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Pablo Emilio Mendez

19 de mayo de 2021 - Virtual
2
THOMAS BUBERL
Chief Executive Officer
3
 Profesional comprometido con la mejora de los procesos, estrategias y
ambientes en las empresas que contribuya con la disminución de los
accidentes y enfermedades profesionales.
Profesional en el ámbito de la Seguridad y Salud en el Trabajo, Creador
de Programa Coaching en Seguridad, Escritor de Ergonomía Espiritual,
Juan sin Miedo, Manual Tareas de Alto Riesgo, Docente de Post Grado
en Seguridad y Salud en el Trabajo en diferentes universidades en
Colombia, Tutor de Sistemas de Gestión de Calidad y Asesor en ISO
Pablo Emilio Mendez García
9001, ISO 14001, ISO 45001, RUC, BASC. Director de la Organización de
Tutor SGS Academy Salud Ocupacional en Colombia, adicionalmente Profesional en
Ingeniería Industrial, mecánico Industrial, especialista en Gerencia de
Salud Ocupacional, auditor líder OHSAS 18001, RUC, Entrenador de
Entrenadores para Trabajo en Alturas, Espacios confinados y Riesgo
Eléctrico.

4 Diferencias entre teletrabajo y trabajo en casa | 5 mayo 2021 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD

 Contenido

| Higiene Postural como medida de prevención del peligro biomecánico|

1. Peligro Biomecánico P. 05
2. Carga física y carga mental P. 24
3. Higiene Postural P. 50

Higiene Postural como medida de prevención del peligro biomecánico |

5 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Peligro Biomecánico
¿Cuáles son los factores de riesgo?
Factores biomecánicos
Entre los que destacan la repetitividad, la fuerza y la postura:
Aplicación de una fuerza excesiva desarrollada por pequeños paquetes
musculares/tendinosos, por ejemplo, por el uso de guantes junto con herramientas
que obligan a restricciones en los movimientos.
Ciclos de trabajo cortos y repetitivos.
Manipulación de cargas.
Posición mantenida (de pie o sentada).
Traslado de piezas torciéndose en una silla que no gira.
Presión manual (hacer fuerza con las manos).
Uso de máquinas o herramientas que transmiten vibraciones al cuerpo.

Factores psicosociales
Trabajo monótono.
Falta de control sobre la propia tarea.
Malas relaciones sociales en el trabajo.
Presión de tiempo.

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7 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Peligro Biomecánico
Son los factores de riesgo que involucran objetos, puestos de trabajo, máquinas y equipos. Estos son: Sobre
esfuerzo físico, manejo de cargas, posturas, entorno del trabajo, diseño de sillas, superficies y relaciones de
trabajo.

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8 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Ejemplos de peligros biomecánicos

01 02 03
Carga dinámica por Carga dinámica por Carga dinámica por
esfuerzos movimientos sobre esfuerzos de la
repetitivos voz

04 05 06
Carga estática de pie Carga estática sentado Otras posturas
(hiperextensión,
cuclillas, posiciones
incómodas, etc.)

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9 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Efectos Posibles

Tendinitis de cuello,
Cargas visuales y extremidades superiores,
afección de otros grupos extremidades inferiores y
musculares tronco

Extensión muscular y
posiciones incomodas que
Riesgo presente en la
comprometan forzar de
alta exposición de uso de
forma excesiva y
la voz en tiempo e
prolongada de
intensidad
articulaciones y posiciones
no convencionales del
cuerpo

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10 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de los peligros biomecánicos
Postura Esfuerzo
Cualquier actividad física en
Podría entenderse como la
el trabajo o en otras
tensión que nuestro cuerpo
actividades similares como
desarrolla para conseguir la
movimientos frecuentes y/o
posición ideal con una
rápidos, repetitivos,
eficacia máxima y un gasto
levantar y/o soportar cargas
energético mínimo.
pesadas, o llevarlas durante
un tiempo prolongado,
mantener posturas estáticas
y/o forzadas, etc.
representan riesgos para la
salud.
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11
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Movimientos
repetitivos
Todas aquellas actividades
de tipo repetitivo que
implican la realización de
esfuerzos o movimientos
rápidos de pequeños grupos levantamiento, la colocación, el
musculares, generalmente de
las extremidades superiores,
agravadas por el
mantenimiento de posturas
forzadas y una falta de
recuperación muscular.
NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
Manipulación
de cargas
Cualquier operación de
transporte o sujeción de una
carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el
empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus
características o condiciones
ergonómicas inadecuadas
entrañe riesgos, en particular
dorso-lumbares, para los
trabajadores
 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Modelo postural correcto
Se entiende por modelo o estándar postural correcto el equilibrio y la alineación ideal de todos los músculos,
las articulaciones y los segmentos corporales en base a una serie de principios científicos y anatómicos que
sirven de guía.

