Tren Superior

*Flexiones de pecho: 5 series de 8 repeticiones, con descansos de 30 a 40 segundos entre cada

serie, de complicarse hacerlas de la manera normal, realizarlas con las piernas arrodilladas como
se ve en la imagen.

*Flexiones de pecho para la parte superior: 5 Series de 6 repeticiones, con descansos de 1 minuto
entre cada serie, las piernas deben estar sobre un banco como se muestra en la imagen, para más
dificultad se puede estirar las piernas.

*Flexiones para la parte interna: 5 Series de 8 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre
cada serie, los brazos o palmas van en amplitud tórax y las piernas dobladas.
*Flexión diamante: 4 series de 6 repeticiones, con descansos de 1 minuto entre cada serie, aquí se
trabaja parte del pectoral y el tríceps.

*Curl con bolso o mochila: 4 series de 8 repeticiones en cada brazo, con descansos de 40
segundos entre cada serie, el agarre es supino, se debe contraer el brazo y estirar completamente,
sin hacer balanceo.

*Remo con bolso o mochila: 4 series de 10 repeticiones, con descansos de 1 minuto entre cada
serie, se empieza con el bolso en la posición de la imagen, y se estira el brazo completamente, y se
vuelve a la posición inicial, aquí se trabajan las dorsales y la espalda media.
*Fondos para tríceps: 4 series de 15 repeticiones, con descansos de 40 segundos entre cada serie

*Planchas: 10 series de 1 repetición con una duración de 20 a 30 segundos en la posición, tener el

cuerpo muy bien alineado como se muestra en la imagen y tratar de descansar como mínimo 40
segundos entre serie y serie.

*Crunches: 4 series de 12 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada serie, la posición
inicial es como en la imagen, y se contrae el abdomen lo más que se pueda, y se estira
nuevamente.
Por ultimo como cardio pueden ser 45 minutos de trote suave o si es posible, burpees, dejo video
de la correcta realización de los burpees, se puede empezar con 5 series de 8 a 10 repeticiones.

RECOMIENDO DEJAR EL CARDIO PARA LO ÚLTIMO.

https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE