PLAN ALIMENTICIO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- 6 Huevos - 6 Huevos - 6 Huevos - 6 Huevos - 6 Huevos

- corn flakes cheerios - corn flakes cheerios
(5 claras y 1 entero) y 1 (5 claras y 1 entero) y 1 (5 claras y 1 entero) y 1 (5 claras y 1 entero) y 1 (5 claras y 1 entero) y 1
con leche con leche
taza de espinaca - 1 taza de espinaca - 1 taza de espinaca - 1 taza de espinaca - 1 taza de espinaca - 1
descremada7deslactos descremada7deslactos
Comida 1 Licuado de proteina con Licuado de proteina con Licuado de proteina con Licuado de proteina con Licuado de proteina con
ada o almendras ada o almendras
200 ml de agua. 200 ml de agua. 200 ml de agua. 200 ml de agua. 200 ml de agua.
- 1 scoop de - 1 scoop de
- 1 Yogurt - 1 Yogurt - 1 Yogurt - 1 Yogurt - 1 Yogurt
proteina proteina
Griego Griego Griego Griego Griego

- 8 onzas de filete de - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de filete de - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de filete de - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de pollo a la
pescado. plancha o asado. pescado. plancha o asado. pescado. plancha o asado. plancha o asado.
Comida 2
- 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de
abichuelas brocoli abichuelas brocoli abichuelas brocoli brocoli

- 8 onzas de pollo a la - 8 onzas carne de res a - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas carne de res a - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de pollo a la
- 8 onzas de filete de
plancha o asado. la plancha. plancha o asado. la plancha. plancha o asado. plancha o asado.
Comida 3 pescado
- 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de - 1 Taza de
- 1 Taza de arroz blanco
blanco abichuela brocoli abichuela brocoli arroz blanco
- 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz - 2 tortas de arroz
-2 -2 -2 -2 -2 -2 -2
Comida 4 cucharaditas de crema cucharaditas de crema cucharaditas de crema cucharaditas de crema cucharaditas de crema cucharaditas de crema cucharaditas de crema
fit butter - 16 fit butter - 16 fit butter - 16 fit butter - 16 fit butter - 16 fit butter - 16 fit butter - 16
arandanos arandanos arandanos arandanos arandanos arandanos arandanos
- 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de pollo a la - 8 onzas de pollo a la
- 1 lata de atun. - plancha o asado. - 1 lata de atun. - plancha o asado. - 1 lata de atun. - plancha o asado. plancha o asado.
Comida 5
1 taza de pepino - 1 Taza de 1 taza de pepino - 1 Taza de 1 taza de pepino - 1 Taza de - 1 Taza de
pepino pepino pepino pepino

OBSERVACIONES

Todas las mañanas tomar 1 taza tibia con medio limon en ayuno.
Las bebidas que consuma que sean de preferencia unicamente agua.
Consumir 3 a 4 litros de agua diarios.
Tomar café negro con 1 sobre de splenda o stevia, de preferencia sin azucar.
Consultar cualquier cambio de la dieta.
60 min de cardio y 1 hr y media de pesas.