RESPUESTA METABOLICA Y CA

RDIOVASCULAR AL TRABAJO DEL CROSSFIT

“CINDY”. UN ESTUDIO PILOTO.

Leidy Estefania Rodríguez Acuña

Wilson Eduardo Pacheco
Heidy Lorena Granados Tarazona.

DOCENTE Rafael Enrique Lozano Zapata

Estudiantes de la Licenciatura en Educación Básica con Énfasis

en Educación Física, Recreación y Deportes de la Universidad de
Pamplona, extensión Villa del Rosario.
 Análisis

CrossFit es un deporte de rápido crecimiento que no solo sirve como una forma de
competición sino también como un entrenamiento general del ejercicio.

El propósito de este estudio piloto es examinar las demandas metabólicas y

cardiovasculares agudas de una llamado entrenamiento CrossFit que utiliza semi-
profesional para personas bien entrenadas con el fin de establecer una adecuada ejercicio
de control.

MÉTODOS:
7 hombres y 2 mujeres (edad media = 27.2 ± 9.6) que han entrenado en
CrossFit durante al menos 3 meses participó en el estudio. Cada sujeto realizó un
ejercicio graduado.
Se prueba en una cinta de correr para determinar el consumo máximo de oxígeno
(VO2max).
El entrenamiento CrossFit llamado "Cindy", que consistió en tantas rondas posibles de 5
flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas en 20 minutos.
Se utilizó un analizador metabólico portátil para registrar el volumen de consumo de
oxígeno (VO2) y la tasa de gasto calórico (kcals.min-1).
Los sujetos también llevaban un monitor portátil de frecuencia cardíaca (HR). Se
determinaron medias  SD para las siguientes variables: VO2,% VO2max, HR,% HRmax,
kcals.min-1, METs y kcals totales.
RESULTADOS: Los resultados demostraron que "CINDY" dio como resultado un VO2
promedio de 33.3 ± 5.5 ml.kg-1.min-1, que correspondió a 63.8 ± 12.3% VO2max.
Además, el entrenamiento provocó un corazón. Tasa de 170.8 ± 13.5 latidos.min-1.
Además, los sujetos gastaron 13 ± 2,9 kcals.min-1, Corresponde a un gasto calórico total
de 260.6  59.3 kcals. El nivel medio de MET fue
9.5 ± 1.5.

CONCLUSIÓN.
Los hallazgos de este estudio sugieren que "Cindy" podría clasificarse como
"Intensidad vigorosa" basada en lo establecido en el Colegio Americano de Medicina
Deportiva HRmax
directrices, es decir, entre 76 y 96% de HRmax, mientras que los parámetros VO2max se
clasificaron como
"Intensidad moderada", es decir, entre el 46 y el 64% del VO2 máx.
Se necesita más investigación para comparar la respuesta metabólica de otros
entrenamientos populares del CrossFit.

Introducción.
En los últimos años, organizaciones profesionales y gubernamentales han empezado a
enfatizar la importancia de la actividad física y su papel en la medicina preventiva, la
mejora de la salud y el mantenimiento. Se ha demostrado que la actividad física mejora
las facetas generales de la salud, como la mejora de la fuerza muscular esquelética, la
función cardiorrespiratoria y el control metabólico. A medida que la comprensión de la
adaptación al ejercicio evoluciona, también lo hace la aplicación. En este sentido, ha
aumentado el interés en los ejercicios de corta duración y alta intensidad, específicamente
en la programación de ejercicios de CrossFit.
Esta aplicación, ha ganado un fuerte seguimiento dentro de la comunidad activa. Gran
parte de este crecimiento puede atribuirse a supuestos informes de pérdida rápida de
peso y mayor capacidad cardiovascular, a la vez que ofrece entrenamientos variados y
eficientes en el tiempo.

