Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Aprendiz:

Eloina Mojica Pertuz

Ficha:

2374812

Instructora:

Dilsa Triana

Servicio nacional de aprendizaje (SENA)

2022
 Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años se ha
convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se respeten las
condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con dichas prácticas se
pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el puesto de trabajo y en algunas
enfermedades como las cardiovasculares, diabetes, hipertensión, malas posturas, entre
otras, las cuales pueden afectar considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe elaborar un
video donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y

ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la

calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un
listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y
culturales en el contexto social y productivo.

3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el

análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3: Ficha antropológica y test físico de
esta guía de aprendizaje.
 Introducción

En esta actividad se estará trabajando con el tema "Hábitos saludables y cultura física"
donde se realizará un video explicando por medio de pausas activas y ejercicios de cultura
física que adoptaría en el puesto de trabajo para evitar enfermedades profesionales. Se
realizará una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad
de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y un listado de estrategias que
permitirán liderar actividades físicas deportivas y culturales en el contexto social y
productivo.
 1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y
ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para
evitar enfermedades profesionales.

Enlace: https://1drv.ms/v/s!AuVAy8Hs1hHDoCfRxEod1d7leJhY?e=3ectEP

➢ Pausas activas
➢ Ejercicios de cultura física.

En el trabajo se pueden practicar ejercicios de cultura física, un ejemplo de ello puede ser
cuando al alistar los pedidos o se recibe la mercancía, el estar desplazándose
constantemente y estar en movimiento dentro de la bodega, ahí estamos adoptando
ejercicios de cultura física.

➢ Hábitos saludables que adoptaría en el puesto de trabajo para evitar

enfermedades profesionales.

- Una adecuada postura es esencial para cualquier actividad

-Utilizar los elementos de protección

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento

de la calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y
realice un listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas
deportivas y culturales en el contexto social y productivo.

A continuación, se presentará los efectos positivos del impacto en la cultura física en el

mejoramiento de la calidad de vida en los entornos como el familiar, social y productivo
Entorno familiar.

Al mantener una buena cultura física en familia esto contribuye a crear lazos más fuertes
generando buenos ambientes familiares y la unión de la familia debido a que se generan
retos y compromisos que son satisfactorios al lograrlo en equipo.

Por tanto, la actividad física en familia es un hábito saludable que se puede promover tales
como:

✓ Ir caminando a la escuela o instituto.

✓ Dar un paseo en bicicleta
✓ Jugar un partido de baloncesto o de fútbol en el parque, entre otros.

Entorno social.

A nivel social también existen beneficios, debido a que se refuerza el vínculo con la
comunidad, familia y amigos; además reúne a personas de estratos sociales diferentes y les
permite aprender a trabajar en equipo.

Uno de los beneficios de la actividad física en ámbito social

• Favorece a nuevas relaciones, nuevos amigos.

• Disminuye la sensación de soledad.
• Promueve la conversación, intercambio cultural y de ideas
• Favorece la sociabilidad, el encuentro con otras personas

Entorno productivo:

Aumenta la productividad de los empleados. Disminuye el ausentismo laboral. Reduce los

costos en salud de los empleados. Aumenta la moral y autoestima de los empleados.

El entorno físico influye en el resultado mucho más de lo que pensamos. Un entorno de

trabajo limpio y ordenado contribuye a que encontremos más rápido la información y nos
obliga a archivar periódicamente, etc. Todo ello nos hará más productivos.
 Listado de estrategias.

Contexto familiar

En este sentido se puede definir estrategias familiares como "el conjunto de vías y
procedimientos utilizados por uno o varios miembros de la familia para adaptarse o
transformar su realidad grupal y alcanzar objetivos comunes" (Díaz, Valdés y Durán, 2007,
p. 157).

Entre las actividades que podemos implementar en el contexto familiar para fortalecer los
vínculos familiares tenemos.

- Conversaciones de valor. La primera actividad valiosa consiste en contarse lo mejor

y lo peor del día.
- Ayudarse en las tareas del hogar en familia.
- Realizar paseos y viajes familiares
- Cocinar juntos, entre otros.

Contexto social

- Participativa, a través del trabajo en equipo fundamentalmente y evitando la

competitividad
- Integradora, sin distinción de sexo o cualquier otro vinculo discriminatorio
- Motivadora, buscando generar el habito de la actividad física como fuente de
satisfacción
- Promover hábitos y estilos de vida saludable

Contexto productivo

- Incentivar caminatas ecológicas que contribuyan a que las personas aparte de

conocer nuevos ambientes se estimulen al realizar caminatas por largos recorridos
- Fomentar y estimular una vida alimenticia y saludable
- Fomentar el uso de la bicicleta.
 3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y
el análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3: Ficha antropológica y test
físico de esta guía de aprendizaje.

La práctica del estilo de vida saludable favorece de innumerables formas al funcionamiento

del cuerpo, de la mente y crea una barrera de prevención de enfermedades crónicas no
transmisibles. La suma de prácticas como realizar ejercicios, descansar lo suficiente y
mantener una alimentación variada y equilibrada contribuyen al bienestar personal. Por tal
motivo debemos realizar primero el estudio de nuestro cuerpo para saber que
carga deportiva podemos aplicar en el sin ir a someterlo a posibles daños.

Ficha antropométrica

Datos personales

Nombre Eloina Mojica Pertuz

Fecha de nacimiento 24 enero 1986

Estatura: Peso: 60 kilos Edad: 36

Grado: Tipo de sangre: A+ Tel: 3007154349

Principales medidas corporales

Perímetro del cráneo 57

Normal 86
Perímetro torácico
Inspiración 89
Derecho Nor. Cont. 25 30
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. Cont.
Diámetro biacromial 40
Perímetro de cintura 74
Derecha 69
Log. Ext. Superiores
Izquierda 68
Derecho 52
Perímetro del muslo
Izquierdo 53
Derecha 35
Perímetro pantorrilla
Izquierda 37
Derecha 86
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 87
Derecho 23,30
Altura del pie
Izquierdo 24
 Test físicos

Datos personales
Nombre: Eloina Mojica Pertuz
Fecha de nacimiento: 24 enero 1986
Estatura: Peso: 60 kilos Edad: 36
Tipo de sangre: A+ Tel: 3007154349
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 64 65
Flexión de piernas 73 70
Abdominales 1m. 65 67
Lumbares 1m. 54 55
Agilidad 15 16
Salt largo sin impulso 1,30 1,30
Lanz. Balón medicinal 5,15
Velocidad 50 metros 12 seg 12,2 seg
Test del escalón 100 100
Test de Cooper 3 km 3 km

Conclusión

Al realizar esta actividad se puede concluir, la importancia de conocer sobre los hábitos
saludables y cultura física, ya que el tener el conocimiento nos va a ayudar a implementar
estrategias y aplicar hábitos que nos servirá en nuestro bienestar de la salud, físicos, mental,
y emocionalmente propiciando una calidad de vida satisfactoria.