Encabezado: Técnicas de Cultura Física

Evidencia 6: Video Técnicas de Cultura Física

GAES # 7

Dina Andrea Muñoz Noguera CC. 1216975910

Julián Esteban Quiza Tenjo CC. 1000134700

Sergio Andrés Espinosa Alfrod CC. 1140.870928

Carlos Alberto Sosa Mora CC 1030669733

FICHA: 1966035

Tecnología en Negociación Internacional

Centro de Servicios Financieros

SENA - Regional Distrito Capital

Notas de Autor

Laura Castillo, Regional Distrito Capital, SENA

Encabezado: Técnicas de Cultura Física

Introducción

Cabe resaltar en este trabajo la importancia de practicar actividades físicas que mejoren

hábitos alimenticios y físicos para evitar enfermedades como las cardiovasculares, osteoporosis,

sobrepeso etc. Obteniendo como beneficio un estilo de vida activo y saludable mejorando el

estado de salud y emocional logrando un autoestima sinigual.

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El Acondicionamiento físico Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados,

realizados antes de la parte principal del acondicionamiento físico, Deporte o actividad física,

con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de

actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando

una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

Esto genera una serie de beneficios que te harán sentir en mejor forma y son los

siguientes:

 Puedes reducir el riesgo de muerte prematura.

 Reduce el riesgo de desarrollar y/o morir de una enfermedad cardíaca.

 Reduce la presión arterial alta o el riesgo de desarrollarla.

 Disminuye el colesterol alto o el riesgo de desarrollar colesterol alto.

 Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon o de mama.

 Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

 Rebaja o mantiene el peso corporal o un bajo contenido de grasa corporal.

 Puede construir y mantener sanos los músculos, huesos y articulaciones.

 Reduce la depresión y la ansiedad.

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El siguiente es el plan de trabajo y acondicionamiento físico que se debe generar por

parte de los empleados antes, durante y después de la jornada laboral como medio de mitigación

de fatiga física y mental.

Para esto las pausas deben ser programadas, con una duración mínima de 10 minutos y

máximo de 15 minutos, con una intensidad de 3 veces al día, y con una frecuencia diaria con el

fin de convertirlas en un habito sano para el cuerpo y mente humana.

Descripción del Ejercicio Grafico Musculo Tiempo Repeticiones

Trabajo

Abra sus pies al ancho de sus Cuello 10 Segundos Una en cada sentido
hombros, luego con la mano cada repetición
derecha tome su cabeza e
inclínela suavemente hasta
generar una tensión leve.
Repetir el mismo ejercicio
intercambiando de lado

Abra sus pies al ancho de sus Cuello 15 segundos Dos repeticiones

hombros, coloque sus manos cada descansando 5
detrás de su cabeza repeticiones segundos entre cada
entrelazándolas y hale hacia una
abajo creando una tensión

Tome una postura recta y Hombros 5 Segundos 10 repeticiones

levante sus hombros al mismo descansando 3
tiempo tratándolos de llevar a la segundos entre cada
misma altura de las orejas una
manteniendo 5 segundos
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Conclusión

Actualmente las actividades físicas se han fomentado intensivamente en la mayoría de las

empresas independientemente su oficio esto con el fin de garantizar un mejor estado físico y

emocional para las personas que diariamente esfuerzan diferentes partes del cuerpo y si estas no

son controladas a futuro podría afectar a la persona. La intención de las pausas activas cumplen

un papel fundamental pero esto también depende de la persona convertir el acondicionamiento

físico en un habito.