Condición Física y Alimentación Saludable

Leidy Jazmin Guzman Usuga

Instructora
Olga lucía Arciniégas R.

Universidad Nacional Abierta y a Distancia- UNAD

Tecnología en Regencia de Farmacia
Actividad física y para la salud
2024
Tabla de contenido

2.2 Apuntes más relevantes............................................................................................................. 3

2.3 Desarrollo del anexo 1 .............................................................................................................. 5
2.4 Reflexión ................................................................................................................................... 7
Matriz de autoevaluación Unidad 1 – Fase 2 Condición Física...................................................... 8
Referencias................................................................................................................................... 10
2.2 Apuntes más relevantes

Cuadro 1
Cuadro comparativo
Aspecto Evaluación Evaluación Evaluación Evaluación FC en
Capacidades Calidad de IMC Actividad Física
Físicas Alimentación
Evaluación de Evaluación del Evaluación del Control de la
Concepto resistencia equilibrio Índice de Masa intensidad del
cardiovascular, alimentario, Corporal ejercicio mediante la
fuerza, consumo de frecuencia cardíaca
flexibilidad, hidratos de
velocidad carbono, grasas,
proteínas,
vitaminas y
minerales

Método Realización de Análisis de la Cálculo del IMC Uso de dispositivos

pruebas físicas distribución utilizando la para medir la
específicas para calórica entre fórmula: frecuencia cardíaca
cada capacidad hidratos de 𝑝𝑒𝑠𝑜(𝑘𝑔) durante el ejercicio
(e.g., test de carbono, grasas y 𝑎𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎(𝑚)2
resistencia proteínas, así
cardiovascular, como del
fuerza, consumo de
flexibilidad) vitaminas y
minerales

Propósito Conocer el nivel Promover una Identificar el

de desarrollo de dieta equilibrada estado Controlar la
las capacidades para mantener la nutricional del intensidad del
físicas y orientar salud y prevenir individuo y su ejercicio para
el entrenamiento enfermedades riesgo de maximizar los
enfermedades beneficios para la
relacionadas con salud
el peso
 Ejemplos - Test de Evaluación del Cálculo del IMC Uso de dispositivos
resistencia consumo de según la fórmula como monitores de
cardiovascular, hidratos de indicada frecuencia cardíaca
test de Rockport, carbono durante el ejercicio
test de fuerza, test complejos frente -Interpretación
de brazos y test de a simples del IMC según Cálculo de la
salto vertical. los rangos frecuencia cardíaca
- Evaluación de establecidos por máxima teórica
la ingesta de la OMS
grasas saturadas
frente a
insaturadas

Importancia Vital para el Fundamental Indica el nivel Ayuda a mantener un

rendimiento para mantener un de riesgo para la ejercicio seguro y
deportivo y la estado salud asociado al efectivo, evitando el
salud en general. nutricional peso corporal. sobre entrenamiento
adecuado y o la
prevenir descompensación
enfermedades cardiovascular.
relacionadas con
la dieta.

Conclusiones Proporciona Ofrece pautas Permite Facilita el control del

información sobre para una identificar si esfuerzo durante el
el estado físico alimentación existe bajo peso, ejercicio para
actual y orienta la saludable y peso normal, alcanzar objetivos de
planificación del prevención de sobrepeso u entrenamiento
entrenamiento enfermedades obesidad
relacionadas con
la dieta

Nota. Este es el cuadro comparativo de la IMC y FC con sus respectivas características.

Fuente: Universidad Nacional Abierta a Distancia. UNAD. (2024) Guía de actividades y matriz
de evaluación unidad 1 fase 2, condición física y alimentación saludable.
2.3 Desarrollo del anexo 1

Capacidades físicas condicionales

Imagen 1
Test de ROCKPORT

Nota. Esta es mi valoración de la condición física de acuerdo al test de ROCKPORT

Fuente: Alto rendimiento. (2024). ciencia deportiva, entrenamiento y fitness del anexo 1

-Test de COOPER

Recorrido 21054m recorridos, de acuerdo a la tabla de coopeer, estoy en categoría

regular.

-Test escalón de HARVARD

Utilicé el método corto

(5 minutos x 100) / (5,5 x 87) donde;

 5: es el número de minutos utilizado en el ejercicio

87: es de la primera pulsación

Donde como resultado da Excelente en pulsación

-Test de PURPEE

Realice 12 repeticiones, lo cual indica que mi resistencia aeróbica es mala de acuerdo a la

tabla de purpee.

-Test de flexibilidad de brazos

Mi flexibilidad del hombro es 3 donde según la interpretación la longitud es normal.

-Test de flexibilidad de tronco

Negativo porque no alcance la punta de los pies (-) según la calificación saque malo.

-Test de fuerza de brazos

Mi edad es de 32 años y realice 15 repeticiones en 1 minuto lo cual indica que mi fuerza

de resistencia en los músculos exteriores de los brazos es regular.

