TALLER: CÁLCULO DE

MACRONUTRIENTES EN EL
DEPORTE
Cálculo de macronutrientes en el deporte

1. Valoración del gasto energético del deportista (incluir

objetivo)
2. Cálculo de macronutrientes del deportista
3. Uso de listas de intercambio para la elaboración de
guías de alimentación
 ¿Qué veremos en estas clases?
1. Conceptos previos
2. Carbohidratos: Aspectos generales, carbohidratos en los alimentos,
requerimiento de carbohidratos en el deporte
3. Proteínas: Aspectos generales, proteínas en los alimentos,
requerimiento de proteínas en el deporte
4. Lípidos: Aspectos generales, lípidos en los alimentos, requerimiento de
lípidos en el deporte
5. Cálculo de macronutrientes, según deporte
6. Uso de listas de intercambio para la elaboración de guías de
alimentación
EJERCICIOS PRÁCTICOS
 Cálculo de macronutrientes

1. Valoración del gasto energético del deportista (incluir

objetivo)
2. Cálculo de macronutrientes del deportista
3. Uso de listas de intercambio para la elaboración de
guías de alimentación
 EJERCICIO 1
• Hombre
• 24 años
• Peso: 70Kg
• Talla: 1.77m
• Objetivo: aumentar masa muscular
• AF: Pesas
1. VALORACIÓN DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL
(GET)
 Cálculo GET

Metabolismo basal Actividad física

(GEB)
 Cálculo GEB
CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO BASAL GEB CON LA SGTE FÓRMULA

HARRIS Y BENNEDICT (1918) Hombre

24 años
GEB (M) = 655 + 9.7P +1.8T -4.7E Peso: 70Kg
GEB (V) = 66.5 +13.7P +5T-6.8E Talla: 1.77m
Objetivo: aumentar masa muscular
AF: Pesas
 Cálculo GEB
CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO BASAL GEB CON LA SGTE FÓRMULA

HARRIS Y BENNEDICT (1918) Hombre

24 años
GEB (M) = 655 + 9.7P +1.8T -4.7E Peso: 70Kg
GEB (V) = 66.5 +13.7P +5T-6.8E Talla: 1.77m
Objetivo: aumentar masa muscular
AF: Pesas

1750 Kcal
 Cálculo Actividad física
Metabolismo basal Factor de
(GEB): cálculo con fórmulas Actividad

Nivel de actividad Factor

Sedentario (actividades rutinarias, trabajo en 1.3
oficina)
Ligero (actividad física de 30-60min moderadas: 1.4 M
baile, trotar suave) 1.5 H
Moderado (actividad física de >60min diarios 1.6 M
moderados: jugar fútbol, entrenamiento de pesas 1.7 H
prolongado, correr distancias largas)
Intenso (2h actividad moderada o moderada + 1.9 M
intensa; doble turno de entrenamiento) 2.1 H
 Cálculo Actividad física
Metabolismo basal Factor de
(GEB): cálculo con fórmulas Actividad

Nivel de actividad Factor

Moderado (actividad física de >60min diarios 1.6 M
moderados: jugar fútbol, entrenamiento de pesas 1.7 H
prolongado, correr distancias largas)

GET= 2974 Kcal

 Cálculo GET

Según objetivo:

Resultado de GET Aumentar peso: GET +

500Kcal (puede ser
más o menos)
Mantener peso: GET
Reducir peso: GET – 500Kcal

GET FINAL = 3474 Kcal

2. CÁLCULO DE MACRONUTRIENTES DEL
DEPORTISTA
Requerimiento de carbohidratos

Carbohidratos complejos durante el día.

