EDUCACIN FSICA

GUA DE ESTUDIO
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ
luisaraujo23@hotmail.com

.- QU ES EDUCACIN FSICA?
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un hombre
sano y apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la sociedad donde se
desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil, indispensable para el
trabajo y para su propio bienestar en la unin sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su
desempeo.
Los Principios de la Educacin Fsica son:
a) Moderacin. B) Subordinacin. C) Adaptacin. D) Graduacin. E) Endurecimiento. F)
Disciplina
Su Clasificacin es:
.- General: La que se basa en la formacin del SER y de todo individuo, debe practicarse
desde los primeros aos.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.
.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.
BSICAS: De Pe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decbito Abdominal, Decbito
Dorsal, Apoyo Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y
Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con
Piernas Separadas y Extendidas, Suspensin Invertida, Suspensin Encarpada.
.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MS COMUNES EN
EDUCACION FSICA.
Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Formacin en Cuadro, Formacin en Ajedrez,
Circuito, Recorrido, estas son las ms usadas.
FILA.: Es la colocacin de personas uno al lado de otro
COLUMNA: Es la ubicacin de personas uno detrs de otro en forma continua.
CIRCULO: Organizacin de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrs del otro, pero
formando una figura circular.
CUADRO: Organizacin de los alumnos en dos o ms columnas paralelas o filas, formando
un cuadro.
AJEDREZ: Organizacin de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un
mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del

docente.
CIRCUITO: Organizacin de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitindose la rotacin en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de
trabajo y un tiempo de cambio de estacin y recuperacin, se utiliza para aprovechar el
espacio fsico y los materiales al mximo como tambin economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuacin del otro; cada
alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.
.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.
De Cubito Dorsal: Es la colocacin de una persona en forma horizontal con la mirada hacia
arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la mirada
hacia abajo
.- QU ES LA APTITUD FSICA?
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente sin fatiga excesiva y con una rpida recuperacin; Es el resultado del ptimo
funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, tambin es
conocida como condicin fsica.
Los Elementos Bsicos de la Aptitud Fsica son:
a) La Capacidad Aerbica.
b) La Potencia Anaerbica.
c) La Flexibilidad.
.- QU ES LA CAPACIDAD AERBICA?
Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de
larga duracin y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energa es tomada de los
lpidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.
Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.
Tambin se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realizacin de
actividades fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran
de grandes esfuerzos Se utiliza el oxigeno del are para producir la energa necesaria que
mantiene durante largo tiempo el movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natacin a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- QU ES POTENCIA ANAERBICA?
Es un factor de la Aptitud Fsica que permite al individuo la realizacin de actividades
fsicas de corta duracin y alta intensidad, como fuente de energa utiliza a los componentes

fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucgeno en el hgado y en

los msculos en ausencia del oxigeno.
.- QU ES PREPARACIN FSICA?
Es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a
desarrollar y mejorar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento
deportivo.
.- QU ES FLEXIBILIDAD?
Es la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad fsica del aparato locomotor que permite realizar movimientos articulars
con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatmicas y fisiolgicas de
los msculos y articulaciones.
.- QUE ES ELONGACION MUSCULAR?
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares alcanzando la mxima
amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mnimas repeticiones.
.- QUE ES ACTIVIDAD FISICA?
Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta
intensidad, que el individuo realiza en forma sistemtica con la finalidad de conservar o
mejorar su condicin fsica.
.- QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?
Es la preparacin bsica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemtico de las cualidades
fsicas en su totalidad y se divide en: General y Especfico.
Entrenamiento Fsico General.
Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades
fsicas del individuo, las cuales influyen directamente en el xito de las actividades
deportivas.
Entrenamiento Fsico Especfico.
Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tienen relacin directa con la
especialidad deportiva que se practica.
Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rpidas
con intervalos de descanso que proveen de una recuperacin al menos parcial.
Tradicionalmente, los intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de
atletismo, tales como los 200, 300 y 400mtr, las repeticiones se cronometran, as como los
descansos. Estos pueden ser trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo

preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para
recuperarse
Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las
facultades tanto fsicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes
del deporte que se prctica.
Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los individuos
al completar el tiempo o la serie rotan a la estacin siguiente hasta completar un ciclo o el
circuito.
Beneficio del Entrenamiento Aerbico.
1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazn recibir e impulsar ms sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazn.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazn descansar ms tiempo entre
sstole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los
nuevos, los cuales permiten una mejor irrigacin sangunea en el consiguiente
mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminacin de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguneo, aumentando por lo tanto la
cantidad de glbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6) Produce una reduccin notable del tejido adiposo (Grasa).
Beneficio del Entrenamiento Anaerbico.
1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.
2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulacin sangunea.
Principios Bsicos del Entrenamiento.
a) Sper compensacin: La actividad fsica produce ciertos gastos de energa, pero luego
durante el descanso (recuperacin) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su
reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo
en igual forma debemos aumentar progresivamente el estmulo en cuanto a intensidad,
volumen o dificultad de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad
fsica, tiene una estrecha relacin con la continuidad de los entrenamientos.
d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad,

flexibilidad y agilidad mejora nuestra capacidad fsica.

e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de
trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de
dificultad de las actividades.
.- QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento,
una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una
actividad posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Especfico
GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del
cuerpo con igual intensidad. Ejemplo: El trote.
ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemtica
a los diferentes segmentos corporales de manera especfica. Ejemplo: Rotacin de muecas
.- QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?
Es la onda pulstil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y
que se propaga a travs de las arterias, siendo el elemento bsico para conocer el grado de
intensidad con que se esta realizando un esfuerzo fsico. Es la presin que ejerce la sangre
contra las paredes arteriales despus de haber ocurrido la sstole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Mueca (arteria radial) En medio del esfuerzo fsico: en el
costado izquierdo del pecho (regin precordial)
Zonas donde se realiza la toma del pulso:
A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la mueca sobre la arteria radial.
A Nivel de la Cartida: A la altura del Cuello en la artera cartida, justo debajo de la
Mandbula.
A Nivel Torxico o Precordial: A la altura del Corazn, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Hmero.
A Nivel Femoral: En la Artera Femoral.
Se recomienda para la toma del Pulso:
En Reposo: Se mide quince ( 15 ) segundos y simultneamente se cuenta la cantidad de
pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se
multiplica por cuatro (4) ese nmero de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320
ppm.
En Medio del Esfuerzo Fsico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos
(6) y simultneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a
Nivel Torxico, este resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el nmero de
pulsaciones por minuto (ppm) durante la actividad.

.- QUE ES RESISTENCIA ORGNICA?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo
prolongado, con el mximo aprovechamiento del oxigeno requerido.
.- QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?
Anaerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,
impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo:
Levantamientote pesas.
Aerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,
absorbiendo el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se
realice. Ejemplo: Carrera de maratn
.- QUE ES VELOCIDAD?
Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.
.- QUE ES POTENCIA?
Es la cualidad fsica que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible.
Ejemplo: Salto vertical, el lanzamiento del baln medicinal.
- QU ES RESISTENCIA MUSCULAR?
Es la cualidad que permite al msculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el
menor tiempo posible ejemplo: abdominales, flexiones y extensin de codos.
.- QUE ES CAMINAR?
Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.
.- QUE ES LA CARRERA?
Es una actividad fsica que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas
distancias en corto tiempo.
.- QUE ES TROTE?
Es un desplazamiento rpido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los
pasos durante su ejecucin.
.- QUE ES COORDINACION?
Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y

musculares sin que unas interfieran con las otras.

.- QUE ES EQUILIBRIO?
Es la facultad de adoptar una posicin contra la fuerza de la gravedad.
.- QUE ES RELAJACION?
Es el menor estado de tensin del msculo.
.- QUE ES AGILIDAD?
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad
posible.
.- QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?
Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad fsica, entre ellas tenemos
Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinacin, Agilidad y Relajacin.
.- QUE ES FUERZA?
Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.
.- RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretacin de
canciones acompaadas de desplazamientos, generalmente en forma de crculo.
.- QUE ES RESISTENCIA?
Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor
tiempo posible.
.- CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?
a) Resistencia Aerbica (ORGANICA)
b) Resistencia Anaerbica (MUSCULAR)
.- QUE ES DESTREZA MOTORA?
Adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la ejecucin de un movimiento corporal.
.- QUE ES FUERZA MUSCULAR?
Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contraccin muscular.
.- QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un

esfuerzo de cierta intensidad postergando a los fenmenos de la fatiga local.
.- QUE ES POTENCIA MUSCULAR?
Es la capacidad que tiene el msculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia
externa con la mayor rapidez posible.
.- QU ES EL PLANO FRONTAL?
Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje
antero-posterior que permite movimientos de inclinacin, abduccin y aduccin
.- QUE ES PLANO SAGITAL?
Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexin y
extensin.
.- QUE ES PLANO TRANSVERSO?
Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va
desde la cabeza hacia los pies (eje cefalpodo lico) y permite movimientos de rotacin.
.- QU SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?
Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y
articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.
NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Flexin, Extensin, Inclinacin, (derecha e izquierda) Rotacin (derecha, izquierda, interna
y externa), Abduccin o Alejamiento, Aduccin o Acercamiento, Dorsiflexin
Palmiflexin, Inversin, Plantiflexin, Eversin.
.- REFORESTACIN: Es la accin de recuperar las reas naturales y en particular las que
se encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.
.- RECREACIN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma
espontnea que permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen
adems al pleno desarrollo de su potencialidad individual.
Propsito de la Recreacin.
Se propone con la recreacin orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre,
mediante actividades productivas y agradables que complementen los aprendizajes
adquiridos en la enseanza formal y lo preparen para su vida de adulto. La recreacin
propone Juegos, Expresin Cultural y Social, Vida al Aire Libre.

.- PANTOMIMA: Es una escenificacin de una situacin con argumento donde utilizamos

todo el lenguaje corporal sin palabras.
.-PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efecta en diferentes
ambientes con el propsito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez
experiencias educativas integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del plantel,
sus alrededores, en plazas, parques, y en ambientes naturales cercanos de la localidad.
.- QUE ES FLEXION?
Es el acercamiento de dos o ms segmentos corporales por contraccin muscular.
.- QUE ES EXTENCION?
Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales por relajacin muscular.
.- QUE ES ABDUCCION?
Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo
.- QUE ES ADUCCIN?
Acercamiento de uno o ms segmentos corporales al plano del cuerpo.
.- QU ES ROTACIN?
Es el giro de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo.
.- QU ES CIRCUNDUCCIN?
Es la combinacin de varias rotaciones. Es una accin de mover un segmento describiendo
una circunferencia (360), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.
.- QU SON LAS ARTICULACIONES?
Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas
que permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.
.- QUE ES DOSIFICACIN?
Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos fsicos mediante el conteo de las
pulsaciones para lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del
organismo.
.- ONTOGNICO ONTOGENIA: Formacin y desarrollo del individuo con
independencia de las especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la
fecundacin del vulo hasta convertirse en un ser completo.

.- QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?

Es el numero de latidos del corazn por minuto.
.- VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio
natural, permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los recursos
naturales y haciendo buen uso del tiempo libre.
.- QUE ES HIPERTROFIA?
Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un rgano por efecto del entrenamiento fsico.
.- QUE ES GIMNASIA?
Es el conjunto de ejercicios metdicos y progresivos que debern satisfacer la finalidad la
cual se practica. Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos
ejercicios.
Clasificacin de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservacin y Mantenimiento. c) De Aplicacin Profesional. d)
Preparatoria. e) Correctiva. f) Rtmica. g) Postural. h) Mdica. i) Deportiva. j) Educativa.
Finalidad de la Gimnasia Educativa.
1 Tratar de contribuir a la formacin fsica del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y
desarrollo muscular y buscando coordinacin en el desarrollo de gestos naturales al
hombre: Marchas, Trotes, Carreras, Saltos.
2 Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3 Mantener durante el mayor tiempo posible la formacin fsica alcanzada.
4 Corregir los defectos posturales y anormalidades fsicas.
5 Lograr que los individuos sean fsicamente aptos y sanos para la sociedad. Mens sana in
corpore sano
- QUE ES VALENCIAS FISICAS?
Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a travs de las condiciones
hereditarias.
Valencias fsicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgnica aerbica
b) Resistencia orgnica anaerbica
MUSCULARES: a) Fuerza y resistencia
b) Potencia y flexibilidad
PERCEPTIVO
CINETICO: a) Velocidad, coordinacin, agilidad

b) Equilibrio y destreza
.- HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior,
cortante, perforante o por una fuerza mecnica sobre la capacidad de distorsin y
resistencia de los tejidos ocasionando dolor y salida de sangre.
.-CALAMBRES: Son contracciones espasmdicas y violentas de uno o ms msculos, va
acompaada de dolor interno y prdida de control sobre los msculos y son provocados por
la ejecucin de esfuerzos bruscos e internos.
.- QUE ES DESGARRE MUSCULAR?
Es la separacin, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de
movimientos bruscos e interno.
. QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?
Es la perdida o desviacin de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones,
sin que estos sufran fractura.
.- QUE ES FRACTURA?
Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.
.- QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.
.-CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS: a) Abiertas: Completas.
b) Cerradas: Completas e Incompletas.
.- POSICIN BSICA: Es la colocacin adecuada para realizar la ejecucin de los
fundamentos bsicos de un deporte especfico.
.- QU ES ELONGACIN MUSCULAR?
Es el aumento de la longitud de un msculo por el producto de su estiramiento.
.- ACTITUD: Disposicin de nimo manifestada exteriormente por palabras o hechos.
Postura del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos
corporales que expresan nimo, dolor, tristeza expresan algo con eficacia.
.- APTITUD: Capacidad natural para el desempeo de cualquier actividad. Potencialidad
biolgica en atencin bsica a la organizacin gentica del individuo.
.- CAMPAMENTO: Es una salida de dos o ms das a sitios naturales pernoctando en
carpas o cabaas. Un campamento es una vivencia importante que prepara al nio para la
vida.

.- CUALIDADES FSICAS BSICAS (Capacidades fsicas bsicas).