Hombros Columna y pelvis Rodillas y piernas

Deben colocarse nivelados y, en una visión
lateral, ninguno debe estar ni hacia delante ni
hacia atrás. Los brazos se deben dejar relajados,
colgando perpendiculares al cuerpo con las
palmas mirando hacia éste.
Debe respetar las cuatro curvas naturales
(cuello y lumbares hacia delante y dorsales y
sacro hacia atrás) y las caderas han de estar
niveladas. Influyen el lado hábil, o
lateralidad, de la persona.
Deben mirar hacia delante y estar rectas de
arriba hacia abajo. Si las miramos de lado,
no deberá estar una más adelantada que la
otra.

Cabeza Pecho Abdomen Pies

Se debe colocar en posición recta, Se debe colocar hacia delante y Lo que más influencia tiene en esta Se deben colocar paralelos, con
en equilibrio, sin que la barbilla esté hacia arriba, y se debe mantener la parte del cuerpo, es la edad de la las puntas de los dedos hacia
demasiado alta (cabeza hacia atrás) espalda alineada. Como referencia, persona. En edades tempranas el fuera y hacia delante y deben
ni demasiado baja (cabeza hacia la posición debe estar entre la abdomen es prominente en los soportar el peso por igual.
abajo). inspiración completa y espiración niños mayores y los adultos es más
forzada. liso.
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12 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Factores que influyen en la postura
Factores externos. Se denominan así a los factores de tipo ambiental que influyen en el desarrollo y en el
mantenimiento de la adecuada postura corporal, dentro de este grupo se pueden distinguir factores de tipo
intrínseco y de tipo extrínseco:

Intrínsecos: son aquellos que recibimos del exterior y que mediante un proceso interno (actitud)
ajustamos y modificamos a nuestra realidad para que contribuyan positivamente en nuestra
vida diaria, como, por ejemplo los conocimientos para sentarse correctamente.

Extrínsecos: son aquéllos provenientes del exterior que se refieren a los objetos con los que el
cuerpo interactúa, como, por ejemplo, las sillas, la cama, maletas.

Factores internos. Son aquéllos que posee la persona. Se caracterizan por ser particulares e individuales y se
pueden dividir en dos tipos:
Fisiológicos-hereditarios: son los principales factores que influyen en la postura corporal, entre
ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna vertebral, el centro de gravedad, la longitud y
las particularidades de las extremidades, de los músculos posturales, de la flexibilidad y de la
lateralidad.

Psicológicos-emocionales: el sistema nervioso central es el encargado de controlar, y de regular

los movimientos a través de los esquemas motores, lo que implica que el estado de ánimo
también influye en nuestra postura. Por ejemplo, si estamos alegre, confiados, nuestra postura
será más erguida y segura, mientras que si, por el contrario, nos encontramos abatidos, la
postura será más agarrotada y tímida.

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13 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Alteraciones posturales
Trastornos o discapacidades estructurales
Se asocian a limitaciones de movilidad, de desviaciones y de malformaciones que condicionan nuestra postura
negativamente. En algunos casos incapacitan y son irreversibles, mientras que en otros precisan de terapia
rehabilitadora, de ayudas técnicas o, incluso de cirugía, como, por ejemplo, la rotura de la tibia.

Defectos posturales
Son actitudes o hábitos incorrectos (vicios) que adquirimos y que pueden llegar a modificar o alterar
negativamente nuestra postura y, en consecuencia, nuestra salud. En cada etapa aparecen unos defectos
características, por ejemplo, en la adolescencia, los debidos al nuevo esquema corporal. En muchos casos
pueden ser corregidos y prevenidos.