La fisiología subyacente de la capacitación CrossFit es preparar a un atleta para realizar

con éxito tareas tanto aleatorias como diversas (Glassman 2002). De acuerdo con
CrossFit, para entrenar a través de un amplio espectro de componentes de aptitud física
(por ejemplo, fuerza, potencia, resistencia) dentro de un esquema de ejercicios, la
programación debe incorporar tanto resistencia (por ejemplo, peso muerto, energía limpia,
arranque, etc.) como resistencia (por ejemplo, correr, remar, montar en bicicleta, etc.)
modalidades dentro de un solo combate (Glassman 2002; Glassman 2007). En lugar de
esta fisiología, de programación, los entrenamientos del día (WOD) varían
constantemente y rara vez se duplican. Sin embargo, hay algunos WOD que se
denominan y se vuelven a visitar para seguir el progreso. Además, el objetivo principal de
un WOD tradicional es intentar completar las tareas prescritas lo más rápido posible,
creando una sesión de corta duración y alta intensidad.

Métodos
Participaron nueve personas aparentemente sanos y bien entrenados (7 hombres, 2
mujeres) de edad 27.2 años (± 9.6), peso 75.8 kg (± 13.9), altura 173.7 cm (± 9.4),
participantes en este estudio.
El requisito previo para la experiencia en la investigación actual era un mínimo de tres
meses de participación en CrossFit.
Para ser clasificados como "bien entrenados", los participantes deben poder completar
cada movimiento del CODY "WOD" nombrado sin asistencia y haber completado un
mínimo de 14 rondas para hombres y 10 rondas para mujeres en un intento previo. Antes
de la recopilación de datos, se obtuvo un consentimiento informado firmado de cada
participante. Todos los participantes tenían un riesgo bajo de enfermedades
cardiovasculares, metabólicas y / o pulmonares según lo determinado por PAR-Q y el
cuestionario de historial de salud. Ningún participante informó ningún medicamento
recetado o de venta libre durante el estudio. Se instruyó a los sujetos para que se
abstuvieran de hacer ejercicio 24 horas antes de cada prueba y de alcohol 12 horas
antes. Este estudio fue aprobado por la junta de revisión institucional de la Universidad de
Auburn en Montgomery.

Diseño experimental
Cada participante llegó al laboratorio en dos ocasiones diferentes para la recolección de
datos entre las 7 am y las 11 am. En la primera visita, los participantes se familiarizaron
con los protocolos y realizaron una prueba de ejercicio gradual para determinar el
consumo máximo de oxígeno (VO2max). Se instruyó a los participantes para que
regresaran entre los 3 y 7 días más tarde para realizar el segundo ensayo, una sesión de
ejercicios de alta intensidad y corta duración llamada "Cindy".

los participantes estaban equipados con un analizador de gas portátil K4b2 y un monitor
polar de HR para determinar el volumen promedio de oxígeno consumido (VO2avg), la
frecuencia cardíaca (HRavg), el gasto total de energía (EEtotal) y la tasa de gasto calórico
(kcals). min-1). Una vez que se aclimataron al equipo, los participantes empezaron a
calentar 5 minutos en la máquina para correr a una intensidad auto-seleccionada seguida
de un descanso de 1 minuto. Después del período de descanso, los participantes
comenzaron el ejercicio. El entrenamiento llamado CrossFit "Cindy" consta de tantas
rondas como sea posible de 5 flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas en 20 minutos. El
entrenamiento requería que el individuo completara todas las repeticiones prescritas para
el movimiento antes de pasar a el siguiente ejercicio y hacerlo lo más rápido posible. Por
ejemplo, todos los 5 pull-ups deben completarse antes de pasar a los 10 push-ups. Cada
movimiento fue estandarizado para garantizar la coherencia entre todos los participantes.
Se requieren los estándares del formulario de pull-up el participante debe comenzar con
los brazos completamente extendidos, tirar de la barbilla justo por encima de la barra y
luego volver a la posición inicial y se puede lograr mediante una variación estricta, kipping
o mariposa. Para realizar el push-up, los participantes comenzaron en una posición de
tabla. Con los brazos completamente extendidos con las manos en el suelo directamente
debajo de los hombros. Los sujetos bajaron el cuerpo hasta que el pecho entró en
contacto con el suelo y luego regresaron a la posición inicial.