Son las caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos,
estas cualidades pueden ser: Coordinacin, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y
Agilidad.
.- QU ES EL DEPORTE?
Se entiende en principio por diversin o ejercicio fsico efectuado por lo comn al aire
libre. Resulta de la propensin innata del hombre a jugar, consumir sus energas sobrantes y
medir con los dems el alcance de sus facultades fsicas, encerrando un elemento de
distraccin y otro de competencia.
Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo,
mayor nmero de puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de
tcnicas y estrategias propias de cada especialidad.
Es la diversin o ejercicios fsicos efectuados por las personas para medir con los dems el
alcance de sus facultades fsicas y se caracteriza por ser reglamento.
Propsitos fundamentales de la prctica del Deporte.
Desarrollo psicomotor del educando.
Desarrollo de las capacidades fsicas.
Desarrollo de los valores sociales y afectivos.

Deporte Escolar.
Es una actividad fsica de carcter ldico cuya reglamentacin,
instalacin y equipos son adaptados a las caractersticas de los
educandos. El deporte escolar adems de responder a la necesidad y
derecho que todo nio tiene de jugar, permite al docente canalizar
adecuadamente la competencia y durante su prctica propiciar la
adquisicin de actitudes y valores que enriquecen la interaccin social
del educando.
Clasificacin del Deporte.
Deportes Bsicos: Gimnasia, Atletismo, Natacin.
Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicacin Profesional, Bisbol, Basketbol,
Ftbol Voleibol.

Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.

Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que
fomentan la identidad sexual, desarrollan el liderazgo, la cooperacin
y la solidaridad; favorecen la comunicacin, la relacin con los dems,
el respeto por las normas y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formacin de actitudes y
valores del tipo personal, auto control, perseverancia, autonoma,
conocimiento y seguridad en s mismo.
Etapas en la Prctica de un Deporte.
Educativa, Selectiva y Formativa.
.- QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?
Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas
de movimientos complejos y especializados; estn constituidas por
movimientos de manejo y conduccin de objetos, desplazamientos y
giros corporales variados, equilibrios.
.- QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?
Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se
deforme.
.- QUE ES ESTEREOTIPADA?
Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan
formulariamente o suponen un lugar comn. Sonrisa estereotipada
.- QUE ES EXCURSION?
Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas
de duracin que se realiza con fines de estudio o de disfrute de la
naturaleza.

.-FORMAS JUGADAS:
Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de
acciones en forma de juegos.
.-GRADACION:
Serie de cosas ordenadas gradualmente.
.-HOLISTICO:
Concepto de totalidad. Humano con una concepcin de totalidad.
.-LDICO:
Relativo al juego: actividad ldica.
.- QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?
Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen
dos o ms habilidades perceptales y conductas motrices. La
coordinacin Ojo mano (oculo manual) y Ojo pie (oculo podal) se
refiere a la habilidad para diferenciar un objeto del medio que lo rodea
coordinando lo percibido visualmente con un movimiento de
extremidades superiores o inferiores.
.- QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?
Son movimientos de ubicacin y control del cuerpo y sus partes;
abarca las siguientes modalidades de la percepcin motora del
educando: esquema corporal, bilateralidad, dominancia,
direccionalidad y equilibrio. Es la habilidad que le permite al sujeto
conocer la posicin de todas las partes de su cuerpo y su ubicacin en
el espacio.

.- QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?

Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a
travs de un movimiento a estmulos del medio.
QUE ES EL JUEGO?
Son actividades agradables, espontneas y con normas; se utilizan para
fomentar la integracin grupal, afirmacin de la personalidad,
desarrollo de destrezas y habilidades fsicas, sociales e intelectuales
del educando, as como para reforzar las informaciones adquiridas en
la enseanza formal.
.- QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?
Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicacin
con los compaeros(a) a travs del trabajo simultaneo del grupo con
los cinco papeles o roles posibles: Autor, Actor, Escenogrfo,
Espectador y crtico. Una forma de expresin corporal es la
dramatizacin.
.- QUE SON JUEGOS SOCIALES?
Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de
integracin grupal de los educandos.
Tipos: Integracin Grupal. Desempeo de Roles y Formacin de
Hbitos.
.- QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autctonos)?
Son aquellos en donde se utilizan los movimientos bsicos o
predeportivos y que forman parte de las tradiciones culturales de cada
regin.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.

.-QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?

Son aquellos juegos con nfasis en los procesos mentales del
educando.
Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.
.- QU SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?
Son actividades deportivas que no estn reglamentadas por lo tanto se
prctica con toda libertad, son recreativos, tienen mltiples
aplicaciones y no estn relacionados directamente con ninguna
especialidad deportiva.

.-Coordinacin Oculo - manual:

Son movimientos en donde se coordina lo percibido
por la vista y una accin ejecutada por una o ambas
manos. Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones
(atrapadas), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con
una o ambas manos.

.-Coordinacin Oculo - podal:

Son movimientos donde se coordina lo percibido por
la vista y una accin ejecutada por uno o ambos pies
Ejemplo Pases, Recepciones (atrapada), Golpes,
Rebotes e impulsos de objetos con uno o ambos pies.
.-ONOMATOPEYA:

Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las

cosas con ellos significadas. Sonidos (Tren, carro,
avino) de animales: perro, gato, pjaros, gallo.
.- QU ES LA DESTREZA MOTORA?
Es la adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la
ejecucin de un movimiento corporal.
.- QU SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?
Son todas las actividades relacionadas directamente e
indirectamente con una especialidad deportiva, con el
fin de lograr un mayor dominio tcnico del objetivo
principal a lograr y son reglamentados.
.- CARACTERISTICAS DEL PULSO.
Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer
presin con los dedos. La AMPLITUD debe ser
uniforme.
Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazn.
Frecuencia: Nmero de pulsaciones por minuto y debe
ser de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
Pulso en Reposo: Son los nmeros de latidos cardacos
por minuto estando el individuo en reposo, estas varan

entre 60 a 80 ppm.
Pulso Mximo: Es el mximo nmero de latidos
cardacos (pulsaciones) que el sujeto pueda presentar
en diferentes circunstancias.
Pulso en intensidad Baja de trabajo.
100 a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.
130 a 140 ppm.
Pulso en intensidad Sub-Mxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Mxima de trabajo.
170 A 200 ppm o ms.
Pulso de Recuperacin: Son los nmeros de latidos
cardacos despus
del esfuerzo realizado.
.- CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.
a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D)
Las Emociones.
.- QU SON LOS EJERCICIOS DE
APLICACIN?
Son los que se caracterizan por ser realizados sobre
aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y
destreza por el alto nivel de dificultad.

.- QU SON LOS EJERCICIOS A MANOS

LIBRES?
Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo
es la perfeccin del desarrollo de la coordinacin
general de los movimientos con distintos ritmos y
velocidad de los esfuerzos musculares. Estos se
dividen en: a) Preparacin Inicial. b) Preparacin
Fundamental.
a) Preparacin Inicial: Permite la dominacin de los
movimientos simples de las distintas partes del cuerpo.
Se utiliza en la gimnasia bsica y en la primera etapa
de la enseanza deportiva.
b) Preparacin Fundamental: En este grupo entran los
ejercicios caractersticos para eventos deportivos a
manos libres ( Competencias ).
.- EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el
individuo de responder a los diferentes estmulos.
.- CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene
los msculos de acortar sus fibras cuando son
excitadas por estmulos.
.- TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el msculo
sobre el hueso a travs de los tendones. La contraccin

muscular produce una fuerza que es aplicada al hueso

que se articula, produciendo un movimiento.
.- QU ES EL MIMO?
Es con el que tratamos de comunicar mensajes a travs
de gestos corporales especialmente de la cara. En el
mimo no se utiliza la palabra.
.- QU SON LOS PARQUE NACIONALES?
Son reas relativamente extensas, donde uno o varios
ecosistemas no hayan sido alterados materialmente por
la explotacin y la ocupacin humana; donde las
especies de plantas y animales, las condiciones
geomorfolgicas y los habitats son de especial inters
cientfico, educacional y recreacional o donde existen
paisajes naturales de excepcional belleza.
.- QU SON LOS PARQUES URBANOS
RECREACIONALES?
Constituyen todos aquellos Parques que estn situados
en las ciudades del pas, los cuales tienen como
caractersticas, a diferencia de los Nacionales, la
intervencin de la mano del hombre, modificando un
terreno geogrfico en el parque para ofrecerle al medio

urbanstico un ambiente natural o zona de

esparcimiento, con diferentes servicios y atracciones
para el usuario.
.- QU SON LOS MONUMENTOS
NATURALES?
Son reas similares a los Parques Nacionales, aunque
sus dimensiones son mucho menores, en estas reas la
proteccin tambin es primordial y absoluta pero,
generalmente va dirigida a un slo atributo, sean estos:
Las Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de
Animales. Las Especies de Plantas de inters esttico o
valor histrico o cientfico.
.-NEUROMUSCULAR: Perteneciente a la regin
entre el nervio y el msculo.
.- QU ES AGOTAMIENTO?
Es el estado fsico causado por la sobre carga
muscular, surge cuando se sobre pasa un lmite fsico o
umbral de agotamiento.
.- QU ES EL CIDO LACTICO?
Es un cido orgnico, producto final del metabolismo
anaerbico de la glucosa.

.- QU ES CARGA?
Es una unidad de resistencia externa, generalmente
utilizada en el Entrenamiento Deportivo.
.- QU ES COORDINACIN?
Es la facultad de poner en movimiento nicamente los
msculos y grupos musculares que intervienen
directamente en una determinada accin motora.
.- QU ES EL DESARROLLO FSICO?
Es un proceso cualitativo que determina un aumento
de las posibilidades naturales, especialmente lo que se
refiere a la estructura fsica como consecuencia de la
actividad fsica realizada.
.- QU ES EL DESCANSO?
Es la recuperacin orgnica con la que se persigue
lograr la capacidad anterior, producto de haber
ejecutado un esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente
a la exigencia del mismo.
.- QU ES PREPARACIN FSICA?

Es uno de los componentes ms importantes para el

entrenamiento deportivo, debido al alto grado de
implicancia que tiene la misma en el logro de ptimos
rendimientos competitivos. Planotov, 1995, la define
como la aplicacin de un conjunto de ejercicios
corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan
en la prctica del deporte), dirigidos generalmente a
desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo
motrices de la persona para obtener mayor rendimiento
fsico, una ejercitacin consciente y voluntaria con
objetivos bien definidos como parte del proceso de
entrenamiento deportivo debe responder a las
necesidades de la modalidad deportiva que se practica,
posee 3 clasificaciones (Platonov, 1995), General,
Auxiliar y Especial o Especfica.
Preparacin Fsica General (PFG): Se entiende por el
desarrollo armnico de las capacidades fsicomotrices, sin referencia a una disciplina deportiva en
particular, su desarrollo tiene gran influencia en el
rendimiento fsico.
Preparacin Fsica Auxiliar (PFA): Se basa en una
preparacin fsica general previa y tiene como
objetivo, realizar la preparacin bsica necesaria para
la asimilacin de grandes volmenes de trabajo,
centrado en el desarrollo de capacidades especficas o

especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo

de la persona de forma tal que pueda soportar grandes
cargas de trabajo, as como para obtener una
recuperacin ptima despus de realizadas stas.
Preparacin Fsica Especfica (PFE): Se lleva a cabo
con estricta adecuacin a las exigencias de la
disciplina deportiva en la cual debe competir el
deportista. Como las capacidades fsico-motrices son
varias, as como sus manifestaciones, la mejora de
cada una de ellas reclama de un trabajo bien
diferenciado.
QU SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS
AERBICAS?
Son tareas fsicas de larga duracin que implican
resistencia y velocidad. Por ejemplo: Caminatas,
Natacin y Ftbol, entre otros.
QU ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?
Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar,
pero dentro del centro de enseanza, siguiendo los
principios de la escuela y con un componente
educativo.
QU SON LOS DEPORTES AERBICOS?

Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad

pulmonar, es decir la Capacidad Aerbica. Para lograr
esta capacidad es necesario participar en actividades
fsicas de larga duracin y baja o mediana intensidad,
ejemplo: Correr a Ritmo Variado, Carrera a Intervalos
y Trotar de Manera Contina y Uniforme.
IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen
corporal a la visin que tiene una persona sobre su
propio cuerpo y la valoracin que hace de l.
INFORME: Es el instrumento de evaluacin
mediante el cual se comunican, la escuela, el profesor
y la familia, no tiene que ser extenso pero si debe de
reunir los aspectos que conviene llamar la atencin, de
tipo motriz, social, sensitivo u otro aspecto que se
convenga resaltar.
EVALUACIN: Proceso de obtencin de
informacin sobre el rendimiento de un alumno para
saber en que nivel se halla, si ha conseguido lograr o
alcanzar los contenidos programticos propuestos,
teniendo en cuenta sus propias capacidades.
QU ES DESARROLLO MOTOR?
Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que

un individuo experimenta durante su vida como el

resultado del proceso de crecimiento, maduracin y
aprendizaje.