Post entrenamiento CHO de alto IG.
 Requerimiento de carbohidratos

Hombre
CALCULAR LOS GRAMOS DE 24 años
CARBOHIDRATOS QUE DEBE Peso: 70Kg
CONSUMIR LA PERSONA Y Talla: 1.77m
MULTIPLICARLOS POR 4 PARA Objetivo: aumentar masa
CONOCER LAS KCAL QUE APORTAN muscular
AF: Pesas
 Requerimiento de carbohidratos

Hombre
7g= 490g= 1960Kcal
24 años
8g= 560g= 2240Kcal Peso: 70Kg
9g= 630g= 2520Kcal Talla: 1.77m
10g= 700g= 2800Kcal Objetivo: aumentar masa
muscular
AF: Pesas
 Requerimiento de proteínas
• Entrenamiento de fuerza, etapa de mantenimiento: 1,2- 1,4g/Kg de peso corporal
• Entrenamiento de fuerza, etapa de aumento de masa muscular: 1,7-2,0g/Kg
de peso corporal

CALCULAR LOS GRAMOS DE

PROTEÍNAS QUE DEBE
CONSUMIR LA PERSONA Y
MULTIPLICARLOS POR 4
PARA CONOCER LAS KCAL
QUE APORTAN
 Requerimiento de proteínas
• Entrenamiento de fuerza, etapa de aumento de masa muscular: 1,7-2,0g/Kg
de peso corporal

Hombre
24 años
Peso: 70Kg
Talla: 1.77m
Objetivo: aumentar masa
muscular
AF: Pesas
 Requerimiento de proteínas
• Entrenamiento de fuerza, etapa de aumento de masa muscular: 1,7-2,0g/Kg
de peso corporal

Hombre
1.7g= 119g= 476Kcal 24 años
1.8g= 126g= 504Kcal Peso: 70Kg
1.9g= 133g= 532Kcal Talla: 1.77m
2.0g= 140g= 560Kcal Objetivo: aumentar masa
muscular
AF: Pesas
 Requerimiento de lípidos
• MÍNIMO 1g/Kg de peso en deportistas
(cualquier deporte).
• Priorizar grasas vegetales.
Hombre
CALCULAR LOS GRAMOS DE 24 años
LÍPIDOS QUE DEBE CONSUMIR Peso: 70Kg
LA PERSONA Y Talla: 1.77m
MULTIPLICARLOS POR 9 PARA
Objetivo: aumentar masa
CONOCER LAS KCAL QUE
APORTAN (MÍNIMO 1G X KG DE muscular
PESO CORPORAL) AF: Pesas
 Requerimiento de lípidos
• MÍNIMO 1g/Kg de peso en deportistas
(cualquier deporte).

Hombre
24 años
1.0g= 70g= 630Kcal Peso: 70Kg
Talla: 1.77m
Objetivo: aumentar masa
muscular
AF: Pesas
 Cálculo de macronutrientes
Macrontriente Valores estimados
Proteínas 1.7g= 119g= 476Kcal
1.8g= 126g= 504Kcal
Elegir los valores para que 1.9g= 133g= 532Kcal
2.0g= 140g= 560Kcal
puedan cuadrar con las
Carbohidratos 7g= 490g= 1960Kcal
Kcal finales 8g= 560g= 2240Kcal
9g= 630g= 2520Kcal
10g= 700g= 2800Kcal
Lípidos 1.0g= 70g= 630Kcal

GET FINAL = 3474 Kcal

 Cálculo de macronutrientes
Macrontriente Valores estimados
Proteínas 1.7g= 119g= 476Kcal
1.8g= 126g= 504Kcal
Elegir los valores para que 1.9g= 133g= 532Kcal
2.0g= 140g= 560Kcal
puedan cuadrar con las Suma:
Carbohidratos 7g= 490g= 1960Kcal
Kcal finales 8g= 560g= 2240Kcal 3430Kcal
9g= 630g= 2520Kcal
10g= 700g= 2800Kcal
Lípidos 1.0g= 70g= 630Kcal