-Test de fuerza abdominales

En un minuto y 35 segundos realice 23 abdominales lo cual indica que mi fuerza de

resistencia de los músculos abdominales es regular

-Test de equilibrio

Mi equilibrio es regular ya que dudo ligeramente en desequilibrarse.

2.4 Reflexión

Importancia de la actividad física

Para mí, la actividad física en la actualidad va más allá de simplemente tener un cuerpo
bonito, fuerte y ostentoso. Lo que percibo es que también nos ayuda a mantener nuestra mente
ocupada y tranquila. Nos brinda la oportunidad de experimentar un crecimiento personal, de
pensar las cosas de una forma distinta, de disfrutarnos y consentirnos. A medida que nos
comprometemos con la actividad física, nuestra autoestima crece y no depende tanto de la
aprobación de los demás. Es por eso que considero que es muy importante para la vida de una
persona sacar tiempo para hacer alguna actividad física.

Es por esto que hay que considerar que la actividad física es un pilar fundamental para
promover la salud y el bienestar. La práctica regular de ejercicio no solo mejora la condición
física, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental, como la reducción
del estrés, la ansiedad y la depresión. Además, fomenta la socialización y el trabajo en equipo,
fortaleciendo los vínculos comunitarios y mejorando la calidad de las relaciones interpersonales.

Lo actual también nos muestra un panorama preocupante: el sedentarismo está en

aumento, con consecuencias negativas para la salud física y mental de las personas. El tiempo
dedicado a actividades físicas ha sido reemplazado por horas frente a pantallas, ya sea en
dispositivos electrónicos o en el trabajo. Esta falta de movimiento ha contribuido al aumento de
enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, así
como a un deterioro general de la calidad de vida.

Sin embargo, a pesar de los numerosos beneficios que ofrece la actividad física, muchos
enfrentan barreras para su práctica regular. La falta de tiempo, la comodidad de los estilos de
vida sedentarios y la falta de acceso a instalaciones deportivas son solo algunas de las
limitaciones que enfrentan las personas al intentar integrar el ejercicio en su día a día. Es crucial
abordar estas barreras y fomentar un entorno que promueva y facilite la participación en
actividades físicas para todos.

Como individuos, es nuestro deber tomar conciencia de la importancia de la actividad

física y comprometernos a incorporarla en nuestra vida diaria. Esto no significa necesariamente
realizar entrenamientos intensivos en el gimnasio, sino encontrar formas creativas y divertidas de
mover nuestro cuerpo, ya sea caminando, bailando, practicando deportes o simplemente
disfrutando de actividades al aire libre.

En conclusión, la actividad física es una parte integral de una vida saludable y equilibrada
en la sociedad moderna. Al hacer de la actividad física una prioridad en nuestra vida cotidiana,
no solo mejoramos nuestra salud y bienestar personal, sino que también contribuimos a construir
comunidades más activas, vibrantes y saludables para todos.

Matriz de autoevaluación Unidad 1 – Fase 2 Condición Física

Escriba con una X en la columna Sí cumplo o No cumplí, según el caso

Descriptor del criterio Si cumplí No cumplí

1. Realice objetivamente las X

lecturas propuestas en el entorno
de aprendizaje

2. Diseñe una estrategia de X

búsqueda haciendo uso de un
cuadro comparativo

3. Realicé el anexo 1 teniendo X

en cuenta las lecturas del anexo
2

4. Leí los contenidos de los X

Recursos educativos

5. Ley completo los documentos X

de apoyo
6. Presenté la evaluación en X
línea planteada para la unidad

Instrucciones para interpretar los resultados de la autoevaluación:

Entre 5 y 6 ‘SI cumplí’: Excelente, ¡felicitaciones!

Entre 3 y 4 ‘Sí cumplí’: Muy bien, buen proceso

Entre 1 y 2 ‘Sí cumplí’: ¡Qué lástima! sabemos que puedes mejorar si te lo

propones
 Referencias

Alto rendimiento. (2024). ciencia deportiva, entrenamiento y fitness. Capacidad aeróbica:

test de caminar Rockport. Capacidad aerobica: Test de caminar Rockport | Alto Rendimiento

Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición física.

[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693

Escobar., Frecuencia cardiaca y entrenamiento, Fundación española del

corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/calculo-y monitorizacion/3161-

frecuencia-cardiaca-y-entrenamient.html

Medina, E. (2003). Capítulo 1. Alimentación para la Salud. Actividad

física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.

https://docplayer.es/31297338-Actividad-fisica-y-saludintegral.html

Palma, S., & Cabezas, J. M. (2022). Relación entre índice de masa corporal elevado y
variables socioeconómicas en población chilena: Un estudio transversal. Revista. Española De
Nutrición Humana Y Dietética, 26(1), 52–60.
https://renhyd.org/index.php/renhyd/article/view/1444