RESULTADOS

Todos los participantes completaron las pruebas de ejercicios graduados y el protocolo de

combate CrossFit. Los valores antropomorfos medios y la FC y el VO2 máximos
obtenidos durante la primera visita se pueden ver en la Tabla 1. Las rondas promedio
completadas durante el ensayo CrossFit fueron 17.8 ± 3.7 rondas.
El VO2avg fue de 33.5 ± 5.5 ml.kg-1.min-1 a lo largo de los episodios, lo que corresponde
a 63.8 ± 12.3% del VO2max de los participantes. Como se esperaba, la HR aumentó
rápidamente y se mantuvo en un promedio de 170.8 ± 13.5 latidos.min-1 durante todo el
ensayo. Esta HRavg sostenida correspondió a 91  4.2% de la FCmax media. El
promedio anual de la pelea de 20 minutos fue de 260.6 ± 59.3 kcals. La tasa promedio de
gasto de energía a lo largo de "Cindy" fue de 13 ± 2,9 kcals.min-1. Al factorizar la masa
corporal en el gasto de energía durante el combate de 20 minutos, el valor promedio fue
de 3.4 ± 0.48 kcal / kg. El equivalente metabólico promedio sostenido a lo largo de la
pelea fue 9.5 ± 1.5 MET.

El propósito de este estudio fue examinar las demandas cardiovasculares y metabólicas

durante un ataque agudo del entrenamiento llamado CrossFit, "Cindy". Los hallazgos
claves demostraron que la respuesta cardiovascular (HRavg) fue mayor que la respuesta
metabólica (VO2avg) representada por el% de valores máximos. En cuanto a la
intensidad del ejercicio, la HRavg se elevó lo suficiente como para clasificarse como
intensidad vigorosa; mientras que el VO2avg solo se consideró moderado (Garber et al.
2011). El gasto calórico fue relativamente alto, mientras que el equivalente metabólico fue
aproximadamente tres veces mayor que en reposo.

LIMIACIONES
Debido a la naturaleza de este estudio piloto, hay limitaciones que deben abordarse. El
tamaño de la muestra del estudio actual se puede considerar una limitación con solo 9
sujetos (7 hombres, 2 mujeres). Debido a que “Cindy” es un entrenamiento riguroso para
las mujeres, es difícil reclutar suficientes sujetos que fueran físicamente capaces de
soportar los rigores del entrenamiento de 20 minutos que involucra flexiones y flexiones.
Además, el objetivo de este estudio piloto fue determinar el consumo promedio de
oxígeno y la respuesta de HR del entrenamiento “Cindy” de CrossFit, y no comparar
dentro o fuera de la población, ya que este fue un estudio descriptivo.

CONCLUSIÓN
CrossFit es una forma relativamente nueva y popular de entrenamiento con ejercicios de
alta intensidad. Hasta la fecha, existe poca evidencia empírica sobre las respuestas
metabólicas o cardiovasculares durante un ataque agudo de CrossFit. Comprender las
respuestas fisiológicas mencionadas anteriormente a un episodio de ejercicio se vuelve
importante cuando se considera la aplicación y la prescripción del ejercicio. En este
sentido, las respuestas metabólicas y cardiovasculares observadas durante el combate
único fueron de una duración e intensidad adecuadas para ser clasificadas como
entrenamiento cardiorrespiratorio moderado, de acuerdo con las directrices de ACSM
(Garber et al. 2011). El ejercicio también fue suficiente para gastar una mayor cantidad de
energía (es decir, kcals / min) durante la corta duración del entrenamiento.

En resumen, el entrenamiento de CrossFit examinado "Cindy" proporciona un estímulo

moderado para el entrenamiento cardiovascular, mientras que aumenta la FC a un nivel
vigoroso. Además, 'Cindy' proporciona una alta tasa de gasto calórico durante un combate
de duración relativamente corta. Estos hallazgos proporcionan la información necesaria
para crear un combate de control basado en la intensidad del ejercicio para los estudios
que examinan un ejercicio de CrossFit de este tipo. Se necesita investigación adicional
para examinar las propiedades anaeróbicas de CrossFit (es decir, lactato), así como las
respuestas de catecolamina para comprender mejor la respuesta fisiológica a este tipo de
entrenamiento. Además, debido a la compleja composición de CrossFit y su
programación, se necesita una investigación más profunda para examinar las diferentes
modalidades dentro de un CrossFit WOD (es decir, levantamiento olímpico, movimientos
gimnásticos, etc.).