Cifosis Lordosis
Es un incremento de la curva posterior
Consiste en un arqueamiento de la curva
de la columna cervical y lumbar, lo
dorsal que apunta hacia atrás, lo que
que crea la apariencia de estar
conlleva una postura conocida
inclinado hacia atrás.
comúnmente como joroba.

Escoliosis Genu valgo

Se denomina comúnmente piernas en “X”.
Es la desviación lateral de la
Consiste en una lateralización del peso del
columna vertebral, y puede
cuerpo respecto al centro de la articulación como
producirse en forma de “S”
consecuencia de la angulación interna del muslo
o “C”.
y de la pierna.
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14 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Clasificación de los peligros biomecánicos
• Postura corporal
El conocimiento de unas actitudes posturales correctas en nuestra vida diaria es el primer paso de la prevención
postural. Estas actitudes son educables y convertidas en hábitos, tienen un efecto positivo para la salud.
Educación postural en la vida diaria
Se refiere a la postura correcta que se debe adoptar
en acciones tanto estáticas como dinámicas. Se
describirán a continuación los principios higiénicos
de las posiciones básicas: de pie, sentado y de
transporte de objetos.
Posición sedente (estar sentado)
La postura correcta se obtiene equilibrando la masa
corporal sobre el asiento, o sobre el suelo. Hay que
conseguir que el tronco se sitúe en posición vertical,
con los hombros hacia atrás y con la columna
vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia
delante y sin arquear la espalda). Los muslos debe
estar horizontales, las piernas verticales (formando
con la articulación de la rodilla un ángulo de 90º) y
los pies deben descansar en el suelo.
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15 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Posición bípeda (estar de pie)
La posición bípeda se refiere a la
verticalidad de las personas. Se
debe buscar un equilibrio estable
y no estar sometido a ninguna
aceleración. Para conseguir esta
situación, todas las fuerzas de
nuestro cuerpo deben
neutralizarse y el centro de
gravedad del mismo debe
proyectarse sobre la base de
sustentación.
- Cambiar de posición, cuando se
tenga ocasión es necesario
moverse (andar o sentarse).
- Descargar el peso, para ello se
puede apoyar la espalda contra la
pared, posar una pierna en una
pequeña elevación (escalón de
poca altura), etc.
 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Postura corporal

Posición yacente (estar acostado)

Para acostarse y levantarse de la cama hay que
ponerse al lado de la misma y ayudarse con los
brazos, tanto para incorporarse como para
acostarse, y sentarse primero en el borde para no
realizar giros bruscos de cintura. Al despertarse
es conveniente tomarse un tiempo y
desperezarse poco a poco, tomando conciencia
de que el cuerpo ha estado varias horas inactivo
y debe prepararse para la actividad diaria. Posición de carga y transporte.
La carga, la manipulación y el transporte de
objetos debe hacerse con las rodillas
parcialmente flexionadas (nunca hay que elevar
pesos con las piernas estiradas). Se debe
mantener el objeto cerca del cuerpo, para que su
peso se encuentre lo más cerca posible de
nuestro centro de gravedad y el esfuerzo se
realice con los músculos de las piernas y no con
los de la espalda. Los pies deben estar separados
para que constituyan una base de sustentación
cómoda y estable.

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16 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Entrenamiento preventivo-postural
Es recomendable la combinación del entrenamiento habitual con el entrenamiento preventivo, que consta de
ejercicios de movilidad-relajación articular y ejercicios de fortalecimiento, y que debe seguir las pautas
aconsejadas en cualquier entrenamiento.

Ejercicios de
fortalecimiento
Con ellos se intenta potenciar las regiones
abdominal y lumbar.
Elevación de la pelvis, Contracción y
depresión de la espalda, Fortalecimiento
lumbar, Incorporación desde cuclillas.
Con estas ejercicios se busca estirar las regiones
abdominal, lumbar, dorsal y cervical.
Estiramiento de los flexores de la cadera,
Estiramiento de la región lumbar, Estiramiento
de los músculos posterior del cuello.
Ejercicios de movilidad-
relajación articular

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17 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Esfuerzo físico
El esfuerzo físico es parte esencial de toda actividad
laboral. No sólo es un componente de los trabajos
«pesados»

Mantener una misma postura (de pie o sentado)

durante 8 horas puede ser causa de lesiones
corporales. Estas lesiones, especialmente las que
afectan al sistema músculoesquelético, son uno de los
problemas de salud laboral más extendidos.

