EXERCICIS CANELL

Apretar pilota Estirament d'extensors de canell Estirament de flexors de canell

Moviments de canell amb oposició de Extensió de canell amb càrrega Flexió de canell amb manuella tipus
l'altra mà martell

Extensió excèntrica de canell amb

càrrega

Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya

Gemma Cuyàs Roca. Nº de Col·legiat : 16783
 Descripcions dels exercicis

1 . Apretar pilota Veure vídeo

Apretar una pelota blanda con la mano.

2 . Estirament d'extensors de canell Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Agarre el dorso de su mano derecha con la mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Flexione lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los extensores de la muñeca derecha. Mantenga el estiramiento
durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie de mano.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

3 . Estirament de flexors de canell Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coja su mano y dedos derechos con la mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Extienda lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los flexores de la muñeca derecha. Mantenga el estiramiento
durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie de mano.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

4 . Moviments de canell amb oposició de l'altra mà Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Agarre su mano derecha con su mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Mueva su mano derecha hacia todas las direcciones y resista los movimientos con la otra mano. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego
cambie de lado y repita con la otra mano.

5 . Extensió de canell amb càrrega Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho
sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Su palma de la mano debe apuntar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el
movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

6 . Flexió de canell amb manuella tipus martell Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en una silla. Agarre la mancuerna y coloque el antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue
fuera de la mesa. Debe utilizar un agarre neutro.

EJECUCIÓN:

Levante completamente la mancuerna lo más alto que pueda asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave
movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

7 . Extensió excèntrica de canell amb càrrega Veure vídeo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna con la mano derecha. Ahora coloque
el antebrazo derecho en posición supina sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa.

EJECUCIÓN:

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca. Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la
cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Para aumentar el nivel del ejercicio, agregue
más tensión a la banda elástica.

Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya

Gemma Cuyàs Roca. Nº de Col·legiat : 16783