El Atletismo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el
deporte ha evolucionado para incluir una variedad de
desafos atlticos tanto para hombres como mujeres de
todas las edades. La lista completa incluye eventos de
campo y pista, carreras de carretera, carreras de campo
travieso y eventos de competencia de caminatas. Se
basa en competencias entre individuos o equipos y el
placer de mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire
libre. Las competencias al aire libre se realizan
generalmente en un estadio o un campo de atletismo
construido alrededor de una pista hecha de ceniza,
arcilla o material sinttico.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene
forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La
mayora de los lanzamientos y saltos (o pruebas de
campo) se disputan en la zona comprendida dentro del
valo. Las categoras bsicas del deporte combinan
pruebas de carreras y marchas con lanzamientos y
saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de
las pruebas del atletismo, varan desde los 50 m lisos

en pista cubierta, hasta la carrera de maratn, que

cubre 41,947 km. Hay pruebas especiales, como el
decatln (para hombres) que consiste en cinco pruebas
de pista y cinco de campo, y el heptatln (para
mujeres) con cuatro pruebas de campo y tres carreras.
Especialidades o modalidades del atletismo:
HISTORIA: El atletismo es la forma organizada ms
antigua de deporte y se viene celebrando desde hace
miles de aos. Las primeras reuniones organizadas
fueron los juegos olmpicos que iniciaron los griegos
en el ao 776 a.C. Durante muchos aos, el principal
evento olmpico fue el pentatln, que comprenda
lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo
traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas,
como las carreras de hombres con armaduras,
formaron parte ms tarde del programa. Los romanos
continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus
de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 d.C.,
el emperador romano Teodosio aboli los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones
organizadas de atletismo. Restauradas en Gran Bretaa
alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas
atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte
favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de
entusiastas de esta nacionalidad acordaron los
mnimos exigibles para competir en determinadas
pruebas. Tambin en el siglo XIX se realizaron las

primeras reuniones atlticas universitarias entre las

universidades de Oxford y Cambridge (1864), el
primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer
mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista
cubierta (1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran
seguimiento en Europa y Amrica. En 1896 se
iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una
modificacin restaurada de los antiguos juegos que los
griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los juegos se
han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro
aos, excepto durante las dos guerras mundiales. En
1913 se fund la Federacin Internacional de
Atletismo Amateur (International Amateur Athletic
Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la
IAAF es el organismo rector de las competiciones de
atletismo a escala internacional, estableciendo las
reglas y dando oficialidad a los rcords obtenidos por
los atletas.
INTRODUCCIN - ATLETISMO
Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o
equipos) que abarca un gran nmero de pruebas que
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las
principales disciplinas del atletismo pueden
encuadrarse en las siguientes categoras: carreras,
marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que

constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas,

varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista
cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195
kilmetros. En Estados Unidos y Gran Bretaa las
distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976,
para rcords oficiales, slo se reconocen distancias
mtricas (excepto para la carrera de la milla). En
Europa y en los Juegos Olmpicos, las distancias se
han expresado siempre en metros. En este artculo se
usa el sistema mtrico para expresar las distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central se
encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o
material sinttico. La longitud habitual de la pista es
de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos
curvas. La mayora de los lanzamientos y saltos
(denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la
zona comprendida en el interior del valo. Hay
disciplinas especiales, como el decatln
(exclusivamente masculina), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln (slo
femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y
tres carreras.
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras ms cortas son las denominadas de
velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias

de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400

metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en
la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de
inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a
la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta,
siendo fundamental una salida rpida. Los corredores
alcanzan la traccin inicial situando los pies contra
unos bloques especiales de metal o plstico, llamados
tacos de salida o estribos, diseados especialmente
para sujetar al corredor y que estn colocados justo
detrs de la lnea de salida. Las caractersticas
principales de un estilo eficiente para carreras de
velocidad comprenden una buena elevacin de
rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo
de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias
durante las carreras. En una carrera de 400 m, por
ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad
mxima durante los primeros 200 m, relajarse en
alguna medida durante los siguientes 150 m, para
finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta
en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr
200 o 300 m a la mxima velocidad y luego intentar
resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor
aminora la marcha, lo hace para conservar energa, que
utilizar en el momento en que efecte de nuevo un
esfuerzo mximo.

PRUEBA DE VALLAS.
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las
que los competidores deben superar una serie de diez
obstculos de madera y metal (o plstico y metal)
llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms
populares, para hombres y mujeres, son los 110 m
vallas (que se corren con las denominadas vallas altas),
los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m
vallas (con vallas bajas). En los campeonatos
nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m
vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las
intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la
primera valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el
resto de las vallas estn separadas 9,14 m; la distancia
desde la ltima valla hasta la meta es 14,02 metros. En
distancias superiores a 110 m pero que no exceden de
200, la primera valla est a 18 m de la salida y el resto
estn separadas 18 metros. En los 400 m, la primera
valla est a 45 m y el resto estn separadas 35 m,
quedando 43 m desde la ltima valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est
a 13 m de la salida y la separacin entre ellas es de 8,5
m, quedando 10,5 m desde la ltima valla hasta la
meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar

desde lejos y salvar las barreras suavemente sin

romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que
pasa la valla vuelve a la pista de forma rpida; la otra
pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo
recto con respecto al cuerpo. Una gran velocidad,
flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms
importantes para tener xito.
CARRERA DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se
conocen como carreras de medio fondo o media
distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500
m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad
olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo,
otra carrera que se mantiene en el calendario atltico
es la carrera de la milla, de las que existen algunas
famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran.
La prueba es muy popular y los corredores de elite la
cubren con regularidad por debajo de los 3m 50
segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro
minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo
hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos;
algunos cambian de ritmo varias veces durante la
carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la
prueba. El corredor finlands Paavo Nurmi, que gan

una medalla de oro en la prueba de 1.500 m, en los

Juegos Olmpicos de 1924, llevaba un cronmetro
durante las carreras para comprobar su marcha. La
forma de correr ms apropiada para las carreras de
media distancia difiere de la utilizada en las carreras
de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos
pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo hacia
adelante del cuerpo es menos acusado.
CARRERAS DE FONDO.
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m
se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas
carreras son muy populares en Europa, donde se
celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000
metros. El estilo utilizado por los fondistas evita
cualquier exceso en los movimientos; la accin de
rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se
reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que
las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de
cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de
larga distancia, que se corren sobre pistas de
composicin variada, las de a campo traviesa o cross
se disputan en escenarios naturales, generalmente
accidentados. Debido a la variedad de condiciones y
lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar
rcords en este tipo de carreras. Las carreras de

maratn se corren normalmente sobre pisos

pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de
ambas disciplinas deben aprender a ascender
desniveles con zancadas cortas y eficientes y a
descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el
paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme
y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente
de 14,5 kilmetros. La distancia de la prueba de
maratn es de 42,195 kilmetros. La carrera de
maratn se convirti en un acontecimiento popular a
partir de la dcada de 1970, celebrndose carreras en
numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva
York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras.
CARRERAS DE RELEVO.
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de
cuatro componentes, en las que un corredor recorre
una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamado testigo, y as
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la
carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de
una zona determinada de 18 m de largo. En las
carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro
atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y
800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo
entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha

comenzado a correr, continuando el receptor la carrera.

En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada,
el corredor que recibe el testigo muchas veces mira
hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales,
tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo
recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados
unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas
pruebas, los miembros de los equipos que intervienen
corren por una zona de la pista; para completar cada
relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de
traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su
carrera.
CARRERAS DE OBSTACULOS.
La principal carrera de obstculos cubre una distancia
de 3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros
obstculos.
LA MARCHA.
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre
distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las
principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son
especialmente populares en Europa y Estados Unidos.
La regla principal de este tipo de carreras es que el
taln del pie delantero debe permanecer en contacto

con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje

de hacer contacto con el mismo. La regla est diseada
para evitar que los participantes corran.
SALTOS DE ALTURA.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin
derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales separados
unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres
intentos para superar una misma altura. La mayora de
los saltadores de hoy en da usan el estilo de batida
denominado Fosbury flop, denominado as en
homenaje a su inventor, el saltador estadounidense
Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera vez en los
Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los
saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se
giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superndola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dej en
el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.
SALTOS DE PRTIGA.
En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un
listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga
flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que
suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este

material sustituyera al bamb y al metal, empleados

hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga
unos centmetros antes del final de la misma, corre por
la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la
punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que
est situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por
el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn
con los pies por delante y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura.
Tres fallos en una altura determinada descalifican al
saltador. Al competidor se le concede entonces como
marca personal la ltima altura superada durante la
prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta:
derriba el listn, pasa por debajo, coloca la prtiga ms
lejos de donde se encuentra el punto de impulso,
cambia las manos en el agarre de la prtiga o mueve la
mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei
Bubka, considerado el mejor pertiguista de la historia,
se convirti en el primer atleta que super los 6 m de
altura. El salto de prtiga requiere una buena velocidad
de carrera, fuerte musculacin y una autntica
condicin gimnstica.
SALTOS DE LONGITUD.
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y

salta desde una lnea marcada por plastilina intentando

cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el
atleta lanza los pies por delante del cuerpo para
intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres
saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que
consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea
recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms
cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del
atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los
atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El
salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos
msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre
todo, una gran potencia.
TRIPLE SALTO.
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima
distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta
desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a
impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie
opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con
ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar
a como se efecta en el salto de longitud.
LANZAMIENTO DE PESO.
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una

slida bola de metal a travs del aire a la mxima

distancia posible. El peso de la bola en categora
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La
accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo
de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso
con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo
la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza
semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que
transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado
opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar
repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la
direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo
y no se puede llevar el peso detrs del hombro. Cada
competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los
siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde
el borde interno de la circunferencia del rea de
lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los
competidores se clasifican de acuerdo a su mejor
lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el
lanzamiento es nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO.
El disco es un plato con el borde y el centro de metal

que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de

2,5 metros. En la competicin masculina, el disco
mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46
mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre
180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y
pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra
los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento,
luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco
al aire tras realizar una adecuada extensin del brazo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira
metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se
extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo,
formando un ngulo de 90 y para que los
lanzamientos sean considerados vlidos deben caer
entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en
el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar
el terreno de fuera del mismo hasta que el disco
impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde
contact el disco con el suelo hasta la circunferencia
interna del crculo en lnea recta. Cada competidor
hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los siete
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los
atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO.

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una

bola pesada adosada a un alambre metlico con un
asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa,
juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una
longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar
en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa
con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el
atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por
encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el
lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para
acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta
hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el
martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el
lanzamiento no es vlido. Cada lanzador realiza tres
intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda
de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o
violacin de las reglas cuando cualquier parte del
lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de
que se haya completado el lanzamiento, es decir, que
el martillo se haya parado en el suelo despus de caer
en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser
altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos
requiere tambin habilidad y coordinacin. En las
competiciones en pista cubierta se usa un martillo de
15,9 kg de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA.
La jabalina es un venablo alargado con la punta
metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm
para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso
mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las
mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de
unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la
jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la
pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de
lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra
alojada en el suelo tocando los extremos frontales de
las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo
est equidistante entre las lneas de marca de pista.
Desde este punto central se extienden dos lneas ms
all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de
90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre
estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto
hasta el punto central, pero slo la distancia desde el
lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben
permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de
lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos
y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros
tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el

mejor lanzamiento realizado por cada competidor.

En el inicio de la accin, los competidores agarran la
jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de
forma veloz hacia una lnea de marca; al llegar a ella,
se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs
la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para
mantener la velocidad durante la carrera mientras se
echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral
rpido. Al llegar a la lnea de marca, pivotan hacia
adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El
lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de
lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
DECATLN Y HEPTALN.
El decatln masculino consiste en diez pruebas que se
desarrollan durante dos das y premian la versatilidad
fsica. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos,
salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura,
400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto
con prtiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos.
Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas
se miden contra una puntuacin ideal de 10.000
puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el
vencedor. Las pruebas del heptaln femenino tambin
se realizan en dos das y son: 100 m vallas,
lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud,
200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.

Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ

luisaraujo23@hotmail.com

Tipos de Posiciones Corporales y Caractersticas

Posicin

Pie

Sentado
Decbito dorsal o Acostado

Suspensin y Apoyo
Apoyo invertido

Postura Corporal
CONCEPTO DE POSTURA CORPORAL.

Caractersticas
Es la ms difundida en la actividad fsica
Requiere de un esfuerzo de los msculos extensores de
inferiores
Las dificultades en esta posicin aumentan cuando el ce
encuentra por encima del rea de apoyo
Cuando cambian las condiciones del rea de apoyo,
complejidad. Ejemplo (parada en puntillas, parada en patin
parada de atencin). Cada una de estas posiciones puede
posicin del tronco en el espacio
Esta condicionada por una pequea extensin de los tensore
Las musculaturas de los miembros inferiores se encuentran
La posicin sentado se ve afectada por tensiones adicional
msculos del tronco, cuello y extremidades. Ejemplo (cicli
Es la ms sencilla
Con algunos eslabones algo flexionados
Los msculos flexores y extensores tienen un idntico y m
Si la posicin de acostado es con el cuerpo extendido c
estarn extendidos y los extensores contrados, quiere
relajamiento de los msculos.
Es ms compleja que la de pie
La posicin del centro de gravedad es ms elevada
Se requiere de una tensin considerable de la tensin de los
Es de mayor complejidad
Posicin elevada del centro de gravedad
Necesidad de inhibir los reflejos de la parada vertical
Relativa debilidad de los msculos de los brazos en compar
Requiere de practica prolongada

El trmino postura corporal es tan amplio y ambiguo que para definirlo deberemos conocer
y diferenciar tres conceptos bsicos:

Posicin: es la relacin de la totalidad del cuerpo y el medio que le

rodea.

Postura: etimolgicamente proviene de la palabra latina positura, que

significa planta, accin, figura, situacin o modo en que est colocada
una persona, animal o cosa. Si atendemos a criterios funcionales,
podran entenderse como la tensin que nuestro cuerpo desarrolla para
conseguir la posicin ideal con una eficacia mxima y un gasto
energtico mnimo.

Actitud: es el resultado final de un complejo proceso (mental y fsico) de

equilibrio muscular llevado a cabo por el conjunto de posturas que
adoptan todas las articulaciones del cuerpo en un momento
determinado. Abarca tres dimensiones: orientacin, mantenimiento y
expresin. Cuando el proceso es educado y llega a estar tan
automatizado que se realiza de forma natural y correcta, ya sea en un
ejercicio esttico o dinmico, se dice que es un hbito postural.

Se puede definir postura corporal como la alineacin simtrica y proporcional de todo el

cuerpo o de un segmento corporal, en relacin con el eje de gravedad.

La postura se puede considerar de dos formas, esttica o dinmica. Desde un punto de vista
esttico la postura es la posicin relativa del cuerpo en el espacio donde se encuentra, o de
las diferentes partes del cuerpo en relacin a otras, mientas que en sentido dinmico se
entiende como el control de la actividad neuromuscular para mantener el centro de
gravedad dentro de la base de sustentacin.
MODELO POSTURAL CORRECTO.

