ALMUERZO (1 a 2pm):
PROTEÍNA: 1 presa de pollo (150g) o
DESAYUNO (7-9 am):
OPCIÓN 1:
1 taza de avena sin azúcar + 1 pan
integral con 1/4 palta
+ 1 taza de papaya o piña o melón picado
+ 3 huevos (1 yema) sancochados
OPCIÓN 2:
1 vaso de jugo verde (1 tz. piña + 1 tallo
de apio + 10 hojas de espinaca + ½
pepinillo +zumo de 1 limón (con stevia)
+ 1 pan integral
+ 40g queso fresco o 80g pollo
OPCIÓN 3:
1 taza de papaya, fresa, piña o melón
picado
+ 2 tostadas integrales
+ 1/4 palta
+ 2 huevos revueltos con espinaca (1
yema)
Infusión
MEDIA MAÑANA (10-11 am):
1 fruta entera (manzana o mandarina o
pera o ¾ taza de arándanos o 1 durazno)
+ 1 vaso con agua
pescado o atún light (3 veces por
semana) o pavita(guiso, plancha, horno,
no frito).
+ CARBOHIDRATO: 1 papa mediana o
1/2 camote mediano o 1/2 choclo chico
o 1/2 tz.
Menestra o 1 taza de ollucos. Agregar
poco arroz (5 cdas. O media taza)
+ VERDURAS: Mínimo 3 verduras, ½
plato. Aliño de limón y sal.
Puede agregar ¼ palta o 1 cdta. Aceite de
oliva extra virgen
+ BEBIDA: Limonada, chicha morada sin
azúcar, agua de piña con Stevia
+ POSTRE (opcional): 1 fruta
MEDIA TARDE (5pm):
1 vaso de yogurt light (sbelt o Slim) con 1
cda. linaza
+ ½ tz. Arándanos o 1 tz. Fresas o 1 tz.
Piña
CENA (7 a 9 pm):
OPCIÓN 1:
Ensalada de su preferencia
+ 1 lata de atún light con cebolla y
tomate o 150g pescado o pollo a la
plancha
+ Infusión
Opción 2:
Tortilla de verduras o huevos
sancochados (3 claras y 1 yema)
+ 1 taza infusión
Opción 3:
Sopa de pollo con verduras (sin aceite)
con 1 papa amarilla o ½ choclo.