GET FINAL = 3474 Kcal

3. USO DE LISTAS DE INTERCAMBIO PARA LA
ELABORACIÓN DE GUÍAS DE ALIMENTACIÓN
ARMAR LISTA DE
INTERCAMBIO CON
LOS g DE CADA
MACRONUTRIENTE
 LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
PORCIONES CHO PROTEÍNAS GRASAS CALORÍAS
1. Cereales, tubérculos y menestras 1 25 5 1 135
2. Verduras 1 5 1 0 25
3. Frutas 1 13 1 1 55
4. Lácteos bajos en grasa 1 10 5 1 65
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en
1 0 11 1 55
grasa)
6. Azucares 1 6 0 0 20
7. Grasas
Aceites 1 0 0 10 90
Oleaginosas 1 4 4 10 110
TOTAL (gramos)
REQUERIMIENTO 280 119 70 1810
% ADECUACIÓN 85-115%
Colocar los valores
calculados
 LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
PORCIONES CHO PROTEÍNAS GRASAS CALORÍAS
1. Cereales, tubérculos y menestras 1 25 5 1 135
2. Verduras 1 5 1 0 25
3. Frutas 1 13 1 1 55
4. Lácteos bajos en grasa 1 10 5 1 65
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en
1 0 11 1 55
grasa)
6. Azucares 1 6 0 0 20
7. Grasas
Aceites 1 0 0 10 90
Oleaginosas 1 4 4 10 110
TOTAL (gramos)
REQUERIMIENTO 280 119 70 1810
% ADECUACIÓN 85-115%
Ir colocando diferentes números de porciones en todos los grupos de alimentos hasta
lograr cuadrar el requerimiento de los macronutrientes
LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
1. Cereales

½ tz de fideos crudos, 1.5 pan

francés, 8cdas de quinua cocida,
1.5 tz de olluco picado, 1 papa
pequeña, 1 camote mediano, 3
cdas de avena.
2. Verduras

1 tz de acelga picada, 1 caigua, 1

tomate mediano, 10 vainitas
picadas crudas.
3. Frutas

9 fresas, 1 manzana pequeña, 1

mandarina mediana, 1 plátano
manzanito.
4. Lácteos bajos en grasa

1/3 vaso de leche evaporada

descremada o yogurt
descremado
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en grasa)

½ filete de pescado mediano,

pollo pechuga
6. Azúcares

1 cdita de azúcar, miel,

mermelada. Dentro de este
grupo podemos incluir a la
maltodextrina porque solo
aporta carbohidratos.
7. Grasas

Aceites: 2 cdas de aceite vegetal,

1 cda de mantequilla o
margarina.
Oleaginosas: 17 almendras, 5
nueces
DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS

DATO IMPORTANTE: • Desayuno

Entrena en la mañana • Almuerzo
• Cena
OTRAS CONSIDERACIONES:
• No pasar más de 4h sin consumir
alimentos • Media mañana/media tarde
• Después de entrenar: 20g de • Post entrenamiento
proteínas (con alto valor biológico, aa
esenciales) + 60g de carbohidratos de
alto IG.
 EJEMPLO 2
• Mujer
• 29 años
• Peso: 58Kg
• Talla: 1.65m
• Objetivo: mantener peso
corporal
• AF: running, el día de la carrera
(21km)
1. VALORACIÓN DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL
(GET)
 Cálculo GET

Metabolismo basal Actividad física

(GEB)
 Cálculo GEB
CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO BASAL GEB CON LA SGTE FÓRMULA

Mujer
HARRIS Y BENNEDICT (1918)
29 años
GEB (M) = 655 + 9.7P +1.8T -4.7E Peso: 58Kg
GEB (V) = 66.5 +13.7P +5T-6.8E
Talla: 1.65m
Objetivo: mantener peso corporal
AF: running, el día de la carrera
(21km)
 Cálculo GEB
CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO BASAL GEB CON LA SGTE FÓRMULA

Mujer
HARRIS Y BENNEDICT (1918)
29 años
GEB (M) = 655 + 9.7P +1.8T -4.7E Peso: 58Kg
GEB (V) = 66.5 +13.7P +5T-6.8E
Talla: 1.65m
Objetivo: mantener peso corporal
AF: running, el día de la carrera
(21km)
1378 Kcal
 Cálculo Actividad física
Metabolismo basal Factor de
(GEB): cálculo con fórmulas Actividad

Nivel de actividad Factor

Sedentario (actividades rutinarias, trabajo en 1.3
oficina)
Ligero (actividad física de 30-60min moderadas: 1.4 M
baile, trotar suave) 1.5 H
Moderado (actividad física de >60min diarios 1.6 M
moderados: jugar fútbol, entrenamiento de pesas 1.7 H
prolongado, correr distancias largas)
Intenso (2h actividad moderada o moderada + 1.9 M
intensa; doble turno de entrenamiento) 2.1 H
 Cálculo Actividad física
Metabolismo basal Factor de
(GEB): cálculo con fórmulas Actividad