Se entiende por modelo o estndar postural correcto el equilibrio y la alineacin ideal de

todos los msculos, las articulaciones y los segmentos corporales en base a una serie de
principios cientficos y anatmicos que sirven de gua.
En posicin bpeda se establece el modelo postural correcto observando a la persona desde
cuatro posiciones: de frente, desde el lado izquierdo, desde el lado derecho y de espalda.
Para ello se utiliza como referencia una lnea de plomada, es decir, una lnea vertical
suspendida desde un punto fijo, que sirve para medir las posibles desviaciones.
Es necesario aproximarse lo ms posible a este estndar para conseguir la mxima eficacia
del cuerpo con la mnima tensin y rigidez y con un gasto energtico pequeo. No se debe
olvidar que las leves desviaciones del modelo ideal son fruto de la actitud postural de cada
persona.
Postura correcta:

Cabeza: Se debe colocar en posicin recta, en equilibrio, sin que la

barbilla est demasiado alta (cabeza hacia atrs) ni demasiado baja
(cabeza hacia abajo).

Hombros: Deben colocarse nivelados y, en una visin lateral, ninguno

debe estar ni hacia delante ni hacia atrs. Los brazos se deben dejar
relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con las palmas mirando
hacia ste. Las escpulas deben permanecer planas, sin los omplatos
demasiado hacia atrs ni demasiado separados.

Pecho: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, y se debe mantener

la espalda alineada. Como referencia, la posicin debe estar entre la
inspiracin completa y espiracin forzada.

Columna y pelvis: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y

lumbares hacia delante y dorsales y sacro hacia atrs) y las caderas han
de estar niveladas. Influyen el lado hbil, o lateralidad, de la persona.

Abdomen: Lo que ms influencia tiene en esta parte del cuerpo, es la

edad de la persona. En edades tempranas el abdomen es prominente en
los nios mayores y los adultos es ms liso.

Rodillas y piernas: Deben mirar hacia delante y estar rectas de arriba

hacia abajo. Si las miramos de lado, no deber estar una ms
adelantada que la otra.

Pies: Se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia fuera
y hacia delante y deben soportar el peso por igual.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA.

Factores externos. Se denominan as a los factores de tipo ambiental que influyen en el
desarrollo y en el mantenimiento de la adecuada postura corporal, dentro de este grupo se
pueden distinguir factores de tipo intrnseco y de tipo extrnseco:

Intrnsecos: son aquellos que recibimos del exterior y que mediante un

proceso interno (actitud) ajustamos y modificamos a nuestra realidad
para que contribuyan positivamente en nuestra vida diaria, como, por
ejemplo los conocimientos para sentarse correctamente.

Extrnsecos: son aqullos provenientes del exterior que se refieren a los

objetos con los que el cuerpo interacta, como, por ejemplo, las sillas, la
cama, la mochila

Factores internos. Son aqullos que posee la persona. Se caracterizan por ser particulares e
individuales y se pueden dividir en dos tipos:

Fisiolgicos-hereditarios: son los principales factores que influyen en la

postura corporal, entre ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna
vertebral, el centro de gravedad, la longitud y las particularidades de las

extremidades, de los msculos posturales, de la flexibilidad y de la

lateralidad.

Psicolgicos-emocionales: el sistema nervioso central es el encargado de

controlar, y de regular los movimientos a travs de los esquemas
motores, lo que implica que el estado de nimo tambin influye en
nuestra postura. Por ejemplo, si estamos alegre, confiados, nuestra
postura ser ms erguida y segura, mientras que si, por el contrario, nos
encontramos abatidos, la postura ser ms agarrotada y tmida.

ALTERACIONES POSTURALES.
Las alteraciones posturales son anomalas existentes en nuestro cuerpo que se manifiestan
mediante el dolor. Se pueden distinguir dos tipos.
Trastornos o discapacidades estructurales.
Se asocian a limitaciones de movilidad, de desviaciones y de malformaciones que
condicionan nuestra postura negativamente. En algunos casos incapacitan y son
irreversibles, mientras que en otros precisan de terapia rehabilitadora, de ayudas tcnicas o,
incluso de ciruga, como, por ejemplo, la rotura de la tibia.
Defectos posturales.
Son actitudes o hbitos incorrectos (vicios) que adquirimos y que pueden llegar a modificar
o alterar negativamente nuestra postura y, en consecuencia, nuestra salud.
En cada etapa aparecen unos defectos caractersticas, por ejemplo, en la adolescencia, los
debidos al nuevo esquema corporal. En muchos casos pueden ser corregidos y prevenidos.
Los defectos posturales se manifiestan en su mayora en la columna vertebral y llegan a
producir la deformidad de la misma. Los ms caractersticos en el ser humano son tres y se
manifiestan mediante actitudes cifticas, lordticas y escoliticas:

Cifosis: Consiste en un arqueamiento de la curva dorsal que apunta

hacia atrs, lo que conlleva una postura conocida comnmente como

joroba.

Lordosis: Es un incremento de la curva posterior de la columna cervical

y lumbar, lo que crea la apariencia de estar inclinado hacia atrs.

Escoliosis: Es la desviacin lateral de la columna vertebral, y puede

producirse en forma de S o C.

Tambin cabe destacar otros tres defectos que se producen en las piernas y que son tan
comunes y perjudiciales para la postura corporal como los descritos anteriormente:

Genu valgo: se denomina comnmente piernas en X. Consiste en una

lateralizacin del peso del cuerpo respecto al centro de la articulacin
como consecuencia de la angulacin interna del muslo y de la pierna.
Representa un gran riesgo para la rodilla.

Genu varo: se denomina comnmente piernas en O. Es un defecto

inverso al anterior y supone un riesgo grande para el ligamente lateral
externo que se localiza por la parte exterior de la rodilla.

Asimetra de las extremidades inferiores: se produce cuando las

piernas presentan una diferencia de longitud grande (por regla general
no son totalmente iguales). Provoca una aumento del grado de
inclinacin de la pelvis a causa de la desigualdad de las piernas. Se
necesita la compensacin ortopdica (plantillas en el calzado) si la
diferencia est por encima de 1,5 cm.

EDUCACIN FSICA Y POSTURA CORPORAL.

El conocimiento de unas actitudes posturales correctas en nuestra vida diaria es el primer
paso de la prevencin postural. Estas actitudes son educables y,, con vertidas en hbitos,
tienen un efecto positivo para la salud.
La mejor manera de llevar estos contenidos a la prctica ser a travs del rea de Educacin
Fsica. Si se fomenta en edades tempranas la preocupacin y la responsabilidad por el
cuidado del cuerpo, para aprender a valorarlo, mejorarlo y disfrutarlo, puede llegar a
constituir la primera medida higinica postural.
Educacin postural en la vida diaria.
Se refiere a la postura correcta que se debe adoptar en acciones tanto estticas como
dinmicas. Se describirn a continuacin los principios higinicos de las posiciones bsicas:
de pie, sentado y de transporte de objetos.

Posicin bpeda (estar de pie).

La posicin bpeda se refiere a la verticalidad de las personas. Se debe buscar un equilibrio
estable y no estar sometido a ninguna aceleracin. Para conseguir esta situacin, todas las
fuerzas de nuestro cuerpo deben neutralizarse y el centro de gravedad del mismo debe
proyectarse sobre la base de sustentacin.
Todo esto significa que debe tomarse una postura que se aproxime al modelo postural
correcto, visto anteriormente, y mantener la forma natural de la columna vertebral, lo que
se puede conseguir con las siguientes reglas:

Llevar los hombros hacia atrs suavemente con el cuello recto.

Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.

Mantener los msculos del abdomen contrados.

Evitar la inclinacin de tronco (por ejemplo, al cepillarnos los dientes).

Pero el hecho de estar de pie durante mucho tiempo puede provocar dolores en la espalda
originados por la fatiga de entrenamiento de esta postura, para evitarlo se debe:

Cambiar de posicin, cuando se tenga ocasin es necesario moverse

(andar o sentarse).

Descargar el peso, para ello se puede apoyar la espalda contra la pared,

posar una pierna en una pequea elevacin (escaln de poca altura),

etc.

En la estabilidad del tronco tiene gran importancia los msculos de la espalda, que se tiende
a acortar, y los de la regin abdominal, que tienden a relajarse. Para mejorar dicha
estabilidad, los primeros deben ser estirados y los segundos reforzados.
Tampoco hay que olvidar el papel fundamental que la pelvis desempea en la estabilizacin
y en equilibrio del tronco. En l destacan dos grupos musculares, los flexores de la cadera
(situados en la parte delantera) y los glteos (sus antagonistas), por lo que el equilibrio se
conseguir estirando los flexores y reforzando los glteos.

Posicin yacente (estar acostado).

En este apartado se analizarn las posturas que hay que adoptar al acostarse, mientras se
est acostado y al levantarse.
Para acostarse y levantarse de la cama hay que ponerse al lado de la misma y ayudarse con
los brazos, tanto para incorporarse como para acostarse, y sentarse primero en el borde para
no realizar giros bruscos de cintura. Al despertarse es conveniente tomarse un tiempo y
desperezarse poco a poco, tomando conciencia de que el cuerpo ha estado varias horas
inactivo y debe prepararse para la actividad diaria.

Las posturas ms habituales para dormir son:

Boca arriba: es la ms adecuada, aunque no todas las personas pueden

adoptarla. La mxima eficacia se consigue manteniendo la alineacin
ideal de la columna, al igual que en bipedestacin, para lo que debe
utilizarse una almohada cuyo grosor no incline ni deve la cabeza. La
colocacin de un cojn debajo de las rodillas ayudara a reducir la lordosis
lumbar.

De lado: no debe existir rotacin cervical, para evitarlo la almohada

debe ser ms gruesa que en el caso anterior, as la cabeza tendr la
misma alineacin lateral que la columna y se asemejar a la alineacin
ideal.

Boca abajo: esta postura slo debe utilizarse si no se es capaz de

dormir de otra manera. Si es as, conviene que se haga con una
inclinacin hacia uno de los costados o en posicin fetal, ya que
aumenta exageradamente la hiperlordosis lumbar.

Las caractersticas de los accesorios y complementos (factores extrnsecos) tambin son

importantes. La cama deber tener medidas acordes con el tamao de la persona, tanto en

longitud como en anchura, y se emplear un colchn firme, recto y flexible, que pueda
adaptarse a las formas de nuestro cuerpo sin deformarse.
Es preferible dormir sobre superficies ms duras y estables (por ejemplo, con un tablero de
madera entre el somier y colchn) que en superficies blandas y deformadas.
Posicin sedente (estar sentado).
En la sociedad actual, esta posicin adquiere especial importancia ya que las personas cada
vez pasamos ms tiempo sentados.
La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal sobre el asiento, o sobre el
suelo. Hay que conseguir que el tronco se site en posicin vertical, con los hombros hacia
atrs y con la columna vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia delante y sin
arquear la espalda). Los muslos debe estar horizontales, las piernas verticales (formando
con la articulacin de la rodilla un ngulo de 90) y los pies deben descansar en el suelo.

Al sentarnos se debe tener siempre un pie delante de otro e inclinarse de modo que los
brazos queden pendientes hacia abajo, de tal forma que nos sentemos como si nos
cayramos por nuestro propio peso, pero de manera relajada, sin que exista brusquedad. Lo
mismo sucede al levantarse, hay que hacerlo con un pie delante del otro y se debe deslizar
el trasero hasta el borde; luego hay que inclinarse hacia delante, mantener la espalda
vertical y ayudarse con los brazos, si es posible, de forma que nos levantemos por nuestra
propia fuerza.
En este caso, tambin hay una influencia de los factores extrnsecos. El tamao de la silla
ha de ser acorde con el de la persona, y si cuenta con respaldo, ste no debe ser ni ms alto
ni ms bajo de que la longitud de la espalda. Es aconsejable que exista una inclinacin
hacia atrs de 110 entre el respaldo y el asiento, adems de contar con una apoyo a nivel
lumbar, aunque si no lo tiene puede servir un pequeo cojn.

Utilizar un reposapis ayuda a mantener una mayor altura de las rodillas respecto a la
cadera, lo que facilita la basculacin de la pelvis y evita el arqueamiento de la regin
lumbar, que tiende a bascular hacia adelante.
Si no es posible utilizar estos complementos, otra opcin es cruzar las rodillas, lo que
permite que la pelvis no bascule y que la cadera y la regin lumbar se mantengan estables.
En ocasiones se considera, errneamente, que la mejor postura para estar sentado es la ms
recta y rgida, pero lo cierto es que el mantenimiento de esa posicin requiere un cierto
esfuerzo y representa una fatiga innecesaria para los msculos de la espalda, ya que
produce hiperlordosis en la regin lumbar.
Por ltimo, cabe analizar la posicin que se adopta frente al ordenador. Sera aconsejable
contar con dos alturas, una para el teclado y otra para la pantalla, debiendo coincidir con el
centro de sta ltima con la lnea de los ojos. Los codos tienen que estar flexionados y
apoyados, y la mano ha de estar completamente recta con respecto al antebrazo cuando se

maneja el ratn.
Posicin de carga y transporte.
La carga, la manipulacin y el transporte de objetos debe hacerse con las rodillas
parcialmente flexionadas (nunca hay que elevar pesos con las piernas estiradas). Se debe
mantener el objeto cerca del cuerpo, para que su peso se encuentre lo ms cerca posible de
nuestro centro de gravedad y el esfuerzo se realice con los msculos de las piernas y no con

los de la espalda. Los pies deben estar separados para que constituyan una base de

sustentacin cmoda y estable.

Deben evitarse los esfuerzos unilaterales del cuerpo como, por ejemplo, llevar los libros en
una mano o en bandolera, cargar una bolsa en una mano y en la otra nada Lo ms
recomendable es utilizar un carrito y empujarlo con las dos manos en vez de arrastrarlo con

una sola.
Con respecto al transporte del material escolar, sucede lo mismo. Lo ms aconsejable sera
efectuarlo con una mochila-carro, pero eso slo sucede en edades tempranas. Luego se
produce un aumento del uso de la mochila que guarda relacin directa al incremento de la
edad y del ciclo educativo. El uso de esta ltima no es del todo perjudicial si se tienen en
cuenta los siguientes consejos:

La relacin entre el peso corporal del alumno y el de la mochila no debe

superar el 10 %.

Deve llevarse bien colocada en la espalda, con ambas tiras de sujecin

por encima de los hombros, descansando y adaptndose a los largo de
la columna vertebral y respetando las curvaturas de la misma. Debe
tener una tamao adaptado al de la persona que la utiliza.