Lesiones músculo-esqueléticas

Abarcan un amplio abanico de signos y síntomas que

pueden afectar distintas partes del cuerpo: manos,
muñecas, codos, nuca, espalda, así como distintas
estructuras anatómicas: huesos, músculos, tendones,
nervios, articulaciones.

Fuente: http://istas.net/descargas/gverde/ESFUERZO_FISICO_POSTURAL.pdf

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18 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• ¿Cómo puede dañar el trabajo?

Espalda
Manipulación de cargas.
❑ Hernia discal. ❑ Lumbalgias. ❑ Ciática.
Posición mantenida (de pie o sentada).
❑ Dolor muscular. ❑ Protusión discal.
Traslado de piezas torciéndose en una silla que no gira.
❑ Distensión muscular. ❑ Lesiones discales
Tronco hacia delante de pie o sentado.

Cuello
Flexión o extensión constante mirando al plano
❑ Dolor. ❑ Espasmo muscular. ❑ Lesiones discales.
de trabajo (cabeza inclinada o extendida).

Manos
Giro o flexión repetidos de muñecas. Trabajar con la ❑ Síndrome del túnel carpiano. ❑ Tendinitis.
muñeca doblada
❑ Entumecimiento. ❑ Distensión.
Presión manual (hacer fuerza con las manos).
Manipulación de cargas.
Piernas
Posición sentada constante.
❑ Ciática. ❑ Varices. ❑ Pies entumecidos
De pie constantemente.
Mal diseño de sillas.

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19 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• ¿Cómo se mide el esfuerzo físico?
La forma en que los trabajadores miden espontáneamente el esfuerzo físico es mediante la fatiga; un trabajo es
pesado, o no, según el cansancio que produce.

Fatiga Es la disminución de la tolerancia al trabajo de una persona debido a que las exigencias del
trabajo superan las capacidades del trabajador. Hay una fatiga muscular (dolor en los músculos) y
una fatiga general (sensación de malestar que impulsa a dejar de trabajar).

La fatiga subjetiva de cada trabajador debería ser considerada como el indicador más fiable para
establecer la carga física apropiada a su capacidad de trabajo concreta.

Un método considerado más objetivo de medir la carga física se basa en el gasto energético: consumo de calorías que
tiene nuestro organismo durante el trabajo.

Gasto energético total

Es el resultado de sumar el consumo de calorías procedentes del
metabolismo basal (consumo mínimo de energía para mantener en funcionamiento el organismo),
el metabolismo extraprofesional o de ocio y el consumo debido al trabajo. Esto se suele hacer
mediante tablas.

Nivel de actividad Consumo energético kcal/día

Trabajo ligero Menor 1.600
Trabajo medio 1.600 a 2.000
Trabajo pesado Mayor de 2.000

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20 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• ¿Cómo evaluar la carga postural?
Para analizar la carga postural se requiere contar con dos puntos de vista:

1. Las opiniones de las personas sobre el confort postural de su trabajo y sobre la naturaleza y
localización de las molestias que les produce.
2. El estudio postural mediante la observación y mediciones de cuatro aspectos:
Puesto de trabajo y zona de actividad.
Postura básica y posturas secundarias.
Duración de las diferentes posturas.
Cargas físicas adicionales (peso de herramientas, manipulación, mantenimiento del
equilibrio, etc.).

• Lesiones por esfuerzos repetitivos

Son alteraciones músculo-esqueléticas que afectan a distintas partes de los miembros superiores
(manos, muñecas, brazos, codos, hombros) o de la región cervical, que se caracterizan porque:

Pueden presentarse como una enfermedad bien definida (tendinitis, síndrome del túnel carpiano,
neuralgia cérvico-braquial), o simplemente como dolores difusos con fatiga e impotencia funcional
sin ninguna manifestación clínica objetivable (no suelen dar signos radiológicos).
Se producen en relación con trabajos que requieren tensión muscular y movimientos repetitivos a
gran velocidad de un pequeño grupo localizado de músculos o tendones (p.e. embalar, mecanografía,
confección, cableado, atornillar).