Nivel de actividad Factor

Moderado (actividad física de >60min diarios 1.6 M
moderados: jugar fútbol, entrenamiento de pesas 1.7 H
prolongado, correr distancias largas)

GET= 2343 Kcal

 Cálculo GET

Según objetivo:
Resultado de GET Aumentar peso: GET + 500Kcal
(puede ser más o menos)
Mantener peso: GET
Reducir peso: GET – 500Kcal

GET FINAL = 2343 Kcal

2. CÁLCULO DE MACRONUTRIENTES DEL
DEPORTISTA
 Requerimiento de carbohidratos
Mujer
7 a 12g de CHOs/Kg de peso corporal (dentro de
las 24h 29 años
Peso: 58Kg
Talla: 1.65m
CALCULAR LOS GRAMOS DE
CARBOHIDRATOS QUE DEBE Objetivo: mantener peso corporal
CONSUMIR LA PERSONA Y AF: running, el día de la carrera
MULTIPLICARLOS POR 4 PARA (21km)
CONOCER LAS KCAL QUE APORTAN
 Requerimiento de carbohidratos
Mujer
7 a 12g de CHOs/Kg de peso corporal (dentro de
las 24h) 29 años
Peso: 58Kg
Talla: 1.65m
7g= ¿? Objetivo: mantener peso corporal
8g= ¿? AF: running, el día de la carrera
9g= ¿? (21km)
10g= ¿?
 Requerimiento de proteínas

• Entrenamiento de resistencia: 1,2-1,7 g/Kg

de peso corporal
• Recuperación post-ejercicio: 0,2-0,4 g/Kg de
peso corporal

CALCULAR LOS GRAMOS DE PROTEÍNAS

QUE DEBE CONSUMIR LA PERSONA Y
MULTIPLICARLOS POR 4 PARA CONOCER
LAS KCAL QUE APORTAN
 Requerimiento de proteínas
Mujer
• Entrenamiento de resistencia: 1,2-1,7 29 años
g/Kg de peso corporal Peso: 58Kg
• Recuperación post-ejercicio: 0,2-0,4 g/Kg Talla: 1.65m
de peso corporal
Objetivo: mantener peso corporal
AF: running, el día de la carrera
(21km)
 Requerimiento de proteínas
• Entrenamiento de resistencia: 1,2-1,7 Mujer
g/Kg de peso corporal 29 años
Peso: 58Kg
1.2g= ¿? Talla: 1.65m
1.3g= ¿? Objetivo: mantener peso corporal
1.4g= ¿? AF: running, el día de la carrera
1.5g= ¿? (21km)
1.6g= ¿?
1.7g= ¿?
 Requerimiento de lípidos
• MÍNIMO 1g/Kg de peso en deportistas
(cualquier deporte). Mujer
• Priorizar grasas vegetales. 29 años
Peso: 58Kg
CALCULAR LOS GRAMOS DE
LÍPIDOS QUE DEBE CONSUMIR Talla: 1.65m
LA PERSONA Y Objetivo: mantener peso corporal
MULTIPLICARLOS POR 9 PARA
CONOCER LAS KCAL QUE AF: running, el día de la carrera
APORTAN (MÍNIMO 1G X KG DE (21km)
PESO CORPORAL)
1.0g= 58g= 522Kcal
 Cálculo de macronutrientes
Macrontriente Valores estimados
Proteínas 1.2g
1.3g
1.4g
1.5g
Elegir los valores para que 1.6g
puedan cuadrar con las 1.7g
Kcal finales Carbohidratos 7g
8g
9g
10g
Lípidos 1.0g= 70g= 630Kcal

GET FINAL = 2343

 Cálculo de macronutrientes

Macrontriente Valores estimados

Elegir los valores para
Proteínas 1.2g= 70g= 278Kcal
que puedan cuadrar Suma:
Carbohidratos 7g= 406g= 1624Kcal
con las Kcal finales 2424Kcal
Lípidos 1.0g= 58g= 522Kcal