Educacin postural en la actividad fsica.

Partiendo de la idea de que la actividad fsica puede constituir un beneficio para la salud, en
este apartado se tratar sobre la postura correcta que se debe adoptar tanto en ejercicios
estticos como dinmicos.
Es conveniente realizar actividades fsicas variadas. Existen actividades fsicas ms
neutrales en cuanto a sus efectos sobre la postura, como son la marcha, la carrera, la
natacin, el remo con banco mvil o el ciclismo, aunque sus consecuencias tambin
dependen del cuidado y de la forma de realizacin de los mismos. Hay otro deportes que
afectan al equilibrio muscular. Son aquellos en los que predomina un lado del cuerpo como,
por ejemplo, el tenis.
No es lgico pensar que los principales factores que influyen en la eleccin de uno u otra
actividad fsica a practicar sean los de carcter postural, pero si es posible minimizar las
influencias posturales negativas de algunos de los deportes practicados habitualmente
complementndolos con prcticas o disciplinas deportivas como el yoga, el tai-chi o el
pilates.
La especializacin en un slo deporte, hecho que suele producirse cuando la persona est
en periodo de crecimiento, puede ser negativa. La adquisicin y especializacin de una
destreza mediante una prctica intensiva suele acarrear problemas.
La actividad fsica de alto rendimiento, deja de ser saludable y es preciso ayudar al cuerpo
tanto con ejercicios especficos para mantener la amplitud del movimiento articular como
mediante la potenciacin de determinados msculos cuando sus antagonistas se encuentran
hipertrofiados por la propia actividad. A esto se le llama entrenamiento preventivo o
postural.

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO-POSTURAL.
Como hemos visto en el apartado anterior, toda especializacin deportiva nos puede
acarrear problemas en cuanto al equilibrio postural. Es recomendable la combinacin del
entrenamiento habitual con el entrenamiento preventivo, que consta de ejercicios de
movilidad-relajacin articular y ejercicios de fortalecimiento, y que debe seguir las pautas
aconsejadas en cualquier entrenamiento: comienzo progresivo, realizacin bajo la
supervisin del profesor del entrenador
Antes de comenzar este entrenamiento, es conveniente identificar la posicin neutra de la
columna para poder interiorizarla y llegar a tener un control subconsciente. Para ello, hay
que colocarse contra la pared sin que la espalda est plana (debe existir un pequeo espacio
entre la zona lumbar y la pared), con los talones a unos 10 cm aproximadamente y con los
pies separados a la anchura de las caderas.
Ejercicios de fortalecimiento.
Con ellos se intenta potenciar las regiones abdominal y lumbar:

Elevacin de la pelvis: se inicia en posicin decbito supino (tumbado

boca arriba) en el suelo o sobre una colchoneta, con las rodillas
flexionadas, los pies apoyados y los brazos a los lados del cuerpo
apuntando hacia los pies. Hay que levantar las caderas y mantener los
hombros abajo, y usar la musculatura abdominal hasta mantener una
lnea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Elevacin de la pelvis invertida: hay que colocar se en decbito prono

(boca abajo), con los codos doblados y los antebrazos apoyados en el
suelo. Se debe contraer la musculatura abdominal para levantar el torso

y los muslos desde el suelo, y mantener la espalda recta.

Contraccin y depresin de la espalda: partiendo de la posicin de

cuadrupedia, hay que curvar la espalda mediante la contraccin de los
msculos del abdomen, a la vez que se baja la cabeza, para luego
invertir el movimiento, es decir, deprimir la espalda a la vez que se eleva
la cabeza.

Fortalecimiento lumbar: hay que tenderse boca bajo, con un cojn bajo el
abdomen y con los brazos extendidos a los lardo del cuerpo con las
palmas de las manos hacia arriba. Se deben realizar movimientos
alternativos con las piernas de poca amplitud.

Plegado abdominal: hay que colocarse en posicin decbito supino, con

las rodillas flexionadas, los pies tocando el suelo y las manos
entrelazadas detrs de la nuca o cruzadas sobre el pecho. Se debe
levantar la parte superior de la espada (hasta los omoplatos, unos 30) y
luego volver a la posicin inicial, manteniendo la cabeza fija y sin

balanceos, con la mirada al techo.

Plegado abdominal superior: se realiza igual que el ejercicio anterior,

pero levantando los pies del suelo y elevando los codos. La parte inferior
de la espalda debe estar siempre tocando el suelo durante los ejercicios
abdominales.

Incorporacin desde cuclillas: desde la posicin inicial de cuclillas, hay

que incorporarse sin hundir la cabeza, subir con la espalda recta y la
barbilla hacia fuera y realizar el trabajo bsicamente con los cudriceps.

Ejercicios de movilidad-relajacin articular.

Con estas ejercicios se busca estirar las regiones abdominal, lumbar, dorsal y cervical.
Deben realizarse en un superficie firme pero no dura.

Basculacin de la pelvis: en posicin decbito supino, se tensa los

msculos del abdomen para alisar la parte interior de la espalda
basculando la pelvis hasta que la region lumbar apoye recta sobre el
suelo.

Estiramiento de los flexores de la cadera: en posicin inicial decbito

supino, hay que llevar la rodilla hacia el pecho, hasta que la regin
lumbar quede apoyada recta, y mantener la otra pierna estirada.

Estiramiento de la regin lumbar: se realiza igual que el ejercicio

anterior, pero esta vez las dos rodillas al pecho y se eleva el trasero

levemente del suelo.

Estiramiento de los msculos posterior del cuello: en posicin de

decbito supino, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el
suelo, con las manos entrelazadas detrs de la nuca, elevaremos la
cabeza hacia delante, hasta que se estire ligeramente la parte posterior
del cuello. Tambin puede realizarse a la inversa, presionando la cabeza

hacia atrs, con la barbilla hacia abajo y hacia dentro, aplastando la

regin cervical contra el suelo.

Pellizco de omplatos: desde la posicin de sentado, con los dedos

entrelazados en la nuca, se debe tirar de los omplatos hacia adentro,
como si se quisiera juntarlos, con el fin de crear una tensin en la parte
superior de la espalda.

Ejercicios desaconsejados en la Educacin Fsica.

Como ya se vio anteriormente, la Educacin Fsica tiene una funcin higinica donde los
contenidos son abordados desde una perspectiva anatmico-funcional en busca de un
ejercicio seguro y efectivo. A lo largo del tiempo, algunas investigaciones han demostrado
que ciertos ejercicios que se realizan comnmente tienen un efecto negativo, ya que
aumentan el riesgo de lesin a medio y a largo plazo. Actividades que han sido
consideradas tradicionalmente como adecuadas estn en la actualidad totalmente
desaconsejadas bajo la perspectiva de la actividad fsica y de la salud.
Para rechazar los ejercicios desaconsejados o contraindicados, primero hay que conocerlos.
En base a principios cientficos, se intentar establecer un equilibrio entre el beneficio y el
riesgo. Esta identificacin no consiste en un anlisis de los ejercicios que se realizan en el
deporte estandarizado y de lite, ya que muchos de los ejercicios estaran desaconsejados o
contraindicados, pues los objetivos que pretenden son completamente distintos a los
propuestos por la actividad fsica y la salud.
Tampoco se debe confundir la ausencia de dolor durante la realizacin de un ejercicio con
el hecho de que ste sea seguro, ya que los daos en la mayora de los casos suelen aparecer
con el tiempo.
En resumen, un ejercicio desaconsejado no es un movimiento aislado, sino que se trata de
una compleja combinacin de acciones articulares, entendiendo stas como cualquier
movimiento que se produce que se produce entre dos o ms palancas seas. As pues, una
accin articular desaconsejada (AAD) se define como aquel movimiento entre palancas
seas que produce un dao sobre cualquier estructura anatmica-funcional (Miarro, 2000).
Se denomina combinacin de acciones articulares desaconsejadas a aquellos ejercicios en
los que se combinan dos o ms AAD de forma simultnea en un mismo ncleos articular,
por lo que sus efectos nocivos son multiples y el peligro de generar una lesin mucho
mayor. Las combinaciones ms comunes, y que debemos conocer en el mbito educativo,
son: la hiperflexin y la rotacin de tronco, la hiperextensin y la rotacin de tronco, la
flexin de tronco y de piernas con stas extendidas y la hiperextensin lumbar y
coxofemoral.

Columna vertebral.

Hiperflexin cervical: consiste en la mxima extensin articular del

cuello, que queda forzado al mantener una posicin flexionada. Los
efectos negativos que produce son, entre otros, una excesiva presin en
las vertebras cervicales y en los discos intervertebrales que puede
producir alteraciones nerviosas debido a los numerosos nervios que hay
en esta zona, y un sobreestiramiento ligamentoso y muscular cervical.
Todo ello puede desembocar a largo plazo en una patologa discal.

Hiperextensin y circunduccin cervical: la hiperflexin se produce

cuando la cabeza se lleva hacia atrs de manera exagerada y se
sobrepasa la posicin erecta, mientras que la circunduccin cervical
ocurre cuando se realizan crculos con la cabeza de gran amplitud. Los
efectos que causan ambas acciones son similares, puesto que la
circunduccin engloba a la hiperextensin, y entre ellos destaca la
severa compresin de los discos intervertebrales cervicales, el
pinzamiento de los nervios cervicales y los desgarros en los cartlagos
articulares.

Hiperextensin lumbar: la extensin lumbar se realiza cuando la zona

lumbar regresar a una posicin neutral desde la posicin de flexin,
manteniendo erguida la columna. Por tanto, cuando se habla de
hiperextensin lumbar se trata de un aumento de la curvatura lumbar
desde la posicin neutral. Eso ocurre en el ejercicio comnmente
realizado en Educacin Fsica denominado la barca. Los problemas que
genera son una excesiva compresin de discos invertebrales y vrtebras
lumbares, una laxitud de ligamento vertebral comn posterior y un
pinzamiento de la fibras nerviosas.

Hiperflexin de tronco (flexin de tronco mxima o submxima): se

produce cuando la flexin supera los 60 y el msculo erector de la
espalda decrece. Esto se llama flexin-relajacin, ya que el control del
movimiento recae sobre las estructuras ligamentosas del raquis lumbar.
Este tipo de accin se realiza en muchos ejercicios fsicos y en las
actividades de la vida diaria, en donde se repite una y otra vez la flexin
de tronco en acciones como hacer la cama, barrer, lavarse los dientes
Entre otros problemas que puede ocasionar, se encuentran la sobrecarga
de los discos intervertebrales, la excesiva tensin en los ligamentos
lumbares, el favorecer la cifosis al intentar aumentar el recorrido
articular y el riesgo de desgarros en el anillo fibroso del disco
intervertebral lumbar.

Flexin lateral mxima: se puede entender como la flexin forzada que

una persona realiza hacia un lado intentando llegar a la mxima
amplitud articular, unos 20-30. Para llevar a cabo esta accin y
conseguir el objetivo deseado no es necesario llegar a forzar la amplitud
del movimiento al mximo ni tampoco colocar los brazos en alto, ya que
en esta posicin se aumenta la resistencia. La cadera debe permanecer
en todo momento neutral e inmvil, para lo cual se debe flexionar
ligeramente la rodilla.

Rotacin vertebral mxima: se define como la rotacin del tronco sobre

su eje longitudinal, para llegar a su mxima amplitud de movimiento
vertebral. Se trata del movimiento donde la columna gira sobre un eje
vertical en un plano horizontal. Hasta los 45 el movimiento se produce
sin problemas aparentes, mientras que si se sobrepasa esta amplitud o
se realiza balsticamente se convierte en un ejercicio inadecuado al
aumentar la tensin a nivel intervertebral.

En la mayora de los casos se pueden realizar ejercicios alternativos que producen el mismo
efecto pero con menor riesgo. Estas alternativas son tan sencillas como modificar la
posicin inicial de manera que llevemos la columna a la posicin horizontal (decbito
supino), y as se consigue que se reduzca el sobreesfuerzo de la zona lumbar.
Rodilla.

Hiperextensin de rodilla: esta accin se produce cuando se extiende la

rodilla y el centro de gravedad se desplaza por delante del eje de giro de
la articulacin unos 5-10, lo que comnmente se conoce como llevar la

rodilla para atrs.

Hiperflexin de rodilla: se considera que existe una hiperflexin cuando

la rodilla se flexiona 120 o ms como, por ejemplo, en las sentadillas
profundas. La alternativa planteada por diversos autores es evitar las
flexiones de rodillas con ngulos mayores de 90 y slo llegar a una
posicin de flexin de rodillas hasta el punto en que los muslos estn en

ngulo recto con las piernas. No se deben sobrepasar los 120,

especialmente si hay carga externa.

Rotacin de rodilla: se presenta en dos casos concretos, cuando se

coloca la pierna en una posicin flexionada en la que la tibia tiende a
rotar sobre el fmur, o cuando estando con las rodillas extendidas se
realizan giros balsticos sobre el eje longitudinal del tronco. En ambos
casos se producen efectos nocivos, ya que son peligrosas porque
colocan a la rodilla en una posicin antinatural, y provocan un estrs
anormal en la articulacin.

ACTIVIDADES.
1. Define el trmino hbito postural.
2. Explica la postura correcta de la columna y de la pelvis.
3. Pon dos ejemplos de factores externos intrnsecos que influyan en la
postura corporal.
4. Aclara cmo influyen el estado de nimo en la postura corporal.
5. Describe en qu consiste el genu varo.
6. Explica las principales posturas que se utilizan al dormir.
7. Especifica cmo debe llevarse en la espalda al mochila con los libros.
8. Precisa qu es el entrenamiento preventivo o postural.
9. Cita dos ejercicios de fortalecimiento postural y explcalos.
10.busca un ejercicio contraindicado que se realice habitualmente y plantea
un ejercicio alternativo.

Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama
articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.

Las articulaciones estn formadas por elementos

duros que son las superficies articulares de los
huesos prximos entre s, y por elementos blandos
llamados ligamentos articulares, cartlagos
articulares, meniscos, cpsula articular y membrana
sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de
unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos
articulares.

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes
articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano
reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin,
extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa.

A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las

principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros
especiales que se producen en los hombros y caderas.