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21 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Riesgos para los trabajadores frente a la manipulación manual de cargas

01 02
Características de la Condiciones de
carga manipulación
Se presenta riesgo Cuando la manipulación
dorsolumbar cuando la sólo puede realizarse por un
carga es demasiado pesada, movimiento de torsión o
grande, voluminosa o difícil flexión del tronco, cuando
de sujetar, cuando está en puede acarrear un
equilibrio inestable o movimiento brusco de la
cuando debe sujetarse carga o cuando se realiza en
alejada del tronco. posición inestable, se
incrementa el riesgo para el
trabajador.
03
Organización del trabajo
La manipulación manual de
cargas entrañará un riesgo
elevado cuando se deban
realizar esfuerzos físicos
demasiado frecuentes o
prolongados, cuando los
periodos de reposo o de
recuperación sean
insuficientes, o cuando el
ritmo impuesto sea mayor
del que el trabajador pueda
soportar.

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22 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Medidas preventivas para prevenir la fatiga y las lesiones en la manipulación manual de cargas
La primera de las medidas es evitar la manipulación manual de cargas mediante el uso de equipos
1 para el manejo mecánico de las mismas, como grúas, carretillas elevadoras, etc.

Si no es posible evitar la manipulación manual, se deberá actuar sobre las

2 características de la carga para reducir el riesgo a un nivel tolerable:
El peso de las cargas debe minimizarse y no sobrepasar los 25 kg (15 kg para
trabajadores jóvenes, mujeres y mayores).
La anchura de la carga no debería superar la anchura de los hombros, la altura
debería ser inferior a 60 cm y la profundidad es conveniente que no supere los
50 cm, aunque es preferible que no sobrepase los 35 cm.
El objeto o el recipiente donde se transporta debe disponer de asas con las
dimensiones adecuadas para poder introducir cómodamente las manos.

También será preciso controlar las condiciones en las que se realiza la manipulación:
3
Evitar el levantamiento de cargas a nivel del suelo o por encima de los hombros por ejemplo,
mediante el uso de mesas o superficies de altura regulable.
Habilitar el espacio de trabajo suficiente que haga innecesaria la realización de giros y torsiones
del tronco.

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23 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de los peligros biomecánicos
• Medidas preventivas para prevenir la fatiga y las lesiones en la manipulación manual de cargas

Las tareas de manipulación manual de cargas deben organizarse de forma que se

4 alternen las operaciones de manipulación con otras tareas más ligeras, como puede
ser controlar maquinaria, cumplimentar hojas de trabajo, etc. Cuando no sea
posible, se deberían intercalar pausas para permitir la recuperación muscular y
prevenir la fatiga física.

Los trabajadores deben conocer y aplicar las técnicas de manipulación adecuadas

5 en cada caso para realizar las tareas adoptando posturas correctas y optimizando el
esfuerzo.

Por último, no deben olvidarse dos recomendaciones importantes:

6
La realización de ejercicio físico destinado a fortalecer la musculatura de piernas,
espalda y abdomen.
Seguir una dieta sana y equilibrada.

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24 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Carga física y carga mental
 ¿Qué es la carga de trabajo?

Conjunto de requerimientos físicos y mentales a los que se ve sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral.

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26 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Ergonomía

Conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida la persona a lo largo de

su jornada laboral.

Los esfuerzos físicos

La postura de trabajo
La manipulación de cargas
El ambiente de trabajo

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27 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Ergonomía
Es el conjunto de conocimientos científicos destinados a mejorar el trabajo, y sus sistemas, productos y ambientes
para que se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona. Además, el objetivo de esta
disciplina es adaptar el trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de las condiciones
laborales, así como las posibles lesiones que las posturas, los movimientos y las fuerzas pueden ocasionar.

Los riesgos, en particular los sobreesfuerzos, producen trastornos o lesiones músculo-esqueléticos en los
trabajadores, por ejemplo; dolores y lesiones inflamatorias o degenerativas generalmente en la espalda y en las
extremidades superiores.

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28 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de la ergonomía
Objetivo de la intervención ergonómica.
Enfoque de aplicación.
Ámbito de aplicación.

