Plan de

alimentación
 Fecha DESAYUNO ALMUERZO CENA
15-30 min. luego de despertarte 6 horas después de la última comida 6 horas después de la última comida

- Pollo a la plancha
- Huevos fritos - Carpaccio de aguacate
Dic 22 - Champiñones salteados
con parmesano, aceite de
- Tocino oliva, alcaparras y limón
con ajo y mantequilla

- Huevos fritos - Costillas de res a la parrilla

Dic 23 - Tortitas de carne - Caldo de hueso
- Mahi mahi al horno con
ghee

- Huevos revueltos - Mahi mahi a la plancha

Dic 24 - Tocino - Caldo de hueso
- Carne a la plancha

- Costillas de cordero a la
- Huevos revueltos
parrilla Pinchos de pollo envueltos
Dic 25 - Aguacate
-
en tocino
- Caldo de hueso

AYUNO AYUNO
Puedes beber: Puedes beber:
Dic 26 Caldo de hueso, agua, té,
o café negro.
- Caldo de hueso Caldo de hueso, agua, té,
o café negro.
Recuerda añadir una pizca Recuerda añadir una pizca
de sal marina de sal marina

- Muslos de pollo al horno

Dic 27 - Huevos revueltos con
carne molida
con ghee - Champiñones salteados
con ghee
- Guacamole

- Huevos fritos - Camarones a la plancha Hígado a la plancha con

Dic 28 - Carne asada - Caldo de hueso
-
mantequilla

Bebe agua en función de tu sed ¡Sáltate la cena cuando puedas!

Camina todos los días 30-60 min al sol
Ve a dormir 2-3 horas después de la cena
Duerme por lo menos 8 horas
 DESAYUNO ALMUERZO CENA
15-30 min. luego de despertarte 6 horas después de la última comida 6 horas después de la última comida

- Carne asada
- Lonjas de salmón
Dic 29 - Omelette con atún - Caldo de hueso ahumado con limón y
aceite de oliva
- Aguacate

- Pollo salteado con

Dic 30 - Huevos revueltos con
chicharrón o panceta
champiñones y
mantequilla
- Aguacate relleno de atún y
queso crema

- Chicharrones o panceta
- Huevos fritos Camarones envueltos en frita y limón
Dic 31 - Carne asada
-
tocino
- Caldo de hueso

AYUNO AYUNO
Puedes beber: Puedes beber:
Ene 1 Caldo de hueso, agua, té,
o café negro.
- Caldo de hueso Caldo de hueso, agua, té,
o café negro.
Recuerda añadir una pizca Recuerda añadir una pizca
de sal marina de sal marina

¡Sáltate la cena cuando puedas!

Bebe agua en función de tu sed

Camina todos los días 30-60 min al sol
Ve a dormir 2-3 horas después de la cena
Duerme por lo menos 8 horas
Sugerencia de Sustituciones
Lista de compra inteligentes
PROTEINAS VERDURAS PARA COCINAR
(y otros) (y otros) (Libre)

Atún en frasco Hígado de res Aguacate Aceite de coco

Camarones Huevo Alcaparras Aceite de oliva Si no encuentras o no tienes disponible algún
Carne grass fed Pollo Champiñones Ghee alimento en específico, puedes sustituirlo por otro
Carne molida Mahi mahi Grasa de tocino que encuentres dentro del mismo plan o por
Chicharrón o panceta Muslos de pollo Manteca
cualquier otro que sea parecido.
Costilla Salmón ahumado Queso crema Manteca de pato
Costillas de cordero Tocino Queso parmesano Mantequilla

notas: ¿Qué necesito comprar? Cantidad

IMPORTANTE:
Esta es una propuesta de los alimentos que podrías comprar para la semana en función de
lo que indica el plan de alimentación. No hemos colocado cantidades para que tú puedas
modificarlas y adaptarlas en función de tus preferencias o gustos, objetivo y necesidades.