GET FINAL = 2343 Kcal

3. USO DE LISTAS DE INTERCAMBIO PARA LA
ELABORACIÓN DE GUÍAS DE ALIMENTACIÓN
ARMAR LISTA DE
INTERCAMBIO CON
LOS g DE CADA
MACRONUTRIENTE
 LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
PORCIONES CHO PROTEÍNAS GRASAS CALORÍAS
1. Cereales, tubérculos y menestras 1 25 5 1 135
2. Verduras 1 5 1 0 25
3. Frutas 1 13 1 1 55
4. Lácteos bajos en grasa 1 10 5 1 65
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en
1 0 11 1 55
grasa)
6. Azucares 1 6 0 0 20
7. Grasas
Aceites 1 0 0 10 90
Oleaginosas 1 4 4 10 110
TOTAL (gramos)
REQUERIMIENTO 280 119 70 1810
% ADECUACIÓN 85-115%
Colocar los valores
calculados
 LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
PORCIONES CHO PROTEÍNAS GRASAS CALORÍAS
1. Cereales, tubérculos y menestras 1 25 5 1 135
2. Verduras 1 5 1 0 25
3. Frutas 1 13 1 1 55
4. Lácteos bajos en grasa 1 10 5 1 65
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en
1 0 11 1 55
grasa)
6. Azucares 1 6 0 0 20
7. Grasas
Aceites 1 0 0 10 90
Oleaginosas 1 4 4 10 110
TOTAL (gramos)
REQUERIMIENTO 280 119 70 1810
% ADECUACIÓN 85-115%
Ir colocando diferentes números de porciones en todos los grupos de alimentos hasta
lograr cuadrar el requerimiento de los macronutrientes
LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
1. Cereales

½ tz de fideos crudos, 1.5 pan

francés, 8cdas de quinua cocida,
1.5 tz de olluco picado, 1 papa
pequeña, 1 camote mediano, 3
cdas de avena.
2. Verduras

1 tz de acelga picada, 1 caigua, 1

tomate mediano, 10 vainitas
picadas crudas.
3. Frutas

9 fresas, 1 manzana pequeña, 1

mandarina mediana, 1 plátano
manzanito.
4. Lácteos bajos en grasa

1/3 vaso de leche evaporada

descremada o yogurt
descremado
5. Carnes, pescados y huevos (bajos en grasa)

½ filete de pescado mediano,

pollo pechuga
6. Azúcares

1 cdita de azúcar, miel,

mermelada. Dentro de este
grupo podemos incluir a la
maltodextrina porque solo
aporta carbohidratos.
7. Grasas

Aceites: 2 cdas de aceite vegetal,

1 cda de mantequilla o
margarina.
Oleaginosas: 17 almendras, 5
nueces
DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS

DATO IMPORTANTE: CARRERA 9AM • Desayuno

• 3a4h antes: 1-4g de CHOs/Kg de peso • Almuerzo
corporal. Alto IG
• Cena
• 2h antes: 1-2g de CHOs/Kg de peso
corporal. Alto e intermedio IG.

• 45-60 gr de CHOs/hora de competencia • Media mañana/media tarde

• Post ejercicio: 1.5g de CHOs/Kg de peso • Post entrenamiento
corporal (primera hora, cada 15 min)

• Recuperación post-ejercicio: 0,2-0,4 g/Kg

de peso corporal
ANEXOS: INDICE GLICÉMICO DE LOS
ALIMENTOS
Hay 3 Categorías del Indice Glucémico:
IG alto: mayor o igual a 70
IG medio: 56-69
IG bajo: 0-55
Índice glucémico
Proteínas(*) Porciones caseras Bajo Mediano Alto
Carne de res 1 filete = 120g
Chuleta de cerdo 1 chuleta = 120g
Clara de huevo 2 claras
Hígado de res 1 filete =120
Huevo de codorniz 4 und
Huevo de gallina 1 und
Jamón 1 tj = 25g
Jamón de pavita 1 tj = 28g
Pescado 1 filete = 120g
Pechuga de pollo 1 fiete = 120g
Leche de cabra 1 vaso = 240ml
Leche light de vaca 1 vaso = 240ml
Queso cottage 1 tj = 30g
Queso de cabra 1 tj = 30g
Queso fresco 1 tj = 30g
Queso fresco light 1 tj = 30g
Queso ricotta 1 tj = 20g
Yogurt light 1 tz = 245ml
 Equivalente a 1
Carbohidratos porción Bajo Mediano Alto
Arroz blanco cocido 1 tz
Arroz integral cocido 1 tz
Avena cruda 1 chda
Avena cocida 1 tz
Azúcar blanca 1chdta
Azúcar rubia 1chdta
Camote cocido 1 und. Mediana = 150g
Chía semillas 1 chda= 15g
Choclo cocido 1 und. Mediana = 150g
Chocolate de leche 1 tableta = 40g
Chocolate negro/amargo 1 tableta = 40g
Fideos de huevo cocidos 1 tz
Fideos de arroz cocidos 1 tz
Fideos de trigo integral 1 tz
Fréjol cocido 1 tz
Garbanzos 1 /2tz
Gérmen de trigo 1 chda
Granola 1/2tz
Habas cocidas 1tz
Harina de quinua 1 chda
Harina de soya 1 chda
Harina de trigo 1 chda
Helado de crema
c/azúcar 1 bola
Helado sin azùcar 1 bola
Lentejas cocidas 1/2 tz
Manjar blanco 1 chda
Mermelada 1 chda
Miel 1 chda
Palomitas de maíz 1 tz
Pan árabe o Pita 1 und mediana
Pan Chiabatta 1 und
Pan de yema 1 und
Pan francés 1 und
Pan integral 1 und
Pan pita integral 1 und mediana
Panela 1 chda
Papa blanca cocida 1 und mediana = 160g
Papas fritas 1 tz
Pizza 1 slice
Quinua cocida 1/2 tz
Salvado 1 chda
Sémola cocida 1 chda
Tostada 1 tj
Tostada integral 1 tj
Trigo cocido 1 tz
Yuca cocida 1 und mediana = 160g
 Indice glucémico
Frutas: Porciones Bajo Mediano Alto
Arándanos 1/2 tz
Cerezas 1/2 tz
Ciruela 1/2 tz
Coco fresco 1 tj = 45g
Durazno en conserva 1 tz = 240g
Fresas 1/2 tz
Granadilla 1 unid
Guindones 3 und
Kiwi 1 und
Mandarina 1 und
Mango 1/2 tz
Manzana 1 und
Melocotón 1 und
Melón 1/2 tz
Moras 1/2 tz

Naranja 1 und

Palta 1/4 de und mediana

Papaya 1/2 tz

Pasas 1 chda

Pera 1 und

Piña 1/2 tz

Plátano 1 und

Sandía 1/2 tz

Tuna 1 und

Uvas 1/2 tz

Yacón 1/2 tz
 Indice glucémico

Vegetales: Porciones =1tz ó 1 unid Bajo Mediano Alto

Acelga cocida 1/2tz
Acelga cruda 1/2tz
Alcachofa cocida 1/2tz
Apio 1/2tz
Arúgula 1/2tz
Arvejas cocidas 1/2tz
Berenjena cocida 1/2tz
Berro 1/2tz
Betarraga cocida 1/2tz
Betarraga cruda 1/2tz
Brócoli cocido 1/2tz
Cebolla 1/2tz
Cebolla china 1/2tz
Champignones
cocidos 1/2tz
Col de bruselas cruda 1/2tz
Col de bruselas cocida 1/2tz
Col morada cocida 1/2tz
Coliflor cocida 1/2tz
Endivias 1/2tz
 Indice glucémico

Vegetales: Porciones =1tz ó 1 unid Bajo Mediano Alto

Escarola 1/2tz
Espárrago 1/2tz
Espinaca cocida 1/2tz
Espinaca cruda 1/2tz
Germinado de alfalfa 1/2tz
Lechuga 1/2tz
Pepino 1/2tz
Perejil 1/2tz
Pimiento 1/2tz
Poro 1/2tz
Rábano 1/2tz
Tomate 1/2tz
Vainitas cocidas 1/2tz
Zanahoria cruda 1/2tz
Zanahoria cocida 1/2tz
Zapallo 1/2tz