Ergonomía Biométrica Ergonomía Ambiental Ergonomía Cognitiva

• Antropometría y dimensionado • Condiciones Ambientales • Psicopercepción y carga mental

• Carga física y confort postural • Carga visual y alumbrado • Interfases de comunicación
• Biomecpanica y operatividad • Ambiente sónico y • Biorritmos y cronoergonomía
cronoergonomía

Ergonomía Preventiva Ergonomía Correctiva Ergonomía de Concepción

• Seguridad en el trabajo • Evaluación y consulta • Diseño ergonómico de

• Salud y confort laboral ergonómica productos
• Esfuerzo y fatiga muscular • Análisis e investigación • Diseño ergonómico de
ergonómica sistemas
• Enseñanza y formación • Diseño engonómico de
ergonómica entornos
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29 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de la ergonomía
• Clasificación de la ergonomía

Ergonomía de diseño

Análisis de la actividad futura para

que las condiciones de trabajo
sean las más adecuadas a las
características del individuo.
Tiene un carácter preventivo.

Ergonomía de corrección
Identificación de los riesgos
ergonómicos de un sistema, equipo u
objeto ya existente para adecuarlo de
forma que facilite el trabajo seguro y
eficiente.
Actúa sobre problemas concretos y
busca soluciones.

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30 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de la ergonomía
• Según el enfoque de aplicación

Ergonomía de puestos
de trabajo

Diseño de los puestos de trabajo

con los diferentes factores que lo
componen.

Diseño del sistema global de la

organización definiendo los objetivos y
funciones de todo el sistema.

Ergonomía de sistemas

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31 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Clasificación de la ergonomía
• Según el ámbito de aplicación

Interrelación entre el hombre y la

máquina desde el punto de vista
Psicosocial y cognitiva de la capacidad de reacción
sensorial y psicológica del
individuo.

Relación entre el hombre y las

dimensiones y características
posicionales del lugar de trabajo, Geométrica
buscando la adecuación óptima tanto a
nivel estático como dinámico., etc.

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32 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Clasificación de la ergonomía
• Según el ámbito de aplicación

Incidencia de los factores

ambientales (temperatura, Relación entre el tiempo, la salud y
Ambiental iluminación, ruido, etc.) sobre el confort desde un punto de vista físico y
estado de salud y confort del psíquico: horarios y ritmos de trabajo, Temporal
hombre. organización de pausas, duración de
jornadas, etc.

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33 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Factores ambientales y la ergonomía

02
01 Iluminación 03
Ambiente térmico
Ruido

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34 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Factores ambientales y la ergonomía
• Ruido

Hombre-hombre: Cómo el ruido se dificulta la transmisión y

percepción de la palabra o su inteligibilidad.

Hombre-máquina: Cómo el ruido interfiere en la

recepción de señales acústicas, alarmas, etc.

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35 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Factores ambientales y la ergonomía
• Factores que influyen en las molestias causadas por el ruido
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DEL RUIDO
Nivel de presión sonora
Ruido de fondo
Frecuencia Alta
Variabilidad del ruido
Cambio de volumen)

CARACTERÍSTICAS NO FÍSICAS DEL

RUIDO
MALESTAR DEL ACTIVIDAD
Alto contenido en información no
deseada TRABAJADOR Ejecución de una tarea completa
Ruido poco predecible

CARACTERÍSTICAS PERSONALES
Actitud desfavorable hacia la tarea
que se realiza

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36 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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 Factores ambientales y la ergonomía
• Iluminación

Garantizar un nivel de iluminación óptimo para la

ejecución de las tareas.

Evitar deslumbramientos y contrastes excesivos de luz.

Favorecer la percepción de la información visual.

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37 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores ambientales y la ergonomía
• Nivel de iluminación

Función de las exigencias visuales de

la tarea, de la experiencia práctica y
de la minimización de costes en el
uso de la energía.

Iluminación para ambientes de trabajo

en espacios cerrados.

