborrea, bloqueo o quedarse en
blanco a la hora de preguntar
o responder.
• Dificultades para expresar las propias
opiniones o hacer valer los
propios derechos.
• Excesivo miedo a posibles conflictos.
Síntomas conductuales:
• Estado de alerta e hipervigilancia.
• Bloqueo.
• Dificultad para actuar.
• Impulsividad.
• Inquietud motora.
• Cambios en la expresividad corporal
y el lenguaje corporal: posturas
cerradas, rigidez, movimientos de
manos y brazos.
• Tensión en las mandíbulas.
• Cambios en la voz.
• Expresión facial de sorpresa,
duda o crispación.
Síntomas psicoemocionales:
• Inquietud.
• Agobio.
• Sensación de amenaza o peligro.
• Ganas de huir o atacar.
• Inseguridad.
• Sensación de vacío.
• Sensación de rareza o
despersonalización.
• Miedo a perder el control.
• Dificultad para tomar decisiones.
Externalización de la ansiedad
¿Cómo ves tu ansiedad? (1/12)
Trabajo con creencias limitantes y mensajes alternativos
Creencias limitantes (1/16)
Creencia:
“Siempre debo ser el/la mejor en
todo lo que hago.”
Creencia alternativa:
“No es necesario ser el/la mejor en todo,
lo importante es dar lo mejor de mí y
aprender en el proceso.”
Creencia:
“No puedo enfrentar situaciones
nuevas o desconocidas.”
“Puedo adaptarme y aprender en situa-
ciones nuevas, incluso si inicialmente me
siento incómodx.”
Creencia:
“Nadie se preocupa
realmente por mí.”
“Tengo personas en mi vida que se pre-
ocupan por mí, incluso si a veces puedo
sentir lo contrario.”
Creencia:
“No puedo confiar en nadie,
siempre me van a traicionar.”
“Puedo encontrar personas confiables y
construir relaciones sólidas basadas en la
confianza mutua.”
Creencia:
“Siempre debo evitar cualquier
tipo de conflicto.”
“El conflicto puede ser una oportunidad
para el crecimiento y la resolución de
problemas.”
Creencia:
“Nunca puedo hacer
las cosas bien.”
“Tengo habilidades y fortalezas que me
permiten hacer las cosas bien en diferen-
tes áreas de mi vida.”
Creencia:
“Siempre debo complacer a los
demás para ser amadx.”
“Merezco amor y aceptación incluso si
no puedo cumplir con las expectativas de
todos todo el tiempo.”
Creencia:
“No puedo permitirme
cometer errores.”
“Cometer errores es parte del proceso de
aprendizaje y puedo aprender y crecer a
través de ellos.”
Creencia:
“No puedo cambiar, soy como soy
y siempre seré así.”
“Tengo la capacidad de cambiar y crecer
como persona a lo largo del tiempo.”
Creencia:
“Siempre debo tener el control de
todas las situaciones.”
“No siempre puedo controlar todo y está
bien aceptar que hay circunstancias fuera
de mi control.”
Creencia:
“Si me rechazan, es porque no
valgo la pena.”
“Mi valor como persona no depende del
rechazo o aceptación de los demás.”
Creencia:
“No merezco ser feliz.”
“Merezco experimentar felicidad y buscar
una vida plena y satisfactoria.”
Creencia:
“Siempre debo anticipar y
preocuparme por los peores
escenarios.”
“Puedo manejar las situaciones a medida
que surgen y no necesito preocuparme
excesivamente por lo que aún
no ha ocurrido.”
Creencia:
“Mis errores pasados definen quién
soy como persona.”
“Mis errores pasados no definen mi valía
actual y tengo la capacidad de aprender
y crecer a partir de ellos.”
Creencia:
“No merezco tener éxito.”
“Merezco alcanzar el éxito en diferentes
áreas de mi vida y puedo trabajar para
lograrlo.”
Creencia:
Trabajo corporal y recursos para gestionar la ansiedad
Respiración (1/6)
Respiración abdominal:
1. Coloca una mano sobre el abdomen.
2. Inhala profundamente por la nariz,
sintiendo cómo el abdomen
se expande.
3. Exhala lentamente por la boca,
dejando que el abdomen se contraiga.
Repite durante 5 respiraciones.
Respiración (2/6)
Respiración 4-7-8:
1. Inhala lentamente por la nariz
contando hasta 4.
2. Retén la respiración durante
7 segundos.
3. Exhala suavemente por la boca
contando hasta 8.
Repite durante 5 ciclos completos
de respiración.
Respiración (3/6)
Respiración alternada:
1. Cierra la fosa nasal derecha con el
pulgar derecho.
2. Inhala profundamente por la fosa
nasal izquierda.
3. Luego, cierra la fosa nasal izquierda
con el dedo anular y exhala por la fosa
nasal derecha.
Repite el ciclo alternando las fosas nasa-
les durante 5 respiraciones completas.
Respiración (4/6)
Respiración cuadrada:
1. Inhala lentamente por la nariz
contando hasta 4.
2. Sostén la respiración contando hasta 4.
3. Exhala lentamente por la boca
contando hasta 4.
4. Mantén los pulmones vacíos
contando hasta 4.
Repite durante 5 ciclos completos
de respiración.
Inhala
Vacío x5 Sostén
Exhala
Respiración (5/6)
Respiración progresiva:
1. Inhala profundamente durante 4
segundos, reteniendo la respiración
durante 4 segundos y luego exhala
lentamente durante 4 segundos.
2. Aumenta gradualmente la duración de
cada fase de la respiración a
6, 8 y 10 segundos.
Repite durante 5 ciclos completos de
respiración progresiva.
Respiración (6/6)
Respiración ascendente-
descendente:
1. Inhala lentamente por la nariz mientras
cuentas mentalmente hasta 4.
Sostén la respiración durante
2 segundos.
2. Exhala lentamente por la nariz mientras
cuentas mentalmente hasta 6.
3. Haz una pausa breve antes de
comenzar el siguiente ciclo.
Repite durante 5 ciclos completos de res-
piración ascendente-descendente.
Relajación progresiva (1/5)
Tensa los músculos de los brazos