Movimientos articulares para el cuello

Flexin de cuello:

1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros

1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos

1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas

1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco

1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha

7. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas

1. Flexin
2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos

1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin

4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los
hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o
acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las
rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin.
A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los
hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar
el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares.

Circunduccin de tronco
1. El primer movimiento que se va a

realizar es: la inclinacin a la

izquierda si se comienza por el lado
izquierdo, o inclinacin a la derecha si
se empieza por el lado derecho. En el
ejemplo se va a comenzar por el lado
derecho.

2. El segundo movimiento es la

hiperextensin, con las manos en la

cintura.

3. El tercer movimiento es inclinacin al

lado izquierdo

4. El cuarto movimiento es extensin con

las manos en la cintura.

5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este

ejercicio se realiza las veces que el
profesor de Educacin Fsica lo
indique.

Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:

1. Flexin de cuello
2. Inclinacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda.

Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos
articulares:

1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Extensin
4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos articulares:

1. Dorsiflexin o flexin dorsal

2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos
articulares:

1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de tobillo

Combina los siguientes movimientos articulares:

Dorsiflexin

Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros

A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son
especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto,
voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien
estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves
consecuencias para la salud.

Movimientos especiales para los hombros

1. Elevacin de escpula
2. Abduccin (alejamiento escapular)
3. Depresin escapular
4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas

1. Elevacin de la pelvis
2. Depresin de la pelvis
3. Bscula anterior de la pelvis
4. Bscula posterior de la pelvis.

Posiciones corporales bsicas y derivadas

Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez
sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con
ms frecuencia en las clases de Educacin Fsica son: posiciones corporales bsicas y derivadas,
formaciones grupales y movimientos articulares.

Entre las posiciones corporales bsicas

estn:

De pie

De cuclillas

Apoyo dorsal

En suspensin

Piernas separadas brazos en cruz

De rodillas

Sentado

Apoyo facial

Decbito dorsal

Decbito abdominal

Apoyo invertido

Entre las posiciones derivadas hay:

Cuclillas

Plancha

Sentado piernas cruzadas y extendidas

Plancha de rodillas

A fondo al frente

Apoyo dorsal arriba

A fondo lateral

Suspensin invertida

Suspensin escarpada

El cuerpo se puede colocar en diferentes posiciones, el siguiente esquema expone las posiciones de
manera resumida:

Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de
educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los
ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo,
Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de
alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila
Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas
Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un
crculo.

Semicrculo
Los alumnos en fila o columnas, forman un medio
crculo.

Cuadro
Los alumnos forman columnas y filas, que se
combinan para formar el cuadro.

Ajedrez
Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms
columnas como un tablero de ajedrez.

Circuito
Es un lugar donde se organizan varias postas o
estaciones para realizar alguna actividad, el
circuito consta de:

Estaciones o postas.

Varios ejercicios diferentes que se

realiza en forma simultnea en las
diferentes postas o estaciones.

Varios alumnos en cada estacin.

Los alumnos pasan por todos los

ejercicios.

Vocablo de Educacin Fsica

ndice
Pg.
Introduccin 1
Vocablo de Educacin Fsica 2
Anexos 35
Conclusin 37
Bibliografa 38
Introduccin
"Desde el rea de educacin fsica se intenta educar las capacidades motrices de los
alumnos. Ello supone desarrollar destrezas y habilidades instrumentales que perfeccionen y
aumenten su capacidad de movimiento, profundizar en el conocimiento de la conducta
motriz como organizacin significante del comportamiento humano y asumir actitudes,
valores y normas con referencia al cuerpo y a la conducta motriz. La enseanza en esta rea
implica tanto mejorar las posibilidades de accin de los alumnos, como propiciar la
reflexin sobre la finalidad, sentido y efectos de la accin misma.
La enseanza de la Educacin fsica ha sufrido una evolucin que ha propiciado el paso de
una Educacin Fsica centrada en el rendimiento, como finalidad ltima, a una Educacin
Fsica centrada en la recreacin. Se trata de ofertar una serie de recursos, de posibilidades

de movimiento al alumno, de tal manera que ste los integre y los utilice para sus
momentos de recreacin en el tercer tiempo educativo.
"Este rea (de Educacin Fsica) en la enseanza obligatoria, tiene en el cuerpo y el
movimiento los ejes bsicos de la accin educativa. La enseanza de la Educacin Fsica ha
de promover y facilitar que alumnos y alumnas adquieran una comprensin significativa de
su cuerpo y de sus posibilidades, a fin de conocer y dominar actuaciones diversas que les
permitan su desenvolvimiento de forma normalizada en el medio, mejorar sus condiciones
de vida, disfrutar del ocio y establecer ricas y fluidas interrelaciones con los dems. Se debe
resaltar la importancia educativa del conocimiento corporal vivenciado y de sus
posibilidades ldicas, expresivas y comunicativas; as como la importancia de la aceptacin
del propio cuerpo y de utilizarlo eficazmente."
Vocablo de Educacin Fsica
1. Abdomen: Cavidad que se encuentra en el tronco y se extiende desde el diafragma hasta
la parte inferior de la pelvis. Contiene la porcin inferior del esfago, el estomago, el
intestino, el hgado, el bazo y el pncreas.

2. Abdominales: son esenciales tanto para tener una buena postura como para evitar
problemas con la parte baja de la espalda y la zona lumbar. Los abdominales son tambin el
centro de la belleza fsica. Cualquier persona con un estmago fino consigue un buen
cuerpo.

3. Accin Motriz: aquellas actividades o sus resultados a los que se puede atribuir una
intencin. Lo que hace que la intencionalidad sea considerada como el rasgo distintivo para
diferenciar la accin del simple comportamiento (movimiento observable sobre todo como
reaccin de un organismo a estmulos y a procesos del entorno). La accin tambin puede
definirse como la ms pequea y ms compleja unidad de actividad dirigida por la
voluntad.

4. Acido Lctico: es una sustancia producida por el msculo bajo ciertas circunstancias.
Sin embargo puede ser producido sintticamente por industrias de productos
biodegradables de cidos poly-lcticos.

5. Acido rico: Principal producto del metabolismo de las protenas que se forma a partir
de la xantina, por accin de la xantinooxidasa. La mayor parte de la formacin del acido
rico tiene lugar en el hgado. La cantidad total de acido rico plasmtico depende de la
sntesis y catabolismo endgeno de las purinas, de la ingesta de purinas exgenos y del
aclaramiento renal de los uratos. Un alto porcentaje de pacientes con niveles elevados de
acido rico desarrollan artritis gotosa (gota) Los valores normales de acido rico son: en
orina, menor de 600 mg/24 horas y en sangre, de 3,5 a 6 mg/dl en los hombres y de 2 a 5
mg/dl en las mujeres. Estas cifras pueden estar aumentadas en el caso de leucemia,
policitemia, mieloma mltiple, intoxicacin por plomo, neoplasias, enfermedades renales,
hipertiroidismo, etc. Y disminuidas en caso de enfermedades congnitas del metabolismo.

6. Adaptacin: Es el mecanismo por el cual un individuo acepta las condiciones y normas

de un determinado grupo y se integra para formar parte del mismo.

7. Adiccin al ejercicio: es un trastorno en el cual las personas realizan prcticas

deportivas en forma continua, con un fanatismo prcticamente religioso, a punto tal de
poner a prueba constantemente su cuerpo sin importar las consecuencias.

8. Adrenalina: es una hormona vaso activa secretada por las glndulas suprarrenales en
situaciones de alerta. Se diferencia de la norepinefrina o noradrenalina en que sta es un
neurotransmisor, por lo tanto su efecto es ms rpido y corto.

9. Aerbico: es todo aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y

respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro
cuerpo toda una serie de beneficios.

10. Agonista: Se dice de un msculo que ejerce la accin principal en un movimiento dado.

11. Agotamiento: Debilidad gradual de una o varias funciones, sin lesiones propiamente
dichas, a consecuencia de un ejercicio excesivo que no permite la reparacin conveniente
de los aparatos correspondientes. Privacin de energa con la consiguiente incapacidad para
responder a estmulos.

12. Actividad Fsica: es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el
metabolismo basal, es decir, la actividad fsica consume caloras.

13. Akinesia: Ausencia de movimiento. Falta, prdida o cesacin de movimiento.

14. Ambidextro: Que usa igualmente la mano derecha que la izquierda.

15. Amenorrea: Ausencia del perodo menstrual. Puede ser primaria en las mujeres que
nunca han menstruado, o secundaria en mujeres que habiendo tenido perodos menstruales,
dejan de tenerlos.

16. Anaerbico: Es aquel ejercicio fsico basado en "el metabolismo anaerobio", el que se
lleva a cabo en ausencia de oxgeno, pero que la produccin de energa y su rendimiento es
menor que en el metabolismo aerbico. Los ejercicios anaerbicos son de corta duracin y
gran intensidad.

17. Anoxia: es la falta casi total de oxgeno en un tejido. La anoxia puede ser debida a
patologa pulmonar (anoxia anxica); a la disminucin o alteracin de la hemoglobina que
impide la fijacin del oxgeno en cantidades suficientes (anoxia anmica); disminucin de
la circulacin sangunea (anoxia por xtasis) o incapacidad de los tejidos de fijar el oxgeno
(anoxia histotxica).

18. Apnea: Es una condicin caracterizada por episodios de suspensin de la respiracin

mientras la persona est durmiendo.

19. Aptitud fsica: se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que resulta en gasto energtico.

20. Arteroesclerosis: es una patologa fielmente representativa de todas aquellas que

indiscutiblemente estn ligadas a los efectos de los estilos de vida de nuestra
contemporaneidad. En ste trastorno, los depsitos de material lipdico, denominados
placas, formados por colesterol y grasas, se depositan sobre la pared interna de las arterias;
el estrechamiento gradual de stas, a lo largo de la vida, restringir el flujo de sangre al
rgano correspondiente, que cuando del corazn se trata llega a ser la causa principal del
infarto al miocardio.

21. Antagonista: Msculo que realiza una accin contraria a la de otro; como los msculos
flexores son antagonistas de los extensores.

22. Artrosis: enfermedad degenerativa articular, es la ms comn de las enfermedades

articulares. Ocurre con ms frecuencia en personas de edad media y ancianos, afectando el
cuello, la regin lumbar, rodillas, caderas y articulaciones de los dedos. Aproximadamente
el 70% de las personas mayores de 70 aos muestran evidencia radiolgica de la
enfermedad, pero slo desarrollan sntomas la mitad de ellos. La artrosis tambin puede
afectar a articulaciones que han sido previamente daadas por sobre uso prolongado,
infeccin o una enfermedad reumtica previa. Los pacientes con artrosis padecen dolor y
deterioro funcional.

23. Atrofia muscular: la mayora de los casos de atrofia muscular son ocasionados por
inactividad. Las personas que tienen un trabajo sedentario y las de la tercera edad que no
son muy activas pueden llegar a perder el tono muscular y desarrollar una atrofia

significativa; sin embargo, este tipo de atrofia puede ser reversible con el ejercicio
vigoroso. Las personas que estn postradas en la cama pueden presentan un desgaste
muscular significativo; igual como ocurre con los astronautas que, libres de la fuerza
gravitacional de la tierra, pueden desarrollar una disminucin del tono muscular y
descalcificacin sea pocos das despus de la ingravidez.

24. Biotipo: Conjunto de fenotipos que corresponden al mismo gentipo. Grupo de

individuos con el mismo patrimonio hereditario.

25. Bradicardia: La bradicardia es una condicin en la que el corazn late demasiado

despacio - habitualmente a menos de 60 latidos por minuto. Como resultado, el cuerpo no
recibe suficiente oxgeno y nutrientes para funcionar correctamente. La bradicardia puede

estar causada por problemas en el marcapasos biolgico del corazn (el nodo S-A) o un
problema en las vas de conduccin elctrica del corazn. Una persona que sufre
bradicardia puede sentirse cansada, mareada o con sensacin de vrtigo.

26. Calambre muscular: "Calambre" es el nombre comn de un espasmo muscular,

particularmente en la pierna. Los espasmos musculares se pueden presentar en cualquier
msculo del cuerpo. Con el espasmo, los msculos se contraen involuntariamente y no se
relajan. Los espasmos musculares por lo general se presentan cuando un msculo est sobre
utilizado o lesionado. El hecho de hacer ejercicio estando deshidratado o con bajos niveles
de potasio tambin puede predisponer la persona a espasmos musculares, algunos de los
cuales se producen cuando el nervio que se conecta a un msculo se irrita. Los espasmos en
la pantorrilla son comunes al patear durante la natacin y tambin se pueden presentar en la
noche mientras se duerme, mientras que los espasmos de la parte superior de la pierna son
ms comunes con actividades como correr o saltar. El espasmo en la columna cervical
(cuello) puede ser un signo de estrs.

27. Calentamiento: Cuando los msculos estn fros se sienten tiesos y duros al realizar
movimiento, no obstante, cuando entran en calor se sienten flexibles, delgados y fciles de
mover. Desde un punto de vista cientfico, sabemos que el calentamiento te ayuda a elevar
la temperatura del cuerpo, incrementar tus pulsaciones, la presin sangunea y el torrente
sanguneo hacia tus msculos perifricos. Tambin, eleva la actividad enzimtica para
producir energa y ayuda a prepararte para los movimientos bsicos de la natacin.

28. Calora: Unidad de energa trmica equivalente a la cantidad de calor necesaria para
elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centgrado de 14, 5 a 15, 5 C a la
presin normal. Su smbolo es cal. Tambin se utiliza como medida del contenido
energtico de los alimentos: una dieta de mil caloras.

29. Capacidades condicionales: La condicin fsica es la suma de todas las cualidades

motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condicin fsica
depender el tener una mayor habilidad para realizar un trabajo diario efectivo, con el
menor gasto energtico posible y sin causar fatiga ni lesiones. El acondicionamiento fsico
es el entrenamiento sistemtico de las cualidades fsicas con el objetivo de aumentar el
rendimiento, mantenerlo o disminuirlo.