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38 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores ambientales y la ergonomía
• Ambiente térmico

El ambiente térmico
comprende:

Factores Individuales
Factores Ambientales (Tipos de actividad
(Temperatura, humedad, realizada por el trabajador,
velocidad del aire) vestimenta, tipo de
metabolismo)

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39 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores ambientales y la ergonomía
• Factores ambientales ambiente térmico
Temperatura seca
Es el aire que rodea al
individuo. La diferencia entre la
temperatura seca y la de la piel
de las personas determinará el
intercambio de calor entre el
individuo y el aire.
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19 mayo 2021
Temperatura húmeda
Contenido de vapor de agua en el aire. Las
personas eliminan el calor del organismo a
través de la transpiración (por ejemplo, el
sudor), y cuánta mayor es la humedad
menor es la transpiración. Por ello, el calor
seco es más agradable que el calor
húmedo.
NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
Velocidad del aire
La velocidad del aire influye en el
balance térmico y en la sensación
térmica, puesto que la velocidad
del aire afecta a la capa de aire que
nos aísla, lo cual afecta a la
evaporación del sudor.
 Aspectos diseño de puestos de trabajo
Los Dispositivos de Presentación de la Información (DPI)

Visuales Auditivos

Táctiles

Diseño del puesto centrado en la persona

Pantallas de
Visualización de
Datos (PVD)

Controles
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41 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores de riesgo en los puestos de trabajo

Fatiga Visual

Trastornos
musculo-esqueléticos

Fatiga Mental

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42 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores de riesgo en los puestos de trabajo
• Fatiga visual

Factores de riesgo

• Reflejos y parpadeos en la pantalla

• Mala definición de imagen
• Largos periodos de tiempo con la mirada fija en un punto cercano

Prevención
• Iluminación adecuada que evite reflejos y deslumbramientos
• Humedad, temperatura y velocidad del aire apropiada

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43 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Factores de riesgo en los puestos de trabajo
• Fatiga mental

Factores de riesgo
• Dificultad para manejar programas informáticos
• Importancia de las consecuencias de los errores cometidos
• Presión de tiempos
• Ausencia de pausas
• Tarea monótona o repetitiva

Prevención

Adecuada organización del trabajo, incluyendo:

• Pausas periódicas
• Ritmos de trabajo adecuados
• Alternancia de tareas
• Programas informáticos de fácil manejo

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44 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Aspectos diseño de puestos de trabajo

Sistema silla-mesa: que permita adoptar una postura adecuada y al

mismo tiempo tener la posibilidad de realizar cambios de postura.

Otros elementos del puesto de trabajo: tales como soportes para documentos,
reposapiés, para minimizar las presiones musculares, reduciendo así la fatiga y
la carga de trabajo.

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45 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Aspectos diseño de puestos de trabajo

Principios de Diseño de Puestos de Trabajo

Diseño para el Extremo Diseño para el promedio Diseño para un intervalo ajustable

Centrado en extremos de Centrado en la persona <típica>, en

¿Qué es? Puede amoldarse a distintas dimensiones
oblación, para dar cabida a la ergonomía no se suele emplear, del ser humano.
todos. ya que no seria posible amoldarse a
todas las personas.

Silla de altura regulable (para que cada uno

Puertas pensando en la pueda utilizar la mas apropiada).
persona más grande (para
Ejemplo que todos puedan pasar
independientemente de su
tamaño).

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46 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Aspectos diseño de puestos de trabajo

El tipo de tareas que hay que realizar.

Cómo hay que realizar las tareas, considerando cuatro aspectos fundamentales:
fuerza, alcance, márgenes y postura.

El orden en que hay que realizarlas.

Cuántas tareas hay que realizar.

El tipo de equipo necesario para efectuarlas.

Ambiente de trabajo.

Aspectos organizativos

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47 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Enfermedades laborales por carga física
Afecciones por Fatiga
Músculo-Tendinosa

Causadas por movimientos repetitivos

y forzados de las articulaciones del
miembro superior que origina
microtraumatismos repetitivos y
fenómenos de desgaste.
Ejemplo: Epicondilitis (también
llamada “codo de tenista”).
Causadas por la postura en hiperflexión
de la rodilla, a menudo en la posición en
cuclillas o arrollado.
Ejemplo: Rotura de menisco.

Afecciones Meniscales

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48 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Enfermedades laborales por carga física

Parálisis de los Nervios Dolor del tercio inferior de la espalda, debido habitualmente
Debida a la Presión a sobreesfuerzos físicos en dicha zona.