durante 5 segundos y luego relaja
completamente durante
10 segundos.
Ejemplo: Tensa tus brazos, aprieta los
puños con fuerza... y ahora, suelta todo la
tensión, relaja tus brazos completamente.
Tensa los músculos del rostro

10 segundos.
Ejemplo: Arruga tu frente, aprieta los
labios... y ahora, permite que tu rostro se
relaje completamente.
Tensa los músculos de las piernas

10 segundos.
Ejemplo: Tensa tus piernas, aprieta los
músculos... y ahora, deja que toda la
tensión se disipe de tus piernas.
Tensa los músculos de los hombros

10 segundos.
Ejemplo: Eleva tus hombros hacia las ore-
jas... y ahora, déjalos caer suavemente,
sintiendo cómo se relajan.
Tensa los músculos del cuello

10 segundos.
Ejemplo: Aprieta los músculos de tu cuello
suavemente... y ahora, libera toda la
tensión, sintiendo cómo se relaja.
Defusión cognitiva (1/7)
Etiqueta tus pensamientos.

Cuando notes que estás atrapadx en
pensamientos negativos o auto-críticos,
etiqueta esos pensamientos como “pen-
samientos”, “preocupaciones” o “historias
mentales”. Por ejemplo, si tienes un pen-
samiento negativo sobre ti mismx, di en
voz alta o en tu mente: “Ahí va mi mente
otra vez con una historia negativa”.
Canta tus pensamientos.

Cuando te encuentres rumiando pensa-
mientos negativos, cántalos en una melo-
día alegre o absurda.
Esto puede ayudar a ver tus pensamientos
desde una perspectiva diferente y hacer
que pierdan su poder sobre ti.
Visualiza tus pensamientos.

Imagina que tus pensamientos negativos
están flotando en nubes o pasando por una
corriente. Observa cómo se alejan lenta-
mente, dejándote con una mente más clara.
Repite tus pensamientos

en voz alta.
Repite tus pensamientos negativos una y
otra vez en voz alta hasta que pierdan
su significado y se conviertan en sonidos
sin sentido.
Observa tus pensamientos como un

espectador.
Imagina que estás sentadx en una sala de
cine viendo una película de tus pensamien-
tos. Observa cómo se desarrolla la trama
sin juzgarla ni involucrarte emocionalmente.
Usa la técnica del “No, gracias”.

Cuando un pensamiento negativo o
auto-crítico surja, responde con un “No,
gracias” y deja pasar el pensamiento sin
apegarte a él.
Imagina tus pensamientos

en un globo.
Visualiza tus pensamientos negativos
escritos en globos flotando en el aire.
Luego, imagina que los globos se desinflan
y desaparecen lentamente.

Tarjetas Terap Digital

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Tarjetas Terap Digital

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Psicoeducación de la ansiedad

La ansiedad es una respuesta

En la ansiedad, esta respuesta se

El calor puede activar síntomas

En el límite inferior 0 situamos el estado de relajación.

¿Cuáles son las situaciones o

¿Cómo describirías tus

¿Qué cambios has notado en tu

¿Cuánto tiempo has estado

¿Cómo afecta la ansiedad tu vida

¿Has notado algún patrón en la

¿Cuáles son las estrategias o

¿Qué actividades o situaciones

¿Tienes preocupaciones o miedos

Tu salud general y hábitos:

Tu salud general y hábitos:

Tensa los músculos de los brazos

Tensa los músculos del rostro

Tensa los músculos de las piernas

Tensa los músculos de los hombros

Tensa los músculos del cuello

Etiqueta tus pensamientos.

Canta tus pensamientos.

Visualiza tus pensamientos.

Repite tus pensamientos

Observa tus pensamientos como un

Usa la técnica del “No, gracias”.

Imagina tus pensamientos

También podría gustarte