30. Citica: es un trastorno nervioso que causa dolor en la parte baja de la espalda y las
piernas. Su nombre proviene del nervio citico, el ms largo y ancho del cuerpo. Este
nervio comienza en varios niveles de la columna vertebral y sus mltiples ramas se unen
para formar un solo tronco nervioso. ste se extiende hacia la rodilla, se divide en dos
pequeas ramas las cuales continan hacia el pie. Su largo curso y gran tamao hacen al
nervio citico particularmente vulnerable a la presin o dao, provocando dolor.

31. Cifosis: Se define la cifosis como una curvatura de la columna de 45 grados o mayor
que se puede apreciar en una placa de rayos X .
La columna vertebral normal presenta una curvatura de 20 a 45 grados en la parte superior
de la espalda. La cifosis es una deformacin de la columna vertebral y no debe confundirse
con una mala postura. La cifosis postural es la ms frecuente. A menudo son nios altos
para su edad y da la impresin que realizan esfuerzos para disminuir su altura. En las
mujeres se agrega el crecimiento mamario.

32. Colesterol: es una sustancia que se encuentra en todos los tejidos animales, de forma
especial en la bilis, en los clculos biliares, en las grasas y, normalmente, en la sangre. El
organismo necesita colesterol, pues a partir de l sintetiza hormonas y sales biliares que
desempean un papel muy importante en la absorcin de las grasas procedentes de los

alimentos. Mediante un mecanismo metablico muy preciso, el organismo mantiene en

equilibrio las cantidades de colesterol que hay en la sangre y en el hgado, pero cuando el
aporte de colesterol es superior al necesario durante un tiempo prolongado, el mecanismo
puede sufrir alteraciones. La ms frecuente de ellas es que el hgado deje de fabricar y de
destruir el colesterol de forma normal y, en consecuencia, se rompa el equilibrio y se
produzca una hipercolesterolemia, es decir, una concentracin excesiva de colesterol en la
sangre.

33. Condicin fsica: Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y
velocidad. Estas cualidades fsicas bsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada
persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condicin fsica.
Todas estas caractersticas pueden mejorarse mediante el entrenamiento diario o constante.
Un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso
mejorarlas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades
fsicas, llevando a la armonizacin de la condicin fsica, as como tambin a una
disminucin del tiempo necesario para la recuperacin del desgaste fsico.

34. Contractura: consiste en la contraccin persistente e involuntaria de un msculo.

Puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda. En estos casos, la contractura aparece
esencialmente cuando se exige al msculo un trabajo superior al que puede realizar, ya sea
intenso y puntual -por ejemplo, un esfuerzo excesivo- o mantenido y menos intenso -por
ejemplo, mantener unas horas una postura inadecuada-. Por otra parte, algunas anomalas
de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que unos grupos
musculares estn trabajando constantemente ms de lo necesario, lo que les predispone a
contracturarse.

35. Contusin: Es la lesin producida por la fuerza vulnerante mecnica que se produce sin
romper la piel y puede producir magulladuras o aplastamientos u ocultar otras graves
lesiones internas.

36. Deporte: es una actividad fsica generalmente sujeta a determinados reglamentos. Tiene
la doble vertiente del ejercicio y de la competicin. Algunos deportes se practican mediante
vehculos u otros ingenios que no requieren realizar esfuerzo, en cuyo caso es ms
importante la destreza y la concentracin que el ejercicio fsico.

37. Desgarro muscular: es el que ocurre cuando los msculos o tendones se estiran y se
desgarran. Las distensiones a menudo son causadas al levantar algo pesado o al forzar
demasiado un msculo. Generalmente afectan a los msculos del cuello, la espalda, los
muslos o la parte posterior de la pierna (la pantorrilla). Algunas distensiones pueden volver
a ocurrir, sobre todo las que ocurren en el cuello o la espalda.

38. Deshidratacin: es cuando el cuerpo no tiene tanta agua y lquidos como debiera y
puede ser causada por la prdida excesiva de lquidos, el consumo insuficiente de agua o
lquidos o una combinacin de ambos. La deshidratacin se clasifica en leve, moderada o
severa basada en el porcentaje de prdida de peso corporal, siendo esta ltima una situacin
de emergencia potencialmente mortal.

39. Distole: es la fase del ciclo cardaco en la cual el msculo cardaco se relaja y dilata, y
el corazn se llena de sangre. Tambin se llama distole al movimiento de dilatacin de la
duramadre y de los senos cavernosos.
40. Diaforesis: es una sudoracin profusa que no es provocada por la actividad fsica, una
respuesta emocional ni temperatura ambiental alta.
41. Disnea: es una manifestacin a la vez objetiva y subjetiva, el enfermo se queja de una
sensacin de malestar respiratorio, de fatiga o de ventilacin anormal. Por extensin, este
trmino se utiliza en la prctica para designar toda modificacin perceptible del ciclo
respiratorio normal, incluso cuando no hay consciencia del trastorno por parte del paciente.

42. Distrofia: es un grupo de trastornos caracterizado por debilidad muscular progresiva y

prdida de tejido muscular.

43. Diurtico: toda sustancia que al ser ingerida provoca una eliminacin de agua en el
organismo.

44. Educacin Fsica: es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a

desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios
apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.

45. Ejercicio fsico: es la actividad fsica recreativa, que se realiza en momentos de ocio o
de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una aficin que obtiene
una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prcticas corporales.

46. Electrolitos: Es una solucin o sustancia disuelta que consta de varios qumicos que
pueden llevar cargas elctricas. Los electrolitos estn presentes en la sangre como cidos,
bases y sales (como sodio, calcio, potasio, cloro, magnesio y bicarbonato) y se pueden
medir mediante estudios de laboratorio en suero.

47. Equimosis: Conocida popularmente como moretn o hematoma, la equimosis

proviene de un derrame sanguneo subcutneo donde se han roto capilares y vasos
sanguneos. La sangre derramada se infiltra y difunde por el tejido celular subcutneo,
dando a la piel un color que cambia conforme pasa el tiempo debido a la degradacin de la
hemoglobina (de rojo se convierte a amarillo, pasando por el azul y el verde).

48. Escoliosis: es la alteracin de la columna vertebral caracterizada por una desviacin o

curvatura lateral.

49. Esguince: es la lesin de los ligamentos que unen los dos huesos que forman una
articulacin. Si la lesin es tan importante que el ligamento deja de poder sujetar los huesos
en su posicin y stos se separan, se diagnostica una luxacin.

50. Espasmo: es un estrechamiento sbito y breve de un vaso sanguneo, que puede reducir
temporalmente el flujo de sangre a los tejidos que irriga.

51. Fractura: solucin de continuidad, parcial o total de un hueso, aun cuando corresponda
a la realidad, por su misma simplicidad, no logra dar toda la significacin patolgica de lo
que realmente ocurre en una fractura. Cuando ello sucede, todos los otros elementos del
aparato locomotor resultan o pueden resultar igualmente daados; se lesionan en mayor o
menor grado articulaciones, msculos, vasos, nervios, etc., sea en forma directa por accin
del traumatismo o indirecta como consecuencia de las acciones teraputicas.

52. Frecuencia cardiaca: es el nmero de contracciones del corazn por minuto.

Fundamental es saber su valor y variacin por su utilidad en la dosificacin del ejercicio y
el clculo del umbral anaerbico.

53. Fuerza: Se denomina fuerza a cualquier accin o influencia capaz de modificar el

estado de movimiento de un objeto. El aparato que permite medirlas se denomina
dinammetro.

54. Hematoma: La sangre puede acumularse en el espesor de un rgano labrndose una

cavidad.

55. Fatiga muscular: Cuando los procesos de adaptacin muscular y orgnicos a las
demandas continuas de un mximo rendimiento fsico son deficitarios aparece el sndrome
de fatiga crnica caracterizado por una prdida de fuerza, hiperexcitabilidad muscular,
alteraciones metablicas, electrolticas y neuroendocrinas que condicionan un importante
grado de estrs fsico y psquico con una gran afectacin muscular caracterizada por
inflamacin y dao tisular evolutiva que se hace ms patente a medida que el grado de
fatiga se prolonga.

56. Feed-Back: muchas veces obtenido desde la actividad misma ya porque la pelota de
tenis cay en el rea de servicio, o por que el tiro dio alejado del banco, o el gol se hizo por
sobre el arco, muchas veces cuando no todas, es instantneo y tiene que ver con la
percepcin del error, y la memoria, factores que luego intervendrn en la modificacin del
aprendizaje. Esto tambin es aprendizaje y sirve como reforzamiento positivo. Este feedback no esta alejado del externo extrnseco dado por un film, un video, un reloj o un
compaero. Pero ser el entrenador, quin por medio de la instruccin precisa y directa, le
ayudar al atleta a modificar su conducta.
57. Hipoxia: Disminucin del oxgeno en los tejidos del organismo. Se caracteriza por
cianosis, taquicardia, hipertensin arterial, desvanecimiento y alteraciones del estado de
conciencia. Los tejidos ms afectados por la hipoxia son el cerebral y el cardaco.

58. Insolacin: Esta vez nos referiremos, no a los daos del sol, sino, a los peligros que
representa el sol para la salud cuando no se toman las adecuadas precauciones. Es la
presencia de cansancio, debilidad, vrtigos, dolor de cabeza, con nausea y vmitos, una
ligera elevacin de la temperatura corporal y en los casos graves la presencia de
convulsiones y perdida de conciencia.

59. Jogging: Correr equivale a una sucesin de saltos. Eso expone a los discos
intervertebrales a una carga y descarga rtmica, con mayor o menor grado de vibracin en
funcin del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa.

60. Juego: es una actividad recreativa que involucra a uno o ms jugadores. Este puede ser
definido por A) un objetivo que los jugadores tratan de alcanzar, B) un conjunto de reglas
que dicen lo que los jugadores pueden o no pueden hacer. La funcin principal de un juego
es la de entretener y divertir, pero puede tambin representar un papel educativo.

61. Kinesis: significa movimiento y en medicina designa la accin del sistema nervioso
central manifestada a travs de los msculos. En parapsicologa se aplica al trmino
Psicokinesia (PsicoKinesia) para definir el grupo de fenmenos parafsicos en los que la
mente influye dinmicamente sobre la materia y la pone en movimiento.

62. Lesin: cambio destructor en los tejidos del cuerpo, como una herida, lastimadura o
inflamacin.

63. Lordosis: es la excesiva curvatura de la porcin lumbar de la columna, la cual da una

apariencia inclinada hacia atrs.

64. Ldico: Literalmente, perteneciente al juego. Los juegos de ingenio son especialmente
adecuados para la formacin scout, as como los deportivos. Por el contrario, los
denominados de suerte, envite o azar, no forman parte de las actividades ldicas del
Escultismo.
65. Luxacin: se produce cuando, al aplicar una fuerza extrema sobre un ligamento, se
separan los dos extremos del hueso. Las luxaciones tambin pueden afectar a una
articulacin, el punto en el que se unen dos o ms huesos. La articulacin se forma como

una articulacin de "bola y ctilo" (rtula). Cuando una articulacin se luxa, la cabeza del
hueso (bola) se sale de forma parcial o completa del ctilo (o acetbulo).

66. Mal de montaa: es un sndrome complejo que fue descrito como enfermedad de la
Puna. La importancia de la hipoxia (falta de oxgeno) en su gnesis, si bien intervienen
otros factores ambientales, que tambin pueden aparecer en aeronutica y, por este motivo,
suele denominarse mal de altura. Al ir ascendiendo el aire se enrarece y las presiones
disminuyen. Este ascenso trae consigo alteraciones en el organismo, as, aparece un
enfriamiento progresivo de 1C por cada 200 metros, y disminuye el efecto protector
atmosfrico, aumentando la intensidad de las radiaciones solares durante el da, mientras
que la menor irradiacin nocturna enfra las noches, siendo el resultado un aumento en la
intensidad de los fenmenos atmosfricos.

67. Masaje: es una manipulacin del tejido muscular y conjuntivo para ampliar la funcin
de esos tejidos y promover la relajacin y el bienestar. Sirve adems, para aliviar las
contracturas y las tensiones musculares.

68. Metabolismo: Todas las formas de vida estn basadas en prcticamente las mismas
reacciones bioqumicas. Cada uno de los compuestos que se generan en este conjunto de
reacciones se le denominan compuestos endgenos o metabolitos y al conjunto de todas las
reacciones que suceden en una clula se le denomina metabolismo.

69. Neurosis: son episodios de desequilibrio psicolgico que se presentan en personas que
han alcanzado una funcin mental relativamente adecuada.

70. Osteoporosis: es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de minerales en el

hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reducindose la zona cortical por un
defecto en la absorcin del calcio, lo que los vuelve quebradiza y susceptible de fracturas.

71. Paraplejia: enfermedad incurable hoy por hoy, pero colocada ya gracias a la
investigacin, en la parrilla de salida de una larga carrera hacia su curacin a travs de la
ciruga. De momento, y no es poco, se ha demostrado que la localizacin de los circuitos
concretos que determinan la capacidad motriz, era exactsima. Mediante intervencin
quirrgica se ha podido devolver la movilidad a una rata parapljica. Es, pues, cuestin de
tiempo que estas tcnicas alcancen al hombre.

72. Paratona: es cuando no se puede relajar el tono de sus msculos de forma voluntaria;
incluso en vez de relajarlos los contrae exageradamente. Este rasgo es el ms caracterstico
de este trastorno.

73. Preparacin Fsica: es uno de los componentes ms importantes para el Entrenamiento

Deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la misma en el logro de ptimos
rendimientos competitivos.

74. Presin sangunea: es la presin (fuerza por unidad de superficie) que existe dentro de
los vasos sanguneos. Aunque a la presin sangunea se la confunde con la presin arterial,
se puede distinguir dos tipos de presin sangunea.

75. Primeros auxilios: son una serie de procedimientos mdicos simples, destinados a
salvar la vida de una persona en situaciones de emergencia mdica, generalmente llevados a
cabo por persona no titulada en Medicina antes de la intervencin de los servicios de
emergencia o de un profesional mdico.

76. Pronacion: Movimiento del antebrazo que hace girar la palma de la mano hacia abajo
hasta mostrar el dorso.
77. Pulso: es cualquiera de las seales transigentes musicales peridicas que marcan el
ritmo.