Causada por el apoyo prolongado sobre las correderas Lumbalgias

anatómicas que provocan lesiones nerviosas por compresión.
Ejemplo: Síndrome del túnel Carpiano

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49 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Medidas preventivas de la carga física

Mejora de métodos y
medios de trabajo

• Ritmo de trabajo.
• Características de la carga, útiles y herramientas.
• Dirección de los movimientos y posturas de trabajo.
• Diseño de la tarea.

Organización de tiempos
de trabajo

• Prever tiempos de reposo apropiados y distribuirlos

de forma adecuada para recuperarse de la fatiga.
• Reducir el tiempo total de trabajo.

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50 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
Higiene Postural
 Higiene Postural
Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener
una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de
normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la

columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la
vida diaria.

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52 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Higiene Postural
Sirve para prevenir dolores de espalda.
Su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda en sus actividades
diarias.
La higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana
de forma mas adecuada para disminuir el riesgo de padecer dolores de
espalda.
Debemos evitar sobrecargar la espalda para disminuir la degeneración de
su estructura.
Cuando hay dolor, debemos saber como proteger la espalda al adoptar
determinadas posturas.
Una misma postura puede aumentar o disminuir la carga sobre el disco
intervertebral según como se adopte.

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53 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Higiene Postural
• Recomendaciones generales

No permanecer en la misma postura durante periodos

prolongados, alternar actividades que requieran estar de
pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento.
Intercalar periodos breves de descanso entre las
diferentes actividades.
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno
(mobiliario, altura de los objetos, iluminación, etc)
buscando la situación más cómoda y segura para la
espalda.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a
realizar, evitar las prisas que pueden conllevar mayores
riesgos.

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54 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Higiene Postural
• Postura al planchar la ropa y lavar los platos

Al ejecutar estas actividades domésticas, lo

más importante que debes tener en
cuenta, es que la mesa de planchar y el
fregadero deben estar a la altura de su
ombligo, así la columna no tendrá que
flexionarse.

• Postura al barrer y limpiar el suelo

Para barrer o limpiar el suelo, debe sujetar el
instrumento entre el nivel del pecho y la cadera, al
realizar el movimiento trate de moverlo cerca de sus
pies y realice el movimiento solo moviendo los
brazos, sin girar la cintura, de esta manera no
lastimará la columna.

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55 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Higiene Postural
• Postura correcta para alcanzar objetos que están a nivel superior
• Cuando se trata de alcanzar objetos que se encuentran a nivel
mayor que nosotros, se debe utilizar una grada o escalera para
poder llegar hasta el objeto, lo que se debe evitar es hacer un
estiramiento exagerado de la columna.
• Si al realizar la extensión normal de los brazos, por arriba del
hombro, no llegamos al objeto, entonces debemos recurrir a la
escalera o grada.

• Cómo inclinarse
• Lo mejor es no inclinarse.
• Apoyar las manos en muslos o rodillas
• Mantener la espalda neutra, o ligeramente
Inclinada hacia atrás, nunca hacia delante.

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56 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Higiene Postural
• Al levantarse y sentarse
• Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con
los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse
• Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos.
• Siéntese controladamente, no se desplome, lo más atrás posible en la silla, apoyando la
columna en el respaldo.
• Para introducirse en el coche, siéntese primero con los pies fuera del automóvil y luego
gírese e introdúzcalos, uno después de otro y apoyando mientras su peso en las manos.

• Al vestirse
• Permanezca sentado al ponerse los calcetines y zapatos, elevando la pierna a la altura de
la cadera o bien cruzándola sobre la contraria.
• Para atarse los cordones, agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie apoyándolo
en una silla o taburete.

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57 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Pausas Activas
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando
se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los
hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los
pies.

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58 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
19 mayo 2021
 Pausas Activas
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos que
implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola
labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.

Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que

aparezca la fatiga muscular. Es recomendable hacerlos: Al
inicio y mitad de la jornada.

La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a realizar estiramiento.
En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar es a causa de que no se está
realizando el estiramiento de forma adecuada.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula el cansancio.

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59 NIVEL DE CONFIDENCIALIDAD
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