78. Recreacin: Conjunto de actividades que una persona practica de forma voluntaria en
su tiempo libre (el tiempo que resta de las necesidades fisiolgicas, secundarias, de trabajo,
etc.). Se realiza en cualquier tipo de espacio y generalmente en menos de 24 horas.

79. Relajacin: nos despeja y nos permite pensar con mayor claridad y de una forma ms
creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una
sensacin de paz y tranquilidad que dura a lo largo del da.

80. Resistencia: es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.

81. Resistencia aerbica: Es el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es

suficiente para la combustin de los substratos energticos necesarios para la contraccin
muscular.

82. Salud: es el estado fsico en el que el organismo ejerce normalmente sus funciones.

83. Sedentarismo: es cuando la cantidad de actividad fsica no alcanza el mnimo

necesario para mantener un estado saludable.

84. Sstole: es la contraccin del tejido muscular cardiaco. Esta contraccin produce un
aumento de la presin en la cavidad cardiaca, con la consiguiente eyeccin del volumen
sanguneo contenido en esa cavidad.

85. Skeleton: armazn slida que sirve de sostn y de proteccin de las partes delicadas,
estructurado por cartlago Articular, tejido esponjoso, mdula, tejido compacto y periostio.

86. Snowboard: es un deporte en el que el corredor utiliza una tabla de snowboard para
bajar por la nieve. El equipo bsico para practicarlo son la tabla de snowboard, las ataduras
y las botas.

87. Snowkate: es un deporte de tabla similar al esqu, pero inspirado por el surf y la
patineta.

88. Step: es una actividad casera perfecta para distintos tipos de gente. Nios, ancianos,
atletas. En perodo de recuperacin, personas con exceso de peso o que estn en baja forma,
o madres en proceso de recuperacin pueden hacer ejercicio y mantenerse en forma.

89. Strappig: se usa para atar una venda al pie o al cuerpo.

90. Estrs: es un trmino mdico que abarca una gran cantidad de fuertes estmulos, tanto
psicolgicos como fisiolgicos que pueden causar una respuesta psicolgica llamada el
sndrome de adaptacin general.

91. Stretching: Palabra inglesa que se refiere a un tipo de gimnasia suave que consiste en
estiramiento de los msculos. Dicho estiramiento acaba "tirando" de huesos y, adems, de
la mente, lo que produce relax.

92. Supinacin: rotacin del antebrazo y mano de tal manera que la mano mire hacia el
frente o hacia arriba, y la correspondiente rotacin de la antepierna y el pie.

93. Taquicardia: es una pulsacin cardiaca rpida que se inicia en los ventrculos y se
caracteriza por 3 o ms latidos ventriculares prematuros consecutivos.

94. Tejido adiposo: es de gran formato y estn adosadas fuertemente las unas con las otras.
Derivan las clulas mesenquimaticas, elemento celular del tejido conjuntivo que se halla
abundantemente en los tejidos fibrosos, por acumulacin y fusin de pequeas gotas de
grasa dentro del citoplasma.

95. Tono muscular: Es la capacidad que tiene un msculo para oponerse a una elongacin,
es decir es una contraccin muscular sostenida.

96. Traumatismo: es una lesin fsica o una herida causada por una fuerza o violencia
externas, que puede producir la muerte o una incapacidad permanente.

97. Turismo: es el movimiento migratorio temporal, por tierra, mar o aire, que desplaza a
los turistas de un punto geogrfico a otro. La corriente turstica puede desarrollarse dentro o
fuera de un mismo pas, generando el concepto de turismo interior, turismo exterior y
turismo receptivo.

98. Vrices: son dilataciones venosas que se caracterizan por la incapacidad de establecer
un retorno eficaz de la sangre al corazn. Las ms habituales son las de los miembros
inferiores.

99. Vendajes: son las ligaduras o procedimientos hechos con tiras de lienzo u otros
materiales, con el fin de envolver una extremidad u otras partes del cuerpo humano
lesionadas. En Primeros Auxilios se usan especialmente en caso de heridas, hemorragias,
fracturas, esguinces y luxaciones.

Anexos
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus
actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros
aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza
mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad:
abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.

Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se
puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de
descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el
nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir
el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para
adultos sanos se recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma
progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos
ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7.
Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el
control tanto al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y
relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la
conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el
mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte
esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce
tambin con el nombre de muscular, local o especifica.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el
cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades.
Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades
fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro
organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos para los nios
relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su
diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al
muchacho, en el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso
se les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte.
Han de conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito, en condiciones de
servir a la Sociedad.

Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta
imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las
dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete aos casi
suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al
tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de energas
que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin psicofsica
obligada para aquellos.

Conclusin
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de

beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como
entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.

1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica
sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como
un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo
largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad
deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a
ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios
apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda
al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su
desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

reas de la educacin fsica.

Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y
que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est
realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto
para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como

para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y
despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque
el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las

pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la

base del dedo pulgar y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el
pulso apical ( en el pecho) :

Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas
termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de
esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos
puesto que con un correcto, adecuado y peridico entrenamiento tendremos una
recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el
estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas adecuada,
abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos
tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente.

Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras
semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de
carrera continua de 15 a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.

4. Clases de entrenamiento
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia
femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias
de pases potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades
fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles
es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la
capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes
en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las
diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos
musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin,
aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la
capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros
sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los
ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo
tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica
general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar
debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los
objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades
fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza,
la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de
los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es
desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos
adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios
gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a
la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin

fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios

en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades
en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad,
en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel
importante para el aumento de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor
que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se requiere mximos esfuerzos
durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo
1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los
aparatos).

Entrenamiento tcnico - tctico.

En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su
realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes
maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la
tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una
pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin).
En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500),
los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin
se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es
imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar
la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos
ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo
sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de
las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos
concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est
preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del
reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas
categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las
cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicolgico.

La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta

en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la
competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el
principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta,
adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista
desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la
metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y
modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como
sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en
su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento
deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin
global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar,
apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han
tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay
mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las
competencias por falta de suficiente nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la
prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes,
los problemas psicolgicos deben resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo;
abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento
psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles
especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la
aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo

deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente
carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son
totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la
preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que
pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.

La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son:

voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.

Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que
existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la
medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el
nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la
prctica, as como en la competencia.

Para qu la actividad fsica?.

Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino
que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico,
emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por
las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es
evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va
perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos
mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la
noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que
si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen
tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades
complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar.
La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con
ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y
todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud est
desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el
quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos
practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como
descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y
disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o fsico, al

finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y

descargado de toda tensin o estrs.

A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el
cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades.
Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades
fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro
organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos para los nios
relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su
diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al
muchacho, en el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso
se les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte.
Han de conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito, en condiciones de
servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta
imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las
dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete aos casi
suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al
tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de
energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin
psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que
reflejan la interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso
total del desarrollo humano, que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde
la infancia el nio va experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades
sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un nio,
ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un punto en el que
ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades
deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas,
tienen su origen y fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr,
saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil
asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros superiores.

5. Resistencia. Definicin y tipos.

Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla
general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier
deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y

sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos
deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.

Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y

relativamente fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la
conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgnica o general.

Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante

el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte
esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce
tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y
elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales;
los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La
segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias

repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando
alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en
pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:

Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las

actividades de tipo aerbico o anaerbico.

Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una
de las repeticiones hechas. (FIGURA 2)

Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes

movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos.
Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos
segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin, estiramiento
muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos articulares
realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que
intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:


Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o
anaerbica.

Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas

dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.

Se debe respirar lenta y profundamente.

No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

Se caracterizan por:

Carrera a ritmo variado.

Trote contino y uniforme.

Carreras a intervalos de 400 metros.

Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar,
luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma

velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10
minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir
entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada
3 minutos y tomarse el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un
poco la velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.

Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa

(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor
aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al
finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar entre 150 y 170 p.p.m.
Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120
p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y as
sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn
progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un
desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deber trotar antes de finalizar
debido a la fatiga que puede causar.

8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.

Se dividen en:


Carreras de intervalos de 60mts.

Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa

(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un
valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA
VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el cual deber ser
superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de
60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
(Figura 4)

Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)

Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda,
realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la
mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la
prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un
circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)

Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se
descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios
realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

9. Valencias fsicas. Velocidad.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de
desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:

De arranque.
De traslacin.
De detencin.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las

posibilidades que puede tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:

El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad,

por medio de ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y
desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o
sin elementos.

10. Fuerza muscular.

Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores
molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y
la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa
muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden
llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas
dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el
presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente
y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la
fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario
realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces
por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades
contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares
(piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios
diferentes.

Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus
actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros
aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza
mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad:
abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.

Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se
puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo
de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia
con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para
prevenir el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para
adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma
progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos
ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7.
Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el
control tanto al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y
ayudarse.

11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn
de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como
entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.

12. Bibliografa.
Pginas web visitadas:

http://www.monografias.com/Salud/Deportes.


http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscu
lar.htm.
Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml#ixzz4Is2uJ1bu
http://html.rincondelvago.com/vocabulario-de-educacion-fisica_1.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/movimiento.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/formacionesc.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/posiciones.html
http://www.rena.edu.ve/buscador.html
http://javiprof.blogspot.com/2011/01/articulaciones.html
http://www.tesisymonografias.net/posiciones-corporales-basicas-en-educacionfisica/1/
http://paivajanetteedu.blogspot.com/2013/06/tipos-de-posiciones-corporalesy.html
http://educacionfisicadeporterecreacion.blogspot.com/2009/03/educacionfisica-conceptos-basicos-guia.html
https://www.google.co.ve/search?q=posici
%C3%B3nes+basicas+en+la+educaci%C3%B3n+fisica&ie=utf-8&oe=utf8&client=firefox-b&gfe_rd=cr&ei=_jPGV5qkK7Gw8we6mJv4DA#q=posici
%C3%B3nes+basicas+en+la+educaci%C3%B3n+fisica+concepto
La educacin fsica carece actualmente de una definicin consensuada en el
mbito acadmico por varias razones:
La utilidad que pueda conferrsele, sea sta educativa, teraputica, recreativa,
social, expresiva o competitiva.
El grado de influencia que recibe de diferentes ciencias y, por consecuencia, la
prevalencia que cada una de las mismas pueda adquirir.
La constante redimensin de sus fines y objetivos en virtud de su continua
evolucin dentro del campo de las humanidades, las ciencias sociales y de la
salud.
Pese a esto, en un sentido estrictamente educativo puede definirse as:
La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el
movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma
integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de la
persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin humana en

los diferentes mbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad individual pero
tambin social.
Dentro de dicha definicin pueden ampliarse los siguientes conceptos:
Disciplina: an cuando existen debates acerca del tema, no puede
considerrsele una ciencia, ya que no se ocupa del estudio especfico de un
objeto. Por el contrario, toma conceptos de distintas ciencias para elaborar su
marco de aplicacin. De esta manera es ms acertado considerar a la
educacin fsica una disciplina o prctica, al igual que la medicina, y no una
ciencia, como la biologa. La dudosidad de su estatuto cientfico no implica que
dentro del campo de la educacin fsica no pueda investigarse, pero esto se
hace empleando mtodos y conceptos de las ciencias biolgicas, exactas y
sociales.
Pedaggica: puesto que en su aspecto educativo forma parte del conjunto de
disciplinas o materias que integran los planes de estudios o currculos
educativos.
Desarrollo integral y armnico: la educacin fsica acta (educa)
preferentemente sobre los aspectos fsico-biolgicos de la persona, pero sus
efectos se producen de manera integrada y armnica sobre la totalidad del ser.
Motricidad (movimiento): como lo seala su denominacin (fsica), su campo de
accin es la motricidad, entendiendo sta como las prcticas corporales y
motrices del ser humano.
Existe tambin una discusin acerca de la denominacin de la disciplina, ya
que algunos prefieren llamarla Cultura fsica, especialmente aquellos que
buscan distanciarse de la perspectiva educativa. Otros pretenden llamarla
Educacin deportiva, trmino que es equivocado, ya que los deportes
constituyen una parte de la misma y sta no se basa nicamente en los
mismos.
Existen distintas corrientes, las cuales evolucionan constantemente,
convergiendo o ramificndose unas con otras. Las mismas pueden resumirse
en:
Educacin: se centra en dicha funcin y considera como fundamental campo
de accin a la escuela y el sistema educativo
Salud: se centra en la aplicacin de la Educacin Fsica como agente promotor
de la salud y se ampla a la prevencin de enfermedades
Competencia: se centra en el entrenamiento deportivo como base para el
desarrollo del alto rendimiento
Recreacin: se centra en las actividades ldicas y en ambientes naturales para
vincular al individuo con el medio

Expresin corporal: ha sido una tendencia de significativo crecimiento en los

ltimos aos, especialmente a partir de la influencia interdisciplinaria que
recibe de la danza, el yoga y la msica entre otras
La educacin fsica es una clase como todas pero consiste en fortalecer el
cuerpo humano y sus sentidos
Mediante el estudio histrico podemos conocer y entender mejor el campo de
la educacin fsica y los deportes. Para el prospecto maestro de educacin
fsica es de vital importancia conocer el origen y desarrollo histrico del
deporte y la educacin fsica. A continuacin se discutir la justificacin para el
estudio de esta historia. En primera instancia, la historia nos permite entender
mejor el estado actual en que se encuentra la educacin fsica. Esto se debe al
estudio de aquellos factores que han afectado el desarrollo y adaptacin de la
educacin fsica y deportes a travs de las diferentes pocas del pasado y en
varias civilizaciones y sociedades, incluyendo la actual. La historia nos muestra
que la evolucin de la educacin fsica es un resultado directo de los eventos
sociales de la humanidad, lo cual le ha dado forma y ha establecido las metas y
objetivos de la educacin fsica, segn la conocemos en la actualidad.

En segundo plano, los maestros de educacin fsica pueden utilizar este

conocimiento histrico para ayudar a verificar y clarificar principios derivados
de las ciencias sociales. A su vez, esta competencia nos permite controlar el
comportamiento del futuro y darle forma al ambiente actual en que trabajan
los maestros de educacin fsica. Esto es posible debido a que la i